Belangrijkste leerpunten
- Gewichtstoename is een natuurlijke reactie op de stress en veranderingen die tijdens de pandemie worden ervaren.
- Maar als gevolg van de gif.webptige voedingscultuur hebben sommige mensen moeite om de veranderingen te accepteren die hun lichaam gedurende deze tijd heeft ondergaan.
- Als de pandemische beperkingen worden opgeheven, oefen dan dankbaarheid en concentreer je op de veerkracht van het lichaam.
Je goed voelen in je lichaam is niet per se een gemakkelijke taak. En gevoelens van zelfbewustzijn worden alleen maar verergerd door toegenomen gebruik van sociale media, gif.webptige "zomerlichaam" -eisen en, misschien, veranderingen in je gewicht na een jaar meer sedentair en geïsoleerd dan ooit tevoren.
Maar perceptie is alles. Voor Robert, een 27-jarige die in New York woont, was gewichtsfluctuatie een rode draad die zijn hele leven lang bijdroeg aan lichaamsdysmorfie en een laag zelfbeeld. Maar na vier perioden van aankomen en afvallen tijdens de pandemie, veranderde er iets. Hij begon zijn aandacht te verleggen van gevoelens van zelfhaat.
"(Ik) bracht zoveel tijd door met het haten van mijn lichaam in afzondering dat ik het echt beu ben en dat weiger", zegt Robert, een 27-jarige in New York. "Het is een lange reis voor mij geweest."
Ons denken herkaderen naar een meer lichaamspositieve kijk is mogelijk - met werk. Het ontrafelen van de ongezonde gehechtheid van de samenleving aan een eetcultuur en onrealistische normen voor schoonheid begint in onze eigen geest, en naarmate het leven langzaam weer normaal wordt, hebben we een kans om nog sterker en meer accepterend dan voorheen naar voren te komen.
Een natuurlijke reactie
Robyn Pashby, PhD, een psycholoog die gespecialiseerd is in gewichts- en lichaamsgerelateerde problemen, merkt op dat voedsel snel een bron van troost werd tijdens de pandemie, omdat routines werden omgedraaid, de slaap werd verstoord en gevoelens van stress, angst en ongerustheid omhoogschoten.
"Ondanks de populaire mening dat we deze tijd allemaal hadden kunnen gebruiken om beter te eten en meer te bewegen, is gewichtstoename eigenlijk een heel natuurlijk antwoord op deze situatie", zegt ze. "Natuurlijk zijn mensen aangekomen."
Robyn Pashby, PhD
Ondanks de populaire mening dat we deze tijd allemaal hadden kunnen gebruiken om beter te eten en meer te bewegen, is gewichtstoename eigenlijk een heel natuurlijke reactie op deze situatie. Natuurlijk kwamen mensen aan in gewicht.
- Robyn Pashby, PhDDe populaire mening waarnaar ze verwijst, is het resultaat van een extreem gif.webptige eetcultuur in Amerika. Minder bewegen en meer eten, zelfs als gevolg van een wereldwijde pandemie, is de antithese van wat een onrealistisch doel of standaard voor fysieke schoonheid is geworden. Dus ondanks het feit dat gewichtstoename een normaal onderdeel van het leven is, voelen veel mensen zich ongemakkelijk na een leven lang deze sociale norm te hebben geïnternaliseerd.
"Naarmate de angst voor terugkeer toeneemt, neemt ook het verlangen naar de 'snelle oplossing' toe voor wat de samenleving als een probleem van wilskracht en zelfbeheersing beschouwt, dat wil zeggen gewichtstoename", zegt Pashby. "Maar het probleem is niet de gewichtstoename. Het probleem is de maatschappelijke kijk op wat gewichtstoename betekent."
Problematische sociale normen
In een samenleving die in het verleden slankheid heeft beloond en andere lichaamstypes als minder dan heeft behandeld, kan het buitengewoon moeilijk zijn om het gevoel van je af te schudden dat je altijd zou moeten werken aan een betere versie van je fysieke zelf. En het helpt niet dat de voedingsindustrie zijn potentiële klanten target via de meeste media die we dagelijks consumeren.
