Mobiele telefoons zijn een alomtegenwoordig onderdeel van het moderne leven geworden. Ze dienen niet alleen als een manier om te communiceren, maar ze fungeren ook als een sociaal netwerkhulpmiddel, persoonlijke organisator, online winkelhulpmiddel, kalender, wekker en mobiele bank. Hoewel het ongetwijfeld nuttige apparaten zijn, suggereren sommigen dat overmatig vertrouwen op digitale apparaten een vorm van gedragsverslaving kan zijn.
In feite is de term nomofobie vrij recent bedacht om de angst te beschrijven om zonder je telefoon te zijn. Dit omvat niet alleen het verliezen, vergeten of breken van uw telefoon, maar ook buiten contact met uw mobiele telefoon. Het is een groeiende zorg in een wereld waar altijd verbonden zijn belangrijker lijkt dan ooit tevoren. Wanneer mensen hun telefoon verliezen, wanneer de batterij van hun mobiele telefoon leeg is, of wanneer ze zich in een gebied zonder mobiele dekking bevinden, kan dit leiden tot gevoelens van stress en angst, of zelfs gevoelens van angst of paniek.
Deze angst om zonder mobiel apparaat te zitten wordt vaak beschouwd als een teken van problematisch gebruik van digitale apparaten, waarvan sommige deskundigen denken dat dit een nadelige invloed kan hebben op de geestelijke gezondheid en het welzijn.
Frequent gebruik van mobiele telefoons kan op korte termijn negatieve gevolgen hebben, zoals meer afleiding, maar het kan ook gevolgen hebben op de lange termijn, zoals het verergeren van bestaande psychische problemen of bijdragen aan gedragsverslavingen.
Wat is nomofobie?
Heb je ooit gemerkt dat je angstig of zelfs in paniek raakte toen je je telefoon niet kon vinden? Geeft de gedachte om op een afgelegen plek te zijn gestrand zonder mobiele service je een gevoel van angst? Als dat zo is, heb je misschien enkele van de symptomen van nomofobie.
Nomofobie is een verkorte vorm van "Nee-mogal-phogeen fotovooroordeelDe term werd voor het eerst bedacht in een onderzoek uit 2008 dat werd uitgevoerd in opdracht van het Britse postkantoor. In een steekproef van meer dan 2.100 volwassenen gaf het onderzoek aan dat 53% van de deelnemers nomofobie ervoer. De aandoening wordt gekenmerkt door gevoelens van angst wanneer mensen hun telefoon verliezen, geen batterij meer hebben of geen mobiele dekking hebben.
Uit het onderzoek bleek dat deze angst zo sterk kan zijn dat veel mensen hun telefoon nooit uitzetten, zelfs niet 's nachts of op momenten dat ze hun apparaten niet gebruiken. Op de vraag waarom ze hun telefoon nooit uitzetten, zei 55% behoefte om contact te houden met familie en vrienden, 10% zei dat ze bereikbaar moesten zijn om werkredenen, en 9% gaf aan dat het uitschakelen van hun telefoon hen angstig maakte.
De angst om iets te missen is misschien wat zoveel mensen ertoe brengt te melden dat ze zouden reageren op een oproep of sms, zelfs als ze ergens anders mee bezig waren. Uit het onderzoek bleek dat mensen vaak bereid waren om levensactiviteiten te onderbreken om op een oproep te reageren. De meerderheid van de mensen (80%) was bereid een oproep te beantwoorden terwijl ze televisie keken, 40% zou een oproep beantwoorden tijdens het eten en 18% zou bereid zijn om de telefoon op te nemen als ze met een andere persoon in bed lagen.
Hoe vaak is het?
Hoewel het onderzoek naar het fenomeen nog steeds beperkt is, suggereren de beschikbare bevindingen dat nomofobie vrij vaak voorkomt. Uit een onderzoek onder studenten in India bleek dat meer dan 22% van de deelnemers tekenen van ernstige nomofobie vertoonde. Ongeveer 60% van degenen die deelnamen aan de studie had matige tekenen van de aandoening
Symptomen
Een fobie is een soort angststoornis die wordt gekenmerkt door een irrationele angst voor een object of situatie. In dit geval is de angst om zonder telefoon te zitten of buiten het bereik van de mobiele telefoondienst te zijn.
