Als je op de universiteit worstelt met een sociale fobie (SAD), kan het moeilijk zijn om de alledaagse aspecten van het student-zijn te beheersen, zoals nieuwe vrienden maken en lessen volgen.
Je bent niet alleen
Volgens een nationale enquête uit 2011 deed meer dan 62 procent van de studenten met psychische problemen die zich terugtrokken uit de universiteit vanwege die problemen. Angststoornissen behoren tot de meest voorkomende psychische problemen die studenten tegenwoordig ervaren.
Sociale angststoornis begrijpen
Als u lange tijd met angst geleefd heeft, kan het moeilijk zijn om te begrijpen dat uw symptomen een diagnosticeerbare ziekte zijn die kan worden behandeld. Als u nog niet bent gediagnosticeerd, is het een goede plek om te beginnen met lezen over de symptomen van SAD en criteria voor diagnose.
Hoe het hebben van SAD u kan beïnvloeden op de universiteit
Van het benaderen van professoren tot het maken van nieuwe vrienden en het aangaan van romantische relaties, een groot deel van het leven op de campus is sociaal. Als uw SAD onbehandeld blijft, kunnen alle aspecten van uw universiteitservaring worden beïnvloed.
- academici: U vindt het misschien moeilijk om deel te nemen aan de les, vragen te stellen, hulp te krijgen bij huiswerk, deel te nemen aan studiegroepen, presentaties te geven en professoren te benaderen.
- Sociale activiteiten: Het is mogelijk dat u minder snel deelneemt aan clubs en sporten, vriendschappen of romantische relaties aangaat en voor uzelf opkomt in moeilijke situaties.
- Alcohol misbruik: Studenten met ernstige sociale angst hebben een verhoogd risico op problematisch drinken als alcohol wordt gebruikt als copingstrategie.
Hulp krijgen
SAD is een goed behandelbare aandoening met medicatie en/of therapie. Het ontvangen van een juiste diagnose en behandeling is belangrijk bij het beheersen van deze ziekte. De eerste behandelingslijn is meestal medicatie en/of cognitieve gedragstherapie (CGT).
Als student heb je mogelijk toegang tot een GGZ-centrum op de campus. Vaak zullen deze worden bemand met therapeuten, psychologen of stagiaires, en zullen ze een verscheidenheid aan diensten aanbieden, zoals individuele en groepstherapie. Therapie is meestal van korte duur en kan gratis of tegen betaling beschikbaar zijn.
Als uw hogeschool of universiteit geen centrum voor geestelijke gezondheidszorg heeft, zoek dan naar een medisch centrum op de campus of in de gemeenschap en vraag om een verwijzing naar een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg.
Een ander alternatief is om te onderzoeken of de afdeling psychologie van uw school counseling aanbiedt als onderdeel van lopend onderzoek. Vaak worden dit soort onderzoeken op de websites van de departementen geplaatst. Deelname is over het algemeen anoniem en zij zullen uw symptomen beoordelen om er zeker van te zijn dat de behandeling geschikt is voor uw situatie.
De 9 beste online therapieprogramma's We hebben onpartijdige beoordelingen geprobeerd, getest en geschreven van de beste online therapieprogramma's, waaronder Talkspace, Betterhelp en Regain.Omgaan met SAD op de universiteit
Als student aan een hogeschool of universiteit kun je tijdens je behandeling extra dingen zelf doen. Denk erover na om deze strategieën te gebruiken naarmate u vordert in de behandeling en u zich meer op uw gemak begint te voelen in sociale situaties.
Vriendschappen opbouwen
- Glimlach, knik of zeg hallo tegen klasgenoten.
- Maak opmerkingen over opdrachten of examens aan een klasgenoot in de buurt. Herhaal dit proces bij elke les en voeg geleidelijk meer klasgenoten toe totdat het natuurlijker lijkt om met hen te praten.
- Als je je meer op je gemak voelt, breng dan het idee ter sprake van een studiegroep of samenkomen voor recreatie.
- Als het moeilijk is om anderen in de klas te leren kennen, overweeg dan om lid te worden van een dienstverlenende organisatie op de campus. Samenwerken met anderen aan een gemeenschappelijk doel is een geweldige manier om mensen te leren kennen.
- Overweeg om anderen te benaderen die verlegen of nerveus lijken - ze zijn misschien minder intimiderend.
Lichaamstaal en spraak
- Houd regelmatig oogcontact met anderen.
- Zorg voor een ontspannen maar alerte houding.
- Oefen het spreken met een matig luide stem.
Gespreksonderwerpen
- Complimenten geven.
- Lees actuele gebeurtenissen en campusnieuws.
- Wees een nieuwsgierige luisteraar, stel open vragen die beginnen met waarom, hoe, wat of wanneer.
Klaspresentaties
De meeste mensen krijgen vlinders voordat ze voor een groep spreken. De aanvankelijke nervositeit verdwijnt echter meestal als ze beginnen te praten en betrokken raken bij hun onderwerp en bij het publiek. Het tegenovergestelde gebeurt meestal met mensen met SAD. Ze blijven nerveus tijdens hun spraak en raakten gefocust op hun eigen angstsymptomen zoals een trillende stem, droge mond, blozen, snelle hartslag en gevoelens van angst en paniek.
Waarschijnlijk moet je op een gegeven moment een presentatie geven. Als u lijdt aan ernstige faalangst, kan gedragstherapie zoals systemische desensibilisatie nuttig zijn.
Je kunt ook verschillende dingen zelf doen om de impact van je angst te verminderen:
- Kies indien mogelijk een onderwerp waar je echt gepassioneerd over bent, zodat je plezier zult beleven aan het delen van je kennis.
- Probeer het publiek aan het begin van je presentatie te betrekken om wat druk van jezelf af te nemen. Overweeg de mening van uw publiek over een onderwerp te vragen, ze in kleine groepen te laten uiteenvallen om een kwestie te bespreken, of een vrijwilliger te vragen om u te helpen een bepaald aspect van uw presentatie te demonstreren.
Positieve copingstrategieën voor levensstijl
Enkele positieve copingstrategieën die u vandaag kunt gebruiken, zijn:
Oefening
Regelmatige lichaamsbeweging is goed voor het behoud van zowel een gezonde geest als lichaam. Kies een activiteit die je bijblijft en waar je van geniet. Ga wandelen of joggen, probeer die nieuwe yogavideo of speel gewoon een frisbee!
Je hogeschool of universiteit biedt misschien zelfs faciliteiten op de campus of oefenlessen, met als extra bonus de kans om nieuwe vrienden te maken.
Goede voeding
Het typische studentendieet kan grote schade aanrichten aan je gezondheid. Probeer gedurende de dag regelmatig maaltijden en snacks te eten en vermijd cafeïne en suiker indien mogelijk, omdat deze de angst kunnen verergeren.
Een woord van Verywell
Als student met een sociale angststoornis kom je meer uitdagingen tegen op de hogeschool of universiteit. Met de juiste diagnose, behandeling en copingstrategieën is uw kans op een bevredigende ervaring echter erg groot. Vergeet niet om elke dag te nemen zoals hij komt, houd rekening met je angstige gedachten en concentreer je op je doelen, zowel in termen van je opleiding, vrienden maken en groeien als individu.
