Empathie is een krachtige kracht die helpt bij het handhaven van sociale orde en samenwerking. Het is het mechanisme dat mensen in staat stelt om anderen te begrijpen en ermee om te gaan. Empathie is een noodzakelijke voorloper van intimiteit, vertrouwen en erbij horen. Het is ook het gevoel dat het moeilijk maakt om een oogje dicht te knijpen voor het lijden van anderen.
Empathische mensen ervaren een aantal geluksvoordelen. Empathie moedigt vaak altruïstisch gedrag aan, en het is aangetoond dat op empathie gebaseerde vriendelijkheid de samenwerking en vergevingsgezindheid vergroot, relaties versterkt, agressie en oordeel vermindert en zelfs de mentale en fysieke gezondheid verbetert.
Interessant is dat onderzoek aantoont dat gelukkigere mensen zich minder bewust zijn van negatieve emoties bij anderen, ondanks dat ze zichzelf als meer empathisch beoordelen. Het is echter belangrijk om empathie te oefenen, ongeacht de stemming om meer geluk voor onszelf en anderen.
Door de belangrijkste componenten van empathie te oefenen, kunt u mensen in uw leven beter begrijpen en ermee omgaan.
Maak van luisteren een prioriteit
Voordat je verbinding kunt maken met wat een ander voelt, moet je herkennen wat dat gevoel is. Luisteren is cruciaal, maar niet altijd gemakkelijk.
Wanneer een goede vriend je belt en moet vertellen hoe stressvol het werk is geweest of hoe zwaar het is geweest sinds hun recente breuk, trekt de emotie in hun stem meestal vrij snel je aandacht. Het wordt moeilijker wanneer gesprekken plaatsvinden te midden van afleiding en met minder duidelijk emotioneel gewicht.
Empathie begint wanneer je de intentie stelt om naar emotie te luisteren. Doe je best om de signalen op te merken die mensen geven die kunnen aangeven wat ze voelen.
Je eigen emoties kunnen een belangrijke barrière vormen als het gaat om het opmerken van wat anderen voelen. Wanneer je een gesprek voert en alleen naar je eigen gevoelens kijkt en hoe je ze kunt communiceren, laat je misschien niet genoeg aandacht over om op te nemen wat er aan de andere kant gebeurt. Als u uw best doet om actief te luisteren, kunt u uw emotionele begrip en empathie versterken.
Deel hun gevoelens
Zodra je emotie in een andere persoon herkent, plaatst empathie je vierkant in de schoenen van die persoon. Empathie is niet voelen wat u zou voelen in die situatie; het is buiten jezelf treden en hun emoties voor een paar ogenblikken overnemen.
Sommige onderzoeken suggereren dat we in deze taak slagen dankzij spiegelneuronen, of hersenbanen die vuren, of we nu de stimulus ervaren of we iemand anders het zien ervaren.
Spiegelneuronen zorgen ervoor dat je hart sneller gaat kloppen als je atleten bewondert die door een stadion rennen tijdens je favoriete sportevenement of je terugdeinst van de pijn bij het bekijken van ongelukkige blunders in een grappige virale video.
Wanneer mensen worden ondergedompeld in andermans verdriet, verdriet of irritatie, kan deze empathie niet alleen naast hen staan en hen troosten met meer begrip, maar het geeft ook een signaal af dat ze bereid zijn een pijnlijke emotie op zich te nemen, zodat anderen niet hoef het niet alleen te doen.
Maak jezelf kwetsbaar
Empathische verbindingen zijn tweerichtingsverkeer. Jezelf toestaan om de emotie van een ander volledig in je op te nemen, kan je relaties verbeteren, en jezelf toestaan om kwetsbaar te zijn voor anderen kan dergelijke verbindingen versterken.
Wanneer je ervaringen deelt van je eigen uitdagende emoties, zoals schuld, angst en schaamte, creëer je kansen voor anderen om met je mee te voelen.