Hoewel nomofobie geen klinische diagnose is, zijn enkele van de symptomen die algemeen worden geïdentificeerd als gerelateerd aan deze angst:
- Het onvermogen om je telefoon uit te zetten
- Voortdurend uw telefoon controleren op gemiste berichten, e-mails of oproepen
- Je batterij opladen, zelfs als je telefoon bijna volledig is opgeladen
- Je telefoon overal mee naartoe nemen, zelfs in de badkamer
- Herhaaldelijk controleren of je je telefoon bij je hebt
- Angst om zonder wifi te zijn of verbinding te kunnen maken met een mobiel datanetwerk
- Piekeren over negatieve dingen die gebeuren en niet in staat zijn om hulp in te roepen
- Stress omdat je niet verbonden bent met iemands online aanwezigheid of identiteit
- Activiteiten of geplande evenementen overslaan om tijd door te brengen op het mobiele apparaat
Naast emotionele en cognitieve symptomen kunnen mensen ook fysieke symptomen ervaren. Mensen kunnen sneller ademen, hun hartslag kan toenemen, ze kunnen meer zweten en kunnen trillen of beven. Ze kunnen zich ook zwak of duizelig gaan voelen. In ernstige gevallen kunnen deze angstsymptomen escaleren tot een paniekaanval.
Kenmerken van nomofobie
In een onderzoek uit 2015 identificeerden onderzoekers enkele belangrijke dimensies van nomofobie. De angst om zonder telefooncentrale te zijn op:
- Niet kunnen communiceren met anderen
- Zich over het algemeen niet verbonden voelen
- Geen toegang kunnen krijgen tot informatie
- Een gemak opgeven
Mensen met deze fobie checken constant hun telefoon, nemen hun telefoon overal mee naartoe (inclusief de douche en de badkamer), besteden vele uren per dag aan het gebruik van hun telefoon en ervaren gevoelens van hulpeloosheid wanneer ze gescheiden zijn van hun telefoon.
Studies hebben aangetoond dat frequent of dwangmatig gebruik van mobiele telefoons verband houdt met verhoogde stress, angst en depressie. Overmatig telefoongebruik is in verband gebracht met een aantal negatieve effecten, waaronder lagere cijfers, verhoogde angst, lagere tevredenheid over het leven en een lager gevoel van algemeen welzijn.
Oorzaken
Er zijn een aantal redenen waarom mensen symptomen van nomofobie ervaren.
Nut voor dagelijkse taken
Het nut van mobiele telefoons speelt een sleutelrol in deze angst om zonder je telefoon te zitten. Smartphones kunnen zoveel; mensen gebruiken hun telefoon om contact te houden, dingen te onderzoeken waarin ze geïnteresseerd zijn, zaken te doen, georganiseerd te blijven, persoonlijke informatie te delen en zelfs om geld te beheren.
Omdat mensen zich nu voor zoveel belangrijke taken tot hun telefoon wenden, is het misschien niet verwonderlijk dat mensen bang zijn om zonder hun apparaten te zitten. Zonder je telefoon kunnen mensen zich afgesneden en geïsoleerd voelen van belangrijke aspecten van hun leven, waaronder vrienden, familie, werk, financiën en informatie.
Hoeveelheid gebruik elke dag
Een studie uit 2014, gepubliceerd in de Tijdschrift voor gedragsverslavingen ontdekte dat universiteitsstudenten maar liefst negen uur per dag op hun mobiele telefoon doorbrengen
Onderzoekers suggereren dat dit constante gebruik van mobiele telefoons een technologische paradox vertegenwoordigt. Smartphones kunnen zowel bevrijdend als onderdrukkend zijn. Mensen kunnen communiceren, informatie verzamelen en socializen, maar tegelijkertijd kan het gebruik van mobiele telefoons leiden tot afhankelijkheid die zowel beperkend als stressverwekkend is.
Bekendheid met technologie
Het National Institute on Drug Abuse for Teens suggereert dat deze verlatingsangst voor mobiele telefoons vaker voorkomt bij tieners en jonge volwassenen. Jonge mensen in deze leeftijdsgroep zijn meestal digitale autochtonen, wat betekent dat ze zijn geboren en getogen in het digitale tijdperk. technologie. Omdat ze al vroeg ervaring hadden met computers, internet en mobiele telefoons, zijn deze apparaten vaak een integraal onderdeel van het dagelijks leven.
Diagnose
Het is belangrijk op te merken dat hoewel veel mensen aangeven angst of angst te voelen omdat ze hun telefoon niet hebben, nomofobie niet officieel wordt erkend als een stoornis door de Diagnostische en statistische handleiding voor geestelijke aandoeningen (DSM-5).
Dit type angst kan voldoen aan de criteria voor een situationele specifieke fobie, afhankelijk van de symptomen en presentatie. Een specifieke fobie wordt gekenmerkt door een onredelijke en buitensporige angst en een overdreven angstreactie die niet in verhouding staat tot de werkelijke dreiging.
Onderzoekers hebben de Nomophobia Questionnaire (NMP-Q) ontwikkeld om symptomen van nomofobie te beoordelen, en studies suggereren dat de vragenlijst een nuttige maatstaf is voor de angst om zonder mobiele telefoon te zijn.
