Velen van ons nemen ons werk mee naar huis zonder het te beseffen. Werk kan stressvol zijn, maar wanneer we geacht worden te ontspannen - vanaf het moment dat we het kantoor uitlopen tot de volgende ochtend wanneer we terugkomen - laten we vaak werkstress binnensijpelen in plaats van het meeste te halen uit onze niet-werk leeft
Er zijn veel redenen waarom we dit doen, maar er zijn belangrijkere redenen waarom we kunnen en moeten leren stoppen. Lees verder om meer inzicht te krijgen in hoe slimme mensen ongewild werkstress vergroten en hoe u het werk kunt verlaten op het werk zoveel als je kunt. Dit kan je stressniveau verlagen en je algehele geluk vergroten.
Hoe we werk mee naar huis nemen
We denken erover na tijdens ons woon-werkverkeer: De rit naar huis van het werk kan een tijd zijn om te genieten van de vrijheid om niet op tijd te zijn, of het kan een tijd zijn om na te denken over de stress van de dag, frustraties in je hoofd te herhalen en na te denken over alles wat op je schouders weegt als je vecht tegen woede op de weg totdat je thuiskomt. Maar al te vaak kiezen mensen voor de laatste optie wanneer de eerste - de rit naar huis een bevrijdende ervaring te laten zijn - zoveel voordeliger is.
Het probleem is dat dit de stressniveaus kan vergroten, zodat ze na het woon-werkverkeer nog hoger zijn dan aan het einde van de werkdag. Als dit klinkt zoals jij, is dit het moment om de touwtjes in handen te nemen en van je woon-werkverkeer een tijd te maken om de stress van de dag van je af te schudden. Probeer de komende week uw gedachten en gewoonten echt op te merken terwijl u naar huis rijdt, als u zich er nog niet van bewust bent.
Doe je best om de reistijd te gebruiken als een 'overgangstijd', waarin je reset en opnieuw focust. Zie het als wat "me-time" om je voor te bereiden op waar je tegenaan loopt als je thuiskomt.
We ventileren over werkstress aan onze dierbaren: Klagen over werk bij een geliefde is een veelvoorkomend tijdverdrijf van mensen met stressvolle banen. Het voelt goed op dit moment, maar kan na verloop van tijd zijn tol eisen.
Hoewel gevoelens opkroppen geen optimaal antwoord is, verliezen we meer van onze dag aan werkstress wanneer we quality time doorbrengen met dierbaren die gefocust zijn op alle stress van de dag. op het werk, hoe minder tijd we aandachtig en aanwezig zijn en genieten van het moment.
Het is duidelijk dat hoe minder tijd we kunnen besteden aan klagen over werk, hoe meer tijd we zullen hebben voor dingen die ons gelukkig maken. Probeer deze week op te merken hoeveel tijd je besteedt aan klagen over je werk en kijk of dit de juiste hoeveelheid tijd voor je is.
We piekeren over moeilijke collega's: Het is heel natuurlijk om emotionele steun te zoeken als je met moeilijke collega's omgaat. Maar net als bij het ventileren van werkstress in het algemeen, kan te veel focussen op de stress die wordt veroorzaakt door moeilijke collega's ons beroven van de vreugde van ons niet-werkleven. Als je merkt dat je niet-werkuren besteedt aan geobsedeerd zijn, herhalen of zelfs nadenken over de stress die je collega's in je werkleven brengen, is het tijd om te beoordelen of dit de beste manier is om je tijd door te brengen en te beslissen hoe je kunt stoppen als je moet.
We maken ons zorgen over werk in plaats van te ontspannen: Als je veel stress op je werk hebt of het soort werk hebt waarbij je veel problemen moet oplossen, kan het moeilijk zijn om het brainstormgedeelte van je hersenen uit te schakelen wanneer je het werk verlaat. (Dit geldt met name voor degenen die vanuit huis werken.)
