FOMO, of 'angst om iets te missen', is een reëel fenomeen dat steeds vaker voorkomt en aanzienlijke stress in je leven kan veroorzaken. Het kan bijna iedereen treffen, maar sommige mensen lopen een groter risico.
Dit is wat u moet weten over de geschiedenis van FOMO, wat onderzoek zegt, hoe u het in uw leven kunt herkennen en hoe u FOMO kunt beheren om te voorkomen dat het uw geluk negatief beïnvloedt.
Wat is FOMO?
De angst om iets te missen verwijst naar het gevoel of de perceptie dat anderen meer plezier hebben, een beter leven leiden of betere dingen ervaren dan jij. Het brengt een diep gevoel van afgunst met zich mee en tast het zelfrespect aan. Het wordt vaak verergerd door sociale mediasites zoals Instagram en Facebook.
FOMO is niet alleen het gevoel dat er misschien betere dingen zijn die je op dit moment zou kunnen doen, maar het is het gevoel dat je iets fundamenteels misloopt dat anderen op dit moment ervaren.
Het kan op alles van toepassing zijn, van een feestje op vrijdagavond tot een promotie op het werk, maar het gaat altijd gepaard met een gevoel van hulpeloosheid dat je iets groots misloopt.
Korte geschiedenis van FOMO
Het idee dat je misschien een leuke tijd misloopt, is niet nieuw in onze tijd. Hoewel het vermoedelijk al eeuwen bestaat (u kunt bewijs van FOMO zien in oude teksten), is het pas de afgelopen decennia bestudeerd, te beginnen met een onderzoekspaper uit 1996 van marketingstrateeg Dr. Dan Herman, die bedacht de term 'angst om iets te missen'.
Sinds de komst van sociale media is FOMO echter duidelijker geworden en vaker onderzocht. Sociale media hebben het FOMO-fenomeen op verschillende manieren versneld. Het biedt een situatie waarin u uw normale leven vergelijkt met het hoogtepunten van het leven van anderen.
Daarom wordt je gevoel van "normaal" scheef en lijkt het alsof je het slechter doet dan je leeftijdsgenoten. Je ziet misschien gedetailleerde foto's van je vrienden die plezier beleven zonder jou, iets waar mensen zich in vorige generaties misschien niet zo snel van bewust waren.
Sociale media creëren een platform om op te scheppen; het is waar dingen, gebeurtenissen en zelfs het geluk zelf soms in competitie lijken te zijn. Mensen vergelijken hun beste, beeldschone ervaringen, waardoor je je misschien afvraagt wat je mist.
Onderzoek naar FOMO
Naarmate er meer onderzoek naar FOMO wordt uitgevoerd en beschikbaar komt, krijgen we een duidelijker beeld van wat het inhoudt en hoe het ons beïnvloedt. Het beeld is niet mooi, want er zijn veel negatieve effecten van FOMO, en het komt vaker voor dan je zou verwachten. Stel je de volgende situatie voor:
Sociale netwerksites
Het is niet verwonderlijk dat adolescenten in hoog tempo sociale netwerksites gebruiken en daardoor FOMO kunnen ervaren. Interessant is echter dat FOMO fungeert als een mechanisme dat een hoger gebruik van sociale netwerken veroorzaakt.
Meisjes met een depressie hebben de neiging om sociale netwerksites vaker te gebruiken, terwijl bij jongens angst een trigger was voor meer gebruik van sociale media. Dit toont aan dat meer gebruik van sociale media kan leiden tot hogere stresspercentages veroorzaakt door FOMO.
FOMO, leeftijd en geslacht
FOMO kan door mensen van alle leeftijden worden ervaren, hebben verschillende onderzoeken aangetoond. Een studie in de Psychiatrisch onderzoek Journal ontdekte dat de angst om iets te missen verband hield met een groter gebruik van smartphones en sociale media en dat deze link niet werd geassocieerd met leeftijd of geslacht.
Uit het onderzoek bleek ook dat zowel het gebruik van sociale media als het "problematische" smartphonegebruik verband hielden met een grotere ervaring met FOMO. Het gebruik van smartphones was gerelateerd aan angst voor negatieve en zelfs positieve beoordelingen door anderen en ook aan negatieve effecten op de stemming.
Levenstevredenheidsbeoordeling
Een ander artikel gepubliceerd in Computers en menselijk gedrag vond verschillende trends in verband met FOMO. Angst om iets te missen bleek samen te hangen met een lager gevoel dat aan de eigen behoeften werd voldaan en met een lager gevoel van tevredenheid met het leven in het algemeen.
FOMO was sterk gekoppeld aan een grotere betrokkenheid bij sociale media, zoals andere onderzoeken hebben gesuggereerd - het lijkt erop dat FOMO verband houdt met zowel de behoefte voelen om deel te nemen aan sociale media als die betrokkenheid te vergroten. Dit betekent dat FOMO- en sociale-mediagewoonten kunnen bijdragen aan een negatieve, zichzelf in stand houdende cyclus.
Potentiële gevaren van FOMO
Afgezien van toegenomen gevoelens van ongelukkig zijn, kan angst om iets te missen leiden tot een grotere betrokkenheid bij ongezond gedrag. Hetzelfde onderzoek in bijv Computers en menselijk gedrag ontdekte dat FOMO verband hield met afgeleid autorijden, wat in sommige gevallen dodelijk kan zijn.
