Mensen vragen zich vaak af of het echt mogelijk is om te stoppen met drinken en roken. Verslavingen, zowel die van nicotine als die van alcohol, zijn een uitdaging. Er is niets zo motiverend en bemoedigend als het horen van het verhaal van iemand die met succes met beide verslavingen is gestopt.
Wat veel mensen die hersteld zijn hebben geleerd, is dat de principes die je helpen om van de ene verslaving te herstellen, ook heel nuttig kunnen zijn bij het herstellen van een andere.
Hoewel dit helemaal niet verwonderlijk is, horen we zelden verhalen over hoe goed dit werkt. Laten we eens kijken naar het herstel van zowel drinken als roken, enkele overeenkomsten en verschillen, en een verhaal delen van een vrouw die met beide succes heeft gehad.
Bewustzijn en actie
Als we kijken naar het proces van herstel van alcohol- en nicotineverslaving, van bewustzijn tot herstel op lange termijn, zullen we kijken naar het voorbeeld van een vrouw genaamd Maggie. Op het moment van haar verhaal was ze 22 jaar nuchter en een jaar rookvrij. Naast het kijken naar de stappen van herstel, zijn de lessen die we leren van degenen die in herstel zijn van onschatbare waarde.
Mensen komen tot een bewustzijn en vervolgens tot een verlangen om hun problemen op verschillende manieren aan te pakken. Maggie's persoonlijke hersteltraject van een alcoholverslaving begon toen ze bij de Anonieme Alcoholisten kwam. In zijn boek, Anonieme Alcoholisten, een van de mede-oprichters, Bill, beschrijft zijn drinkgeschiedenis en verhaal.
Toen Maggie Bills verhaal hoorde, identificeerde ze zich onmiddellijk met zijn gevoelens. Ze had dezelfde pijn, wroeging, hulpeloosheid en wanhoop ervaren. Mensen met een alcoholverslaving hebben verschillende ervaringen, maar er zijn veel overeenkomsten, zoals hier wordt geïllustreerd.
Gemeenschappelijkheden helpen mensen zich te realiseren dat ze niet alleen zijn, maar eerder deel uitmaken van een gemeenschap van mensen in herstel.
Anonieme Alcoholisten
Anonieme Alcoholisten doet geen onderzoek naar de aard of fysieke en mentale effecten van alcohol. In plaats daarvan richt het programma zich op het leven volgens een groep spirituele principes (de 12 stappen) die mensen in herstel leiden naar een leven dat gelukkig en nuttig heel is.
Zoals veel mensen met een alcoholverslaving die de Anonieme Alcoholisten ontdekken, begon Maggie haar eerste ontmoeting met een volledige bereidheid om alles te doen wat nodig was om te stoppen met drinken. En, net als vele anderen, voelde Maggie een bijna onmiddellijke en volledige bevrijding van haar obsessie met alcohol. Maar loslaten is geen remedie. Herstellen van een stoornis in alcoholgebruik is een levenslang, doorlopend proces, maar de dwang wordt vaak opgeheven met dit soort ondersteuning.
Het bijwonen van een bijeenkomst van Anonieme Alcoholisten, hoe dramatisch de eerste impact ook is, is niet iets eenmaligs.
Vrij zijn van alcohol hangt af van een toewijding aan herstel. Dit kan inhouden dat je deelneemt aan een steungroep zoals AA, dagelijks gebed beoefent (tot je hogere macht wat dat ook mag zijn), meditatie en andere strategieën die je zullen helpen toegewijd en gemotiveerd te blijven.
Blijven leven volgens de principes die zijn uiteengezet in de boeken "Anonieme Alcoholisten" en "Twaalf Stappen en Twaalf Tradities" is van cruciaal belang voor duurzaam herstel. Herstel omvat vaak ook het sponsoren van nieuwkomers en het delen van uw herstel met anderen.
Herstel
Herstel gebeurt niet van de ene op de andere dag. Ondanks Maggie's bevrijding van de drang om te drinken, ervoer ze enige tijd ontkenning; een ontkenning waarvan ze later begreep dat ze geworteld was in angst. Op de bijeenkomsten horen mensen veel verhalen. Sommige mensen voelen een gevoel van ontkenning als ze horen dat een relatie van anderen stuk gaat of dat ze in de problemen komen met de wet door drinken.
Niet iedereen met een alcoholstoornis zal alle gevolgen ervaren, maar dat betekent niet dat hun alcoholgebruik geen probleem is.
