Je waardeloos voelen gaat vaak gepaard met een gevoel van hopeloosheid en onbeduidendheid. Dergelijke gevoelens zijn vaak een veelvoorkomend symptoom van depressie, maar kunnen ook ontstaan door zaken als een laag zelfbeeld, verwaarlozing, misbruik, trauma of moeilijke situaties die een bedreiging vormen voor iemands zelfgevoel.
Je waardeloos voelen kan veel leed veroorzaken en het moeilijk maken om normaal te functioneren in het dagelijks leven. Misschien vindt u het moeilijk om gemotiveerd te zijn om uw doelen na te streven als u denkt dat niets wat u doet goed is of dat geen van uw inspanningen een verschil zal maken. Daarom is het belangrijk om manieren te vinden om met deze moeilijke gevoelens om te gaan en hulp te zoeken wanneer dat nodig is.
Waarom voel je je misschien waardeloos?
Gevoelens van waardeloosheid kunnen worden veroorzaakt door een aantal verschillende factoren. Opvoeding, sociale ervaringen, verklarende stijl, stressvolle gebeurtenissen en psychische aandoeningen kunnen allemaal een rol spelen. Enkele redenen waarom u met dergelijke gevoelens worstelt, zijn onder meer:
Jeugdtrauma
Misschien heb je negatieve ervaringen uit je kindertijd gehad die een blijvende indruk hebben achtergelaten. Verwaarlozing, misbruik en mishandeling tijdens de kindertijd kunnen allemaal een rol spelen bij de ontwikkeling van gevoelens van waardeloosheid. Kinderen die worden misbruikt of die vaak worden bekritiseerd door ouders of andere verzorgers, kunnen die gevoelens van nietigheid in de volwassenheid dragen. Onderzoek heeft aangetoond dat deze vroege interpersoonlijke trauma's verband houden met latere gevoelens van waardeloosheid
Negatieve gebeurtenissen als jouw schuld zien
U kunt negatieve gebeurtenissen toeschrijven aan uw eigen acties of kenmerken. Mensen die geneigd zijn negatieve gebeurtenissen toe te schrijven aan interne oorzaken, hebben meer kans op symptomen van depressie, waaronder waardeloosheid.
Kritiek uit het verleden
Mogelijk bent u in het verleden door anderen bekritiseerd. Negatieve ervaringen waarbij een persoon is gedegradeerd of kritiek van anderen heeft gekregen, kunnen mensen ook het gevoel geven dat ze geen waarde hebben.
Moeite met het omgaan met stress
Het kan zijn dat je moeite hebt om met stress om te gaan. Zowel acute als chronische stress kan een negatieve invloed hebben op iemands perceptie van zichzelf. U kunt zich waardeloos voelen na een ernstige tegenslag, zoals financiële problemen, echtscheiding of baanverlies.
Teken van een psychische aandoening
Misschien heb je een psychische aandoening. Stemmingsstoornissen zoals depressie worden vaak gekenmerkt door symptomen als schaamte, schuldgevoel, hopeloosheid en waardeloosheid. Dergelijke symptomen veroorzaken leed en maken het moeilijk om de gebruikelijke dagelijkse taken uit te voeren.
Wat je kunt doen
Als je gevoelens van waardeloosheid ervaart, zijn er kleine, bruikbare stappen die je kunt nemen om je beter te gaan voelen. Hier zijn enkele ideeën die kunnen helpen.
Spreek vriendelijk tegen jezelf Your
Mensen die zich waardeloos voelen, houden zich vaak bezig met negatief denken en praten met zichzelf. In het begin kan het een uitdaging zijn, maar concentreer je erop om jezelf vriendelijk te behandelen. Als je negatieve zelfpraat opmerkt, zoek dan naar manieren waarop je die gedachten op een positievere of realistischere manier kunt herformuleren. In plaats van bijvoorbeeld te denken 'ik zal het nooit kunnen', zou je kunnen zeggen: 'Ik kan elke dag kleine dingen doen om te verbeteren'.
