Heeft iemand je er ooit van beschuldigd beter dan perfect te zijn? Perfectionisme alleen is al moeilijk genoeg om mee om te gaan, maar er is ook lang gedacht dat het een rol speelt bij de ontwikkeling en instandhouding van een obsessieve-compulsieve stoornis (OCS) en andere vormen van geestesziekte. Laten we eens kijken naar de relatie tussen OCS en perfectionisme.
Wat is perfectionisme?
Voordat we het hebben over perfectionisme en OCS, is het belangrijk om perfectionisme te definiëren. Perfectionisme kan tot op zekere hoogte heilzaam zijn. In tegenstelling tot de andere kant van het spectrum, hebben perfectionistische neigingen doorgaans de voorkeur boven "slonzige" neigingen.
Dus hoe kun je weten wat goed is (en niet alleen goed, maar ook ideaal) en wat niet? Onderzoek naar perfectionisme heeft aangetoond dat er twee hoofdtypen van perfectionisme zijn: adaptief/gezondheidsperfectionisme en onaangepast/ongezond perfectionisme.
Adaptief/gezond perfectionisme
Adaptief/gezond perfectionisme wordt meestal geassocieerd met een goed psychisch welzijn en hoge prestaties, zowel op school als op het werk. Dit type perfectionisme wordt gekenmerkt door:
- gewetensvol
- Doelgericht gedrag
- Goede organisatorische vaardigheden
- Hoge normen voor uzelf en anderen
- Doorzettingsvermogen bij tegenslag
Onaangepast/ongezond perfectionisme
Aan de andere kant is onaangepast/ongezond perfectionisme in verband gebracht met angst, een laag zelfbeeld en symptomen van psychische aandoeningen. Dit type perfectionisme wordt gekenmerkt door:
- Zwaar geïnvesteerd zijn in de hoge verwachtingen van anderen, zoals ouders of werkgevers
- Twijfels of je iets goed doet
- Overmatige preoccupatie met controle
- Overmatige preoccupatie met fouten uit het verleden
- Angst om nieuwe fouten te maken
OCS en perfectionisme
De ongezonde vorm van perfectionisme is sterk in verband gebracht met obsessief-compulsieve stoornis (OCS). Perfectionisme lijkt vooral sterk te zijn als je een sterke behoefte hebt dat dingen "precies goed" worden gedaan of zekerheid vereist.
Gebonden aan een behoefte aan zekerheid
Ongezond perfectionisme is bijvoorbeeld vaak erg hoog als je vindt dat je dwanghandelingen precies op de juiste manier moeten worden uitgevoerd. In deze gevallen is het niet ongebruikelijk om te geloven dat als de dwanghandeling perfect wordt uitgevoerd, een gevreesde uitkomst, zoals de dood van een geliefde, zal worden vermeden.
Kan het controlegedrag verhogen
Ongezond perfectionisme heeft de neiging hoog te zijn als uw OCS-symptomen draaien om het controleren. In het bijzonder, als u niet het gevoel hebt dat u de volledige zekerheid hebt dat u de deur op slot heeft gedaan of de kachel uit heeft gedaan, kunt u terugkeren om deze items keer op keer te controleren .
Hieraan verbonden is de buitensporige angst om een catastrofale fout te maken. U kunt zich zorgen maken over dingen zoals de deur de hele dag open laten staan of het huis afbranden door de kachel aan te laten staan.
Keer op keer controleren versterkt het idee dat je niet perfect bent of mogelijk zelfs 'gek geworden'. Hierdoor kunt u zich nog slechter en minder zelfverzekerd voelen, wat vervolgens het controlegedrag kan verergeren.
Kan obsessies intensiveren
Ongezond OCS-perfectionisme kan helpen om obsessies in stand te houden. Zoals veel mensen met OCS, zou je bijvoorbeeld kunnen denken dat je volledige controle over je gedachten moet hebben.
Wanneer een bizarre of verontrustende gedachte opdringerig in je geest opkomt, bestempel je deze gedachten als gevaarlijk omdat je er geen controle over hebt. Dit zorgt ervoor dat je de gedachte nog beter in de gaten houdt, wat kan helpen om een obsessie te creëren.
Omgaan met OCS-perfectionisme
Wat kun je doen om met OCS-perfectionisme om te gaan? De eerste stap is het herkennen van OCS in jezelf en in je perfectionistische neigingen. Er zijn een paar dingen die bijzonder goed kunnen werken bij coping.
Neem een bewuste houding aan
Mindfulness benadrukt dat we minder "geïnvesteerd" zijn in onze gedachten. Aanvaarden dat we minder controle hebben over onze gedachten dan we denken, kan heel nuttig zijn bij het verminderen van het leed dat vaak gepaard gaat met opdringerige gedachten. Mindfulness-meditatie-oefeningen kunnen helpen om een objectiever bewustzijn van onze dagelijkse gedachten en emoties te bevorderen
Cognitieve gedragstechnieken
Technieken die vaak worden gebruikt in cognitieve gedragstherapie (CGT) kunnen ook nuttig zijn. Technieken zoals cognitieve herstructurering en gedragsexperimenten kunnen nuttig zijn om de waarschijnlijkheid en/of gevolgen van het maken van catastrofale of zelfs kleine fouten objectief te leren inschatten.
Cognitieve therapie kan ook een nuttig hulpmiddel zijn om de overtuigingen die we over onszelf en anderen hebben kritisch te onderzoeken. Door met een therapeut samen te werken, kunt u deze ongezonde overtuigingen en gedragingen leren identificeren en veranderen.
Oefen met het opgeven van controle
Als onderdeel van cognitieve gedragstherapie en/of exposure- en responspreventietherapie, kan u worden gevraagd om deel te nemen aan oefeningen die zijn ontworpen om stresstolerantie op te bouwen. Dit is je vermogen om controleverlies te tolereren.
Voorbeelden zijn zaken waarbij wordt verhinderd iets te controleren of aan te passen totdat het 'precies goed' is. Hoewel dit in het begin buitengewoon verontrustend kan zijn, zult u na verloop van tijd meer vertrouwen krijgen in uw vermogen om een verlies van controle te tolereren.
Praten met een therapeut is een uitstekende manier om meer inzicht te krijgen in uw toestand en geeft de feedback die nodig is terwijl u eraan werkt om de impact op uw leven te verminderen.
Leven met OCS-perfectionisme
Er zijn een aantal dingen die u kunt doen om zowel de symptomen van OCS als perfectionisme aan te pakken. Enige ideeën:
- Probeer zelfhulpstrategieën. Veel van de zelfhulpgedragingen die mensen helpen om met OCS om te gaan, kunnen ook helpen bij perfectionisme.
- Werk aan het veranderen van ongezond perfectionisme. In het bijzonder zal het aanpakken van perfectionisme gerelateerd aan de aandoening waarschijnlijk helpen bij veel aspecten van de stoornis.
- Werk aan overmatig gedrag. Technieken die overachievers helpen om perfectionisme aan te pakken, kunnen ook een verschil maken met OCS.
Misschien wel het belangrijkste punt om de rol van perfectionisme bij OCS op te merken, is echter te erkennen hoe OCS voor iedereen anders is. Welke persoonlijkheidskenmerken een persoon ook heeft, kan een rol gaan spelen in de stoornis.
Een woord van Verywell
Alleen een therapeut die u goed kent en zowel OCS begrijpt als u als persoon waardeert, kan u het beste helpen uw reis door het leven met OCS te navigeren. Als u hulp nodig heeft bij symptomen van OCS, perfectionisme of beide, neem dan contact op met uw arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg.