Stressmanagement is in verband gebracht met een betere gezondheid en welzijn van senioren. Immers, met werkstress die al tientallen jaren buiten beeld is, kan men zich afvragen of er zelfs is stress na pensionering. Stress bij senioren kan echter nog steeds voortkomen uit relaties, financiën en pensionering zelf, maar ook uit vele andere levensgebieden.
Methoden voor stressbeheersing die nuttig zijn voor oudere volwassenen
De volgende zijn effectieve methoden voor stressmanagement die vooral bevorderlijk kunnen zijn voor de gezondheid van senioren.
Meditatie
Studies over meditatie tonen aan dat het niet alleen stress kan verlichten wanneer het wordt beoefend, maar ook kan helpen een soort immuniteit op te bouwen tegen toekomstige stress - je stressreactie kan minder vaak worden geactiveerd als je regelmatig mediteert. Meditatie is ook een ideale stressverlichter voor senioren omdat er geen speciale apparatuur of fysieke vaardigheden voor nodig zijn, het in verschillende omgevingen kan worden beoefend en een uitstekende verlichting van stress biedt.
Cognitieve puzzels
Het oplossen van Sudoku- of kruiswoordpuzzels of het werken aan andere denkspellen kan mentale stimulatie bieden die lijkt op 'hersenoefening'. Omdat deze spellen gerichte concentratie vereisen, kunnen ze een nuttige afleiding bieden voor diegenen die de neiging hebben om over stressoren te piekeren, plus de voordelen van mentale stimulatie. Je kunt veel mentale stimulatie krijgen door de dagelijkse kruiswoordpuzzel van je lokale krant te doen, of je kunt de meer hightech route gaan door een draagbare videogame of online game te spelen.
Yoga
Onderzoek toont aan dat yoga het welzijn en de kwaliteit van leven van senioren kan helpen bevorderen, evenals de gezondheid van senioren. Het is ook een uitstekend hulpmiddel voor stressvermindering en kan andere fysieke voordelen met zich meebrengen.
Hoewel sommige vormen van yoga een spirituele component hebben, kan yoga worden beoefend als een puur fysieke oefening, waardoor het compatibel is met alle religies.
De beoefening van yoga biedt veel flexibiliteit, dus het is een goede keuze voor mensen van alle niveaus en fitnessdoelen.
Ademhalingsoefeningen
Ademhalingsoefeningen zijn een uiterst handige, snelwerkende en effectieve stressverlichter die gemakkelijk kan worden toegepast door mensen van elke leeftijd, inclusief senioren. Waar je ook bent, het is mogelijk om stress te verspreiden met een paar diepe, gecontroleerde ademhalingen.
Cognitieve herstructurering
Soms kan het op een andere manier kijken naar iets minder stressvol lijken. Oefen om het positieve in een situatie te vinden, er vanuit een andere hoek naar te kijken, of zelfs met een therapeut aan een specifieke situatie te werken, en je zult merken dat je stressreactie steeds minder wordt geactiveerd. 'Cognitieve herstructurering' is een klinische term voor het veranderen van de manier waarop u naar dingen kijkt, een belangrijk onderdeel van cognitieve therapie, waarvan is vastgesteld dat het uiterst nuttig is voor een verscheidenheid aan problemen, waaronder stress.