Let op wanneer waardeloosheid toeslaat
Soms ontstaan deze negatieve gevoelens als reactie op bepaalde situaties, gedachten, ervaringen of zelfs mensen. Begin op te merken wanneer deze gevoelens naar boven komen, wat er gebeurt wanneer ze zich voordoen en wat voor soort gedachten hieraan kunnen bijdragen. Dit is een manier om het negatieve herkauwen te bestrijden dat gevoelens van ontoereikendheid zou kunnen voeden.
Houd een dankbaarheidsdagboek bij
Waardeloosheid kan binnensluipen als je merkt dat je je eigen leven ongunstig vergelijkt met dat van anderen. In plaats van in de val te trappen om alleen te kijken naar de manieren waarop het lijkt alsof je tekortschiet, kun je overwegen een dankbaarheidsdagboek bij te houden waarin je elke dag een beetje tijd besteedt aan het nadenken over de dingen waar je dankbaar voor bent. Door je gedachten op deze manier te heroriënteren, kun je je beschermen tegen de negatieve effecten van vergelijking en jaloezie.
Doe iets voor een ander
Soms, als je je waardeloos voelt, kan het helpen om je aandacht op iets anders dan jezelf te richten. Onderzoek heeft aangetoond dat deelname aan prosociale activiteiten, zoals vrijwilligerswerk voor je gemeenschap of het helpen van iemand anders in nood, een positief effect kan hebben op iemands geluk en welzijn. Anderen helpen kan je ook helpen een groter gevoel van verbondenheid en doelgerichtheid te voelen.
Probeer een app voor geestelijke gezondheid
Er zijn een aantal verschillende mobiele apps gewijd aan het verbeteren van de geestelijke gezondheid. Sommige apps kunnen hulpmiddelen bieden zoals positieve affirmaties, mindfulnesstraining of oefeningen die zijn geworteld in cognitieve gedragstherapie (CGT) die zijn ontworpen om u te helpen patronen van negatief denken te identificeren en te veranderen.
Hulp krijgen
Het is belangrijk om te onthouden dat je waardeloos voelen ook een teken kan zijn van een onderliggende psychische aandoening. Als dergelijke gevoelens aanhoudend of verontrustend zijn of het moeilijk maken om met alledaagse taken om te gaan, neem dan contact op met uw huisarts of neem contact op met een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg.
Uw primaire zorgverlener kan u vragen stellen over uw gevoelens en andere symptomen die u heeft ervaren. Ze kunnen u ook vragen een vragenlijst in te vullen om te screenen op symptomen van depressie of angst. U kunt ook een lichamelijk onderzoek en laboratoriumtests ondergaan om medische aandoeningen uit te sluiten die kunnen bijdragen aan symptomen van depressie.
U kunt ook overwegen om online therapie te proberen. Onderzoek suggereert dat online therapie net zo effectief kan zijn als traditionele face-to-face behandeling. Online therapie biedt een toegankelijke en vaak betaalbare manier om hulp te krijgen voor psychische problemen. Diensten die online therapie bieden, kunnen variëren in termen van wat ze aanbieden, hun prijs en hoe therapiesessies worden uitgevoerd. In veel gevallen omvatten opties online chat, videoconferenties, e-mail en telefoonopties.
De 9 beste online therapieprogramma's We hebben onpartijdige beoordelingen geprobeerd, getest en geschreven van de beste online therapieprogramma's, waaronder Talkspace, Betterhelp en Regain.Een woord van Verywell
Hoewel iedereen zich af en toe waardeloos kan voelen, kan het een serieus probleem worden als dergelijke gevoelens chronisch en alomtegenwoordig zijn. Gelukkig zijn er stappen die je kunt nemen om je beter te voelen.
Professionele hulp is ook beschikbaar, waaronder persoonlijke psychotherapie, medicijnen of een combinatie van beide. Depressie kan in de loop van de tijd erger worden, dus als u nu met uw primaire zorgverlener praat over uw gevoelens van waardeloosheid, kunt u ervoor zorgen dat u wordt behandeld voordat uw symptomen erger worden.
Als u of een geliefde worstelt met depressie, neem dan contact op met de Nationale Hulplijn voor Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten bij u in de buurt.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
9 dingen die u kunt doen als u zich angstig voelt