Vertrouwen in een intieme relatie is geworteld in een veilig gevoel bij een andere persoon. Ontrouw, leugens of gebroken beloften kunnen het vertrouwen tussen man en vrouw ernstig schaden. Dat betekent echter niet noodzakelijk dat een huwelijk niet kan worden gered. Hoewel het herstellen van vertrouwen een uitdaging kan zijn wanneer er sprake is van een significante schending, is het in feite mogelijk als beide partners zich inzetten voor het proces.
Stukken oprapen
Het kost veel tijd en moeite om het gevoel van veiligheid te herstellen dat je nodig hebt om een huwelijk te laten bloeien en verder te laten groeien. Herstel van het trauma veroorzaakt door een breuk in het vertrouwen is waar veel stellen die weer op het goede spoor willen komen, vast kunnen komen te zitten.
Onderzoek heeft aangetoond dat stellen de volgende vijf knelpunten moeten aanpakken om effectief voorbij een vertrouwensbreuk te komen:
- De details kennen
- De woede loslaten
- Betrokkenheid tonen
- Vertrouwen herstellen
- De relatie opnieuw opbouwen
Of u nu de gewraakte partner of de verraden partner was, om het vertrouwen in uw huwelijk weer op te bouwen, moeten u beiden uw toewijding aan uw huwelijk en aan elkaar hernieuwen.
Ken de details
Zelfs in ogenschijnlijk duidelijke gevallen van verraad zijn er altijd twee kanten. De gewraakte partner moet openhartig en eerlijk zijn met informatie, naast duidelijke antwoorden op alle vragen van zijn partner.
Dit geeft de verraden partij een breder begrip van de situatie. Wat is er gebeurd, wanneer en waar? Welke gevoelens of problemen hebben mogelijk bijgedragen aan deze situatie? Wat waren de verzachtende omstandigheden?
Laat de woede los
Zelfs kleine vertrouwensbreuken kunnen leiden tot mentale, emotionele en fysieke gezondheidsproblemen. Partners kunnen moeite hebben met slapen of verminderde eetlust. Ze kunnen geïrriteerd raken door kleine dingen of snel worden geactiveerd.
Hoewel het verleidelijk kan zijn om alle woede en emoties weg te stoppen, is het absoluut noodzakelijk dat verraden partners afstemmen en nadenken over alle gevoelens die ze hebben. Overweeg de impact van het verraad van uw partner op u en anderen.
Denk na over hoe het leven is verstoord en denk na over alle vragen en twijfels die nu naar boven komen. Maak je partner bewust van al deze gevoelens.
Zelfs de gewraakte partner wordt aangemoedigd om gevoelens van wrok en woede te uiten die ze mogelijk hebben gehad sinds vóór het incident.
Inzet tonen
Beide partijen, vooral de verraden, twijfelen misschien aan hun toewijding aan de relatie en vragen zich af of de relatie nog steeds goed voor hen is of zelfs te redden is.
Handelingen van het delen van pijn, frustratie en woede; berouw en spijt tonen; en ruimte bieden voor de erkenning en bevestiging van gekwetste gevoelens - kan voor beide partijen helend zijn.
Hierop voortbouwend, kan het definiëren van wat beide partijen van de relatie eisen, partners helpen begrijpen dat het voortzetten van de relatie gepaard gaat met duidelijke verwachtingen die elke persoon, bij het vooruitgaan, heeft afgesproken te vervullen.
Beide partijen moeten werken om te bepalen wat nodig is om toegewijd te blijven om de relatie te laten werken.
Gebruik bij het communiceren hiervan geen woorden die conflicten kunnen veroorzaken (bijv. altijd, moet, nooit, zou moeten) bij het beschrijven van wat u van uw partner ziet, verwacht of wilt. Kies in plaats daarvan woorden die een open gesprek vergemakkelijken en gebruik niet-beschuldigende 'ik'-uitspraken. Geef bijvoorbeeld de voorkeur aan 'Ik moet het gevoel hebben dat ik een prioriteit in je leven heb' boven 'Je stelt mij nooit op de eerste plaats'.
Vertrouwen herstellen
Samen moet u specifieke doelen en realistische tijdlijnen stellen om uw huwelijk weer op de rails te krijgen. Erken dat het herstellen van vertrouwen tijd kost en het volgende vereist:
- Besluiten vergeven of vergeven worden. Maak een bewuste keuze om lief te hebben door te proberen het verleden los te laten. Hoewel het enige tijd kan duren om dit doel volledig te bereiken, is het essentieel om je eraan te committeren.
- Wees open tot zelfgroei en verbetering. Je kunt een gebroken vertrouwen niet herstellen met alleen beloften en verklaringen van vergeving. De onderliggende oorzaken van het verraad moeten door beide echtgenoten worden geïdentificeerd, onderzocht en aangepakt om de problemen te laten sluimeren.
- Let op van je diepste gevoelens en deel je gedachten. Als je je aan de ene kant laat obsederen over de situatie of actie die het vertrouwen heeft geschonden, zal er niets worden opgelost. In plaats daarvan is het belangrijk om de details openlijk te bespreken en alle gevoelens van woede en gekwetstheid te uiten.
- Wil je het werken. Er is geen plaats in het proces voor lippendienst of meer leugens. Wees eerlijk over en trouw aan uw wensen.