Kwetsbaar zijn versterkt je eigen empathie op twee manieren. Ten eerste kan het voelen van de waarde van empathie wanneer het naar u wordt teruggekaatst, uw toewijding om empathisch voor anderen te zijn, verdiepen. Je krijgt ook meer comfort bij het navigeren door moeilijke emoties in gesprekken met anderen.
Het is niet gemakkelijk om een gesprek over pijnlijke emoties vast te houden, maar als je dit vermogen opzettelijk in jezelf traint door gebruik te maken van de kansen wanneer je een emotie te delen hebt, ben je beter toegerust voor de ontvangende kant.
Onderneem actie en bied hulp aan
Als empathie berust op het delen in negatieve emoties, kan geluk eronder lijden. Wanneer mensen diep bedroefd zijn om slachtoffers van een natuurramp, komen ze dichter bij zichzelf in andermans schoenen gaan staan.
Maar alleen het voelen van de pijn van iemand anders, hoewel het het gevoel erbij te horen en begrepen te worden kan vergroten als het wordt gecommuniceerd, maximaliseert de kans om het welzijn te verbeteren niet. Het voordeel van weten wat een ander doormaakt, is dat je beter kunt identificeren wat andere mensen nodig hebben.
Omdat empathie betekent dat je de emotie overneemt, maar niet de moeilijke situatie die ertoe heeft geleid, ben je meestal op een meer gemachtigde plek om te helpen.
Om empathie het meest effectief te laten zijn en het welzijn te maximaliseren, is het belangrijk om zowel de pijn van een ander te voelen als te weten dat je in een positie bent om doe er iets aan.
In een klassiek onderzoek waarbij deelnemers zagen hoe een andere persoon elektrische schokken kreeg en de keuze kregen om de persoon te helpen door de resterende schokken zelf te nemen, waren mensen met een hoog empathisch vermogen eerder geneigd om in te grijpen en te helpen, zelfs als ze zich eenvoudigweg konden afwenden en niet toekeken Effectieve empathie stelde deelnemers in staat de pijn van de schok genoeg te voelen dat ze wilden helpen, maar niet zozeer dat ze terughoudend waren om het zelf op zich te nemen.
Empathie-opbouwende strategieën
Verbeter uw empathie door het volgende regelmatig te oefenen. Na verloop van tijd zul je merken dat je vermogen om de emoties van anderen te begrijpen en ermee om te gaan, sterker wordt.
- Praat met andere mensen. Maak er een punt van om gesprekken te beginnen met mensen die u ontmoet en ziet tijdens uw dagelijkse interacties. Let tijdens het gesprek vooral op wat die persoon voelt.
- Let op lichaamstaal signalen. Dit kan inclusief tone of voice en subtiele verschuivingen in energie.
- Focus op luisteren. Beheers zowel de afleidingen als uw eigen gevoelens die gemakkelijk uw aandacht kunnen trekken en werk eraan om tijdens het gesprek emotioneel afgestemd te blijven.
- Actie ondernemen. Erken dat je dingen, hoe klein ook, kunt doen om een verschil te maken in het leven van iemand anders.
Een woord van Verywell
Empathie stelt je niet alleen in staat om anderen te begrijpen, het kan je ook de motivatie geven die je nodig hebt om een verschil te maken. Of dat nu betekent een vriend troosten, een klein cadeautje kopen voor iemand die het nodig heeft, of doneren aan goede doelen die slachtoffers van natuurrampen helpen, empathie wordt effectief als je het gebruikt als motivatie om iets aan het probleem te doen.
Als je iemand anders door een moeilijke tijd ziet gaan, luister dan en deel het, maar geef ook duidelijk aan wat je kunt doen om te helpen. Het doorzetten van empathie betekent het initiëren van positieve verandering voor anderen. Het mooie van empathie is dat wanneer anderen beginnen te bloeien, het ook je eigen leven verbetert.