In de vragenlijst wordt respondenten gevraagd aan te geven in hoeverre ze het eens of oneens zijn met uitspraken als:
- "Ik zou me ongemakkelijk voelen zonder constante toegang tot informatie via mijn smartphone"
- "Als de batterij van mijn smartphone leeg raakt, zou ik bang worden"
- "Ik zou me angstig voelen omdat ik geen contact kon houden met mijn familie en/of vrienden"
Eén studie toonde aan dat hogere niveaus van nomofobie, zoals gemeten door de NMP-Q, overeenkwamen met hogere niveaus van obsessie, wat suggereert dat de nomofobie een hoge mate van comorbiditeit kan hebben met sommige stoornissen. Een ander onderzoek suggereert bijvoorbeeld dat mensen met angst en paniekstoornissen hebben een grotere kans om nomofobie te ontwikkelen
Behandeling
Als u symptomen van nomofobie heeft of als u het gevoel heeft dat het gebruik van uw mobiele telefoon problemen in uw leven veroorzaakt, kan praten met een professional in de geestelijke gezondheidszorg helpen. Hoewel er geen specifieke behandeling is voor nomofobie, kan uw therapeut blootstellingstherapie, cognitieve gedragstherapie of beide aanbevelen om uw symptomen aan te pakken. In sommige gevallen kan uw arts ook een soort medicatie voorschrijven om symptomen van angst of depressie aan te pakken die u mogelijk ervaart.
Exposure-therapie
Exposure therapie is een gedragstechniek waarbij je leert om geleidelijk je angsten onder ogen te zien. In het geval van nomofobie zul je er geleidelijk aan wennen om zonder je telefoon te gaan. U kunt heel klein beginnen (zoals uw telefoon voor een bepaalde tijd in een andere kamer laten staan) en dan geleidelijk opwerken naar langere perioden zonder uw telefoon (zoals hem thuis laten terwijl u naar de winkel gaat of hem omdraaien uit terwijl u bezig bent met iets anders).
Cognitieve gedragstherapie
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een proces waarbij de negatieve en irrationele denkpatronen worden aangepakt die bijdragen aan onaangepast gedrag. Uw therapeut zal u helpen deze manieren van denken te leren herkennen en deze gedachten te vervangen door meer realistische en rationele.
Bijvoorbeeld, in plaats van te denken dat u iets van vitaal belang gaat missen als u uw telefoon niet om de paar minuten op berichten controleert, zal CGT u eraan herinneren dat u waarschijnlijk niets zult missen zolang u check af en toe je telefoon.
medicijnen
Hoewel er geen door de FDA goedgekeurde medicatie is voor de behandeling van nomofobie, kan uw arts of psychiater medicijnen tegen angst of antidepressiva voorschrijven om sommige van uw symptomen aan te pakken. Selectieve serotonineheropnameremmers zoals Lexapro, Zoloft en Paxil worden vaak gebruikt als eerstelijnsbehandelingen voor angst en depressie.
Omgaan met
Als je denkt dat je nomofobie hebt of het gevoel hebt dat je te veel tijd op je telefoon doorbrengt, zijn er dingen die je kunt doen om je apparaatgebruik beter te beheren.
- Stel grenzen. Stel regels op voor uw persoonlijk apparaatgebruik. Dit kan betekenen dat u uw mobiele apparaat op bepaalde momenten van de dag, zoals tijdens de maaltijden of voor het slapengaan, moet vermijden.
- Zoek een balans. Het kan heel gemakkelijk zijn om uw telefoon te gebruiken om persoonlijk contact met andere mensen te vermijden. Focus op het krijgen van wat persoonlijke interactie met anderen elke dag.
- Neem korte pauzes. Het kan moeilijk zijn om de gewoonte van de mobiele telefoon te doorbreken, maar klein beginnen kan de overgang gemakkelijker maken. Begin met kleine dingen te doen, zoals je telefoon in een andere kamer laten tijdens het eten of wanneer je bezig bent met een andere activiteit.
- Zoek andere manieren om je tijd te besteden. Als je merkt dat je je telefoon overmatig gebruikt uit verveling, probeer dan te zoeken naar andere activiteiten om je af te leiden van je apparaat. Probeer een boek te lezen, een wandeling te maken, te sporten of een hobby uit te oefenen die je leuk vindt.
Een woord van Verywell
Nomofobie is een groeiend probleem, samen met andere angsten en gedragsverslavingen die verband houden met het gebruik van technologie. Gezien hoe afhankelijk veel mensen van hun mobiele telefoon zijn voor werk, school, nieuws, entertainment en sociale verbondenheid, kan het een ongelooflijk moeilijk probleem zijn om te overwinnen.
Helemaal stoppen met het gebruik van mobiele telefoons is niet realistisch, maar het kan helpen om te leren hoe u limieten en grenzen kunt stellen aan de mate waarin u uw telefoon uw leven laat beheersen. Af en toe een pauze nemen van je telefoon, activiteiten ondernemen die los staan van je telefoon en afleiding zoeken om je bezig te houden in plaats van gedachteloos op je telefoon te spelen, zijn allemaal goede plekken om te beginnen.