Hedonische aanpassing, ook bekend als 'de hedonistische tredmolen', is een concept dat is bestudeerd door onderzoekers van de positieve psychologie en anderen die zich richten op geluk en welzijn en dat verwijst naar de algemene neiging van mensen om terug te keren naar een bepaald niveau van geluk, ondanks de ups en downs van het leven.
Hedonische aanpassing wordt vaak de 'hedonistische tredmolen' genoemd, omdat we altijd eindigen waar we begonnen.
Overzicht
Er zijn verschillende manieren waarop hedonistische adaptatie is waargenomen, en hier zijn een paar interessante voorbeelden:
- Mensen die de loterij winnen, hebben de neiging om terug te keren naar ongeveer hun oorspronkelijke niveau van geluk nadat de nieuwigheid van de overwinning is uitgewerkt. (Sommigen worden zelfs minder gelukkig vanwege veranderingen in relaties die kunnen optreden.) Er is natuurlijk een aanvankelijke instroom van vreugde, maar na ongeveer een jaar ervaren mensen in hun dagelijks leven hetzelfde algemene gevoel van geluk .
- Hetzelfde geldt voor degenen die zware ongevallen hebben en het gebruik van hun benen verliezen. De verandering in bekwaamheid kan in het begin verwoestend zijn, maar mensen hebben over het algemeen de neiging om na de gewenningsperiode terug te keren naar hun niveau van geluk van vóór het ongeval.
- Onderzoek heeft uitgewezen dat de eerste hap van iets lekkers als aangenamer wordt ervaren dan de derde of de tiende. Mensen raken vrij snel en snel aan het plezier gewend, dezelfde stemmingsverhogende kleine traktatie brengt niet dezelfde instroom van vreugde.
Een kwestie van controle
Veel onderzoekers hebben het fenomeen van de hedonistische tredmolen onderzocht en hebben geprobeerd vast te stellen hoeveel van ons geluk werkelijk onder onze controle is. Onderzoeker Sonja Lyubomirsky heeft deze instelling onderzocht en komt met een specifiek percentage: 40 procent.
Haar onderzoek heeft vastgesteld dat 50% van ons geluksstreefcijfer te wijten is aan genetica, terwijl 10% voornamelijk wordt beïnvloed door omstandigheden zoals waar we zijn geboren en bij wie. Er blijft dan 40% over die onderhevig is aan onze invloed.
Andere onderzoekers hebben iets andere cijfers bedacht, maar ze zijn allemaal ongeveer in deze marge geweest.
De hedonistische loopband
Bepaalde activiteiten zijn meer onderhevig aan hedonistische aanpassing - het geluk dat ze brengen verdwijnt sneller. Sommige van deze activiteiten staan bij onderzoekers en psychologen bekend als 'plezier', wat kan leiden tot snelle uitbarstingen van - je raadt het al - plezier, wat ook kan leiden tot geluk op de langere termijn.
Onderzoeker Martin Seligman, een van de pioniers op dit gebied, legde genoegens als volgt uit:
"De genoegens zijn geneugten die duidelijke zintuiglijke en sterke emotionele componenten hebben, wat filosofen 'ruwe gevoelens' noemen: extase, sensatie… genot, vrolijkheid, uitbundigheid en comfort. Ze zijn vluchtig en er is weinig of geen denken aan te pas gekomen."
Deze geneugten kunnen je humeur verbeteren en je een geweldig gevoel geven, maar hun effecten kunnen relatief vluchtig zijn. Bovendien wennen we er relatief snel aan.
Als je bijvoorbeeld een week lang elke dag dezelfde maaltijd eet, zul je het aan het eind van de week waarschijnlijk minder lekker vinden. Dit geldt voor achtbaanritten, verse bloemen, thee drinken, naar een favoriet liedje luisteren, video's van schattige dieren bekijken en vele andere geneugten. Er zijn echter manieren om langer te genieten van de geneugten van het leven, en ze zijn de moeite waard om in uw leven op te nemen.
bevredigingen
Seligman deed ook onderzoek naar bevrediging, dit zijn activiteiten die ons een gevoel van 'flow' geven, waarbij we het verstrijken van de tijd niet opmerken, waarbij we volledig opgaan in wat we doen, en een beetje opgaan in de activiteit.
Dit effect treedt het gemakkelijkst op wanneer we voor een uitdaging staan die zowel leuk is als de juiste soort uitdaging voor onze capaciteiten: niet te moeilijk om ons ontmoedigd te voelen, maar net moeilijk genoeg om ons uitgedaagd te houden. Bevrediging, evenals activiteiten die ons een sterk gevoel van betekenis geven, zijn immuun voor de effecten van hedonistische aanpassing.
Interessant is dat hoe meer we ons bezighouden met bevredigingen, hoe meer we ervan genieten.
Dit zijn activiteiten die meer inspanning en denkwerk vergen, maar de uitbetaling is ook hoger. Hoe meer we ons bezighouden, hoe meer we genieten. Bevrediging omvat activiteiten die vaak als hobby's worden beschouwd, zoals het maken van kunst, het leren van een vaardigheid zoals karate of zelfs het beoefenen van een activiteit zoals meditatie. De meeste, zo niet alle, bevredigingen kunnen geweldige stressverlichters zijn.
Plezier versus bevrediging
Wetende dat genoegens vluchtig zijn in hun effecten, kan het lijken alsof ze minder de moeite waard zijn dan andere activiteiten zoals bevrediging die duurzamere resultaten kunnen opleveren. Er zijn redenen waarom ze perfect kunnen zijn voor bepaalde situaties.
Ten eerste, zoals eerder vermeld, brengen ze een snelle oppepper in de stemming zonder al te veel moeite. Deze stemmingsboost is eigenlijk best waardevol omdat er significant onderzoek is dat aantoont dat een stemmingsverbetering kan leiden tot een kettingreactie van positieve gevoelens en verhoogde veerkracht.
