Wat is een hoogsensitief persoon (HSP)?
Een zeer gevoelig persoon (HSP) is een term voor degenen van wie wordt gedacht dat ze een verhoogde of diepere gevoeligheid van het centrale zenuwstelsel hebben voor fysieke, emotionele of sociale stimuli. Sommigen noemen dit sensorische verwerkingsgevoeligheid, of kortweg SPS. .
Hoewel hooggevoelige mensen soms negatief worden omschreven als 'te gevoelig', is het een persoonlijkheidskenmerk dat zowel sterke punten als uitdagingen met zich meebrengt.
Deze termen werden voor het eerst bedacht door psychologen Elaine Aron en Arthur Aron in het midden van de jaren negentig en sindsdien is de belangstelling voor het concept enorm toegenomen.
Hoe weet je dat?
Is u ooit verteld dat u "te gevoelig" bent of dat u "niet zo veel moet nadenken", vooral door mensen die u als te ingevoelig of van wie u vindt dat hij iets meer moet nadenken? U bent misschien een zogenaamde 'hoogsensitieve persoon' of HSP.
Het is belangrijk om te onthouden dat het zijn van een HSP niet betekent dat je een diagnosticeerbare aandoening hebt. Het is een persoonlijkheidskenmerk dat een verhoogde gevoeligheid voor zowel positieve als negatieve invloeden met zich meebrengt.
Hooggevoeligheid is van toepassing op een paar verschillende categorieën. Er zijn verschillende eigenschappen of kenmerken die HSP's gemeen hebben, volgens de onderzoekers die deze persoonlijkheidstrek identificeerden:
- Gewelddadige films of tv-programma's vermijden omdat ze te intens aanvoelen en je een onrustig gevoel geven
- Diep ontroerd zijn door schoonheid, hetzij uitgedrukt in kunst, natuur, of de menselijke geest, of soms zelfs een goede commercial
- Overweldigd worden door zintuiglijke prikkels zoals luidruchtige menigten, felle lichten of ongemakkelijke kleding
- Behoefte aan downtime voelen (niet zomaar een voorkeur), vooral als je hectische dagen hebt; zich terug moeten trekken in een donkere, stille kamer
- Een rijk en complex innerlijk leven hebben, compleet met diepe gedachten en sterke gevoelens die daarbij horen
Voor een meer grondige of officiële identificatie ontwikkelde de Arons een persoonlijkheidsvragenlijst om mensen te helpen zich te identificeren als HSP. Het staat bekend als Aron's Hooggevoelige Personen Schaal (HSPS).
Hoe vaak komen HSP's voor?
Hooggevoelige mensen zouden ongeveer 20% van de algemene bevolking uitmaken. Hooggevoeligheid en introversie vertonen ook overeenkomsten, maar zijn verschillende persoonlijkheidskenmerken; er kan echter enige overlap tussen de twee zijn
Sensorische verwerkingsgevoeligheid wordt soms ook verward met een aandoening die sensorische verwerkingsstoornis wordt genoemd, hoewel wordt aangenomen dat de twee verschillend zijn.
Het is minder gebruikelijk om een hoogsensitief persoon te zijn, en de samenleving is meestal opgebouwd rond mensen die iets minder opmerken en iets minder diep getroffen zijn.
Hooggevoelige mensen kunnen baat hebben bij het vinden van manieren om om te gaan met de stress waarmee ze vaak worden geconfronteerd. Dit geldt zowel voor degenen die zichzelf herkennen als hooggevoelig als voor degenen die een geliefde hebben die gevoeliger is dan de gemiddelde persoon.
Impact van het zijn van een HSP
HSP zijn brengt zowel voordelen als uitdagingen met zich mee. Het is mogelijk om te gemakkelijk beledigd te worden door mensen die het geen kwaad bedoelen of die hun best doen om aardig te zijn. Het is ook mogelijk om overdreven te reageren op dagelijkse stressoren of relatieproblemen, vooral als je emotioneel agressief wordt als reactie.
