Wat is biofeedback?
Biofeedback is een mind-body-techniek waarbij visuele of auditieve feedback wordt gebruikt om mensen te leren de fysieke tekenen en symptomen van stress en angst te herkennen, zoals een verhoogde hartslag, lichaamstemperatuur en spierspanning.
Door te leren hoe ze fysieke en psychologische effecten van stress kunnen beheersen met behulp van biofeedback, kunnen mensen leren hoe ze hun geest en lichaam kunnen ontspannen en beter kunnen omgaan met de symptomen van stress.
Het doel van biofeedback is vaak om subtiele veranderingen in het lichaam aan te brengen die resulteren in een gewenst effect. Dit kan zijn het ontspannen van bepaalde spieren, het vertragen van de hartslag of het verminderen van pijn. Enkele van de functies die mensen kunnen leren beheersen zijn:
- Bloedstroom
- Bloeddruk
- Hartslag
- Spierspanning
- pijnperceptie
De Association for Applied Psychophysiology and Biofeedback definieert biofeedback als een proces waarmee mensen hun fysiologische activiteit kunnen veranderen om de gezondheid of prestaties te verbeteren. Met behulp van nauwkeurige meetinstrumenten wordt informatie over de lichaamsfuncties aan de gebruiker verstrekt.
De presentatie van deze informatie - vaak in combinatie met veranderingen in denken, emoties en gedrag - ondersteunt de gewenste fysiologische veranderingen. Na verloop van tijd kunnen deze veranderingen blijven bestaan zonder dat een instrument voortdurend wordt gebruikt.
Soorten biofeedback
Er zijn veel verschillende soorten biofeedback. De specifieke aanpak die u kiest, kan afhangen van wat u hoopt te bereiken en wat uw therapeut of arts aanbeveelt. Enkele van de beschikbare opties zijn:
Ademhalingsbiofeedback
Ademhalingsbiofeedback omvat het dragen van sensorbanden rond de borst en buik om de ademhalingsfrequenties en -patronen te controleren. Met training kunnen mensen leren meer controle te hebben over hun ademhalingsfrequentie, wat kan helpen in verschillende situaties, waaronder wanneer mensen angst ervaren.
Hartslagvariabiliteit Biofeedback
Dit type staat bekend als biofeedback met hartslagvariatie en er zijn aanwijzingen dat het mogelijk nuttig kan zijn voor een aantal verschillende aandoeningen, waaronder astma en depressie. Patiënten die dit type biofeedback gebruiken, dragen een apparaat dat is aangesloten op sensoren in de oren of vingers of sensoren op de polsen, borst of romp.
Galvanische huidreactie
Dit type biofeedback omvat het meten van de hoeveelheid zweet op het huidoppervlak. Galvanische huidreactie, ook bekend als huidgeleiding, is een nuttige marker voor het detecteren van niveaus van emotionele opwinding.
Afgezien van de voor de hand liggende thermoregulerende functie van zweet, kan emotionele stimulatie ook gemakkelijk zweten veroorzaken. Hoe sterker mensen opgewonden raken, hoe sterker hun huidgeleiding zal zijn.
Bloeddruk
Dit type biofeedback omvat het dragen van een apparaat dat de bloeddruk meet. Deze apparaten geven informatie over de bloeddruk van de patiënt en leiden de gebruiker vaak door middel van ontspanningstechnieken die kunnen berusten op visuele aanwijzingen, ademhalingsoefeningen of muziek.
Hoewel dergelijke apparaten aan populariteit hebben gewonnen, vond een studie waarin acht eerdere onderzoeken werden beoordeeld geen overtuigend bewijs dat dit type biofeedback een blijvend effect op de lange termijn heeft op hypertensie.
Thermische biofeedback (temperatuurfeedback)
Bij thermische biofeedback dragen patiënten sensoren die de bloedstroom naar de huid detecteren. Omdat mensen vaak een daling van de lichaamstemperatuur ervaren in tijden van stress, kunnen dergelijke apparaten mensen helpen beter te detecteren wanneer ze zich gestrest beginnen te voelen. Een lage meting op een van deze monitoren kan erop wijzen dat u bepaalde technieken voor stressbeheersing moet gebruiken.
Neurofeedback (EEG Biofeedback)
Dit type biofeedback, vaak aangeduid als neurofeedback, omvat het gebruik van elektro-encefalografie (EEG) om hersengolfactiviteit te meten. Hoofdhuidsensoren zijn verbonden met een EEG-apparaat. Neurofeedback wordt soms gebruikt als een niet-invasieve behandeling voor ADHD, pijn, verslaving, angst, depressie en andere aandoeningen.
