Als je je verloren of ongelukkig voelt met hoe je leven verloopt, is de eerste stap om na te denken over wat je belangrijk vindt in het leven. Door het proces van het identificeren van deze kernwaarden te doorlopen, kunt u een leven vol betekenis en doel leiden - soms aangeduid als 'opzettelijk leven'.
Wat volgt is een mentale oefening die is aangepast van een populaire ACT-oefening (acceptatie en commitment-therapie) om u te helpen uw kernwaarden te ontdekken en een doelgericht en zinvol leven te leiden. leven. Hoewel het niet lang duurt om deze oefening te voltooien, kan het, als het op de juiste manier wordt gedaan, langdurige effecten hebben om u te helpen een zinvol leven te leiden.
Identificeer uw kernwaarden
Je kernwaarden zijn die dingen die echt belangrijk en zinvol voor je zijn. Het zijn de kenmerken en gedragingen die u motiveren en richting geven aan uw beslissingen.
Wanneer de manier waarop je je gedraagt overeenkomt met je waarden, voelt het leven vol zin en doel. Als deze twee niet op één lijn liggen, voel je je waarschijnlijk ontevreden over het leven. Daarom is het zo belangrijk om je waarden te identificeren.
Uw waarden worden beïnvloed door uw levenservaringen en zijn daarom uniek voor u. Er zijn honderden verschillende waarden, maar hier is een lijst van enkele van de meest voorkomende:
- Participatie van de gemeenschap
- Gezondheid/lichamelijk welzijn
- Familie relaties
- Vriendschappen en andere sociale relaties
- Intieme relaties (bijvoorbeeld huwelijk, koppels)
- ouderschap
- Persoonlijke groei/opleiding/leren
- Vrije tijd/recreatie
- Spiritualiteit/religie
- Werk/carrière
Schrijf elke waarde op die je aanspreekt. Voel je vrij om je eigen waarde toe te voegen als je waarde niet in de bovenstaande lijst voorkomt.
Zorg ervoor dat u alleen waarden selecteert die u daadwerkelijk heeft, niet die u wens u had.
Beoordeel uw waarden
Als je eenmaal je lijst hebt gemaakt, is de volgende stap het prioriteren van de waarden. Kijk diep in jezelf voordat je elk van je waarden in volgorde van hun rangschikt actueel belangrijk voor u: 0 (niet belangrijk), 1 (redelijk belangrijk) of 2 (uiterst belangrijk).
Terwijl je door het leven gaat, kan wat je waardeert veranderen. Of, als uw waarden hetzelfde blijven, kan het belang dat u eraan hecht verschuiven. Als je bijvoorbeeld aan de universiteit begint, kan 'persoonlijke groei' een topprioriteit zijn. Maar nadat je een gezin hebt, is 'ouderschap' misschien wat je meer waardeert.
Door uw waarden in volgorde van belangrijkheid te rangschikken, kunt u ervoor zorgen dat u uw tijd en energie besteedt aan de belangrijkste dingen in uw leven.
Stel je intenties in
Kies na het invullen van uw beoordelingen een of twee waarden die u als 'uiterst belangrijk' hebt beoordeeld. Als je elke waarde als 'extreem belangrijk' hebt beoordeeld, ga dan terug en bedenk of er een of twee waarden zijn die opvallen als belangrijker dan de rest, ook al is het maar een klein beetje.
Schrijf een eenvoudige verklaring (een of twee zinnen) over hoe u uw leven op elk van deze gebieden zou willen leiden. Deze uitspraken, die worden genoemd intentieverklaringen, zal u helpen een doelbewuster leven te leiden volgens uw waarden.
Beschouw de volgende voorbeelden van intentieverklaringen:
- Werk/carrière: "Ik wil me volledig inzetten op mijn werk en mijn best doen."
- Gezondheid/fysieke zelfzorg: "Ik wil elke dag vol vitaliteit en energie leven."
- Intieme relaties: "Ik zou graag een vriendelijke en zorgzame partner willen zijn. Ik zou graag ondersteunende dingen tegen mijn partner willen zeggen als ze zich down voelen, en ik zou graag dingen voor hen willen doen die hun leven een beetje gemakkelijker zullen maken. Ik zou ook graag doen alsof ik de moeite waard ben in relaties door te vragen om de dingen die ik nodig heb.”
Zoals je aan deze voorbeelden kunt zien, zijn intenties een continu proces. Ze weerspiegelen de manier waarop u uw leven in de loop van de tijd wilt leiden. Ze zijn niet zomaar iets dat kan worden bereikt of van uw lijst kan worden "gestreept".
Om deze oefening te laten werken, moet je volledig eerlijk tegen jezelf zijn. In contact komen met jouw ware bedoelingen, niet de bedoelingen die anderen voor jou hebben.
Een woord van Verywell
Je doel ontdekken en leven volgens je waarden is geen sinecure. Het kost werk en zal waarschijnlijk niet van de ene op de andere dag gebeuren. Wees geduldig en geef jezelf de tijd om erachter te komen wat je waardeert, en pas je acties dienovereenkomstig aan.
Als je moeite hebt met deze oefening, overweeg dan om naar een therapeut te gaan die ACT beoefent. Een therapeut kan u helpen uw waarden te definiëren en eventuele psychologische barrières op te sporen die u ervan weerhouden een zinvol en waardevol leven te leiden.
