Veel professionele alcohol- en drugsbehandelings- en revalidatieprogramma's omvatten lichaamsbeweging als onderdeel van een algemeen programma om patiënten te helpen onthouding te behouden en een gezondere levensstijl te ontwikkelen. Veel residentiële behandelcentra beschikken over volledig uitgeruste oefenfaciliteiten op het terrein.
Traditioneel is de belangrijkste reden waarom lichaamsbeweging wordt aanbevolen voor mensen die proberen te stoppen met alcohol en drugs, omdat het hen gefocust houdt op iets anders dan hun ontwenningsverschijnselen of hunkeren. Nu kunnen er echter aanwijzingen zijn dat lichaamsbeweging extra voordelen heeft voor degenen die willen vermijden om te drinken en drugs te gebruiken.
Onderzoek toont aan dat lichaamsbeweging kan helpen
Het National Institute on Drug Abuse (NIDA) heeft $ 4 miljoen gereserveerd voor wetenschappelijk onderzoek om een mogelijke rol voor fysieke activiteit bij middelenmisbruik en terugvalpreventie te onderzoeken.
Bij het aankondigen van de financiering noemde NIDA-directeur Dr. Nora Volkow twee onderzoeken die hebben aangetoond dat lichaamsbeweging een voordeel is. In één daarvan hadden adolescenten die dagelijks aan lichaamsbeweging deden de helft minder kans om sigaretten te roken dan hun zittende tegenhangers, en 40% minder kans om met marihuana te experimenteren.
In een ander onderzoek verdubbelden vrouwen die deelnamen aan een programma om te stoppen met roken hun kansen om te stoppen door drie dagen per week lichaamsbeweging aan hun routine toe te voegen, vergeleken met vrouwen in het onderzoek die niet trainden. Ze hadden ook minder gewichtstoename.
Iedereen kan profiteren
Als lichaamsbeweging mensen in residentiële behandelcentra en proefpersonen in wetenschappelijke studies kan helpen, kan het iedereen ten goede komen die probeert te stoppen met drinken en drogeren of ernaar streeft onthouding te behouden.
Lichaamsbeweging is iets waar iedereen toegang toe heeft. U hoeft geen atleet van wereldklasse te worden om te genieten van de voordelen van lichaamsbeweging als onderdeel van uw herstel. Je hoeft niet naar een professionele sportschool te gaan, een personal trainer in te huren of dure apparatuur te kopen, hoewel die opties ook voordelig kunnen zijn. Sporten is iets dat je zelf kunt doen.
Voordat je start
Niet iedereen is gezond genoeg om meteen in een volledig trainingsregime te springen.
Als u de laatste tijd niet heeft gesport en u bent al meer dan een jaar zittend, raadpleeg dan uw arts en laat u controleren voordat u met een trainingsprogramma begint.
Als u medische aandoeningen heeft, zoals hartaandoeningen, diabetes of hoge bloeddruk, moet u zeker contact opnemen met uw zorgverlener voordat u begint met sporten. Als u zwanger bent, chronische rug- of nekpijn heeft of herstellende bent van een blessure, raadpleeg dan eerst uw arts.
Gemotiveerd raken
Soms is het moeilijkste van sporten om te beginnen. Lange tijd Verywell.com Oefeningsexpert Paige Waehner heeft een aantal goede tips om gemotiveerd te raken om te sporten. Ze wijst er ook op hoe je kunt profiteren van low-impact oefeningen, vooral als je een beginner bent.
- Gemotiveerd raken om te sporten
- Een goede work-out krijgen met low-impact-oefeningen
- Oefening voor beginners
Wandelen voor je gezondheid
Wandelen is een vorm van lichaamsbeweging die bijna iedereen kan doen en het kan aanzienlijke voordelen hebben - niet alleen voor de cardiovasculaire gezondheid, maar ook voor gewichtsverlies. Verywell.com Wandelexpert Wendy Bumgardner heeft tips voor mensen die net beginnen met wandelen om te oefenen en waarschuwt voor fouten die je moet vermijden.
- Hoe te lopen voor absolute beginners
- 10 loopfouten om te vermijden
- Zijn wandelingen van 15 minuten goed?
Joggen en hardlopen
Als wandelen niet voldoende is om je interesse vast te houden, is hardlopen of joggen een andere optie die je kunt doen zonder veel dure apparatuur of lidmaatschappen. Hardloop- en jogginggids Christine Luff heeft een plan van acht weken om u op weg te helpen en enkele tips om pijn en blessures te voorkomen.
- Aan de slag met hardlopen
- Opwarmen en afkoelen
- Hoe hardloopblessures te voorkomen?
Goedkope trainingsopties
U kunt ook deelnemen aan andere vormen van goedkope maar effectieve lichaamsbeweging. De volgende Verywell.com-sites kunnen u de informatie geven die u nodig hebt om aan de slag te gaan met deze nuttige fysieke activiteiten.
- Gewichtstraining
- Yoga
- Pilates
