Je realiseert het je misschien niet, maar je zelfpraat kan je stressniveaus saboteren! Zelf praten - de manier waarop je innerlijke stem de wereld om je heen begrijpt en de manier waarop je met je innerlijke zelf communiceert - kan je stressniveaus op meerdere manieren enorm beïnvloeden.
Als je zelfpraat over het algemeen negatief is, ervaar je misschien gebeurtenissen als je leven als meer stressvol dan nodig is en creëer je onnodige angst en stress voor jezelf. Je kunt negatieve motivaties toeschrijven aan mensen die het goed bedoelen , je ziet jezelf misschien als minder toegerust om de uitdagingen waarmee je wordt geconfronteerd aan te gaan, en je ziet misschien alleen meer negatieve dan positieve dingen in wat je in het leven tegenkomt, terwijl er misschien een veel minder stressvolle "lichte kant" is die je niet waarneemt vanwege de gebruikelijke negatieve zelfpraat.
U kunt ook bezwijken voor piekeren, een patroon van negatief denken dat uw vrije tijd kan opslokken en onnodig stress uit het verleden in het heden kan brengen zonder tot een oplossing te leiden. Patronen van negatieve of positieve zelfpraat beginnen vaak in de kindertijd.
Gewoonlijk is de gewoonte om met jezelf te praten er een die ons denken jarenlang heeft gekleurd en ons op veel manieren kan beïnvloeden, waardoor de ervaring van stress in ons leven wordt beïnvloed. Elk moment kan echter een goed moment zijn om het te veranderen.
Zelf praten stoppen Self
Hier zijn enkele manieren waarop u kunt voorkomen dat u negatieve zelfpraat gebruikt en uw geest kunt gebruiken om uw productiviteit en zelfrespect te verhogen en stress te verlichten. Als deze technieken niet voor u werken, overweeg dan om een therapeut te bezoeken die door middel van cognitieve gedragstherapie kan helpen bij het ontwikkelen van strategieën om negatieve gedachten en cognitieve vervormingen uit te dagen.
Let op uw patronen
De eerste stap naar verandering is om je meer bewust te worden van het probleem. Je realiseert je waarschijnlijk niet hoe vaak je negatieve dingen in je hoofd zegt, of hoeveel het je ervaring beïnvloedt. De volgende strategieën kunnen u helpen om u meer bewust te worden van uw interne dialoog en de inhoud ervan.
Journaal schrijven
Of je nu een dagboek bij je hebt en negatieve opmerkingen opschrijft wanneer je ze denkt, aan het eind van de dag een algemene samenvatting van je gedachten schrijft, of gewoon begint te schrijven over je gevoelens over een bepaald onderwerp en later teruggaat om het te analyseren voor inhoud kan journaling een effectief hulpmiddel zijn om je innerlijke proces te onderzoeken.
Stoppen met denken
Als je merkt dat je iets negatiefs in gedachten zegt, kun je halverwege je gedachte stoppen door tegen jezelf te zeggen: "Stop." Dit hardop zeggen zal krachtiger zijn.
Plus, als je het hardop moet zeggen, word je je meer bewust van hoe vaak je negatieve gedachten stopt.
Rubberband Snap
Een andere therapeutische truc is om rond te lopen met een elastiekje om je pols. Als je negatieve zelfpraat opmerkt, trek je de band weg van je huid en laat je hem terugklappen.
Het zal een beetje pijn doen en als een licht negatief gevolg dienen dat je zowel bewuster maakt van je gedachten als helpt om ze te stoppen! Of, als je jezelf niet wilt blootstellen aan het rondlopen met een elastiekje om je pols, dan ga je nog meer oppassen met het beperken van de negatieve gedachten!
Negatieve verklaringen vervangen
Een goede manier om een slechte gewoonte te stoppen, is door deze te vervangen door iets beters. Zodra u zich bewust bent van uw interne dialoog, kunt u deze op de volgende manieren wijzigen:
Mildere formulering
Ben je ooit in een ziekenhuis geweest en heb je gemerkt hoe de verpleegkundigen praten over 'ongemak' in plaats van 'pijn'? Dit wordt over het algemeen gedaan omdat 'pijn' een veel krachtiger woord is, en het bespreken van uw 'pijn'-niveau kan uw ervaring ervan zelfs intenser maken dan wanneer u uw 'ongemak'-niveau bespreekt.
U kunt deze strategie in uw dagelijks leven proberen. In je zelfpraat kan het omzetten van krachtigere negatieve woorden in meer neutrale woorden je ervaring juist helpen neutraliseren.
In plaats van woorden als ‘haat’ en ‘boos’ te gebruiken (zoals in: een hekel hebben aan verkeer! Het maakt me zo boos!”), kun je woorden gebruiken als ‘niet leuk’ en ‘geïrriteerd’ (‘Ik hou niet van verkeer; ik erger me eraan’, klinkt veel milder, nietwaar?)
Negatief naar Neutraal of Positief
Als je merkt dat je mentaal ergens over klaagt, heroverweeg dan je aannames. Ga je ervan uit dat iets een negatieve gebeurtenis is, terwijl dat niet noodzakelijkerwijs zo is?
Je plannen op het laatste moment laten annuleren kan bijvoorbeeld als negatief worden gezien, maar wat je met je net vrijgekomen schema doet, kan zijn wat je ervan maakt. De volgende keer dat je merkt dat je ergens gestrest over bent of besluit dat je niet in staat bent om een uitdaging aan te gaan, stop dan en heroverweeg en kijk of je een neutrale of positieve vervanging kunt bedenken.
Zelfbeperkende verklaringen voor vragen
Zelfbeperkende uitspraken als "Ik kan dit niet aan!" of "Dit is onmogelijk!" zijn bijzonder schadelijk omdat ze uw stress in een bepaalde situatie verhogen en ze weerhouden je ervan om naar oplossingen te zoeken.
De volgende keer dat je merkt dat je iets denkt dat de mogelijkheden van een bepaalde situatie beperkt, maak er dan een vraag van.
niet “Hoe kan ik dit aan?” of “Hoe Is dit mogelijk?" hoopvoller klinken en je fantasie openstellen voor nieuwe mogelijkheden? Je kunt jezelf ook helpen om positiever over jezelf te praten door meer positieve energie in je leven te brengen. Omring jezelf met positiviteit zodat je geest optimistischer en positiever blijft.
Krijg advies van de Verywell Mind Podcast
Gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt deze aflevering van The Verywell Mind Podcast een effectieve manier om je te helpen negatief denken te beteugelen.