Als je lijdt aan een sociale angststoornis (SAD), heb je waarschijnlijk de gewoonte om negatieve dingen tegen jezelf te zeggen. Misschien betrap je jezelf erop dat je aan dingen denkt als:
- "Ik heb niets te zeggen"
- "Mensen denken dat ik raar ben"
- "Iedereen kan zien dat ik zenuwachtig ben"
Een deel van het proces van cognitieve gedragstherapie (CGT) is om te leren hoe je je hersenen kunt omscholen, zodat je op een meer behulpzame en adaptieve manier gaat denken. Een andere manier om je gedachten te verbeteren is door positieve affirmaties te gebruiken.
Wat zijn positieve affirmaties?
Positieve affirmaties zijn een methode om jezelf bemoedigende feedback te geven in plaats van je geest constant te bombarderen met negativiteit. De woorden die je tegen jezelf zegt, beïnvloeden je humeur en gedrag; het veranderen van uw gedachten van negatief naar positief kan een impact hebben op de manier waarop u zich voelt.
effectiviteit
Werken positieve affirmaties echt? Kan het veranderen van wat je tegen jezelf zegt, veranderen hoe je je voelt?
Onderzoek is gemengd over de effectiviteit van positieve affirmaties. In één onderzoek voelden mensen die al een hoog zelfbeeld hadden zich beter na het gebruik van positieve affirmaties, terwijl mensen met een laag zelfbeeld zich slechter voelden.
Het lijkt erop dat er een potentieel is voor positieve bevestigingen waardoor sommige mensen zich slechter over zichzelf gaan voelen; mogelijk omdat de nieuwe gedachten zo verschillen van hoe ze zich momenteel voelen dat ze alleen maar hun eigen gevoelens van ontoereikendheid benadrukken.
Hoe ze te kiezen en te gebruiken in het dagelijks leven
Wat betekent dit als je ervoor kiest om affirmaties te gebruiken?
Kies er een uit die een feitelijke basis heeft of waar je al een beetje in gelooft. In plaats van jezelf te vertellen dat je een geweldige spreker in het openbaar bent die nooit angstig is, zeg je dat je in staat bent en het aankunt.
Hieronder vindt u enkele tips voor het gebruik van positieve affirmaties in uw dagelijks leven.
- Positieve affirmaties moeten in de tegenwoordige tijd worden gesteld. Bijvoorbeeld: "Ik heb vertrouwen in sociale situaties."
- Ze moeten op de meest positieve manier worden gezegd zonder enige negatieve taal. Zeg bijvoorbeeld in plaats van 'Ik moet stoppen met trillen': 'Ik voel me kalm'.
- Verklaringen moeten eenvoudig, nauwkeurig en duidelijk zijn. Houd ze kort, zodat je ze in één adem kunt zeggen.
- Om je affirmaties op te bouwen, begin je met de negatieve uitspraken die je tegen jezelf doet. Verander ze vervolgens in hun positieve equivalenten. Herhaal bijvoorbeeld in plaats van "Ik heb niets te zeggen", "Ik kan een gesprek voeren".
- Herhaal je affirmaties gedurende de dag of maak een bandopname die je regelmatig kunt beluisteren. Doe dit zelfs als je je ongemakkelijk voelt of alsof je ze in eerste instantie niet helemaal gelooft. Maak ze gemakkelijk toegankelijk door cue-kaarten bij de hand te houden.
Onthoud dat het je doel is om op dezelfde manier tegen jezelf te praten als een coach of mentor. In plaats van je acties te remmen of je waarnemingen te vervormen, zouden je woorden en gedachten je moeten verheffen.
Het zal tijd en herhaling vergen voordat de positieve affirmaties meer comfortabel en waar voelen.
Begin met uitspraken die positief zijn, maar die nauw aansluiten bij hoe je je nu voelt, en ga geleidelijk over op meer gedurfde uitspraken naarmate je meer zelfvertrouwen krijgt. Hoewel je algemene affirmaties kunt gebruiken voor sociale angst, zullen de affirmaties die je zelf creëert en die zijn afgestemd op je eigen leven het meest effectief zijn.