Denken aan domme dingen om in het openbaar te doen, lijkt misschien het laatste wat je zou willen doen als je leeft met een sociale fobie (SAD). Het is echter misschien wel de beste manier om je angsten te overwinnen.
Overzicht
Domme dingen doen in het openbaar kan worden beschouwd als een soort gedragsexperiment, wat een vorm van cognitieve gedragstherapie (CGT) is. De sleutel als het gaat om sociale angst is om iets te kiezen dat je normaal in verlegenheid zou brengen of dat je zou proberen te vermijden.
Begin klein en bouw je vermogen op om dit soort dwaze dingen te doen. Doe eerst de makkelijke en later de moeilijkere. In het ideale geval zorgen deze dwaze dingen ervoor dat je je een beetje of heel erg schaamt, maar doe niemand anders pijn.
In tegenstelling tot je typische gewoonte om te vermijden, is je doel met deze taak om in verlegenheid te worden gebracht of dat anderen je veroordelen.
Dom en gênant
Hieronder staat een lijst met 20 gekke dingen die je in het openbaar kunt doen om te beginnen.
- Vraag ergens korting op. Doe dit ergens waar het volkomen ongepast lijkt, zoals een supermarkt of warenhuis. "Kan ik een betere prijs krijgen voor die bananen?" Het doel is niet om de korting te krijgen, maar om jezelf in verlegenheid te brengen. Doe alsof er niets ongewoons aan uw verzoek is.
- Vraag om een routebeschrijving en ga dan de andere kant op. Laat de richtinggever verbijsterd achter.
- Vraag iemand om de weg naar de plek waar je al bent. Als ze je gênante fout uitleggen, glimlach dan met een brede glimlach en zeg "Dank je wel! Dat maakt het zoveel gemakkelijker."
- Dans in het openbaar alsof er muziek is. Kies je favoriete liedje (misschien iets met een beetje opstaan en gaan zoals "Footloose") en begin als een idioot rond te dansen. Hoop dat mensen het opmerken.
- Ga naar McDonald's en bestel een Whopper. Als de kassier uitlegt dat ze geen Whoppers verkopen, kijk dan om je heen, sla op je voorhoofd en zeg: "Dit lijkt precies op de Dairy Queen. Sorry."
- Opzettelijk iemands naam vergeten. Excuses dan. Je wilt de gevoelens van de ander niet kwetsen.
- Betaal volledig met centen. Tel langzaam en verontschuldig je niet.
- Doen alsof je valt. Heb dan moeite om weer op te staan.
- Doen alsof je iemand herkent die je niet kent. Loop naar boven en zeg "Hey James, hoe gaat het met je?" De ander zal je snel vertellen dat je een fout hebt gemaakt.
- Lees een tijdschrift of boek ondersteboven. Doe dit in een bus of in een winkelcentrum - overal waar je waarschijnlijk vreemde blikken krijgt.
- Zingen in het openbaar. Luid. Glimlach terwijl je het doet.
- Probeer je spullen te verkopen aan telemarketeers wanneer ze je bellen. Neem geen nee als antwoord.
- Draag iets bizars of helemaal niet bij je past. Een breedgerande sombrero komt voor de geest. Als anderen commentaar geven op je kleding, zeg dan "Wat bedoel je?"
Centrum van aandacht
Hoewel dit dwaze dingen waren om te doen, overweeg ook om dingen te doen die je sociale angst uitdagen doordat ze de aandacht op je vestigen. In plaats van dom te zijn, zijn deze gedragingen ontworpen om jou in het middelpunt van de belangstelling te zetten. Je zult echter snel merken dat mensen je (en de fouten die je maakt) veel minder opmerken dan je denkt.
- Ga op je verjaardag naar een restaurant en laat ze voor je zingen. Kijk niet naar de tafel. Glimlach en kijk rond in het restaurant terwijl je in het middelpunt van de belangstelling staat.
- Je water omgooien in een restaurant. Bied uw excuses aan bij de server en vraag om servetten, zodat u deze daarna kunt opruimen. Je doel is om de aandacht op jezelf te vestigen, niet om het werk van de server moeilijker te maken.
- Betaal met de verkeerde rekeningen of wisselgeld. Wacht tot de kassier het merkt voordat je jezelf corrigeert.
- Druk op de verkeerde knop voor iemand in een lift. Doe dit met opzet. Maar verontschuldig je dan en druk op de juiste.
- Kom ergens laat opdagen en maak een spektakel van jezelf. Het voelt misschien als het einde van de wereld, maar dat is het echt niet.
Merk op hoe weinig anderen echt aandacht besteden aan wat je doet.
Een woord van Verywell
Het doel van deze activiteiten is om jezelf te bewijzen dat je fouten kunt maken zonder dat het een ramp wordt. Mensen met sociale angst zien sociale situaties als strikte gedragsregels, dus het is belangrijk dat je die doorbreekt. Ga nu wat fouten maken!