Elektromyografie
Bij dit type biofeedback worden sensoren op verschillende punten op het lichaam geplaatst en verbonden met een elektromyografie (EMG) apparaat. Dit apparaat detecteert veranderingen in spierspanning in de loop van de tijd door elektrische activiteit te monitoren die resulteert in spiercontracties.
Technieken
Biofeedback wordt vaak beschouwd als een soort training in plaats van als een behandeling. Met training en oefening kan biofeedback worden gebruikt om mensen te helpen nieuwe vaardigheden te ontwikkelen die hen kunnen helpen om er beter mee om te gaan of beter te presteren.
Een biofeedbacksessie duurt vaak tussen de 30 en 60 minuten. Een typische behandelingskuur omvat vaak vier tot zes sessies, hoewel acht tot tien sessies ook niet ongewoon zijn. De duur van de behandeling en het aantal benodigde sessies is afhankelijk van vele factoren, waaronder:
- Hoe goed je reageert op de training
- De aandoening waarop u zich richt
- Uw doelen voor behandeling
Tijdens een typische biofeedbacksessie:
- Elektrische sensoren worden verbonden met specifieke delen van uw lichaam, afhankelijk van het type reactie dat wordt gemeten.
- Deze sensoren worden verbonden met een meetapparaat dat feedback geeft op uw fysieke reacties.
- Tijdens je sessie zal je therapeut je door verschillende mentale oefeningen leiden die visualisatie-, meditatie-, ademhalings- of ontspanningstechnieken kunnen omvatten.
- Terwijl u deze activiteiten uitvoert, ontvangt u informatie over uw fysieke reactie van het meetapparaat.
Om effectief te zijn, vereist biofeedback dat mensen een actieve rol spelen in hun behandeling. Succes vereist meestal ook dat mensen regelmatig oefenen tussen trainingssessies.
Waar biofeedback bij kan helpen?
Biofeedback is met name nuttig voor het beheersen van stress en voor een verscheidenheid aan aandoeningen die door stress kunnen worden verergerd, waaronder:
- ADHD
- Ongerustheid
- Hersenletsel
- Depressie
- Spijsverteringsstoornissen zoals het prikkelbare darm syndroom
- Hoge en lage bloeddruk
- Geestelijke gezondheidsproblemen
- migraine
- Pijn
- Lichamelijke reacties op stress
- Posttraumatische stressstoornis (PTSS)
- Ontspanning en stressmanagement
- Spanningshoofdpijn
Voordelen van biofeedback
Net als andere benaderingen van behandeling heeft biofeedback zowel zijn eigen voor- als nadelen. Het is misschien niet voor iedereen geschikt, dus het is belangrijk om de voordelen en risico's te overwegen voordat u bepaalt of dit de beste keuze is voor uw situatie. Dus wat zijn enkele van de redenen waarom u zou kunnen overwegen om biofeedback te gebruiken?
Het is niet-invasief
Biofeedback kan aantrekkelijk zijn in situaties waarin andere behandelingen niet effectief zijn geweest of waar mensen bepaalde medicijnen niet kunnen nemen. Omdat biofeedback niet-invasief is, kunnen patiënten er de voorkeur aan geven in situaties waar andere behandelingen invasiever of storender kunnen zijn.
Het kan andere behandelingen aanvullen
Biofeedback-training kan ook worden gebruikt als onderdeel van een behandelaanpak. Mensen kiezen er vaak voor om biofeedback te gebruiken om andere behandelingen aan te vullen, waaronder medicatie en ontspanningsstrategieën.
Het kan u helpen uw emoties onder controle te krijgen
Biofeedback leert mensen ook hoe ze hun eigen reacties in stressvolle situaties kunnen beheersen, waardoor mensen meer controle krijgen en beter in staat zijn om te gaan met de stress waarmee ze in hun dagelijks leven te maken kunnen krijgen, evenals de stress die het gevolg is van een andere gezondheidstoestand.
Biofeedback kan ook extra voordelen voor de geestelijke gezondheid hebben, waaronder het leren van nieuwe technieken om met angstgevoelens om te gaan en om emotionele reacties te beheersen.
Biofeedback-training kan mensen helpen om zich de baas, de controle en de kracht te voelen met betrekking tot hun gezondheid.
effectiviteit
Hoewel onderzoekers niet zeker weten hoe of waarom biofeedback werkt, weten ze wel dat het veelbelovend is gebleken bij de behandeling van verschillende aandoeningen. Het is door velen in de medische wereld geaccepteerd als een alternatieve behandeling voor stemmings- en angststoornissen.