"Mensen verdienen veel geld aan ons omdat we ons slecht voelen over onszelf", zegt therapeut Dawn Friedman, MSEd. "We moeten erkennen dat er een constante druk op ons is om onze wimpers langer, ons haar glanzender en ons lichaam kleiner te willen maken. Bedrijven investeren miljoenen om ons ontevreden genoeg te maken dat we ons geld aan de oplossingen zullen uitgeven ze verkopen."
Sociale media zijn een grote boosdoener. Of het nu beroemdheden zijn die 'magere thee' verkopen of fitness-beïnvloeders die feeds verzadigen met strategisch geposeerde gymfoto's, we zullen veel vaker een afbeelding tegenkomen die ons doet afvragen of ons gewicht en onze lichaamsvorm goed genoeg zijn.
Hoewel lichaamspositieve beelden en campagnes steeds vaker voorkomen, vormen ze nog steeds de minderheid als het gaat om de beelden die we consumeren en internaliseren. En gedurende een periode waarin mediaconsumptie het grootste deel van onze interactie met de buitenwereld werd, hebben veel mensen moeite om een positieve kijk op het lichaam te behouden.
Omgaan met de pandemie
"Comfort food" is niet voor niets een veel voorkomende uitdrukking. Hoewel de specifieke voedingsmiddelen van cultuur tot cultuur verschillen, blijkt uit onderzoek dat het consumeren van bepaalde voedingsmiddelen echt troost kan bieden en eenzaamheid kan verlichten. In een jaar van extreme isolatie zijn we vaak overgestapt op voedsel.
Dawn Friedman, MSEd
Met heel weinig om naar uit te kijken in het algemeen, vonden velen van ons het eten van iets lekkers het hoogtepunt van de lange, vaak eenzame dagen van de pandemie.
- Dawn Friedman, MSEd"Met heel weinig om naar uit te kijken in het algemeen, vonden velen van ons het eten van iets lekkers het hoogtepunt van de lange, vaak eenzame dagen van de pandemie", zegt Friedman. "Dus natuurlijk aten we meer dan normaal."
Terwijl we dit jaar meer gelegenheid en reden hadden om troost te zoeken in voedsel, kwam tegelijkertijd de fysieke activiteit van ons vorige leven abrupt tot stilstand. En dit verwijst niet alleen naar trainingen in de sportschool voor winst, maar eerder naar het wandelen, dansen en spelen dat we in ons dagelijks leven hebben ervaren. Onnodig te zeggen dat dit ook kan bijdragen aan lichamelijke veranderingen.
Voor de vele mensen die energie-inspanning gebruiken als een coping-strategie op zich, is de strijd dit jaar verergerd. Voor Taylor Hornburg, een 34-jarige die in Missouri woont, hielp fysiek worden haar bij het herstellen van een alcoholverslaving. Toen pandemische beperkingen haar van de sportschool afhielden, leidde dit tot een fysieke en emotionele achtbaan.
"Toen ik een paar jaar geleden stopte met drinken, hielp het gaan naar de sportschool me echt om een gezonde routine op te bouwen en weer contact te maken met mijn lichaam na jaren van misbruik", zegt Hornburg. "Toen was dat ineens geen optie meer."
Hoewel ze zich een beetje zelfbewust voelt over het gewicht dat ze is aangekomen, is Hornburg gewoon blij dat ze gezond is. Ditzelfde gevoel werd weerspiegeld in tientallen gesprekken voor dit artikel, zoals zoveel mensen proberen in gedachten te houden dat ondanks de veranderingen die ons lichaam dit jaar mogelijk heeft ondergaan, diezelfde lichamen ons door een van de meest ernstige en angstaanjagende gezondheidscrises van ons leven.
Acceptatie oefenen
Focussen op de veerkracht van het lichaam in deze tijd, in plaats van overweldigd te raken door de maatschappelijke druk van perfectie en productiviteit, is slechts één manier om je lichaam te behandelen met het respect dat het verdient.