HSP zijn betekent echter niet noodzakelijk dat je negatieve motieven inbeeldt als ze er niet zijn. Het is meer dat je ze gemakkelijker waarneemt. Of u kunt dieper worden beïnvloed door negatieve ervaringen, wat niet per se een zwakte is.
Enkele van de manieren waarop een HSP uw leven kan beïnvloeden, zijn onder meer:
- U kunt situaties vermijden waardoor u zich overweldigd voelt. Hooggevoelige mensen kunnen meer last hebben van bepaalde situaties, zoals spanning, geweld en conflicten, waardoor ze dingen kunnen vermijden waardoor ze zich ongemakkelijk voelen.
- Je wordt misschien erg geraakt door schoonheid of emotionaliteit. Hooggevoelige mensen voelen zich vaak diep ontroerd door de schoonheid die ze om zich heen zien. Ze kunnen huilen bij het bekijken van bijzonder hartverwarmende video's en kunnen zich echt inleven in de gevoelens van anderen, zowel negatief als positief.
- Je hebt misschien nauwe relaties met anderen. Ze geven veel om hun vrienden en hebben de neiging om diepe banden aan te gaan met de juiste mensen.
- Je mag dankbaar zijn voor het leven dat je hebt. Hooggevoelige mensen waarderen een goede wijn, een goede maaltijd of een mooi lied op een niveau waar de meeste mensen geen toegang toe hebben. Ze kunnen meer existentiële angst voelen, maar ze kunnen ook meer dankbaarheid voelen voor wat ze in het leven hebben, wetende dat het mogelijk vluchtig is en niets zeker is.
Als je weet hoe je de unieke eigenschappen van een HSP-zijn moet beheersen, kun je het meer een kracht en minder een uitdaging in je leven maken. Om dit te doen, helpt het om te begrijpen waar je mee te maken hebt, of je dit nu voor jezelf doet of probeert een dieper begrip op te bouwen van iemand in je leven die mogelijk hooggevoelig is.
Voor HSP's kunnen dieptepunten lager zijn, maar hoogtepunten kunnen ook hoger zijn.
Mogelijke valkuilen
Het is niet verrassend dat hooggevoelige mensen meer gestrest raken wanneer ze worden geconfronteerd met moeilijke situaties. Ze kunnen ook gestrest raken door dingen die van de rug van andere mensen kunnen rollen.
Sociale stress wordt door de meeste mensen als belastend ervaren dan andere soorten stress. Dit soort stress kan bijzonder moeilijk zijn voor iemand die veel verschillende manieren kan waarnemen waarop dingen mis kunnen gaan in een conflict, bijvoorbeeld, of vijandigheid of spanning kan waarnemen waar anderen het misschien niet opmerken. Specifieke dingen die voor hooggevoeligen aanzienlijk stressvol kunnen zijn, zijn onder meer:
Hectische schema's
Niet iedereen houdt ervan om het te druk te hebben, maar sommige mensen gedijen op de opwinding en opwinding van een druk leven. HPS'en daarentegen voelen zich overweldigd en van streek als ze veel te doen hebben in een korte tijd, zelfs als ze technisch gezien genoeg tijd hebben om alles gedaan te krijgen als ze zich haasten. De noodzaak om te jongleren met de onzekerheid dat het misschien niet lukt om het allemaal te laten werken en de druk van dergelijke situaties voelt overweldigend stressvol.
Verwachtingen van anderen
Hooggevoelige mensen hebben de neiging om de behoeften en gevoelens van anderen op te pikken. Ze hebben er een hekel aan om mensen teleur te stellen. Nee leren zeggen is een uitdaging en een noodzaak voor HSP's omdat ze zich verpletterd kunnen voelen door de eisen van anderen, vooral omdat ze voelen de teleurstelling van hun vrienden als HSP's nee moeten zeggen.
Hooggevoelige mensen zijn vaak hun eigen ergste critici. Ze voelen zich verantwoordelijk voor het geluk van anderen, of zijn zich daar in ieder geval scherp van bewust als er negatieve emoties rondzweven.
conflicten
HSP's zijn mogelijk meer vatbaar voor stress door conflicten. Ze zijn zich misschien meer bewust van problemen die in een relatie brouwen, ook wanneer dingen gewoon een beetje "af" voelen met iemand die misschien niet communiceert dat er een probleem is. Dit kan er ook toe leiden dat niet-gerelateerde signalen verkeerd worden geïnterpreteerd als tekenen van conflict of woede.
