Iedereen heeft momenten waarop ze zich niet op hun best voelen. Of je nu worstelt met een slecht humeur, angstgevoelens, stress of gewoon een gebrek aan motivatie, het is moeilijk om je goed te voelen als je niet helemaal 100% bent.
Als je je somber of gestrest voelt, kan het nuttig zijn om te zoeken naar dingen die je kunt doen om je snel beter te voelen. Hoewel er dingen zijn waar je gewoon geen controle over hebt, zijn er veel bruikbare stappen die je kunt nemen om de controle te grijpen en je nu beter te voelen.
Neem een pauze
Soms kan een paar minuten weglopen van iets helpen als je je gestrest, overwerkt, opgebrand of uitgeput voelt. Stap weg van waar je mee bezig bent en geef jezelf wat tijd om over iets anders na te denken.
Onderzoekers hebben ontdekt dat zelfs het nemen van korte pauzes uw aandachtsvermogen kan verbeteren.
Een studie vergeleek mensen die een korte pauze van vijf minuten namen met degenen die geen pauze namen. Degenen die een pauze namen, namen deel aan een verscheidenheid aan activiteiten, waaronder luisteren naar muziek en stil zitten. De resultaten toonden aan dat degenen die een pauze hadden genomen, beter presteerden bij taken die aanhoudende aandacht vereisten
Gaan wandelen
De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt aan dat volwassenen ouder dan 18 elke week minstens 150 minuten aan lichaamsbeweging doen. Iets meer dan 20 minuten per dag naar buiten gaan en bewegen is niet alleen goed voor je fysieke gezondheid en levensduur, het is ook een geweldige manier om je beter te voelen in het hier en nu.
Lichamelijke activiteit is gekoppeld aan vermindering van depressie en een betere stemming, dus een korte wandeling door de buurt kan een goede manier zijn om je meteen beter te gaan voelen.
Naast de voordelen van lichaamsbeweging, kan buiten zijn in de natuur ook voordelen bieden voor de geestelijke gezondheid. Uit één onderzoek bleek dat deelnemers die tijd doorbrachten met wandelen in een natuurlijke omgeving, minder herkauwden. Dus als je je hoofd leeg wilt maken en je beter wilt voelen, ga dan naar de dichtstbijzijnde groene ruimte, zoals een park of een natuurpad.
Zet de muziek op
Luisteren naar muziek kan een plezierige ervaring zijn, maar er zijn ook aanwijzingen dat muziek psychologische voordelen heeft, waaronder invloed op je humeur. Uit een onderzoek uit 2013 bleek dat het luisteren naar vrolijke liedjes het geluk en de stemming relatief snel kon verbeteren.
De volgende keer dat je je down voelt, kun je je favoriete afspeellijst met pakkende, vrolijke, motiverende muziek maken voor een snelle stemmingsboost.
Doe iets aardigs voor een ander
Anderen helpen, vaak prosociaal gedrag genoemd, kan ook een geweldige manier zijn om je nu beter te voelen. Of het nu gaat om het helpen van een buurman, het helpen van een vriend of vrijwilligerswerk voor een lokale organisatie, goed doen voor anderen kan je positieve emoties bezorgen die onderzoekers een 'warme gloed' hebben genoemd.
Als je op zoek bent naar een manier om wat goede gevoelens op te wekken, denk dan na over dingen die je kunt doen om je vrienden, familie, buren of de gemeenschap te helpen. Een paar ideeën die u misschien wilt onderzoeken, zijn onder meer:
- Een maaltijd klaarmaken voor een vriend in nood
- Stoep schoppen voor een oudere buurman
- Meedoen aan een buurtopruiming
- Een donatie doen aan een online inzamelingsactie
Onderzoek suggereert zelfs dat prosociaal gedrag en vrijgevigheid verband houden met een aantal voordelen voor de geestelijke gezondheid, waaronder meer geluk en verminderde mortaliteit.
Praat tegen een vriend
Als je het gevoel hebt dat je vastzit in een negatieve mindset, is soms een paar minuten chatten of sms'en met een goede vriend voldoende om je in een betere gemoedstoestand te brengen. Sociale steun is een sleutelfactor voor emotioneel welzijn. Onderzoek heeft uitgewezen dat een gebrek aan sociale steun verband houdt met een aantal negatieve uitkomsten, waaronder meer eenzaamheid en verminderde veerkracht tegen stress.
Het goede nieuws is echter dat sociale steun meer draait om kwaliteit dan om kwantiteit. Zolang je het gevoel hebt dat je mensen hebt met wie je dicht bij staat en die je bijstaan, kun je de vruchten plukken van sociale steun.
Als je je snel beter wilt voelen, neem dan contact op met een goede vriend of geliefde die kan luisteren, advies kan geven of gewoon kan lachen.
iets plannen
Volgens één onderzoek ontdekten onderzoekers dat mensen die in staat zijn om het leven in het hier en nu in evenwicht te brengen met plannen voor de toekomst, beter bestand zijn tegen negatieve stemmingen en veerkrachtiger zijn in het licht van stress. De studie keek naar twee verschillende manieren van het omgaan met stress: mindfulness en proactieve coping.
Mindfulness houdt in dat je in het moment leeft, terwijl proactieve coping het plannen van dingen inhoudt als een manier om toekomstige stress te minimaliseren. De resultaten toonden aan dat het maken van plannen voor de toekomst nuttig was om de dagelijkse stress te beheersen, maar het werd het best gebruikt in combinatie met leven in het heden.
Dergelijke bevindingen suggereren dat het belangrijk is om vreugde te vinden in het moment, maar dat wanneer je moeite hebt om ermee om te gaan, nadenken over dingen die je in de toekomst wilt doen, je kan helpen om met moeilijke gevoelens en stressvolle momenten om te gaan.
Eenvoudige manieren om je snel beter te voelen
- Koekjes bakken
- Dans
- Doe yoga
- Eet een gezonde, heerlijke maaltijd
- Maak een afspeellijst met je favoriete nummers
- Mediteren
- Speel met je hond
- Een hobby uitoefenen
- Lees een boek
- Neem een ontspannend warm bad
- Bekijk een grappige online video
- Bekijk je favoriete film of tv-programma
- Schrijf in een dankbaarheidsdagboek
Krijg advies van de Verywell Mind Podcast
Gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt deze aflevering van The Verywell Mind Podcast een manier om je humeur een boost te geven als je je down voelt.
Een woord van Verywell
Iedereen heeft te maken met momenten waarop ze zich gestrest, ongemotiveerd of ongelukkig voelen. Er zijn veel verschillende manieren om je beter te voelen, maar het is belangrijk om erachter te komen wat voor jou het beste werkt.
Sommige mensen vinden misschien dat een stevige wandeling rond het blok voldoende is om ze uit een slecht humeur te halen, terwijl anderen misschien het beste gediend zijn door wat tijd te besteden aan vrijwilligerswerk om anderen te helpen of iets te plannen (zoals een vakantie of evenement) dat ze kunnen uitkijken naar.
