Er gaat bijna geen dag voorbij zonder dat een of andere vorm van raciale onrechtvaardigheid de krantenkoppen haalt. Het kan een dodelijke schietpartij zijn door de politie van een ongewapende Afro-Amerikaan, een publieke figuur die verwikkeld is in controverse vanwege het maken van een anti-zwarte opmerking, of de onevenredige impact die COVID-19 heeft gehad op gekleurde gemeenschappen. Het absorberen van deze informatie kan een negatieve invloed hebben op de mentale gezondheid van Afro-Amerikanen, die zich vaak afvragen hoe ze moeten omgaan met een gestage stroom van slecht nieuws over specifiek zwarte mensen.
Je hoeft geen nieuwsjunkie of een fervent gebruiker van sociale media te zijn om deze verontrustende koppen tegen te komen. Zulke onderwerpen kunnen naar boven komen als je op het net surft, door de tv-zenders bladert of met vrienden praat.
Vanwege aanhoudende maatschappelijke ongelijkheid kunnen Afro-Amerikanen bijzonder kwetsbaar zijn voor systemische onderdrukking in de vorm van raciale profilering, gescheiden scholen, milieuracisme en discriminatie op het werk. Maar dat betekent niet dat ze constant willen nadenken over raciale onrechtvaardigheid of precies weten hoe ze ermee om moeten gaan.
Hoewel het nooit gemakkelijk zal zijn om de effecten van systemisch racisme te doorstaan, kunnen zwarte Amerikanen copingstrategieën gebruiken om hun geestelijke gezondheid te beheersen en zelfzorg te oefenen. De hulp inroepen van een gediplomeerde therapeut, uitloggen op sociale media en actie ondernemen tegen onrecht zijn slechts enkele van de manieren waarop mensen van kleur het hoofd kunnen bieden.
Praat met vertrouwde vrienden
Heeft het kijken naar een video van een Afro-Amerikaanse man die raciaal wordt geprofileerd je van streek gemaakt? Wat dacht je van het nieuwsbericht dat een school een zwarte student heeft geschorst om haar haar in een natuurlijk kapsel te dragen? Als u over dergelijke incidenten hoort, voelt u zich boos, gefrustreerd of verdrietig, neem dan contact op met een vertrouwde vriend die met u kan meevoelen.
Vooral een sociaal bewuste Afro-Amerikaan zal waarschijnlijk jouw verstoorde gevoelens delen.
Een reden waarom het horen van anti-zwarte discriminatie zo verontrustend is voor Afro-Amerikanen, is dat ze weten dat ze heel gemakkelijk zelf in een dergelijke situatie kunnen worden betrokken, als ze dat nog niet zijn geweest. Daarom kan het therapeutisch aanvoelen om deze voorvallen te bespreken met anderen die discriminatie hebben ervaren of dierbaren hebben die dit hebben meegemaakt.
Aan de andere kant zal het bereiken van iemand die uw perceptie van de realiteit in twijfel trekt of uw zorgen over raciale onrechtvaardigheid wegwuift, u waarschijnlijk slechter doen voelen dan u zich aanvankelijk voelde.
Vind troost bij vrienden die jouw ervaringen delen en die net zo bezorgd zijn over de prevalentie van anti-Blackness in de samenleving als jij.
Als je niet het geluk hebt een vriend te hebben om over deze problemen in vertrouwen te nemen, probeer dan een dagboek bij te houden. Het is een goede manier om je ongefilterde gevoelens kwijt te raken zonder bang te hoeven zijn dat je later wordt beoordeeld. Onderzoek wijst uit dat het bijhouden van een dagboek de geestelijke gezondheid ten goede komt. Maar als het geen verschil maakt in je humeur, overweeg dan om contact op te nemen met een gediplomeerde therapeut.
Neem een pauze op sociale media
Na de laatste schietpartij door de politie van een Afro-Amerikaan, kan het verleidelijk zijn om in te loggen op sociale media en op alle hashtags te klikken die verband houden met het incident. Als u dit doet, wordt u mogelijk doorverwezen naar beelden van de schietpartij, politie- en nieuwsberichten erover, en gebruikers van sociale media die ofwel verontwaardigd zijn over de moord of verontwaardigd zijn door iedereen die kritiek heeft op de autoriteiten.
Voordat je het weet, heb je zeer grafische beelden geconsumeerd en merkte je dat je met volslagen vreemden aan het discussiëren was waarom zwarte levens ertoe doen.
Dit is niet alleen geen goed gebruik van je tijd, maar sociale media zijn ook niet goed voor je geestelijke gezondheid. Je voelt je waarschijnlijk gekwetst, boos en bedroefd, en je kunt zelfs getraumatiseerd raken door beelden te bekijken van de moord op een Afro-Amerikaan. Daarom is het belangrijk om je tijd op sociale media te beperken. Je kunt een geïnformeerde en bezorgde burger zijn zonder uren op deze netwerken door te brengen na elke politiemoord, proces of politiek protest.
