Belangrijkste leerpunten
- Als u meer slaapt dan u normaal zou doen, kunt u positieve gebeurtenissen meer waarderen, vindt een nieuwe studie.
- Het draagt bij aan eerder onderzoek dat laat zien hoe slaap onze emoties kan beïnvloeden, zowel de volgende dag als op de lange termijn.
- Door de positieve dingen meer te waarderen en meer positieve ervaringen te hebben, kun je je gezondheid helpen beschermen, zeggen onderzoekers.
Het is tijd om die vroege bedtijd in te stellen die je hebt uitgesteld: een nieuwe studie heeft aangetoond dat wanneer mensen langer slapen dan normaal, ze meer genieten van positieve ervaringen.
Het onderzoek, gepubliceerd in de American Psychological Association's Gezondheidspsychologie, bouwt voort op eerder onderzoek over hoe slaap zowel onze fysieke gezondheid als ons emotionele welzijn beïnvloedt. Veel slaaponderzoek was gericht op de negatieve effecten van niet genoeg slaap krijgen. Maar de nieuwe studie draagt bij aan het groeiende aantal onderzoeken naar de positieve effecten van meer slaap.
"Nadat een persoon meer slaap heeft gehad dan normaal, is de kans veel groter dat ze kansen creëren waar ze iets positiefs kunnen ervaren", Nancy Sin, PhD, assistent-professor psychologie aan de Universiteit van British Columbia die de studie leidde, vertelt Verywell. Meer slapen - en daardoor meer positieve ervaringen hebben - kan gezondheidsvoordelen hebben.
Hoe slaap onze emoties beïnvloedt
Een goede nachtrust kan wonderen doen voor hoe we ons de volgende dag voelen. Evenzo kan een slechte nachtrust een negatieve invloed hebben op hoe onze hersenen functioneren en hoe we emoties verwerken. Uit eerder onderzoek is gebleken dat slaaptekort, of het meerdere dagen achter elkaar niet voldoende slapen, wordt geassocieerd met prikkelbaarheid en agressie. Slaaptekort is ook in verband gebracht met angst, depressie en stemmingswisselingen.
Nancy Sin, PhD
We ontdekten dat wanneer mensen langer sliepen dan normaal, ze de volgende dag meer vreugde putten uit positieve ervaringen.
- Nancy Sin, PhDVeel van het onderzoek naar hoe slaap de emoties van mensen de volgende dag beïnvloedt, is uitgevoerd in laboratoria, zegt Sin. In plaats daarvan voerden zij en collega's acht dagen achtereen telefonische interviews met bijna 2.000 mensen over hoeveel slaap ze de nacht ervoor hadden gekregen en hoe ze de volgende dag reageerden op dagelijkse stressfactoren en positieve ervaringen.
"Op basis van die informatie ontdekten we dat wanneer mensen langer sliepen dan hun eigen gebruikelijke hoeveelheid, ze de volgende dag meer vreugde putten uit positieve ervaringen", zegt Sin. "En ze waren in staat om hun positieve emoties te behouden, zelfs als ze iets stressvols tegenkwamen." De deelnemers waren ook meer geneigd om gewone activiteiten, zoals buiten wandelen of een knuffel te krijgen, als zeer positief ervaren.
De studie bouwt voort op eerder onderzoek door aan te tonen hoe slaap ons dagelijks functioneren beïnvloedt, zegt Jin Wen, co-auteur van de studie en doctoraalstudent gezondheidspsychologie aan de University of British Columbia. "Sommige experimentele onderzoeken hebben aangetoond dat slaapgebrek meer invloed heeft op positieve emotiesystemen in je hersenen dan op negatieve emotiesystemen", zegt hij. "Onze studie breidt deze bevindingen uit om te suggereren dat de effecten van slaap op positieve emoties ook in het dagelijks leven kunnen worden waargenomen."
