Wat is een stemmingstracker?

Wat is een stemmingstracker?

Een mood tracker is een tool die wordt gebruikt om op gezette tijden iemands stemming bij te houden. Het doel van dit type tool is om te helpen zoeken naar patronen in hoe stemmingen in de loop van de tijd en als gevolg van verschillende situaties en omstandigheden variëren.

In sommige gevallen kan een stemmingstracker nuttig zijn voor mensen met psychische aandoeningen, zoals depressie en angst, om stemmingen te helpen identificeren en reguleren.

Mood-trackers kunnen variëren van eenvoudig (een handgeschreven dagboek) tot complex (een online app die een scala aan informatie verzamelt) en zijn verkrijgbaar in verschillende prijsklassen.

Waarom het belangrijk is

Het volgen van stemmingen kan om verschillende redenen nuttig zijn. Het kan u bijvoorbeeld helpen:

• Identificeer externe en interne triggers die stemmingswisselingen of stemmingswisselingen veroorzaken.
• Lees meer over hoe factoren zoals slaap, voeding en dagelijkse activiteiten je stemming beïnvloeden.
• Ontwikkel coping-technieken om te helpen omgaan met negatieve stemmingen en ongewenst gedrag.
• Ontdek patronen en begrijp stemmingswisselingen beter.
• Bepaal of de behandeling helpt om je humeur te verbeteren.

Studies hebben ook aangetoond dat apps voor het volgen van stemmingen nuttig kunnen zijn om schadelijk gedrag te verminderen. Uit één onderzoek bleek dat een app voor het volgen van stemmingen nuttig was om gedachten over zelfbeschadiging bij adolescenten te verminderen.

Soorten stemmingstrackers

Er zijn een aantal verschillende opties die handig kunnen zijn om uw stemmingen bij te houden. Enkele hiervan zijn:

• Een dagelijks journaal: Het bijhouden van uw stemming kan net zo eenvoudig zijn als het schrijven in een dagelijkse planner of dagboek. U kunt een doe-het-zelf-dagboek proberen met een notitieboekje, een dagelijkse planner in kalenderstijl of een bullet-journaalsysteem. Dit type systeem kan ook de extra voordelen bieden van het bijhouden van een dagboek.
• Een stemmingsgrafiek: Een dagelijkse grafiek waarbij je je humeur controleert en eventuele externe factoren die verband houden met je humeur, kan ook een snelle en gemakkelijke manier zijn om naar patronen te zoeken.
• Een visuele tracker: Als u de voorkeur geeft aan een meer visueel hulpmiddel, zijn er een aantal grafische en geïllustreerde opties om uw humeur bij te houden. Met stemmingsmandala's kun je bijvoorbeeld delen van een afbeelding inkleuren met kleuren die overeenkomen met een stemming. Na verloop van tijd kun je met de kleuren van de afbeelding die je maakt een beeld vormen van je algemene stemming en stemmingspatronen.
• Mobiele apps: Er zijn een aantal verschillende tools voor het volgen van stemmingen beschikbaar voor verschillende mobiele apparaten. Dergelijke apps kunnen behoorlijk verschillen in complexiteit en prijs. Sommige opties zijn gratis, voor andere is een abonnement vereist. Functies zijn vaak gericht op het vastleggen van stemming, gevoelens van geluk, gebeurtenissen die verband houden met stemmingen en dagelijkse activiteiten zoals slapen en dieet.
• Online programma's: Er zijn ook websites met tools waarmee mensen hun stemmingen en emoties kunnen volgen.

Waarnaar te zoeken

Het kiezen van de juiste stemmingstracker voor uw behoeften hangt af van een aantal factoren, waaronder uw voorkeuren en budget. Hier zijn enkele functies die u moet overwegen voordat u een stemmingstracker gebruikt.

Gemak

Zoek naar een stemmingstracker die gemakkelijk te updaten en te onderhouden is. Je zou snel toegang moeten hebben tot je tracker wanneer je hem nodig hebt en updates kunnen maken zonder veel gedoe.

Als het te moeilijk is om het bij te houden, is het minder waarschijnlijk dat je het vaak gebruikt, wat het doel van het bijhouden van je stemmingen teniet kan doen.