Op een bijeenkomst hoorde Maggie een andere vrouw vertellen dat ze haar kinderen had misbruikt. Ze zei tegen zichzelf: "Dat heb ik nooit gedaan", en negeerde het feit dat ze geen kinderen had.
Voor veel mensen is herstel een tijd waarin ze ontdekken dat alcoholmisbruik veel meer schade heeft toegebracht dan ze hadden gedacht. Omdat Maggie privé alcohol consumeerde, had haar alcoholgebruik geen grote invloed op haar openbare gedrag. Maar de schade aan haar denken, aan haar geest en aan haar persoonlijke relaties was groot.
Herstel van een alcoholverslaving is een levenslang proces.
Zoals Maggie opmerkte, in haar 22 jaar actieve A.A. lidmaatschap, telkens wanneer een persoon terugkeerde naar het programma na een 'slip', was het verhaal hetzelfde. Mensen denken dat ze kunnen stoppen met naar vergaderingen te gaan. Of ze verwaarlozen het spirituele programma. Of ze worden een beetje eigenwijs en denken dat ze maar één drankje kunnen drinken. Iemand die herstellende is van een alcoholverslaving weet dat één drankje te veel is en duizend drankjes niet genoeg.
Tabaksverslaving
Net als bij alcoholverslaving, leren de meeste mensen na verschillende pogingen om te stoppen met roken, dat stoppen met alleen wilskracht vaak vruchteloos blijkt te zijn. Herhaalde terugvallen komen vaak voor en kunnen ertoe leiden dat iemand denkt dat hij gedoemd is te roken.
Net zoals de eerste stap in de Anonieme Alcoholisten inhoudt dat je moet toegeven dat je in je eentje machteloos bent, zijn degenen die beseffen dat wilskracht alleen niet voldoende is om te stoppen met roken vaak succesvoller.
Maar er zijn veel tools die verder gaan dan wilskracht die kunnen helpen.
Sommige mensen vinden het nuttig om de steun van anderen in te schakelen. Maggie sloot zich aan bij een ondersteuningsforum en ontdekte dat ze zich onmiddellijk identificeerde met anderen die met hun strijd om te stoppen geconfronteerd werden. Er zijn online bronnen beschikbaar voor diegenen die de mogelijkheid willen hebben om te stoppen te midden van een gemeenschap van mensen die ook proberen van de gewoonte af te komen.
Stoppen is mogelijk
Vrijheid van roken is mogelijk. Een van de eerste stappen voor veel mensen is het overwinnen van de angst om te stoppen. Zelfs als je nog niet eerder bent gestopt, heb je waarschijnlijk geprobeerd te minderen, of op zijn minst geprobeerd een paar uur te wachten voordat je naar de winkel rent om meer sigaretten te kopen. De stress van die ervaringen kan je angst vergroten. Maar herstel is mogelijk. Het kost werk, tijd, geduld en doorzettingsvermogen, maar het is mogelijk.
Als u of een geliefde worstelt met middelengebruik of verslaving, neem dan contact op met de nationale hulplijn voor middelenmisbruik en geestelijke gezondheidszorg (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten bij u in de buurt.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
Met behulp van AA om te stoppen met roken
Veel van de principes van de Anonieme Alcoholisten kunnen ook nuttig zijn bij het stoppen met roken.
AA raadt aan dat elke nieuwkomer iemand vraagt om haar sponsor te worden. Mensen die willen stoppen met roken kunnen deze aanpak proberen, en dit is precies wat Maggie deed. Ze vond online een mentor om te stoppen met roken om haar te helpen kijken wat ze moest doen om voorgoed te stoppen.
Nog een advies van A.A. is om "van de medelijdenpot af te komen en in het programma te stappen." Maggie vond dit perspectief ook nuttig om van haar rookgewoonte af te komen.
Door je te concentreren op een actieplan, zoals lezen, mediteren en delen, kun je je mentale houding en emotionele band met sigaretten veranderen.
Net als bij het herstel van alcohol, brengt stoppen met roken een psychische verandering met zich mee. Deze psychische verandering is dieper dan een mentale verandering, en velen beweren dat het een diepgaande spirituele transformatie is die plaatsvindt door de 12 stappen te bestuderen en volgens de leringen te leven. De drang om te drinken of te roken kan vrij snel worden opgeheven, maar herstel is een voortdurende transformatie om uw persoonlijke record te worden.