En als het vinden van oplossingen leuk voor je is en het niet te veel in je persoonlijke leven snijdt, is het misschien geen probleem; het kan meer een hobby zijn om nieuwe ideeën voor je werk te bedenken, vooral als je werk meer als een "roeping" voor je voelt, en niet alleen als een baan. Als u echter merkt dat u gestrest bent of nadenkt over problemen op het werk, kunt u die last het beste op uw werk laten. (Maak je geen zorgen, het zal er zijn als je terugkomt.)
Veel mensen die hun werk niet op het werk kunnen verlaten, hebben slaapproblemen omdat ze alles in hun hoofd herhalen en hun geest niet genoeg kan afsluiten om te gaan slapen. Als zorgen over je werk je ontspanning of slaaptijd verstoort, overweeg dan om een "brain dump" te doen, of een takenlijst of zorgenlogboek te schrijven als onderdeel van je bedtijd- of ontspanningsroutine.
We verslaan onszelf hierover: Als dit allemaal een beetje te bekend klinkt, laat het je dan niet benadrukken. Het is vrij normaal om stress te hebben over je werk als je niet aan het werk bent, dus geef jezelf niet de schuld. Concentreer je in plaats daarvan op hoe je stress van je af kunt schudden en van je leven kunt genieten als je niet aan het werk bent.
Hoe werkstress op het werk achter te laten?
Bind losse eindjes vast voordat u vertrekt: Een van de eerste en beste manieren om stress op het werk achter je te laten, is door jezelf voor te bereiden voordat je vertrekt. Om het oplossen van problemen buiten kantooruren te verminderen, kunt u een takenlijst voor uzelf opstellen wanneer u de volgende dag terugkomt. Dit kan je in staat stellen om binnen te komen en je gefocust te voelen, en het kan je in staat stellen om te vertrekken en het gevoel te hebben dat de dingen tot morgen zo goed mogelijk worden geregeld.
Als je de neiging hebt om te stressen over onopgeloste problemen wanneer je thuiskomt, kun je zelfs een stap verder gaan en een lijst maken met mogelijke oplossingen voor alle problemen waarvan je denkt dat ze je naar huis kunnen volgen; dan kun je jezelf eraan herinneren dat je er zoveel mogelijk over hebt nagedacht, en nu moet je je gedachten afleiden en er een nachtje over slapen. Als je morgen weer aan het werk gaat, wordt alles duidelijker. Als je dit weet, kun je dingen daar achterlaten
Creëer een ritueel na het werk: Net zoals het kinderen helpt te ontspannen en te gaan slapen wanneer ze een bedtijdritueel hebben, is het hebben van een ritueel na het werk een geweldige manier om jezelf te helpen ontspannen na een stressvolle dag werken. Sterker nog, het kan een manier zijn om een mentale gewoonte te creëren om je geest te ontspannen en werkstress los te laten na een lange dag werken.
Je routine kan bestaan uit iets eenvoudigs, zoals een diepe, reinigende ademhaling terwijl je naar buiten loopt en jezelf er opzettelijk aan herinnert dat je nu zowel fysiek als mentaal het werk hebt verlaten. (Eén vechtsportmeester raadt aan om diep adem te halen, je ledematen uit te schudden en mentaal je lasten bij de deur te laten.) Het kan inhouden dat je mentaal doorneemt waar je de rest van je avond naar uitkijkt, of een sms'je stuurt. geliefde en uw aandacht weer op uw leven richten. Experimenteer en kijk wat het beste bij je past. Wat voor jou ook werkt, maak er een gewoonte van en blijf het doen.
Geniet van uw woon-werkverkeer: De rit naar huis van je werk kan stressvol zijn als je de stress van de dag blijft herhalen, of als je je nog meer zorgen maakt door het verkeer. Met wat planning kun je van je woon-werkverkeer een ervaring maken waar je naar uitkijkt in plaats van een ander obstakel dat je moet overwinnen voordat je kunt ontspannen. Een manier om uw reistijd te maximaliseren, is door naar audioboeken te luisteren, fictie (voor de lol) of non-fictie in een gebied waar u wilt groeien.
