Dopamine is een neurotransmitter, of chemische stof, die een belangrijke rol speelt bij het verzenden van signalen van de hersenen naar het lichaam. Het wordt van nature geproduceerd in verschillende belangrijke delen van de hersenen en is belangrijk voor functies zoals motorische vaardigheden, cognitieve vaardigheden en reproductie.
Deze neurotransmitter piekt in afwachting van iets belangrijks dat gaat gebeuren, speelt een sleutelrol in het belonings- en motivatiesysteem van het lichaam en beïnvloedt ook het geheugen.
Dopamine vervult deze belangrijke functies ondanks het feit dat het slechts een klein percentage - minder dan 1% - van de neuronen van de hersenen vormt. In de juiste hoeveelheid is deze neurotransmitter cruciaal voor de hersenfunctie, maar wanneer deze hoeveelheid wordt verlaagd tot boven een voorgeschreven punt, kan het net zo goed een onbedoeld effect hebben op het lichaam. Dopaminedeficiëntie is in verband gebracht met neurodegeneratieve aandoeningen in het lichaam.
Om de effecten van een laag dopaminegehalte te begrijpen, zullen we eerst de tekenen en oorzaken van deze aandoening onderzoeken. Daarna zullen we meer te weten komen over de aandoeningen die het vaakst verband houden met dopamine-tekort voor een beter begrip van de effecten ervan. Ten slotte zullen we de manieren delen waarop u de productie van deze belangrijke neurotransmitter door uw lichaam kunt handhaven.
Symptomen van lage dopamine
Met links naar aandoeningen zoals schizofrenie en de ziekte van Parkinson, kan dopamine-deficiëntie vergelijkbare kenmerken vertonen met deze aandoeningen. Deze eigenschappen omvatten:
- Chronische rugpijn
- Aanhoudende constipatie
- Gewichtsschommelingen
- Dysfagie of moeite met slikken
- Slaapproblemen
- Vermoeidheid
- Aandachtsproblemen
- Verminderde zin in seks
- Hallucinaties en wanen
- Aspiratiepneumonie
- Slecht humeur
Oorzaken van lage dopamine
Een aantal factoren kan verantwoordelijk zijn voor verminderde dopamine in het lichaam. Deze omvatten slaapgebrek, obesitas, drugsmisbruik, verzadigd vet en stress. Hier is een nadere blik op elk.
Slaaptekort
Naast je ochtendkoffie is dopamine een van de redenen waarom je je de meeste ochtenden verfrist en alert voelt. Deze waakzaamheid wordt bevorderd door dopaminereceptoren, in het bijzonder de D2-receptor. Deze receptoren helpen de functies van dopamine in het lichaam te mediëren.
Slaaptekort kan echter het aantal D2-receptoren in belangrijke delen van de hersenen verminderen. Waar dit gebeurt, wordt de overdracht en productie van dopamine beïnvloed.
Met een aandoening als de ziekte van Parkinson die lage dopaminegehalten aanhoudt, voelen de meeste mensen zich overdag overmatig slaperig.
zwaarlijvigheid
Obesitas is in verband gebracht met een aantal gezondheidsproblemen, maar een minder bekend effect is de rol die het speelt bij het downreguleren of verminderen van de hoeveelheid dopamine in de hersenen.
Net als de gevolgen van slaaptekort, kan obesitas leiden tot een vermindering van D2-receptoren in de hersenen. Dit wordt vooral duidelijk wanneer vergelijkingen worden gemaakt met het aantal receptoren bij mensen die niet zwaarlijvig zijn.
Drugsmisbruik
Bij vroeg gebruik kunnen bepaalde medicijnen bijdragen aan een toename van dopamine. Cocaïne is een medicijn waarvan bekend is dat het na gebruik euforie en verhoogde dopaminegehalten veroorzaakt.
Langdurig gebruik van deze medicijnen zal echter zeker een afnemend rendement opleveren, vooral als het gaat om de productie van dopamine.
Vanwege de aanhoudende toename van de productie van dopamine na drugsgebruik, grijpen de hersenen in om het aantal beschikbare dopaminereceptoren te verminderen.
Verzadigd vet
Als je gebakken kip, beboterd brood, chocolade en ander voedsel met veel verzadigde vetten hebt, lichten je hersenen begrijpelijkerwijs op met dopamine bij al het plezier dat je van dit voedsel krijgt.
Terwijl deze voedingsmiddelen alleen voor korte termijn genot zorgen. Na verloop van tijd verstoort het aanhoudend observeren van een vetrijk dieet het functioneren van het centrale zenuwstelsel, waar dopamine wordt geproduceerd. Wanneer deze wordt verstoord, kan dit leiden tot een dopaminetekort.
Spanning
Er zijn maar heel weinig dingen waar stress goed voor is, en het handhaven van een optimaal dopaminegehalte is daar niet een van. Wanneer u voortdurend wordt blootgesteld aan stressfactoren zoals financiële problemen, relatieproblemen, stress op het werk en meer, kan dit de productie van dopamine door uw lichaam beïnvloeden. Na verloop van tijd kan dit ook leiden tot een tekort aan de neurotransmitter in het lichaam.