Zet de tv uit
Heroverweeg het kijken naar kabelnieuws, dat vaak de laatste krantenkoppen behandelt vanuit een bevooroordeeld en sensationeel perspectief om beoordelingen te verzamelen. Gevuld met pratende hoofden die drama opzwepen, spelen kabelnieuwszenders ook keer op keer video's af van politiemoorden
Je hoeft deze beelden van Black death niet in een lus te bekijken of commentatoren te kijken die hun salarissen van miljoenen dollars verdienen door hun fanbase op te hitsen en hun tegenstanders woedend te maken.
Zoek nieuwsprogramma's, zoals die op de openbare televisie, die een meer objectieve benadering hanteren en kijkers waarschuwen voordat ze grafische inhoud uitzenden.
Het nieuws is echter niet de enige vorm van programmering die Afro-Amerikanen kan triggeren. Tegenwoordig nemen drama's op tv en streamingdiensten steeds meer signalen over van het echte trauma dat Afro-Amerikanen hebben ervaren. Dit betekent dat veel van de inhoud die gericht is op een Afro-Amerikaans publiek, over slavernij, Jim Crow, politiegeweld of systemisch racisme in het algemeen gaat.
Terwijl sommige zwarte Amerikanen geen probleem hebben met het bekijken van deze inhoud, willen anderen niet de hele tijd nieuws over onderdrukking absorberen en er vervolgens ook "entertainment" over consumeren.
Zeer gevoelige kijkers willen misschien komedies, sitcoms, familiegerechten of een escapistisch drama bekijken in plaats van te zien hoe Afro-Amerikanen worden mishandeld in films en tv-shows.
Veel plezier en decomprimeren
In een tijd waarin 'wakker worden' een trend is geworden, kan men een enorme druk voelen om non-stop nieuws over onrecht te bespreken, te bestrijden en te consumeren.
Helaas is raciale onderdrukking een historisch en actueel probleem; het gaat niet weg. Maar dat betekent niet dat onderdrukte volkeren het onderwerp dag in, dag uit in hun hoofd moeten hebben. Het is belangrijk om te decomprimeren en plezier te hebben.
Drukke mensen merken dat ze kunnen decomprimeren terwijl ze bezig zijn met klusjes zoals vegen, afwassen, was opvouwen of schoenen of sieraden poetsen. Het voltooien van alledaagse taken kan een manier zijn om je gedachten af te leiden van de dringende problemen van de dag.
Sommige Afro-Amerikanen willen meer doen dan decomprimeren. Ze willen vreugde ervaren en aan zelfzorg doen. Zwarte vreugde is een vorm van verzet tegen de onderdrukking waardoor Afro-Amerikanen voortdurend gedemoraliseerd, ontmenselijkt en gedevalueerd zouden worden.
Dus, neem de tijd om plezier te hebben. Dit kan een favoriete show inhalen, een heerlijke maaltijd bereiden, met kinderen of huisdieren spelen, of een hobby zoals rolschaatsen, die al lang populair was onder Afro-Amerikanen, opnieuw beleven.
Hoewel zelfzorg breed kan worden gedefinieerd, is het belangrijker dan jezelf trakteren op een manicure of een dagje shoppen. Het is het plannen van afspraken met therapeuten of zorgverleners, luisteren naar geleide meditaties of de tijd nemen om te oefenen.
Het kan simpelweg inademen of uitademen zijn om angst te verminderen of in de zon zitten om de mentale en fysieke gezondheidsvoordelen van een dergelijke blootstelling te plukken. Het kan gif.webptige relaties, werkplekken of andere omgevingen achterlaten, als iemand bevoorrecht genoeg is om de middelen te hebben om dit te doen.
Historisch gezien hebben Afro-Amerikanen een toevluchtsoord gevonden in hun geloof, en dat blijft vandaag het geval - of men nu een praktiserend christen, moslim is of op Afrika gebaseerde religieuze tradities verkent.
Actie ondernemen
Het is gemakkelijk om je hulpeloos te voelen als je nieuws over raciale onderdrukking opneemt. Daarom is het belangrijk om erachter te komen wat u kunt doen om het verschil te maken.
Overweeg om deel te nemen aan een protest, brieven te schrijven aan gekozen functionarissen of lid te worden van een actiegroep. Je kunt ook doneren aan een fonds om demonstranten uit de gevangenis te redden, bijdragen aan een groep voor burgerlijke vrijheden of een cheque sturen naar een organisatie die zich inzet voor de empowerment van gekleurde gemeenschappen.
Wat gebeurt er specifiek in uw buurt? Misschien zijn er daar speciale problemen die moeten worden aangepakt, zoals voedselonzekerheid, gebrek aan parken en groene ruimte, of vertraagde ophaling van afval en andere stadsdiensten.
Onrecht bestrijden begint thuis. Identificeer manieren waarop u een verschil kunt maken in uw gemeenschap, of het nu gaat om het leveren van verse groenten en fruit, het starten van een gemeenschappelijke tuin of het verantwoordelijk houden van stadsfunctionarissen voor verwaarlozing. Het is tijd om aan het werk te gaan.
De 9 beste online therapieprogramma's We hebben onpartijdige beoordelingen geprobeerd, getest en geschreven van de beste online therapieprogramma's, waaronder Talkspace, Betterhelp en Regain.