Zodra de bovenstaande punten door beide partijen ter harte zijn genomen, praat dan openlijk over uw doelen en controleer regelmatig of u op de goede weg bent.
Voor de overtreder
Als de persoon die de relatie in gevaar heeft gebracht, kan het moeilijk of zelfs pijnlijk zijn om herinnerd te worden aan uw wandaden. Onthoud echter dat de bovenstaande stappen essentieel zijn voor het proces van reparatie en herstel. Terwijl je eraan werkt:
- Tonen dat het dwalende gedrag voorbij is door je gedrag te veranderen, als jij degene in je huwelijk bent die loog, bedroog of het vertrouwen brak. Dat betekent geen geheimen, leugens, ontrouw of iets anders meer. Wees vanaf nu volledig transparant, open en openhartig.
- Wees eerlijk en werk om te begrijpen en te verklaren waarom het slechte gedrag plaatsvond. Uitspraken als 'Ik weet het niet' wekken geen vertrouwen en helpen je niet om tot de kern van het probleem te komen.
- Verantwoordelijkheid nemen voor je eigen acties en beslissingen; bied je excuses aan voor de pijn die je hebt veroorzaakt en vermijd defensiviteit, die het conflict of de crisis alleen maar in stand zal houden. Je gedrag rechtvaardigen op basis van wat je partner doet of in het verleden heeft gedaan, is ook niet productief.
Voor de verraden
Hoewel vooruitgaan sterk afhangt van wat je partner je kan laten zien, onthoud dat werk dat je doet ook veel te maken heeft met je potentiële succes. Terwijl u verder gaat, van dag tot dag:
- Werken aan begrijpen waarom en wat er mis ging in de relatie voordat het verraad daadwerkelijk plaatsvond. Hoewel dit je niet zal helpen te vergeten wat er is gebeurd, kan het je misschien helpen om enkele antwoorden te krijgen die je nodig hebt om verder te gaan.
- Voorzien positieve reacties en bekrachtiging om je partner consistente feedback te geven op dingen die je leuk vinden of waar je blij van wordt als je eenmaal hebt toegezegd je partner een tweede kans te geven.
- Weten dat het ook OK is als je de relatie niet wilt voortzetten nadat je de bovenstaande stappen hebt overwogen of ermee bent begonnen. Wees gewoon eerlijk tegen jezelf en je partner en ga niet door de bewegingen alleen maar omdat je voelt dat dat is wat er van je wordt verwacht als een toegewijde partner.
Voor het koppel
Hoewel er onafhankelijk werk te doen is, vergeet niet om volledig naar elkaar te luisteren. Herinner elkaar eraan dat jullie allemaal open en eerlijke antwoorden verdienen op jullie vragen over het verraad.
De relatie opnieuw opbouwen
Als koppels zich eenmaal hebben verplicht om het vertrouwen weer op te bouwen, moeten ze eraan werken om de relatie te behandelen alsof het een geheel nieuwe is. Beide partijen moeten vragen wat ze echt nodig hebben en niet verwachten dat hun partner gewoon weet wat ze willen.
Onthoud het vertrouwen in deze nieuwe relatie niet, ook al is die met dezelfde persoon.
Vertrouwen onthouden uit angst of woede zal voorkomen dat je emotioneel opnieuw contact maakt met je partner. Dit zorgt ervoor dat je relatie niet op een gezonde manier vooruit gaat.
Werk in plaats daarvan aan het opnieuw opbouwen van de relatie door het werk te doen dat nodig is om vertrouwen op te bouwen en een wederzijds ondersteunende verbinding te herstellen. Maak afspraken over hoe een gezonde relatie er voor jullie beiden uitziet.
Enkele voorbeelden zijn het opzetten van date-nights, samen werken aan een vijfjaren-, tienjaren- en zelfs 20-jarenplan, het vinden van uw liefdestalen en contact opnemen met uw partner over hoe u denkt dat de relatie het doet of jouw verwachtingen.
Onthoud dat alle relaties werk vereisen. Zelfs de meest naaste stellen moeten hard werken om de vonk te vernieuwen terwijl ze werken om samen in dezelfde richting te groeien, jaar na jaar.
Professionele hulp krijgen
Je kunt werken aan een gezondere, gelukkigere en eerlijkere relatie als je de vijf hierboven genoemde problemen aanpakt en vasthoudt aan het grotere geheel: dat je hier doorheen kunt komen als je sterk blijft en je inzet om er samen aan te werken.
Een therapeut kan je helpen te verwerken wat, waarom en hoe van wat er is gebeurd om jullie beiden vooruit te helpen.
Beide partijen moeten openstaan voor het zoeken van advies om beter te begrijpen waardoor het vertrouwen is geschonden. Maar misschien wilt of moet u naast relatietherapie ook individuele therapie zoeken.
Er zijn verschillende vormen van behandeling voor koppels die zijn ontworpen om het vertrouwen, de communicatie en de verbinding te herstellen die bijzonder nuttig kunnen zijn. Door door te gaan met werken en therapie, kun je zelfs een steviger huwelijk krijgen nadat je zo'n crisis hebt doorgemaakt.
De 6 beste online huwelijkstherapieprogramma's