Luisteren naar muziek is ook een bekende strategie om stress te verlichten, en het is een simpele strategie om te doen terwijl je in een afgesloten ruimte zit. Door mentaal alles te tellen waar je dankbaar voor moet zijn, kan niet alleen de tijd voorbijgaan, maar kan je ook in een meer positieve gemoedstoestand, en bereid u voor om uw dierbaren meer te waarderen wanneer u bij hen thuiskomt.
Wat te doen als je thuiskomt?
Creëer een rustgevende thuisomgeving voor jezelf: Omdat we zoveel van onze niet-werkuren thuis doorbrengen, is het belangrijk om een thuisomgeving te hebben die je stress verzacht in plaats van een omgeving die je meer gestrest en vermoeid laat voelen dan zou moeten. Omdat rommel een subtiel maar zeer reëel effect heeft op ons stressniveau, loont het om zo regelmatig mogelijk op te ruimen. Als uw huis een toevluchtsoord is tegen stress, is het gemakkelijker om de stress op het werk te laten wegsmelten als u er eenmaal bent.
Trakteer uzelf: Denk aan die kleine lekkernijen in het leven die een glimlach op je gezicht toveren, en haal er meer uit je dag. Deze kleine geluksboosters, door psychologen bekend als "pleziertjes", kunnen je humeur op een meetbare manier verbeteren en stress verminderen. Het kan een kopje thee zijn, je favoriete komedie, een lange wandeling met een geliefde, een rustgevend bad of iets anders dat je een beetje vreugde brengt. Probeer ze door elkaar te halen zodat ze een beetje "nieuw" zijn en je zult er nog meer van genieten. Je verdient het.
Mindfullness cultiverenOnderzoek toont aan dat mensen met een mindful perspectief beter in staat zijn om zich op het huidige moment te concentreren en hun aandacht af te wenden van de stress uit het verleden of angst voor de toekomst. Dit vertaalt zich in een groter vermogen om stress op het werk te laten blijven. werk en geniet van de tijd die je elke avond en weekend hebt om gewoon van het leven te genieten. Het beoefenen van mindfulness-oefeningen kan uw vermogen om dit huidige moment-perspectief te behouden vergroten, dus ze worden ten zeerste aanbevolen voor het verlichten van stress na het werk en voor het opbouwen van veerkracht tegen stress in het algemeen.
Schakel ondersteuning in: Als u moet praten over de dingen die u op het werk stress geven voordat u ze kunt loslaten, helpt het om een ondersteunend persoon te hebben die naar u luistert en u helpt de stress los te laten. (Afhankelijk van wat je het meest helpt, kan dit iemand zijn die je gevoelens valideert en je helpt om je opnieuw te concentreren, die je helpt te brainstormen en problemen op te lossen, of die je laat ventileren en je frustraties in lachen laat omzetten.)
Ondersteuning inroepen kan ook inhouden dat iemand u er zachtjes aan herinnert om uw gedachten en energie te heroriënteren als u verzandt in stressvolle gedachten op het werk. Uiteindelijk, als je je overweldigd voelt door werkstress, kan het inschakelen van hulp betekenen dat je met je arts moet praten over stress of dat je een goede therapeut moet zoeken die je kan helpen met het bedenken van copingstrategieën die werken of een nieuw plan.
Laat uw niet-werktijd tellen: Tot slot, een van de leukste en meest effectieve manieren om werkstress op het werk te laten, is om je echt te concentreren op het maken van de rest van je leven iets dat je aandacht waard is en boeiend genoeg om je gedachten van stress af te leiden als dat nodig is. Dit betekent dat u voldoende balans in uw leven moet creëren om vrije tijd en hobby's op te nemen. Het betekent het cultiveren van gezonde relaties om je een voldaan gevoel te geven en je gedachten af te leiden van stress. Het betekent het creëren van gezonde gewoonten om stress te verlichten, evenals het stellen van doelen die je opwinden en ervoor gaan. Of soms kan het gewoon betekenen dat je geniet van het huidige moment, wat je ook doet op dat moment.
