Negatieve automatische gedachten zijn de bewuste of onbewuste gedachten die optreden als reactie op alledaagse gebeurtenissen. Deze gedachten zijn irrationeel, zelfvernietigend en kunnen sociale angststoornis (SAD) aanwakkeren
De rol van negatieve gedachten
Het is aangetoond dat sociale angst verband houdt met toegenomen negatief denken. Binnen cognitieve gedragstherapie wordt aangenomen dat wat je denkt van invloed kan zijn op wat je voelt en doet.
Als u bijvoorbeeld negatieve automatische gedachten ervaart zoals "Ik ben dom" of "Ze zullen me uitlachen" wanneer u op het punt staat een presentatie te geven, ontstaat er angst en angst. De negatieve gedachten kunnen overweldigend zijn en domineren hoe je denkt en handelt.
In onze dagelijkse routine worden de meest diepgewortelde overtuigingen niet uitgesproken. Je mening over jezelf als persoon of als vriend wordt niet altijd geuit.
Als je sociale angst hebt, kun je ongelooflijk sterke negatieve gevoelens over jezelf hebben. Om een verandering aan te brengen, moet je deze intrinsieke overtuigingen herkennen en begrijpen dat ze je tegenhouden.
Negatieve gedachten identificeren
Als je therapie voor sociale angst ondergaat, kan je therapeut voorstellen om je te concentreren op het overwinnen van negatieve automatische gedachten. Om ze te identificeren, is een aanbevolen proces om enkele gedachten die je over jezelf hebt op een stuk papier te schrijven
Het is essentieel om deze gedachten op te schrijven wanneer ze zich voordoen.
Je zult misschien verbaasd zijn over enkele van de negatieve gedachten die in je opkomen, maar blijf schrijven en neem de tijd om je op jezelf te concentreren. Dit zijn de overtuigingen die bepalen hoe je denkt en handelt.
Dit is de eerste stap in het overwinnen van negatieve automatische gedachten. Uw therapeut zal met u samenwerken om deze overtuigingen te herzien en hoe u ze kunt vervangen. U kunt door disputatie worden geleid, een proces waarbij u uw diepgewortelde overtuigingen en gedachten in twijfel trekt.
Laten we bijvoorbeeld zeggen dat een van de dingen die je over jezelf hebt opgeschreven is: "Ik ben onbemind." Deze gedachte heeft invloed op alles wat je doet, verergert je angst en vervult je met eenzaamheid. Uw therapeut zal u door het proces leiden om deze irrationele overtuigingen uit te dagen
U zou worden gevraagd naar uw dierbaren, uw ouders of familie, uw significante andere en uw vrienden. Hun gevoelens voor jou kunnen rechtstreeks in tegenspraak zijn met wat jij hebt geïdentificeerd als een overtuiging over jezelf. Deze onenigheid laat zien dat je echt geliefd en gewaardeerd wordt en dat je innerlijke gedachten vals en irrationeel zijn.
Negatieve gedachten elimineren
Het proces van het herkennen en weerleggen van negatieve automatische gedachten is een essentiële stap voorwaarts in het omgaan met sociale angst. Hoewel uw therapeut grondig met u zal samenwerken om verschillende diepgewortelde overtuigingen ter discussie te stellen, is dit een aangeleerde vaardigheid die u in uw eentje kunt oefenen dagelijks leven.
Door te oefenen kun je de gedachten herkennen wanneer ze zich voordoen, beseffen dat ze irrationeel zijn en je gedachten aanpassen aan de realiteit.
Als je hier zelf aan blijft werken, merk je misschien dat je zelfverzekerder en minder angstig wordt. Hoewel je misschien nog steeds nerveus of bang bent voor bepaalde situaties, is het misschien niet zo slopend of overweldigend, waardoor je een rijker leven kunt leiden .
Omgaan met negatieve gedachten
Zelfhulpstrategieën voor het omgaan met negatief denken zijn onder meer:
- Een dagboek bijhouden waarin je negatieve gedachten bijhoudt
- Mindfulness beoefenen om je bewust te blijven van je denken
- Positieve affirmaties gebruiken om negatieve gedachten te vervangen door positievere gedachten
Krijg advies van de Verywell Mind Podcast
Gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt deze aflevering van The Verywell Mind Podcast een effectieve manier om je te helpen negatief denken te beteugelen.
Een woord van Verywell
Als u leeft met ernstige sociale angst die niet is gediagnosticeerd of waarvoor u geen behandeling heeft gekregen, zoals medicatie of therapie, maak dan een afspraak met uw arts of GGZ-professional. Het is belangrijk om hulp te zoeken om de negatieve automatische gedachten te overwinnen die je misschien tegenhouden en de angst die je voelt in sociale situaties te behouden.
De 7 beste online angstondersteuningsgroepen
