Hoe om te gaan met de stress van een financiële crisis?

Hoewel geld een relatief veelvoorkomende oorzaak is van stress en spanningen in het huwelijk, kan een ernstige wereldwijde economische neergang veel mensen zorgen baren over het verlies van hun huis of hun spaargeld, of beide. Als je merkt dat je gestrest raakt over geld, kunnen de volgende stappen je naar een groter gevoel van vrede en een betere financiële toekomst leiden.

Blijf kalm

Wanneer we ons bedreigd voelen, komt onze vecht- of vluchtreactie - de stressreactie van het lichaam - in werking en brengt veranderingen in het lichaam aan. De hartslag versnelt, stresshormonen zoals cortisol komen vrij en er treden tal van andere veranderingen op die het lichaam een ​​snelle uitbarsting van energie geven om snel weg te rennen of te blijven en te vechten.

Hoewel deze strategieën al duizenden jaren werken, zijn ze nu niet altijd praktisch. Hoewel die schok van energie en alertheid je kan inspireren om te handelen, kan het schadelijk zijn voor je gezondheid als je lichaam gedurende lange tijd in deze toestand blijft.

Hoe stress uw gezondheid beïnvloedt

Daarom is het belangrijk om enkele strategieën voor stressvermindering te hebben die in verschillende situaties kunnen worden gebruikt, om de stressreactie van je lichaam te kalmeren, zodat je helder kunt denken en gezonder kunt blijven. Dan kun je aan oplossingen werken.

Er zijn een paar "alle doeleinden" strategieën voor stressverlichting die hier goed kunnen werken.

• Ademhalingsoefeningen: Ademhalingsoefeningen werken goed omdat het altijd en overal kan worden gedaan. Mensen hoeven niet te weten dat je het doet, maar door je op je ademhaling te concentreren, kun je binnen een paar minuten je lichaam kalmeren en gespannen emoties kalmeren.
• PMR: Progressieve spierontspanning is een andere snelwerkende stressverlichter. Het is eenvoudig, gratis en kan bijna overal worden gedaan. Nogmaals, het kan de stressreactie van je lichaam kalmeren, zodat je niet in een staat van chronische stress blijft.
• Journalen: Voor degenen die echt gestrest zijn en het gevoel moeten hebben dat ze zijn aan het doen iets, een dagboek bijhouden over stressvolle emoties kan helpen om ze uit je hoofd te krijgen, zodat je niet gaat piekeren over wat je benadrukt. Zorg ervoor dat je je journaling-sessie afsluit met wat brainstormen over oplossingen, en je zult een beter gevoel van controle over de situatie krijgen en een positievere houding.

Hoewel we niet altijd kunnen bepalen wat er met ons gebeurt, hangt veel van hoe we reageren op de gebeurtenissen in het leven af ​​van hoe we kijken naar wat er gebeurt; hoe we het allemaal begrijpen.

Als we een levensgebeurtenis bijvoorbeeld als een bedreiging zien, kunnen we negatiever en hulpelozer reageren dan wanneer we het als een 'uitdaging' zien. Als we onszelf de schuld geven en ons voorstellen dat dingen nooit zullen veranderen, voelt een stressvolle situatie overweldigender dan wanneer we bedenken dat we altijd een zilveren randje kunnen vinden met de donkere wolken en dat ook dit voorbij zal gaan.

Herkader de situatie

Hier zijn enkele specifieke vormen van herkaderen die erg nuttig kunnen zijn om een ​​financiële crisis te doorstaan:

• Als je het gevoel hebt dat je financiële crisis een vorm van persoonlijk falen is, herinner jezelf er dan aan dat heel veel mensen zich ook in deze situatie bevinden. De situatie zelf is geen mislukking van jouw kant, en het doorwerken ervan toont alleen je kracht.
• Als je je zorgen maakt over de impact op je gezin, herinner jezelf er dan aan dat gezinnen sterker en hechter kunnen worden als ze samen uitdagingen doorstaan ​​en dat deze ervaring (hoewel je er misschien niet vrijwillig voor hebt gekozen) je gezin ook sterker kan maken.
• Als je gestrest bent over de onzekerheid van de toekomst, herinner jezelf er dan aan dat deze veranderingen ook kansen bieden; op de weg, vind je jezelf misschien op een nog betere plek. Zelfs als je niet meer geld hebt, heb je misschien meer geluk.