Ongeveer zes maanden nadat ze was gestopt met roken, realiseerde Maggie zich dat de psychische verandering die nodig is om te herstellen van een alcoholverslaving, ook haar nicotineverslaving zou moeten doordringen als ze vrijheid en blijvende vrede wilde bereiken.
Het kost tijd voordat kennis over nicotineverslaving overgaat van hoofdkennis in begrip. Maggie ontdekte dat na verloop van tijd de vrijheid die ze door nuchterheid had gewonnen, ook de hare werd met betrekking tot het stoppen met roken.
Alcoholopname
Afkicken van alcohol kan moeilijk en gevaarlijk zijn. De symptomen van alcoholontwenning zijn zowel fysiek als mentaal en kunnen zweten, tremoren (die gewelddadig kunnen zijn) en angstaanjagende hallucinaties (vaak visueel, denk aan beestjes die op je huid kruipen) omvatten.
Alcoholontwenning kan levensbedreigend zijn zonder medisch toezicht en interventie
Maggie is het ermee eens dat haar ontwenning van alcohol haar door onbeschrijfelijke fysieke en mentale martelingen heeft gebracht. Ze beschreef het als een chemische handgranaat die explosieve effecten had op alle neurotransmitters in haar hersenen.
In het geval van Maggie duurden de ernstigste ontwenningsverschijnselen enkele dagen. Toen ze weer kon eten en drinken, keerde haar kracht terug. Lichaamsbeweging kan nuttig zijn als mensen zich binnen een paar weken beter beginnen te voelen, maar het kan enkele weken duren voordat het slapen weer normaal wordt.
Het is echter belangrijk om te onthouden dat alcoholmisbruik ernstige en blijvende gevolgen kan hebben. Langdurig alcoholgebruik wordt ook in verband gebracht met het Wernicke-Korsakoff-syndroom, een vermijdbare oorzaak van blijvende hersenbeschadiging.
Ontwenning van nicotine
Ontwenning van nicotine is vaak fysiek minder dramatisch, maar kan gepaard gaan met intense symptomen van angst en een sterke mentale of emotionele druk om te roken. Volgens Maggie, als nicotine minder neurotransmitters in haar hersenen had beïnvloed dan alcohol, was het nog steeds diep, onuitwisbare veranderingen.
De eerste week van stoppen met roken is het moeilijkst, maar zelfs met een totale toewijding om rookvrij te worden, kun je wekenlang worstelen met hunkeren.
Mensen die met succes zijn gestopt met de gewoonte, praten vaak over de "icky threes" van stoppen. Waaronder:
- Drie dagen: De ergste periode van fysieke ontwenning.
- Drie weken: De tijd dat fysieke terugtrekking afneemt en de psychologische terugtrekking het overneemt.
- Drie maanden: Soms aangeduid als "de blahs", op 3 maanden na het stoppen, verdwijnt een deel van de nieuwheid van stoppen, en sommige mensen vragen zich af: "Is dat alles wat er is?" Dit is een veel voorkomende tijd voor terugval.
Maggie ontdekte dat de hunkering die ze ervoer soms meer als bevelen aanvoelde, en voelde opnieuw de machteloosheid dat wilskracht niet genoeg is. Maar ze kon haar wilskracht op andere manieren gebruiken. Ze gebruikte haar wilskracht om ervoor te kiezen hulpmiddelen te gebruiken om te stoppen met roken, en ze gebruikte haar wilskracht om ervoor te kiezen geen laatste pakje sigaretten te kopen.
Het kan handig zijn om je bewust te zijn van je triggers, die factoren die verband houden met je sterkste verlangens. Voor Maggie was het avond (twilight triggers) maar voor anderen zullen er verschillende triggers zijn.
Nicotine versus alcoholherstel
Herstel is een uitdaging, of het nu door nicotine of alcohol is, maar Maggie's verhaal illustreert een paar belangrijke verschillen; verschillen die nuttig kunnen zijn om te begrijpen voor mensen die herstellen van een stoornis in het gebruik van alcohol en die nicotine proberen op te geven.
Nicotineverslaving is vaak dichtbij. Maggie ontdekte bijvoorbeeld dat na haar eerste A.A. ontmoeting, niets, zelfs de dood van haar man, bracht haar ertoe weer te willen gaan drinken. Daarentegen ontdekte ze dat alles een trigger was om te roken; goede tijden, moeilijke tijden en gewone, gewone tijden inbegrepen.
Het kan een uitdaging zijn om te stoppen met roken nadat u bent gestopt met drinken. Verslavend denken kan fluisteren dat je recht hebt op ten minste één slechte gewoonte.
