Wat is meditatie?
Meditatie kan worden gedefinieerd als een reeks technieken die bedoeld zijn om een verhoogde staat van bewustzijn en gerichte aandacht aan te moedigen. Meditatie is ook een bewustzijnsveranderende techniek waarvan is aangetoond dat deze een groot aantal voordelen heeft voor het psychologisch welzijn.
Enkele belangrijke dingen om op te merken over meditatie:
- Meditatie wordt al duizenden jaren in culturen over de hele wereld beoefend.
- Bijna elke religie, inclusief het boeddhisme, het hindoeïsme, het christendom, het jodendom en de islam, heeft een traditie van het gebruik van meditatieve praktijken.
- Hoewel meditatie vaak voor religieuze doeleinden wordt gebruikt, beoefenen veel mensen het onafhankelijk van religieuze of spirituele overtuigingen of praktijken.
- Meditatie kan ook worden gebruikt als een psychotherapeutische techniek.
- Er zijn veel verschillende soorten meditatie.
Types
Meditatie kan veel verschillende vormen aannemen, maar er zijn twee hoofdtypen: concentratiemeditatie en mindfulness-meditatie:
- Concentratieve meditatie houdt in dat je al je aandacht op een specifiek object richt terwijl je al het andere om je heen afstemt. Het doel is om echt te ervaren waar je je op focust, of het nu je ademhaling is, een specifiek woord of een mantra om een hogere staat van zijn te bereiken.
- Mindfulness-meditatie omvat, onder andere, zowel op mindfulness gebaseerde stressvermindering (MBSR) en op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie (MBCT). Mindfulness kan verschillende problemen aanpakken, zoals depressie, wat betekent dat de focus van oefening tot oefening kan verschillen. Over het algemeen gaat het om de staat van bewust zijn van en betrokken zijn bij het huidige moment en jezelf open, bewust en accepterend maken.
Hoe te oefenen?
Hoewel er veel verschillende vormen van meditatie en manieren zijn om te oefenen, is het leren van een basismeditatie voor beginners een geweldige plek om te beginnen.
- Kies een rustige plek zonder afleiding. Zet je telefoon, televisie en andere afleidingen uit. Als je ervoor kiest om rustige muziek af te spelen, kies dan iets kalms en repetitiefs.
- Stel een tijdslimiet in. Als je net begint, wil je misschien kortere sessies van ongeveer 5 tot 10 minuten houden.
- Besteed aandacht aan je lichaam en maak het je gemakkelijk. U kunt met gekruiste benen op de grond of in een stoel zitten, zolang u voelt dat u meerdere minuten per keer comfortabel kunt zitten.
- Focus op je ademhaling. Probeer diep adem te halen waardoor je buik groter wordt en adem dan langzaam uit. Besteed aandacht aan hoe elke ademhaling voelt.
- Let op je gedachten. Het doel van meditatie is niet om je geest leeg te maken - je geest zal onvermijdelijk afdwalen. Richt je in plaats daarvan op het zachtjes terugbrengen van je aandacht naar je ademhaling wanneer je merkt dat je gedachten afdwalen. Oordeel niet over je gedachten en probeer ze niet te analyseren; richt je geest gewoon terug op je diepe ademhaling.
Impact van meditatie
Bewustzijn wordt vaak vergeleken met een stroom die soepel verschuift en verandert als deze over het terrein stroomt. Meditatie is een doelbewust middel om de loop van deze stroom te veranderen, en op zijn beurt, te veranderen hoe je de wereld om je heen waarneemt en erop reageert.
Onderzoek heeft aangetoond dat meditatie zowel fysiologische als psychologische effecten kan hebben. Enkele van de positieve fysiologische effecten zijn een verminderde staat van fysieke opwinding, verminderde ademhalingsfrequentie, verminderde hartslag, veranderingen in hersengolfpatronen en verminderde stress.