- Eén recensie vond dat biofeedback en neurofeedback een groot potentieel hebben voor de behandeling van stemmings- en angststoornissen, waaronder PTSS, gegeneraliseerde angststoornis en depressie, bij volwassenen.
- Van biofeedback, met name neurofeedback, is aangetoond dat het de concentratie verbetert en hyperactiviteit vermindert bij personen met ADHD.
- Een meta-analyse wees uit dat biofeedback depressie en spierspanning verminderde en de cognitieve coping verbeterde bij patiënten met chronische rugpijn.
- Een systematische review wees uit dat biofeedback hielp bij het verbeteren van cognitieve processen, stemming en angst bij de behandeling van klinisch gediagnosticeerde aandoeningen als ADHD, de ziekte van Alzheimer, anorexia, depressie, schizofrenie, stoornis in het gebruik van middelen en PTSS.
Dingen om te overwegen
Biofeedback wordt over het algemeen gezien als een veilige procedure, maar u moet altijd met uw arts of therapeut praten over uw opties voordat u begint. Biofeedback is niet per se geschikt voor iedereen en andere benaderingen werken mogelijk beter voor uw unieke situatie.
Als u beslist dat biofeedback geschikt voor u is, controleer dan de referenties van de professional die u behandelt en wees u bewust van de mogelijke kosten van uw biofeedback-training, inclusief de kosten per sessie en kosten in verband met apparaten die u mogelijk moet aanschaffen.
Kosten
De kosten voor biofeedback kunnen aanzienlijk variëren, vaak van $ 35 tot $ 85 per biofeedback-sessie. De kosten kunnen variëren, afhankelijk van de training, kwalificatie en ervaring van de biofeedback-therapeut.
Er zijn ook een aantal biofeedback-apparaten en wearables voor thuisgebruik op de markt. Dergelijke apparaten kunnen aanzienlijk in prijs variëren, sommige kosten slechts $ 20 en duurdere apparaten kosten duizenden.
Biofeedback-apparaten
Biofeedback-apparaten vallen in twee verschillende categorieën. De eerste zijn die welke worden gebruikt door medische en geestelijke gezondheidswerkers. De tweede zijn die welke op de consumentenmarkt beschikbaar zijn voor persoonlijk gebruik. Houd er rekening mee dat de meeste apparaten die u kunt kopen, niet zijn beoordeeld op veiligheid of effectiviteit door de Food and Drug Administration. Praat met uw therapeut over welke apparaten zij aanbevelen.
- Apparaten voor klinische biofeedback: Biofeedback-apparaten die voor klinische doeleinden worden gebruikt, worden gereguleerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration. Deze apparaten zijn vaak verkrijgbaar via het kantoor van een biofeedbacktherapeut of het kantoor van een andere gezondheidsdeskundige.
- Biofeedback-apparaten voor persoonlijk gebruik: Een aantal biofeedback-apparaten kan worden gekocht voor persoonlijk thuisgebruik bij verschillende online retailers. Dergelijke apparaten hebben vaak betrekking op het dragen van sensoren die informatie registreren en vervolgens op een computer kunnen worden aangesloten. Andere draagbare apparaten maken gebruik van sensoren die vervolgens informatie verstrekken via een app op uw mobiele apparaat. Deze apparaten omvatten draagbare instrumenten, variërend van spiersensoren tot huidreactie-eenheden tot hersengolfmonitors.
Voordat u een biofeedback-apparaat koopt
Biofeedback-apparaten voor persoonlijk gebruik claimen vaak een aantal verschillende aandoeningen aan te pakken, zoals migraine, bekkenbodemzwakte, snurken, depressie, ADHD, autisme en slaapstoornissen. Besteed wat tijd aan het onderzoeken van de beweringen, die vaak sterk overdreven zijn en niet worden ondersteund door onderzoek
Hoe te beginnen
Als jij of iemand van wie je houdt denkt dat biofeedback nuttig zou zijn, begin dan door je huisarts om een verwijzing te vragen naar een vertrouwde beoefenaar. Het is ook handig om bij uw zorgverzekeraar na te gaan of uw polis een of meer van dit soort behandelingen dekt.
Biofeedback is een optie die u kan helpen meer controle te krijgen over uw fysieke reacties en gedrag. Overweeg de mogelijke voordelen, risico's en kosten van dit type training voordat u beslist of het geschikt voor u is.