Weten hoe je met mensen moet praten als je een sociale angststoornis (SAD) hebt, kan moeilijk zijn. Zelfs nadat je een behandeling hebt gekregen, kan het zijn dat je een aantal van de sociale vaardigheden mist die nodig zijn om effectief contact te maken met mensen. Het is een hindernis waarmee veel mensen met SAD worden geconfronteerd, maar die met een beetje geduld, oefening en inzicht kan worden overwonnen.
Sociale prestatietekorten
Een studie uit 2008 gepubliceerd in de Dagboek van angststoornissen getracht te bepalen of personen met SAD eigenlijk slechter waren in sociale interacties of alleen dachten dat ze dat waren
Wat de onderzoekers ontdekten, was dat bij mensen die sociaal onhandig waren, hun prestaties over het algemeen slechter waren in hun hoofd in vergelijking met wat er feitelijk gebeurde. Het is net zoiets als het geven van een toespraak waarvan je dacht dat je het verknald had, maar de boodschap kwam toch door.
Bij mensen met SAD was de uitkomst enigszins anders. Wat de onderzoekers ontdekten, was dat personen met de stoornis een sociale prestatietekorten, in wezen hiaten in hun communicatieve vaardigheden die beperkten hoe goed ze konden communiceren.
Dit zou vergelijkbaar zijn met het geven van een toespraak zonder uw onderwerp te kennen of tot wie u sprak. Zonder deze belangrijke referentiepunten zou het moeilijk zijn om te weten hoe te handelen of adequaat te reageren.
Omgaan met
Veel mensen met SAD hebben het grootste deel van hun leven vermeden om met anderen te praten. Zelfs als ze eindelijk in staat zijn hun angst onder controle te krijgen, hebben ze vaak geen idee hoe ze een gesprek moeten beginnen, lichaamstaal moeten lezen of sociale signalen moeten herkennen.
Er zijn enkele tips die kunnen helpen. Het doel is om je te leren dat communiceren meer is dan praten alleen. Zoals bij elke nieuwe ervaring, kan er stress zijn en af en toe een blunder wanneer je voor het eerst begint, maar je moet geloven dat dit normaal is. Door alleen aanwezig te zijn, zullen dingen verbeteren, soms onzichtbaar, naarmate je meer gewend raakt aan sociale situaties.
Hieronder staan verschillende technieken om te proberen die kunnen helpen.
Oefen non-verbale communicatie
Mensen met SAD zijn zich meestal niet bewust van het fysieke karakter van communicatie. Als gevolg hiervan kunnen ze barrières creëren die ofwel suggereren dat ze ofwel afgeleid, ongeïnteresseerd of oneerlijk zijn.
Deze gedragingen kunnen zijn:
- Onvermogen om oogcontact te houden
- Te zacht, te snel of met een onzekere toon spreken
- Te ver weg staan
- Te veel of te weinig glimlachen
- Onderuitgezakt of met je armen gekruist
- Naar beneden kijken
Om dit te overwinnen, leer je de 10 regels van lichaamstaal, inclusief wat verschillende lichaamshoudingen en gebaren met anderen communiceren en de manieren waarop je jezelf toegankelijker kunt maken door simpelweg te knikken, oogcontact te houden en eenvoudige spiegeltechnieken te gebruiken.
Gesprek combineren met activiteit
Een gesprek gaande houden kan zelfs voor de besten van ons moeilijk zijn. Sociale communicatie kan vaak zijn als een tenniswedstrijd waarbij je altijd de ene na de andere reactie aan het opzetten bent en voorbereidt. Hoewel ongemakkelijke hiaten iedereen kunnen overkomen, houdt niemand er echt van.
Om dit te overwinnen, moet u uzelf in situaties brengen waarin u een gesprek met activiteit kunt combineren. Nodig een persoon uit om met je mee te gaan op een plek waar je kunt bewegen of je kunt concentreren op een activiteit als er ooit een hapering in het gesprek is.
Hoewel lunches of diners in orde zijn, kun je nergens terecht als het gesprek opdroogt (behalve om commentaar te geven op het eten of de omgeving). Overweeg in plaats daarvan deze opties:
- Een sportevenement bijwonen
- Door deze activiteiten samen te doen, kan het gesprek worden gestimuleerd en een deel van de druk worden weggenomen van het heen en weer salvo waar weinigen van ons experts in zijn.
- Meedoen aan een oefening of yogales
- Een sport of zelfs een eenvoudig bordspel spelen
- Samen winkelen
- Een wandeling of een wandeling maken
- Een kwekerij of een boerenmarkt bezoeken
Werk aan gespreksvaardigheden
Converseren is evenzeer een vaardigheid als fietsen; hoe vaker je het doet, hoe beter je wordt. Om aan de slag te gaan, moet je een aantal hulpmiddelen oppikken om te helpen bij het navigeren door de gemeenschappelijke structuur van alle sociale interacties. Onder hen:
- Leren deelnemen aan een gesprek omvat het lezen van sociale signalen, het signaleren van je interesse en het begrijpen van de beleefdheidsregels.
- Leren hoe je een gesprek kunt verlaten, vereist voorbereiding, lichaamstaal en een beetje gratie.
- Leren hoe je een praatje kunt maken, houdt in dat je begrijpt welke onderwerpen het beste werken in een gesprek en welke niet.
Dit zijn slechts enkele van de tips die u kunnen helpen op weg om sociaal interactief te worden. Uiteindelijk is het belangrijkste om te onthouden dat er fouten zullen gebeuren en dat je jezelf moet vergeven. We hebben allemaal sociale ongelukken gehad die ons gekrenkt hebben - het is menselijk - maar het is alleen door fouten te maken dat we kunnen leren en verbeteren.