Wat dit betekent voor uw gezondheid
Deze bevindingen zijn belangrijk, zegt Sin, en wijst op haar eerdere onderzoek naar hoe dagelijkse positieve gebeurtenissen het welzijn kunnen bevorderen. "Mensen die de neiging hebben om positieve emoties te verliezen in het aangezicht van stress, lopen een groter risico op gezondheidsproblemen", zegt ze. Omgekeerd heeft ze ook ontdekt dat mensen die meer slapen dan normaal, meer kans hebben om meer positieve kansen voor zichzelf te creëren.
Het is algemeen bekend dat stress en negatieve emoties slecht zijn voor je gezondheid, maar er wordt nu meer onderzoek gedaan naar hoe positieve gebeurtenissen je gezondheid kunnen helpen beschermen. "Er is ook veel werk geweest dat ik eerder heb gedaan om aan te tonen dat mensen die positievere gebeurtenissen hebben, minder ontstekingen hebben", zegt Sim. "Ze hebben deze gezondere patronen van dagelijkse cortisol, dus hun stresshormonen vertonen een gezonder patroon."
Jin Wen, promovendus
Gezien het feit dat we momenteel in tijden van grotere stress en onzekerheid leven, geloof ik dat het voor mensen van groter belang kan zijn om consequent goed te slapen om hun dagelijkse emotionele functioneren niet te laten beïnvloeden.
- Jin Wen, promovendusBovendien zegt Wen dat de meest verrassende bevinding van het onderzoek was dat mensen met chronische aandoeningen meer baat leken te hebben bij meer slaap. "Vooral, wanneer ze goed uitgerust waren, hadden ze een grotere toename van positieve emoties wanneer ze geconfronteerd werden met positieve gebeurtenissen", zegt hij.
Wat je kunt doen
Uit meer onderzoek blijkt dat slaap een "sterke drijfveer" lijkt te zijn van hoe we ons gaan gedragen en hoe we ons de volgende dag zullen voelen, zegt Sin. "Ik denk dat dit echt spreekt over het belang van slaap voor het bevorderen van welzijn."
Als gevolg hiervan is een van de belangrijkste afhaalpunten van het onderzoek het belang van consequent voldoende slaap krijgen, ongeacht wat voor jou geschikt is, zegt Wen. Experts van de American Academy of Sleep Medicine raden aan dat volwassenen regelmatig gemiddeld zeven uur of meer slapen om gezondheidsproblemen te voorkomen.
Uren geslapen is niet de enige factor die de slaapkwaliteit beïnvloedt. Slaaponderzoekers gebruiken een acroniem, "SATED", om vijf aspecten van goede slaap te karakteriseren, legt Wen uit:
- Satisfaction: Hoe tevreden bent u met uw slaap?
- EENlenigheid: Hoe verfrist of alert voelt u zich overdag?
- Timing: heb je een vaste tijd om te slapen en wakker te worden?
- Eefficiëntie: Hoeveel tijd in bed wordt doorgebracht met slapen?
- Duratie: Heb je voldoende geslapen?
"Gezien het feit dat we momenteel in tijden van grotere stress en onzekerheid leven, denk ik dat het voor mensen van essentieel belang kan zijn om consequent goed te slapen om hun dagelijkse emotionele functioneren niet te beïnvloeden", zegt Wen. "Ik denk dat het niet alleen belangrijk is voor mensen om te herkennen hoe slaap hun dagelijkse emotionele functioneren beïnvloedt, maar ook om prioriteit te geven aan het krijgen van een goede nachtrust - wat kan betekenen dat ze zich verplichten tot een consistente bedtijd en waaktijd of een tijdsduur instellen voordat ze naar bed gaan om te beginnen met 'afwikkelen'. .'"
Wat dit voor u betekent?
Ja, het kan moeilijk zijn om een vaste bedtijd vast te stellen, vooral als je laat werkt, een ouder of voogd bent voor kinderen, of als je lijdt aan chronische slapeloosheid of andere aandoeningen die de slaap beïnvloeden.
Maar je best doen om zoveel mogelijk slaap te krijgen, heeft zowel mentale als fysieke gezondheidsvoordelen. Dit onderzoek toont aan dat meer slaap je niet alleen helpt voelen beter, maar het helpt je ook om de kleine dingen te waarderen.
Waarom kun je slapen? Hier zijn enkele redenen