Het is algemeen bekend in de therapeutische gemeenschap dat negatieve uitspraken van anderen ons gevoel van eigenwaarde kunnen aantasten. Kinderen hebben de neiging om negatieve beoordelingen van zichzelf van leraren en ouders te geloven en ontwikkelen een gecompromitteerd zelfbeeld wanneer ze regelmatig worden bekritiseerd.
Onderzoekers schatten dat het noodzakelijk is dat de verhouding tussen positieve en negatieve opmerkingen ten minste vijf op één is om een relatie gezond te laten zijn en op lange termijn te overleven. Om deze redenen wordt ons geleerd om ons niet door anderen naar beneden te laten halen.
Soms zijn wij de persoon die ons gevoel van eigenwaarde uitholt en ons potentieel beperkt.
Dat klopt, onze gesprekken met onszelf, of de woorden die onze innerlijke dialoog gebruikt als we denken, kunnen ons stressniveau verhogen, ons potentieel beperken en onze ervaring kleuren met een negatieve pen. Hier zijn enkele meer gedetailleerde redenen waarom dit gebeurt, met links naar bronnen die u kunt gebruiken om van gedachten te veranderen en zelfsabotage om te zetten in zelfbeheersing.
Krijg advies van de Verywell Mind Podcast
Gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt deze aflevering van The Verywell Mind Podcast een effectieve manier om je te helpen negatief denken te beteugelen.
Taal Kleuren Ervaring
Hoewel het niet duidelijk is in hoeverre dit gebeurt, is gebleken dat de soorten woorden die we gebruiken de verwachtingen en zelfs onze perceptie van de werkelijkheid kunnen veranderen. Bijvoorbeeld:
- Als je is verteld dat een moeilijk persoon 'een nachtmerrie is om mee te werken', zul je die persoon waarschijnlijk als frustrerender ervaren dan wanneer je te horen hebt gekregen dat ze 'bijzonder' of 'enigszins veeleisend' zijn.
- Als uw tandarts u zegt: "Dit zal pijn doen" veel,” zult u waarschijnlijk een procedure pijnlijker vinden dan wanneer u is verteld: "U kunt wat ongemak ervaren."
- Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die verschillende talen spreken dezelfde dingen anders kunnen zien op basis van de woorden die hun taal gebruikt om deze dingen te beschrijven. Studies tonen bijvoorbeeld aan dat taal de perceptie van kleur kan beïnvloeden. (Mensen die een bepaalde taal spraken die blauw en groen classificeert als verschillende tinten van dezelfde kleur, waren minder in staat dan Engelstaligen om kleuren te onderscheiden die op de grens tussen blauw en groen lagen.) Deze effecten beïnvloeden de rechterhersenhelft meer dan de linker, maar de invloed is duidelijk aanzienlijk.
Omdat het op subtiele wijze kleurt wat je waarneemt en waar je bij stilstaat, kan negatieve zelfpraat je ervaring van stress op de volgende manieren veranderen.
Verhoogde perceptie van stress
Als je zelfpraat negatief is, kun je dingen als meer stressvol ervaren. Als je bijvoorbeeld tegen jezelf zegt dat iets moeilijk of oneerlijk is, wordt het stressvoller om ermee om te gaan dan wanneer je tegen jezelf zegt dat het een uitdaging of zelfs een test is.
Zelfpraat gebruiken die eerder optimistisch dan pessimistisch is, heeft voordelen voor stressbeheersing, productiviteitsvoordelen en zelfs gezondheidsvoordelen die door onderzoek zijn bewezen.
Zelfbeperking
Als je zegt: "Ik kan dit niet aan", is de kans groter dat je dat niet kunt. Dit komt omdat je onderbewustzijn de neiging heeft om de gedachten die het hoort te geloven. Je kunt je mogelijkheden beperken door tegen jezelf te zeggen dat je 'niet kunt', dat 'dit te moeilijk is' of dat je 'het niet eens moet proberen'.
Beperkt denken
Als je tegen jezelf zegt dat je iets niet aankan (of een andere zelfbeperkende gedachte), heb je de neiging om te stoppen met zoeken naar oplossingen. Merk bijvoorbeeld het verschil op tussen jezelf vertellen dat je iets niet aankan en: vragend jezelf hoe je gaat iets aan. Geeft de tweede gedachte niet meer hoop en meer creativiteit? Negatieve self-talk is vaak een self-fulfilling prophecy.
Het stoppen van negatieve gedachten en het creëren van een gewoonlijk positieve interne dialoog kan stress verminderen en je sterker maken. Hier zijn enkele bronnen om u te helpen negatieve zelfpraat om te zetten in positieve zelfpraat.