Sociale vergelijking
Hooggevoelige mensen kunnen ook vatbaar zijn voor de stress van sociale vergelijking. Ze kunnen zowel de negatieve gevoelens van de ander als hun eigen gevoelens voelen, en ze kunnen ze sterker en dieper ervaren dan anderen.
Ze zijn zich misschien meer bewust van de mogelijkheid van verbetering en zijn van streek wanneer potentieel goede resultaten in de loop van een verslechterend conflict plaats maken voor meer negatieve resultaten.
Ze kunnen ook meer van streek zijn als ze beseffen dat een relatie voorbij is, het gevoel hebben dat dingen opgelost hadden kunnen worden, terwijl iemand anders het gevoel kan hebben dat er niets aan te doen is en wegloopt.
De hooggevoeligen kunnen het verlies van een relatie ook scherper voelen en gaan piekeren.
Toleranties
Levenscoaches verwijzen naar die dagelijkse energie-afvoeren die we allemaal hebben als toleranties, zoals in "dingen die we tolereren" die stress veroorzaken en niet strikt noodzakelijk zijn. Afleiding kan bijvoorbeeld frustrerender zijn voor de HSP die zich probeert te concentreren, of vieze geuren in het huis kunnen sterker worden gevoeld en ontspanning ongrijpbaarder maken voor een HSP in een rommelig huis.
Hooggevoelige mensen schrikken sneller van verrassingen. Ze worden "hangry" als ze honger hebben - ze verdragen het niet goed. Op deze manier zorgen de dagelijkse stressoren van het leven vaak voor meer frustratie bij hooggevoeligen.
Persoonlijke mislukkingen
Omdat HSP's hun eigen ergste critici zijn, zijn ze meer vatbaar voor piekeren en twijfelen aan zichzelf. Ze kunnen het zich nog een tijdje herinneren als ze een gênante fout maken, en voelen zich er meer voor beschaamd dan de gemiddelde persoon zou doen.
Ze houden er niet van om bekeken en geëvalueerd te worden wanneer ze iets uitdagends proberen, en kunnen zelfs verknoeien vanwege de stress om bekeken te worden. Ze zijn vaker perfectionisten, maar zijn zich misschien ook meer bewust van de manieren waarop deze stress niet onvermijdelijk is en hoe deze hen beïnvloedt.
Tips & trucs
Het vinden van manieren om met de stress van het leven om te gaan, kan vooral nuttig zijn als u een gevoeliger persoonlijkheid hebt. Een groot deel van je plan voor stressvermindering als hooggevoelig persoon kan inhouden dat je jezelf van te veel prikkels afzondert. Zet een barrière tussen jou en zintuiglijke prikkels die overweldigend aanvoelen. En vooral, weet wat stress bij je veroorzaakt en leer deze dingen te vermijden.
- Voeg positiviteit toe door positieve ervaringen in uw schema te creëren om u te isoleren van extra stress die u kunt tegenkomen.
- Vermijd stressoren zoals slasherfilms en mensen die je positieve energie ondermijnen, hoge eisen aan je stellen of je een slecht gevoel over jezelf geven.
- Leer nee zeggen aan overweldigende eisen en voel je er OK mee, en creëer een perimeter in je leven.
- Stel een veilige ruimte in. Laat je huis een rustgevende omgeving zijn.
Een woord van Verywell
Omdat je een hooggevoelig persoon bent, heb je meer kans om dingen diep te voelen, of die dingen nu positief of negatief zijn. Hoewel de hoogtepunten vreugdevol kunnen zijn, kunnen de dieptepunten uitdagingen bieden die van invloed kunnen zijn op uw stressniveaus, relaties en vermogen om ermee om te gaan. Maak een plan voor hoe je met je gevoelens omgaat in moeilijke situaties om ervoor te zorgen dat je niet overweldigd raakt.