Alles, van het huis, de stad en de staat waarin u leeft tot het weer in uw omgeving, het sociale klimaat en uw werkomgeving, kan uw geestelijke gezondheid beïnvloeden.
Deze plaatsen waar u veel tijd doorbrengt, kunnen een aanzienlijke impact hebben op uw welzijn, zowel fysiek als mentaal.
Het is dus logisch om nader te bekijken hoe de omgeving uw geestelijke gezondheid beïnvloedt. Maar met zoveel factoren die een substantiële rol spelen, vraagt u zich misschien af op welke u zich moet concentreren om uw geestelijke gezondheid te verbeteren.
Hier bekijken we de rol die de omgeving speelt in uw algehele geestelijke gezondheid, hoe u weet of er verandering nodig is en wat u kunt doen om u beter te gaan voelen.
Hoe de omgeving de geestelijke gezondheid beïnvloedt
"Onze omgeving is een combinatie van beide fysieke factoren, zoals waar je woont en de mensen om je heen, zowel in je huis als op grotere schaal", zegt Rachelle Scott, MD, medisch directeur psychiatrie bij Eden Health.
Andere omgevingsfactoren die een aanzienlijke invloed kunnen hebben op de geestelijke gezondheid zijn onder meer armoede, misdaad en milieuracisme. Zo blijkt uit onderzoek dat de woonomgeving van mensen een rol kan spelen in hun welzijn. well Uit een ander onderzoek bleek dat zowel misdaad als angst voor misdaad een substantieel effect hadden op het mentale welzijn.
Milieuracisme, gedefinieerd als rassendiscriminatie bij het maken van milieubeleid, is ook geïmpliceerd als een belangrijke omgevingsfactor die de geestelijke gezondheid van BIPOC-individuen en -gemeenschappen beïnvloedt.
Als volwassenen brengen we het grootste deel van onze tijd op het werk door. Daarom zegt Scott dat de omgeving op het werk ook een belangrijke rol zal spelen in onze geestelijke gezondheid. Ze wijst ook op het feit dat de sociale omgeving van een persoon, inclusief sociaaleconomische elementen zoals ras en etniciteit en een gebrek aan sociale steun - die een diepgaande invloed kan hebben op uw vermogen om met stress om te gaan - ook uw geestelijke gezondheid beïnvloedt.
En tot slot, wat we zien, horen, ademen en ruiken kan van invloed zijn op de stemming en het stressniveau, wat een directe invloed heeft op de geestelijke gezondheid.
Scott zegt bijvoorbeeld dat fel licht depressie en angst kan verbeteren, vooral omdat we in de lange winterdagen zijn.
Rachelle Scott, MD
Gebrek aan zonlicht is een reëel probleem bij seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) en een hoeksteen van de behandeling is meer licht.
- Rachelle Scott, MDHarde geluiden en grotere menigten kunnen overweldigend zijn, wat de cortisolspiegel en stress verhoogt. Hogere vervuilingspercentages hebben ook gevolgen voor de geestelijke gezondheid.
Scott wijst op onderzoek waaruit blijkt dat er meer depressies zijn in meer vervuilde gebieden. "Het effect van schimmel, indien aanwezig, in huis en hogere astma als gevolg van verhoogde verontreinigende stoffen zelf, kunnen ook geestelijke gezondheidsproblemen uitscheiden."
April Snow, LMFT, zegt dat je geestelijke gezondheid kan worden beïnvloed door alles in je omgeving, maar de meest opvallende zijn:
- esthetiek: Rommelige ruimtes kunnen gevoelens van overweldiging en angst veroorzaken, terwijl opgeruimde ruimtes een gevoel van rust kunnen oproepen. Om hierbij te helpen, zegt Snow dat hij kleuren en objecten in je omgeving heeft die betekenisvol zijn, wat de stemming kan stimuleren.
- zintuiglijk: "De verlichting, temperatuur, geluiden, geuren en het kleurenpalet van een omgeving zijn erg belangrijk voor hoe comfortabel, ontspannen en veilig je je voelt", zegt Snow. Harde verlichting en harde geluiden kunnen bijvoorbeeld leiden tot angst of opwinding, terwijl donkere en koude ruimtes kunnen leiden tot een ongemotiveerd gevoel, vooral in de winter.