Bovendien komen omstandigheden die iemand ertoe aanzetten te stoppen met drinken, vaak legaal of relationeel, minder vaak voor bij roken. In ieder geval voor een bepaalde periode kan iemand zichzelf ervan overtuigen dat als hij gezond eet, hij zijn lichaam niet beschadigt. Soms is het de milde kortademigheid of een zeurende hoest die uiteindelijk een zegen wordt, in die zin dat het bezorgdheid oproept.
Maggie ontdekte dat ze zich vastklampte aan de getuigenis van degenen die haar hele eerste jaar als niet-roker rookvrij waren. Naarmate de tijd verstreek, werden haar verlangens zachter en verminderden ze tot periodieke driften en daarna alleen maar vluchtige gedachten. Hoewel ze zich bevrijd voelde van de drang om te drinken op de dag dat ze bij AA kwam werken, kostte het haar een heel jaar hard werken om bevrijd te worden van nicotineverslaving. Ze ontdekte dat het heel belangrijk was om niet te koesteren met de rookgedachten die ze ervoer.
Wat het verschil tussen alcoholherstel en nicotineherstel voor Maggie betreft, gelooft ze dat nicotine haar hersenen op een veel krachtiger manier heeft geconditioneerd dan alcohol. Ze is van mening dat ze meer waakzaamheid zal moeten handhaven over het stoppen met roken dan het stoppen met alcohol. Misschien is dit de reden dat sommige forums om te stoppen met roken leden uitnodigen om "vleugels" aan hun handtekening toe te voegen, pas nadat ze vijf jaar rookvrij zijn gebleven.
Stoppen met roken en stoornis in alcoholgebruik
Als u herstellende bent van een alcoholverslaving en nog steeds rookt, hoeft u zich geen zorgen te maken. Je denkt misschien dat het overwinnen van twee verslavingen meer is dan additieven, maar dat is niet het geval.
Een onderzoek uit 2006 wees uit dat mensen met een voorgeschiedenis van een alcoholverslaving net zoveel kans hadden om te stoppen met roken als degenen die geen alcoholverslaving hadden, en soms in staat zijn om te stoppen met roken. meer gemakkelijk.
Waakzaamheid en dankbaarheid
De datum die iemands laatste drankje of laatste sigaret markeert, markeert het einde van jaren van destructief gedrag en het begin van een voortdurende reis van herstel.
Terwijl mensen bevrijd worden van hun afhankelijkheid en misbruik, is herstel op de lange termijn een continu proces.
Het is niet oké om één drankje of één sigaret te drinken, omdat dit kan leiden tot een terugkeer van hunkeren naar en een patroon van middelenmisbruik.
Terwijl Maggie 22 jaar nuchter was, ontdekte ze dat haar ontsnapping aan nicotineverslaving een broze vrijheid was. Toch gelooft ze dat als ze nederig blijft, vreedzaam waakzaam blijft en anderen probeert te helpen die willen herstellen van nicotineverslaving, ze een niet-roker zal blijven.
Zich afvragend wat ze zou willen dat anderen zouden weten, zegt Maggie: "Hoewel ik hard heb gewerkt om vrijheid te bereiken, heb ik het gevoel dat ik een wonder ben van Gods genade die tot mij is gekomen door het werk van degenen die plaatsen van herstel hebben gesticht, zoals de Anonieme Alcoholisten en Stoppen met roken. Ik ben een wonder in het voortdurende proces van een leven dat vreugdevol, vrij en vol dankbaarheid is."
Een woord van Verywell
Dit verhaal over herstel van zowel alcohol- als rookverslaving laat zien hoe een vergelijkbare aanpak voor beide kan werken. De principes van de Anonieme Alcoholisten en de Twaalf Stappen kunnen nuttig zijn voor degenen die willen stoppen met roken en ook nuchter willen blijven. Toch zijn er ook enkele verschillen.
Roken en alcoholverslaving gaan vaak hand in hand, maar het is geruststellend dat mensen met een voorgeschiedenis van alcoholverslaving niet meer moeite hebben met stoppen met roken dan mensen die dat niet doen. In feite, net zoals Maggie opmerkte dat de hulpmiddelen die ze leerde in de Anonieme Alcoholisten haar hielpen om te stoppen met roken, suggereren onderzoeken dat mensen die herstellen van een alcoholverslaving minder interventies nodig hebben om met succes van de rookgewoonte af te komen.