Helpen of kwetsen sociale media mijn sociale angst?FOMO minimaliseren
Gelukkig kunnen er stappen worden ondernomen om uw FOMO te beteugelen als het iets is dat u ervaart.
Onderzoek toont aan dat de angst om iets te missen kan voortkomen uit ongelukkigheid en ontevredenheid met het leven en dat deze gevoelens ons kunnen aanzetten tot meer gebruik van sociale media.
Op zijn beurt kan een grotere betrokkenheid bij sociale media ervoor zorgen dat we ons slechter voelen over onszelf en ons leven, niet beter. Op deze manier helpt het om te weten dat onze pogingen om gevoelens van FOMO te verlichten, kunnen leiden tot gedrag dat het verergert. Begrijpen waar het probleem ligt, kan echter een goede eerste stap zijn om het te overwinnen. Het volgende kan helpen.
Verander je focus
In plaats van je te concentreren op wat je mist, probeer op te merken wat je hebt. Dit is makkelijker gezegd dan gedaan op sociale media, waar we misschien bestookt worden met beelden van dingen die we niet hebben, maar het kan wel. Voeg meer positieve mensen toe aan je feed; verberg mensen die de neiging hebben om te veel op te scheppen of die je niet steunen.
U kunt uw feed wijzigen om u minder te laten zien van wat uw FOMO triggert en meer van wat u een goed gevoel over uzelf geeft. Werk aan het identificeren van wat je online vreugde kan ondermijnen. Werk eraan om deze te minimaliseren terwijl je meer toevoegt aan je feed (en leven) waar je blij van wordt.
Een dagboek bijhouden
Het is gebruikelijk om op sociale media te posten om de leuke dingen die je doet bij te houden. Het kan echter zijn dat u een beetje te veel merkt of mensen uw ervaringen online valideren. Als dit het geval is, wil je misschien een aantal van je foto's en herinneringen offline halen en een persoonlijk dagboek bijhouden van je beste herinneringen, online of op papier.
Door een dagboek bij te houden, kun je je focus verleggen van publieke goedkeuring naar persoonlijke waardering voor de dingen die je leven geweldig maken. Deze verschuiving kan je soms helpen om uit de cirkel van social media en FOMO te komen.
Zoek echte connecties
Misschien merk je dat je op zoek bent naar een grotere verbinding als je je depressief of angstig voelt, en dit is gezond. Gevoelens van eenzaamheid of uitsluiting zijn in feite de manier waarop onze hersenen ons vertellen dat we meer banden met anderen willen zoeken en ons gevoel van verbondenheid willen vergroten.
Helaas is betrokkenheid van sociale media niet altijd de manier om dit te bereiken - je zou van de ene slechte situatie naar een nog ergere kunnen rennen. In plaats van te proberen meer contact te maken met mensen op sociale media, waarom zou u dan niet persoonlijk met iemand afspreken?
Plannen maken met een goede vriend, een groepsuitje maken of iets sociaals doen waardoor je met vrienden uit kunt gaan, kan een leuke afwisseling zijn en het kan je helpen om dat gevoel van je af te schudden dat je iets mist. Het plaatst je in het middelpunt van de actie.
Als je geen tijd hebt om plannen te maken, kan zelfs een direct bericht op sociale media aan een vriend een grotere en intiemere band opleveren dan het posten naar al je vrienden en hopen op "vind-ik-leuks".
Focus op dankbaarheid
Studies tonen aan dat het doen van dankbaarheidsverhogende activiteiten zoals het bijhouden van een dankbaarheidsjournaal of gewoon anderen vertellen wat je aan hen waardeert, zowel je geest als die van iedereen om je heen kan opbeuren.
Dit komt gedeeltelijk omdat het moeilijker is om het gevoel te hebben dat je de dingen mist die je nodig hebt in het leven als je gefocust bent op de overvloed die je al hebt. Het is ook waar, want als we anderen een goed gevoel geven, voelen we ons goed.
Een betere stemming is misschien precies wat je nodig hebt om jezelf te bevrijden van een depressief of angstig gevoel. Je zult waarschijnlijk niet zo in de verleiding komen om door het konijnenhol van sociale netwerken en FOMO te gaan als je je realiseert hoeveel je al hebt. Je zult beginnen te voelen dat je hebt wat je nodig hebt in het leven en dat geldt ook voor andere mensen. Dit kan geweldig zijn voor je mentale en emotionele gezondheid.
Een woord van Verywell
Hoewel FOMO sterk gecorreleerd is met het gebruik van sociale media, is het belangrijk om te onthouden dat het een zeer reëel en algemeen gevoel is bij mensen van alle leeftijden. Iedereen voelt een bepaald niveau van FOMO op verschillende momenten in hun leven.
Als je het gevoel hebt dat je iets mist, kan het helpen om contact op te nemen met een vriend of om wat tijd te besteden aan het nadenken over de dingen waar je dankbaar voor bent in je leven. Activiteiten als deze kunnen ons helpen om dingen in perspectief te plaatsen, omdat we een groter gevoel van verbondenheid krijgen en de angst om iets te 'missen' los te laten.