Personalisatie

De mogelijkheid om uw stemmingsrecord te personaliseren kan ook nuttig zijn. Dit kan variëren van het kunnen opnemen van aantekeningen over dingen waarvan u denkt dat ze een belangrijke rol hebben gespeeld bij het veroorzaken van een bepaalde stemming tot het kunnen opmerken van gemengde stemmingen op een bepaald moment.

Prijs

Sommige stemmingsvolgers zijn gratis beschikbaar, maar ze missen mogelijk alle functies van de duurdere opties. U wilt echter ook niet veel geld uitgeven aan een moodtracker waarvan u later merkt dat deze niet voor u werkt. Overweeg de prijs en zoek naar een gratis proefversie voordat u zich ertoe verbindt de premium-tool met volledige functionaliteit te kopen.

Volgopties

Het bijhouden van uw stemming kan op zichzelf al nuttig zijn, maar het is ook essentieel om die stemmingen te koppelen aan externe factoren die van invloed kunnen zijn op uw emoties. Zoek naar een stemmingstracker waarmee u ook informatie kunt invoeren over zaken als slaap, dieet, lichaamsbeweging, medicijnen en therapie.

Als u stemmingen kunt koppelen aan specifieke interventies, kunt u beter begrijpen wat werkt en wat niet.

Top Mood Tracker-apps en -websites

• CBT-gedachtendagboek (Apple Store) (Google Play)
• Daylio (Apple Store) (Google Play)
• MyTherapy (Apple Store) (Google Play)
• MoodKit (Apple Store)
• MoodTracker

Tips voor het volgen van uw stemmingen

Naast het kiezen van een stemmingstracker die geschikt is voor uw behoeften, zijn er ook enkele dingen die u kunt doen om deze tools effectiever te maken.

• Wees eerlijk. Hoewel het verleidelijk kan zijn om negatieve gevoelens te verdoezelen en alleen de positieve vast te leggen, is het belangrijk om zo openhartig mogelijk te zijn.
• Houd ook gelukkige stemmingen bij. Soms is het gemakkelijker om te onthouden dat u uw stemmingen moet volgen wanneer u zich down voelt en uw stemmingsvolger negeert wanneer u zich beter voelt. Maar het is belangrijk om een ​​algemeen beeld te krijgen van je stemmingspatronen, zowel goed als slecht. Probeer dus bewust stemmingen op verschillende tijdstippen bij te houden, zodat u uw hele scala aan stemmingen volledig kunt vastleggen.
• Controleer met regelmatige tussenpozen. Een manier om ervoor te zorgen dat u stemmingspatronen vastlegt, is door uw stemming op vaste momenten gedurende de dag te noteren. U kunt bijvoorbeeld uw stemmingen 's ochtends, 's middags en 's avonds opnemen. Dit kan handig zijn om te zien hoe uw gevoelens in de loop van de tijd fluctueren. Als meerdere updates per dag te veel zijn, is een eenvoudige dagelijkse check-in wellicht handiger.

Potentiële uitdagingen

Natuurlijk is een moodtracker maar zo nuttig als je hem zelf maakt. Zoals veel hulpmiddelen voor geestelijke gezondheidszorg, is therapietrouw misschien wel de meest dringende uitdaging voor veel mensen.

Vergeet niet dat het niet altijd gemakkelijk is om regelmatig je stemming bij te houden, hoewel apps waarmee je herinneringen en meldingen kunt instellen, een aantal van deze uitdagingen kunnen overwinnen.

Als je moeite hebt om je stemmingstracker bij te houden, overweeg dan om een ​​dagelijkse herinnering of melding op je telefoon in te stellen.

Een woord van Verywell

Stemmingstrackers zijn een hulpmiddel dat u kan helpen uw emotionele toestanden beter te begrijpen en uw mentale welzijn te verbeteren. Deze hulpmiddelen kunnen niet alleen nuttig zijn om te bepalen of interventies op het gebied van de geestelijke gezondheid uw humeur helpen verbeteren, maar ze kunnen u ook helpen te zien hoe uw stemming uw lichamelijke gezondheid kan beïnvloeden. U merkt bijvoorbeeld misschien dat u minder snel gezond eet of goed slaapt als u gevoelens van verdriet, angst of stress ervaart.