Aandoeningen die verband houden met dopamine-tekort
Ernstige depressieve stoornis
Depressieve stoornis is een van de meest ernstige mentale en gedragsstoornissen. Het wordt gekenmerkt door langdurige depressieve stemmingen of een gebrek aan interesse in activiteiten die normaal aantrekkelijk zouden zijn. Dit verlies van interesse wordt gewoonlijk anhedonie genoemd.
Naast een verlies van interesse is anhedonie echter ook gerelateerd aan een verstoring in het beloningsproces van de geest. De gebruikelijke anticipatie-, motivatie- en besluitvormingsfasen die betrokken zijn bij het beloningssysteem worden sterk beïnvloed. Deze verandering is in verband gebracht met disfuncties in het dopaminesysteem.
Het is bekend dat verlaagde niveaus van dopamine de basis vormen van de symptomen die gepaard gaan met depressieve stoornissen.
Schizofrenie
Deze stoornis hangt samen met een abnormale interpretatie van de werkelijkheid. Schizofrenie is een ernstige psychische aandoening die het vermogen van een persoon om te denken, te handelen of zichzelf te uiten kan beïnvloeden.
Typisch te diagnosticeren door symptomen zoals hallucinaties, wanen en abnormale fysieke gangen, deze tekenen kunnen ook worden toegeschreven aan een onbalans van dopamine in het lichaam.
Lagere niveaus van dopamine zijn in verband gebracht met andere tekenen zoals anhedonie, een onvermogen om taken uit te voeren en demotivatie om deel te nemen aan sociale interacties.
Ziekte van Parkinson
Parkinson is een aandoening van het zenuwstelsel. Het is herkenbaar aan trillingen die als nauwelijks merkbaar kunnen beginnen, voordat ze overgaan in duidelijke rillingen, spierstijfheid of vertraagde beweging. Deze aandoening kan ook problemen met het evenwicht veroorzaken tijdens beweging.
De ziekte van Parkinson is het gevolg van een aantal factoren, waaronder een vermindering van de aanmaak van dopamine in de hersenen. Wanneer er een dopaminetekort is, kan dit de duidelijke bewegingsproblemen veroorzaken die met deze aandoening gepaard gaan.
Hoe lage dopaminegehalten te behandelen?
Lage dopaminegehalten kunnen door het hele lichaam negatieve reacties veroorzaken. Om dit gebrek te voorkomen en te verhelpen, kunnen de volgende methoden nuttig zijn.
Oefening
Zich in het zweet werken door te rennen, zwemmen, dansen of andere vormen van beweging, kan helpen bij het verhogen van het dopaminegehalte in het lichaam. Studies uitgevoerd op dieren hebben aangetoond dat bepaalde delen van de hersenen tijdens lichamelijke activiteit worden gespoeld met dopamine. Dit is de reden waarom sporten soms een high kan veroorzaken.
Natuurlijke bronnen
De toevoer van dopamine door uw lichaam kan worden ondersteund door externe bronnen. Natuurlijke bronnen zoals bananen, weegbree en avocado blijken veel dopamine te bevatten. Appels, aubergines, spinazie en tomaten zijn ook erkend als dopaminebronnen. Eiwitten zijn ook opmerkelijke componenten in het productieproces van dopamine.
Probiotica
Probiotica krijgen misschien meer aandacht voor het bevorderen van de darmgezondheid, maar deze bacterie is niet alleen een belangrijk onderdeel van het microbioom van het lichaam, het kan ook nuttig zijn voor de productie van dopamine en andere neurotransmitters.
Muziek
Het is niet 100% zeker hoe muziek de hersenen beïnvloedt, maar er is een reden waarom bepaalde nummers je koude rillingen bezorgen, je zachter maken en, heel opmerkelijk, de kracht hebben om je te stimuleren tijdens het luisteren.
Het laatste potentieel kan te wijten zijn aan het vermogen van muziek om de productie van dopamine in de hersenen te stimuleren. Dit geeft je een gevoel van plezier en opwinding bij het luisteren naar muziek, en kan helpen om het afnemende dopaminegehalte te verhogen.
Een woord van Verywell
In de juiste hoeveelheid kan dopamine je gevoelens van plezier, opwinding en motivatie geven bij het uitvoeren van activiteiten. De zaken beginnen echter naar het zuiden te gaan wanneer het lichaam deze neurotransmitter bijna op heeft. Dit kan gebeuren door een genetische aanleg, obesitas, stress en andere oorzaken.
Wanneer dit gebeurt, is het niet ongebruikelijk dat u aanhoudende vermoeidheid, constipatie, een slecht humeur, slaapstoornissen en andere negatieve reacties ervaart.
Gelukkig kunnen de dopaminegehalten in het lichaam worden verhoogd met het juiste dieet dat bestaat uit fruit zoals banaan, probiotica en eiwitten. Je kunt je dopaminefixatie ook krijgen door naar muziek te luisteren en routinematig aan lichaamsbeweging te doen.