- Mensen: Indirecte of inconsistente communicatie, conflicten of onbetrouwbare mensen in de omgeving kunnen erg stressvol zijn om te beheren. Snow zegt echter dat het delen van een ruimte met iemand die je vertrouwt, zoals een partner of echtgenoot, kamergenoot of vriend of geliefde, een gevoel van rust kan creëren.
- Cultuur en waarden: "Het is belangrijk voor mensen om contact te maken met anderen die hun cultuur en waarden delen en om op een dieper niveau begrepen te worden", zegt Snow. Anders kunnen gevoelens van isolement en depressie ontstaan.
- bekendheid: Als iets in de omgeving, zoals een moeilijke relatie of desorganisatie, je herinnert aan een moeilijke tijd, zegt Snow dat je je misschien getriggerd voelt door oude gevoelens zoals angst. Positieve associaties in de omgeving, zoals een familieherinnering, foto's of bekende voorwerpen, kunnen echter de stemming en het gevoel van verbondenheid stimuleren.
Voor Gail Saltz, MD, klinisch universitair hoofddocent psychiatrie aan de NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine, speelt de sociale omgeving een zeer, zeer grote rol in uw geestelijke gezondheid. "Het hebben van hechte, vertrouwde, intieme anderen in je leven is een belangrijke positieve factor voor de mentale en fysieke gezondheid", zegt ze.
Saltz zegt dat dit geldt voor een gezond huwelijk, een goede vriendenkring en andere belangrijke familierelaties. "Gebrek aan relaties, wat leidt tot eenzaamheid, veroorzaakt depressie en angst, terwijl tumultueuze en verontrustende relaties leiden tot chronische stress en een lager humeur en meer angst", zegt ze.
Bovendien zegt Saltz dat relaties met mensen die middelen misbruiken de kans vergroten dat je middelen misbruikt terwijl je opgroeit in een huis met blootstelling aan huiselijk geweld, middelenmisbruik, emotionele of fysieke mishandeling, de geestelijke gezondheid nadelig beïnvloeden.
Je focus kiezen
Ongeacht het soort omgeving waarin je je bevindt, zegt Snow dat je moet beginnen met de dingen waar je controle over hebt en relatief gemakkelijk kunt bereiken. Organiseer bijvoorbeeld je ruimte, verander de verlichting of koop een geluidsmachine om het straatlawaai 's nachts te verdoezelen.
April Snow, LMFT
Door kansen te creëren voor kleine overwinningen, krijg je de energie om grotere veranderingen aan te pakken”, zegt ze.
- April Sneeuw, LMFTOm de meeste impact te maken, begint u met de kamer waarin u het grootste deel van uw tijd doorbrengt en regelt u deze op een manier die functioneel en vrij van rommel is. Als u bijvoorbeeld een ouder bent die vanuit huis werkt en merkt dat u nu het online onderwijs van uw kinderen ondersteunt, begin dan bij uw huis.
Volgens Saltz kan het focussen op je sociale omgeving, het verbeteren en intiemer worden in sommige relaties, kwetsbaar zijn voor degenen die je kunt vertrouwen om steun en empathie te krijgen, terwijl je jezelf distantieert van echt gif.webptige relaties die een negatieve invloed hebben op de geestelijke gezondheid, allemaal een substantiële bijdrage leveren aan verschil.
Hoe perceptie de geestelijke gezondheid beïnvloedt
Het is gemakkelijk om een gif.webptige werkomgeving, een rommelig huis of regenachtig weer de schuld te geven van je verslechterende geestelijke gezondheid. Maar soms draagt je perceptie van de omgeving net zo veel bij aan hoe je je voelt.
Als je niet in een positie bent om iets aan je omgeving te veranderen, is het van cruciaal belang dat je werkt aan het herformuleren van de overtuigingen die je erover hebt.
"Proberen waardering te vinden in de omgeving, zelfs als het iets positiefs is, kan helpen om je gedachten over je omgeving te herzien", zegt Scott. Om dit te bereiken, beveelt Scott dankbaarheid aan.
"Ik denk dat het vormen van een routine of een aantal gewoontes om je omgeving zo opgeruimd te houden, ook kan helpen om het kader te herkaderen en een gevoel van controle te geven in een situatie waarin je het gevoel hebt dat je geen controle hebt", zegt Scott.
Snow raadt aan om je te concentreren op wat werkt en je ondersteunt in je huidige omgeving. Ze stelt ook kleine veranderingen voor om de omgeving rustgevender en vertrouwder te maken, zoals organiseren, foto's toevoegen of schilderen.