Enkele van de andere psychologische, emotionele en gezondheidsgerelateerde voordelen van meditatie zijn:
- Beter beheer van symptomen van aandoeningen, waaronder angststoornissen, depressie, slaapstoornissen, pijnproblemen en hoge bloeddruk
- Betere stressmanagementvaardigheden
- Veranderingen in verschillende aspecten van aandacht en mindfulness
- Verhoogd zelfbewustzijn
- Verbeterd emotioneel welzijn
- Verbeterd werkgeheugen en vloeiende intelligentie
- Verbeterde immuniteit
- Meer empathie voor jezelf en anderen
- Verlichting van hoofdpijn
Hoewel experts nog niet volledig begrijpen hoe meditatie precies werkt, heeft onderzoek duidelijk aangetoond dat meditatieve technieken een reeks positieve effecten kunnen hebben op de algehele gezondheid en psychologisch welzijn.
Tips voor mediteren
Als je geïnteresseerd bent in het proberen van meditatie, zijn er enkele tips en trucs die je zullen helpen om aan de slag te gaan met een heilzame meditatiebeoefening.
- Begin langzaam. Begin met korte sessies van ongeveer 5 tot 10 minuten per dag, en werk dan geleidelijk op naar langere sessies.
- Stel een schema in. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te mediteren, bijvoorbeeld 's ochtends een paar minuten.
- Maak het je gemakkelijk. Met gekruiste benen op de grond zitten is een optie, maar comfort is de echte sleutel. U moet zich in een positie bevinden waarin u enkele minuten kunt zitten zonder ongemakkelijk, stijf of rusteloos te worden.
- Focus op wat je voelt. Adem natuurlijk en merk de gevoelens en sensaties op die je ervaart terwijl je in- en uitademt.
- Probeer gevoelens niet te onderdrukken. Je geest zal ongetwijfeld afdwalen terwijl je mediteert - en soms kan dit leiden tot gedachten en gevoelens en ongemakkelijk of zelfs verontrustend zijn. Het doel is niet om je geest te zuiveren van dergelijke gedachten. Erken in plaats daarvan deze gedachten zonder ze te veroordelen, en leid dan voorzichtig je aandacht terug naar je ademhaling.
Mogelijke valkuilen
Meditatie kan een breed scala aan voordelen hebben, maar er zijn ook enkele potentiële valkuilen om op te letten. Als je een nieuwe meditatiegewoonte begint, kan het gemakkelijk zijn om te snel te veel te verwachten. De realiteit is dat het tijd en oefening kost om een gewoonte aan te leren die een impact kan hebben op je gezondheid en welzijn.
Verwacht niet dat meditatie al je problemen oplost. Behandel het in plaats daarvan als een onderdeel van je zelfzorgroutine dat een rol speelt bij het helpen om je beter en minder gestrest te voelen.
Het is ook belangrijk om te beseffen dat meditatie niet zonder risico's is. Uit een onderzoek bleek dat meditatie vaak leidde tot verontrustende gevoelens en gedachten die moeilijk te hanteren waren. Uit de studie bleek ook dat meditatie de symptomen van sommige psychische aandoeningen, waaronder angst en depressie, kan verergeren.
Sommige rapporten suggereren dat meditatie psychotische toestanden kan veroorzaken of verergeren, dus meditatie wordt mogelijk niet aanbevolen voor mensen met aandoeningen zoals schizofrenie.
Geschiedenis van meditatie
Hoewel meditatie recentelijk in populariteit is gegroeid in de VS, dateert de praktijk eigenlijk al duizenden jaren. De praktijk is in verband gebracht met religieuze tradities, met name het boeddhisme. Meditatie werd in heel Azië gebruikt, maar begon uiteindelijk in de 20e eeuw zijn weg te vinden naar andere delen van de wereld. Het kreeg bekendheid in het Westen in de jaren zestig en zeventig en werd vaak geassocieerd met de hippiecultuur.
In de afgelopen decennia is meditatie ook opgenomen in verschillende behandelingsmodaliteiten, waaronder op mindfulness gebaseerde stressvermindering, een benadering die mindfulness en meditatie omvat om mensen te helpen omgaan met stress, depressie, angst en andere psychische aandoeningen.
Het gebruik van meditatie als therapeutisch hulpmiddel zal zich waarschijnlijk blijven ontwikkelen naarmate onderzoekers meer te weten komen over de voordelen en toepassingen van deze praktijk.