"Om onze eigen acceptatie van ons lichaam te vergroten als we de samenleving opnieuw betreden, moeten we weer perspectief krijgen", zegt Pashby. "We leven nog steeds door de ergste volksgezondheidscrisis in meer dan een eeuw. Niemand mocht een nieuwe graad behalen, toon en mager worden, of een roman schrijven. We waren het afgelopen jaar allemaal in overlevingsmodus en het is nog niet voorbij nog."
Psycholoog Courtney Cornick, PhD, psycholoog en eigenaar van het virtuele therapie- en coachingplatform CAYA Wellness, stelt enkele strategieën voor om de veranderingen die je lichaam kan ervaren te omarmen, zoals jezelf complimenteren wanneer je elke ochtend voor de spiegel staat en online een lichaamsbevestigende steungroep bouwen of persoonlijk. Het kan ook tijd zijn om zelf boodschappen te doen.
Holly Schiff, PsyD
Terwijl we ons voorbereiden om weer de wereld in te gaan, kalmeer je innerlijke criticus. Troost je met de wetenschap dat vrijwel iedereen in de wereld met dezelfde worstelingen te maken heeft als we allemaal uit onze pandemische quarantaine komen
- Holly Schiff, PsyD"Koop een paar kledingstukken die passen, zodat je je comfortabel en zelfverzekerd voelt", zegt Cornick. "Erken dat je misschien een maat of twee groter moet kiezen van toen je in het verleden kleding kocht."
Ook het wisselen van je social media feed kan een positief effect hebben. Ontvolg accounts die ongezonde voeding en fitnesscultuur promoten of gevoelens van ontevredenheid in je eigen lichaam oproepen, en vervang ze door lichaamspositieve. Dit zal niet alleen de soorten lichamen die je dagelijks ziet diversifiëren, maar zal ook helpen om de taak aan te pakken om zelfkritiek te verminderen, die onze eigenwaarde aantast als we die niet onder controle houden.
"Terwijl we ons voorbereiden om terug de wereld in te gaan, kalmeer je innerlijke criticus", zegt psycholoog Holly Schiff, PsyD. "Gebruik gedachten stoppen. Wanneer een negatieve gedachte over je lichaam in je hersenen opduikt, zeg dan stop en vervang het aandachtig door een positieve. Neem ook wat troost in de wetenschap dat vrijwel alle anderen in de wereld met dezelfde worstelingen te maken hebben als wij ze komen allemaal uit onze pandemische quarantaine."
Het veranderen van de manier waarop u denkt over de aanpassingen en aanpassingen van uw lichaam kost tijd en moeite. Maar dat werk zal zijn vruchten afwerpen. Na een jaar virtueel onderwijs te hebben gevolgd, heeft Kristen Kolp, een 20-jarige studente, een grote verschuiving in zelfperceptie ervaren. Nadat ze in het verleden veel meer met haar lichaamsbeeld worstelde, voelt ze zich nu meer zelfverzekerd in haar lichaam dan ooit.
"Ik breng zoveel tijd alleen door dat ik me uiteindelijk realiseerde dat de enige persoon voor wie ik me moet kleden en indruk moet maken, mezelf is", zegt ze. 'En ik besloot dat ik mezelf best aardig vind.'
En leren om van jezelf te houden, kan een lange weg gaan. Nadat Robert stopte met het zoeken naar goedkeuring van anderen, ontdekte hij dat echte zelfacceptatie steviger en duurzamer was.
"Ik leerde dat ik gewoon moest stoppen met hunkeren naar de goedkeuring van andere mensen dat ik er goed uitzag", zegt hij. "Ik heb moeten leren vertrouwen dat de complimenten die ik mezelf geef net zo goed, zo niet beter zijn dan die van andere mensen."
Wat dit voor u betekent?
Lichamen passen zich voortdurend aan en veranderen, en gewichtstoename moet niet als negatief worden beschouwd. Als je je zelfbewust voelt, concentreer je dan op het vermogen en de veerkracht van je lichaam om je door de uitdagingen van het leven te loodsen in plaats van het te vergelijken met wat je op sociale media zou kunnen zien.
Body shaming, schadelijke voedingscultuur in opkomst tijdens COVID-19