Kortom, genoegens kunnen een "opwaartse spiraal van positiviteit" creëren en dit kan leiden tot meer geluk en veerkracht tegen stress. Voor de kleine inspanning die ze nodig hebben, is dit een behoorlijk grote uitbetaling
Ten tweede kost bevrediging meer inspanning, dus als je maar een paar minuten of een zeer beperkte hoeveelheid energie hebt, zijn genoegens vaak de eenvoudigere en toegankelijkere optie. Als je bijvoorbeeld boodschappen doet en je gestrest voelt, is het vaak gemakkelijker om wat lekkere thee te drinken terwijl je je haast (wat prettig kan zijn en stress vermindert) dan wat schilderspullen tevoorschijn te halen en je vak aan te scherpen.
Ook al profiteer je misschien meer van de voldoening van schilderen dan van het plezier van thee, soms heb je misschien alleen tijd voor thee. Dat is zeker beter dan niets.
Altruïsme
Betekenisvolle activiteiten, zoals vrijwilligerswerk voor een goed doel of het helpen van een vriend, lijken overigens ook grote voordelen met zich mee te brengen. Seligman ontdekte dat deze een aanzienlijke hoeveelheid energie kunnen vergen en niet altijd plezierig zijn als iemand ermee bezig is (ze kunnen een uitdaging zijn), maar ze brengen blijvende resultaten op in termen van algemeen geluk en innerlijke vrede.
Altruïsme heeft echt veel voordelen voor zowel de gever als de ontvangers. Betekenisvolle handelingen mogen niet over het hoofd worden gezien, vooral omdat ze de hedonistische tredmolen vrij effectief lijken te overstijgen.
Minimaliseer hedonistische aanpassing
Hedonische aanpassing is een feit van het leven, maar als we ons bewust zijn van hoe het werkt en hoe het in ons leven functioneert, zijn we beter in staat om de negatieven te omzeilen en activiteiten te ondernemen die immuun zijn voor de verstikkende effecten van de hedonistische tredmolen .
Hier volgen enkele manieren waarop u afstand kunt nemen van de beperkende effecten van hedonistische aanpassing en deel kunt nemen aan activiteiten die daadwerkelijk een hoger niveau van geluk in uw leven kunnen creëren:
- Zorg ervoor dat je leven verschillende genoegens omvat, en probeer daar je hele dag voor te plannen. Pak dat kopje koffie. Bel die vriend voor een snelle lach. Als je het gevoel hebt dat je geen tijd hebt voor te veel van deze genoegens, probeer dan je tijd te organiseren met de specifieke bedoeling om ze op te nemen.
- Draai je genoegens zodat ze altijd nieuw aanvoelen. Net zoals verse lakens heerlijker aanvoelen dan je lakens van een week oud, is een afwisseling van genoegens leuker dan dezelfde dagen achter elkaar. (Dit kan anders zijn als je geniet van het ritueel van bepaalde activiteiten, maar over het algemeen is het waar. Wanneer je een beetje verveeld raakt met je genoegens, begin je ze te variëren.)
- Zorg ervoor dat je tijd vrijmaakt voor hobby's. Als je één keer per week een les plant, is dit een van de meest effectieve manieren om te profiteren van bevrediging. Je deelt wat je leuk vindt met anderen, je zet het in je agenda zodat je er meer tijd voor hebt, en je kunt je vaardigheden verdiepen en jezelf zien groeien.
- Het maakt eigenlijk niet uit wat de hobby is. Zolang je ervan geniet, zul je ervan profiteren, en deze voordelen zullen zich uitstrekken tot de rest van je leven.
- Zoek tijd voor anderen. Dit creëert meer betekenis in je leven, en dat kan meer geluk creëren. Net zoals bevrediging buiten de hedonistische tredmolen kan werken en u kan helpen uw algehele geluksniveau te verhogen, kunnen zinvolle activiteiten deze veranderingen ook teweegbrengen.
- Geniet van uw positieve ervaringen. Dit is een geweldige manier om meer van het leven te genieten zonder dat er iets anders hoeft te veranderen. Het vergt gewoon een beetje gerichte aandacht en de effecten van pleziertjes, voldoening en zinvolle activiteiten kunnen zich allemaal uitbreiden.
- Een dagboek bijhouden. Een manier om de impact van je positieve ervaringen te maximaliseren, is door de dingen op te schrijven die je die dag leuk vond. Streef naar drie per dag. Je zult deze positieve ervaringen herbeleven terwijl je erover schrijft, en je kunt ze opnieuw beleven als je je dagboek doorleest.
- Houd je geluksniveaus in de gaten. Als je denkt dat je gelukkiger zou kunnen zijn, maak dan tijd vrij voor alles wat je kunt doen om je humeur te verbeteren. Doe waar je blij van wordt en/of probeer iets nieuws.
Een woord van Verywell
Hedonische aanpassing - die oude hedonistische tredmolen waar we allemaal op zitten - maakt deel uit van ons (en het houdt ons geaard), maar we kunnen ons geluksstreefpunt nog steeds verhogen door genoegens, bevrediging en zinvolle activiteiten in ons leven te doen door deel te nemen aan de juiste activiteiten op het juiste moment.
Als je iemand bent die van nature gelukkig is, kan deze focus op het positieve je helpen om je gelukkiger te voelen dan je zou doen. Als je iemand bent die van nature minder gelukkig is of voor veel uitdagingen staat, kan deze extra aandacht voor het minimaliseren van hedonistische aanpassing je helpen een meer bevredigend leven te leiden.
Hoe u meer geluk kunt nastreven en positiviteit in uw leven kunt toevoegen