Na een traumatische gebeurtenis kan een persoon een gevoel van een verkorte toekomst ontwikkelen, wat momenteel wordt beschouwd als een vermijdingssymptoom van posttraumatische stressstoornis (PTSS). Mensen die dit symptoom ervaren, hebben het gevoel dat hun leven op de een of andere manier wordt afgebroken zonder enige echte verklaring waarom. Ze kunnen ook het gevoel hebben dat ze geen mijlpalen in hun leven kunnen bereiken, zoals een carrière, huwelijk of kinderen.
Een gevoel van een kortere toekomst kan variëren in ernst. Sommige mensen hebben misschien slechts een licht gevoel dat hun leven zal worden verkort, terwijl anderen een specifieke voorspelling hebben over de lengte van hun levensduur en volledig overtuigd zijn van hun vroegtijdige dood. Dit symptoom kan heel moeilijk zijn om mee om te gaan en kan leiden tot isolement, hopeloosheid, hulpeloosheid en depressie.
Tips voor het omgaan met een gevoel van een verkorte toekomst
Er zijn echter enkele stappen die u kunt nemen om de ernst van dit symptoom te verminderen. Hieronder worden een aantal mogelijke copingstrategieën beschreven.
Oefen mindfulness van gedachten
Geloven dat je leven wordt afgebroken na een traumatische gebeurtenis, is logisch. Misschien heb je gevreesd voor je leven of ben je zelfs dicht bij de dood gekomen als gevolg van je traumatische gebeurtenis. Bovendien worden na een traumatische gebeurtenis onze veronderstellingen over de wereld als een veilige en zekere plaats verbrijzeld.
Mensen worden gedwongen om in het reine te komen met hun eigen sterfelijkheid. Als gevolg hiervan voelt de overtuiging dat je leven zal worden afgebroken waarschijnlijk heel waar; er is echter echt geen manier om uw levensduur te bepalen. Daarom kan het nuttig zijn om je bewust te zijn van die gedachten over je voortijdige dood
Merk je gedachten op als objecten in je geest, in tegenstelling tot de waarheid. Als u dit doet, voorkomt u dat u verbinding maakt met die gedachten, waardoor de kans op hopeloosheid en hulpeloosheid wordt verkleind.
Identificeer en neem deel aan meer positieve activiteiten
Een gevoel van een kortere toekomst kan het risico op depressie vergroten. Daarom is het erg belangrijk om de mate waarin u deelneemt aan positieve activiteiten te identificeren en te vergroten. Het kan bijzonder nuttig zijn om deel te nemen aan activiteiten die u vroeger leuk vond voordat de traumatische gebeurtenis plaatsvond.
Je merkt misschien niet meteen een verandering in je emoties of gedachten. Dat is normaal. Ga ermee door. Actiever zijn, vooral bij positieve activiteiten, zal uiteindelijk je humeur verbeteren en depressie voorkomen.
Besteed aandacht aan de keuzes die u maakt
We maken vaak keuzes op basis van onze emoties. Angst kan ons vertellen iets te vermijden. Verdriet kan ons vertellen om ons af te zonderen. Woede kan ons vertellen om wraak te nemen.
Hoewel het absoluut belangrijk is om naar onze emoties te luisteren, leiden ze ons misschien niet altijd op het beste pad. In plaats daarvan is het belangrijk om na te denken over wat voor leven je wilt leiden en keuzes te maken die op dat idee zijn gebaseerd.
Als je bijvoorbeeld een leven wilt leiden waarin je een medelevend en zorgzaam persoon bent, maak dan elke dag keuzes om je in te laten met gedrag dat in overeenstemming is met die waarden. Als je dit doet, creëer je een gevoel van keuzevrijheid en een doel en krijg je het gevoel dat je een bevredigend leven leidt.
Maak contact met anderen
Een gevoel van een kortere toekomst kan ertoe leiden dat mensen zich van anderen isoleren. Daarom kun je dit het beste tegengaan door contact te maken met anderen en sociale steun op te bouwen. Hoe meer betekenisvolle relaties je in je leven hebt, hoe meer voldoening je leven kan gaan voelen.
Vermijd vermijden
Na een traumatische gebeurtenis is het heel natuurlijk om bepaalde activiteiten of plaatsen te vermijden. Het probleem met vermijding is dat vermijding vaak leidt tot meer vermijding. Wanneer we iets vermijden, geven we de boodschap aan onze hersenen af dat een situatie niet veilig is.
Hoe meer we vermijden, hoe meer onze wereld onveilig voelt, waardoor we steeds meer situaties zullen vermijden.
Daarom kan het belangrijk zijn om stappen te ondernemen om situaties of activiteiten aan te pakken die u wilt vermijden. Natuurlijk wil je geen situaties benaderen die objectief onveilig kunnen zijn (zoals 's nachts alleen in een park rennen). U wilt echter wel activiteiten ondernemen waar u zich voorheen prettig bij voelde voordat de traumatische gebeurtenis plaatsvond.
Deze oefening kan moeilijk zijn, omdat je misschien angst en angst ervaart, maar deze gevoelens zullen uiteindelijk verdwijnen. Wanneer je met dit proces begint, kan het handig zijn om een vertrouwde en ondersteunende vriend mee te nemen.
Zorg voor jezelf
Een andere manier om het gevoel van een kortere toekomst te bestrijden, is door gedrag te vertonen dat gaat over het waarderen van uw leven. Plan tijd in om uzelf te verwennen of deel te nemen aan zelfverzachtende en medelevende activiteiten. Oefening. Eet goed. Voor jezelf zorgen kan een enorme impact hebben op je emoties en gedachten.
Hoe u uw kansen op succes kunt vergroten
Veel van de hierboven genoemde copingstrategieën zijn makkelijker gezegd dan gedaan. Wees geduldig en neem de tijd. Beloon jezelf voor elke kleine vooruitgang die je boekt bij het verminderen van je gevoel van een kortere toekomst.
Het kan ook nuttig zijn om behandeling voor uw PTSS te zoeken.
Door uw symptomen van PTSS in het algemeen te verminderen, zult u waarschijnlijk merken dat uw gevoel van een kortere toekomst ook in intensiteit afneemt. Een therapeut kan u ook ondersteunen bij het gebruik van de hierboven beschreven copingvaardigheden.
Er zijn een aantal effectieve behandelingen voor PTSS; het vinden van een zorgverlener kan echter een overweldigende en stressvolle taak zijn als u niet weet waar u moet zoeken. Gelukkig zijn er verschillende websites die gratis zoekopdrachten bieden om u te helpen geschikte zorgverleners in uw regio te vinden.
