In de serie "Ask a Therapist" beantwoord ik uw vragen over alles wat met geestelijke gezondheid en psychologie te maken heeft. Of u nu worstelt met een psychische aandoening, omgaat met angst voor een levenssituatie, of gewoon op zoek bent naar het inzicht van een therapeut, stel een vraag. Kijk elke donderdag naar mijn antwoorden op je vragen in de Healthy Mind nieuwsbrief.
Onze lezer vraagt
Vanwege de pandemie vind ik het niet veilig om naar het huis van mijn ouders te reizen vanwege de pandemie, maar mijn broers en zussen en hun families gaan nog steeds en ze begrijpen mijn beslissing niet. Hoe kan ik ervoor zorgen dat ze het begrijpen?
Amy's antwoord
Het is niet gemakkelijk om je familie te vertellen dat je ze niet zult zien, maar het is belangrijk om te doen wat je denkt dat het veiligst is. Je zou kunnen zeggen: "Ik denk niet dat samenzijn het beste is voor iedereen, maar ik kan niet wachten om je weer te zien wanneer we kunnen."
Wees vriendelijk maar standvastig
Vakanties tijdens de pandemie zijn niet gemakkelijk. Het is een uitdaging om dierbaren niet te zien, om ze te vertellen dat je ze niet kunt zien, en het is nog uitdagender als alle anderen van plan zijn om zonder jou samen te komen.
Om je beslissing om thuis te blijven aan je familie uit te leggen, zou je kunnen beginnen door gewoon direct en eerlijk te zijn en te zeggen wat je in je vraag hebt gezegd.
Het klinkt echter waarschijnlijk dat uw familie dat antwoord niet zomaar zal accepteren. Ze kunnen het schuldgevoel over je uitstorten als je weigert om aanwezig te zijn. Het is dus belangrijk om een standaardantwoord te hebben dat u helpt te weten wat u moet zeggen wanneer ze proberen u van gedachten te laten veranderen.
U kunt het simpel houden door iets te zeggen als: "Ik begrijp dat u het niet eens bent met onze beslissing. We zouden ook graag bij elkaar komen, maar dat gaat niet gebeuren deze feestdagen.”
Je zou zelfs kunnen uitleggen dat je niet kunt wachten om in de toekomst samen te komen als alles veilig is - en dat door dit jaar niet samen te komen, je het waarschijnlijker maakt dat iedereen gezond zal zijn en elkaar nog veel meer zal kunnen zien de komende jaren.
Erken de teleurstelling
Je familie voelt zich misschien een beetje gekleineerd dat je niet aanwezig zult zijn. Erkennen dat je teleurgesteld bent dat je niet allemaal bij elkaar zult zijn, kan hen helpen inzien dat jij ook verdrietig bent. En als je zegt dat je ze zult missen, kun je ze geruststellen dat je afwezigheid echt om fysieke veiligheid gaat - niet om gebrek aan interesse.
Bied alternatieve manieren om te communiceren
Bied een manier om de feestdagen te vieren zonder fysiek bij elkaar te zijn. U kunt bijvoorbeeld vragen om met iedereen te videochatten wanneer ze iets vieren. Als je geschenken uitwisselt, kun je elkaar op video zien openen.
U kunt het hebben over het plannen van een speciale tijd voor uw kinderen om te videochatten met hun grootouders.
Vraag ook je familie om hun ideeën. Zeg iets als: "Wat kunnen we doen om het beste te maken van de omstandigheden waarin we ons bevinden? Ik wil nog steeds de vakantie zo goed mogelijk maken."
Stel grenzen en zorg voor jezelf
Als ze proberen door te gaan en je proberen te beschuldigen om aanwezig te zijn, moet je misschien een grens stellen en het gesprek beëindigen. Zeg iets als: "Dit is op dit moment geen nuttig gesprek, dus ik ga weg." Probeer dan een andere keer opnieuw te praten.
Eer wat je ook voelt - verdriet, frustratie, angst en misschien zelfs schuldgevoel. Het is belangrijk om voor die gevoelens te zorgen, zodat je nog steeds kunt genieten van de vakantie met je partner en je kinderen.
Je zou een eenvoudige kleine mantra kunnen ontwikkelen die je tegen jezelf kunt herhalen wanneer schuldgevoelens binnensluipen, zoals: "Ik doe dit omdat ik van mijn familie hou."
Probeer in de tussentijd uw tijd en energie te besteden aan het zo goed mogelijk maken van deze feestdagen, ondanks de omstandigheden. U kunt enkele familietradities in ere houden en zelfs een nieuwe of twee creëren.