En tot slot, zorg ervoor dat je eventuele emoties of frustraties verwerkt door middel van een dagboek, beweging of praten met een vriend of therapeut. "Laat de gevoelens niet toenemen", zegt Snow.
Hoe te weten of een wijziging nodig is?
Begrijpen dat de omgeving een cruciale rol speelt in de geestelijke gezondheid is de eerste stap. Maar je moet ook kunnen identificeren of een verandering nodig is.
Volgens Snow is het van vitaal belang om de verbanden op te merken tussen hoe je je voelt en wat de gevoelens oproept. “Dan kun je kleine aanpassingen doen aan je huidige omgeving om te bepalen of die grote verandering echt nodig is”, zegt ze.
Als je bijvoorbeeld in een stad woont en je altijd overprikkeld en angstig voelt, raadt Snow aan om thuis rustigere activiteiten te ondernemen. “Als dat je humeur niet verandert, maar je merkt dat je je elke keer als je een weekend buiten de stad doorbrengt, ontspannen voelt, dan is dat een teken dat er iets moet veranderen”, vult Snow aan.
Hoewel het veranderen van je sociale netwerk of de diepte van bepaalde relaties kan helpen, zegt Saltz dat het misschien niet "repareert" wat je mentale gezondheidsprobleem veroorzaakt. "Het is misschien niet voldoende genoeg, en het kan nodig zijn om een behandeling te krijgen", zegt ze.
Scott wijst erop dat het voor velen van ons niet altijd een optie is om permanent van de ene omgeving naar de andere te verhuizen. Een tijdelijke verhuizing van de stad naar het platteland of misschien dichter bij het water, is echter een manier om te proberen te testen hoe uw fysieke omgeving uw humeur beïnvloedt.
“Als je merkt dat je bijvoorbeeld minder stress ervaart als je buiten de stadslichten bent, er is minder smog in de lucht en minder lawaai waar je mee te maken hebt en daardoor slaap je beter en denk je helderder, dan Ik zou zeggen dat je een aantal belangrijke bewijzen hebt om je beslissing te ondersteunen', zegt Scott.
Wanneer een verandering in de omgeving niet mogelijk is
Van baan veranderen, een slechte relatie achterlaten of verhuizen is niet altijd mogelijk. Het goede nieuws is dat er manieren zijn om jezelf te onderhouden waar je nu bent. Hieronder vindt u enkele eenvoudige oplossingen van Scott.
Manieren om uw huidige ruimte te verbeteren
- De hoeveelheid licht in een kamer verhogen
- Je kamer in een fellere kleur schilderen
- Je ruimte opruimen of zo organiseren dat je je meer gefocust of ontspannen voelt, afhankelijk van de kamer
- Probeer verschillende zintuigen in je omgeving te gebruiken om je humeur in balans te brengen. Als u zich in een stimulerende omgeving bevindt en het rustiger aan wilt doen, kies dan voor rustige muziek of rustgevende geluiden zoals oceaangolven en geuren van lavendel, die angst kunnen helpen verminderen
- Als je je energieker wilt voelen omdat je weinig energie hebt, probeer dan een pepermuntgeur en fellere lichten
Als je in een gif.webptige relatie zit en weggaan ervan niet mogelijk is, raadt Saltz aan om emotionele afstand te creëren, zelfs als je in dezelfde ruimte bent.
"Je kunt dit doen door niet-verbonden vertrouwelingen te hebben met wie je kunt praten en meer tijd door te brengen zonder betrokken te zijn bij de persoon in je huis, zoals wandelen bij hen weg", zegt ze.
Maar als de situatie beledigend is, raadt Saltz aan om een hotline voor misbruik te bellen voor advies en hulp bij het verwijderen van uzelf uit uw huis.
Een woord van Verywell
De meesten van ons zullen een verandering in onze geestelijke gezondheid ervaren als gevolg van omgevingsfactoren. Voor sommigen zijn de effecten misschien minimaal, maar voor anderen zal de tol op de geestelijke gezondheid aanzienlijk zijn. Als u een toename van symptomen van angst, depressie of een andere psychische aandoening ervaart, is het een goed idee om zo snel mogelijk een afspraak te maken met een arts of deskundige op het gebied van geestelijke gezondheid.
5 deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid delen hun tips voor het omgaan met COVID-19