Door de gevoelens en gedachten die je hebt te erkennen en je aandacht voorzichtig op het positieve te richten, kun je de stress die je ervaart verminderen. Als je je niet verpletterd voelt onder extreme stress, kun je zelfs keuzes maken die de kansen die je nog steeds hebt, beter benutten.

4 stappen om van perspectief te veranderen en alles te veranderen

Neem een ​​pauze

Een andere manier om een ​​situatie te herkaderen is om er een pauze van te nemen en later terug te keren met een meer ontspannen houding en een nieuw perspectief. Veel mensen weten niet hoe ze 'een pauze moeten nemen' van stressvolle gedachten, vooral als ze zich druk maken over financiën. Ze hebben de neiging om te herkauwen en blijven gestrest.

Door meer tijd te besteden aan leuke activiteiten met familie en vrienden, van hobby's te genieten of zelfs gewoon naar tv-komedies te kijken, kun je een betere gemoedstoestand krijgen. Deze activiteitsgerichte herkaderingstechnieken, evenals de genoemde mentale herkaderingstechnieken, zouden kunnen leiden tot minder stress en een 'opwaartse spiraal' in plaats van een neerwaartse.

Focus op leren

Een financiële crisis zorgt voor grote veranderingen en uitdagingen die moeten worden aangepakt, maar kan ook een waardevolle leerervaring zijn en een stop op weg naar stabielere financiële tijden en een gezondere langetermijnhouding ten opzichte van geld.

Een financiële crisis kan bijvoorbeeld leiden tot meer zuinige gewoonten, betere langetermijnplanning en een houding van dankbaarheid voor materiële bezittingen en andere belangrijke dingen in het leven. Zelfs ernstige financiële problemen, zoals faillissementen en faillissementen, kunnen worden overwonnen. Daarom is het niet alleen belangrijk om een ​​plan te maken om deze moeilijke tijden door te komen, maar het is ook belangrijk om een ​​positieve houding te hebben ten opzichte van de toekomst.

Een plan maken

Houd de mogelijkheden van de toekomst in de gaten. Houd er rekening mee dat er veel betere tijden kunnen worden gecreëerd door de financiële uitdagingen van vandaag aan te pakken.

Bij het maken van een plan moet je kijken naar alle mogelijkheden die je hebt (ook al lijkt het alsof er niet veel zijn). Praat met zoveel wijze mensen als je kunt om er zeker van te zijn dat er geen wegen zijn die je over het hoofd ziet.

Misschien wilt u bijvoorbeeld een financieel adviseur of kredietadviseur spreken om een ​​duidelijk beeld te krijgen van waar u zich nu bevindt en waar u naartoe gaat. Uw plan kan meerdere jaren beslaan, maar het is belangrijk om een ​​idee te hebben van hoe u deze crisis gaat aanpakken.

Het is niet alleen gemakkelijker om te weten wat u moet doen, maar als u een plan heeft, kunt u zich ook geruststellen, zodat u niet de hele tijd aan financiën en 'wat te doen' hoeft te denken.

Gestelde doelen

Naast het maken van een plan en het behouden van een positieve houding, is het belangrijk om je positieve visie voor de toekomst in gedachten te houden. Focus op het stellen van doelen voor zowel de lange als de korte termijn.

Uw langetermijndoelen kunnen een stabiele financiële situatie voor uzelf en uw gezin omvatten en een leven met vreugdevolle activiteiten en hechte relaties. Uw kortetermijndoelen kunnen simpelweg zijn om de volgende maand of week in een relatief vreedzame staat door te komen. Zowel lange termijn als korte termijn doelen zijn belangrijk.

Je kunt een levendig mentaal beeld creëren van wat je in de toekomst hoopt te vinden, en het vaak opnieuw bekijken, of je kunt een vision board voor jezelf maken om uit te werken wat je in de toekomst zou willen zien.

Houd je ogen op je doel gericht en kijk niet naar beneden.

Hulp vragen

Als u denkt dat de stress van uw financiële situatie te veel voor u is, is het belangrijk om hulp te vragen. Vaak zijn mensen bang of schamen ze zich om hulp van anderen te vragen, maar om hulp vragen is soms verstandig en noodzakelijk. Hulp kan vele vormen aannemen:

Vrienden en familie

De mensen die van je houden, willen je niet alleen zien lijden. Als je een wijs oor of een schouder nodig hebt om op uit te huilen, zijn vrienden en familie meestal erg goed in het bieden van het soort troost en steun. Sterker nog, daar zijn ze voor.

Financiële adviseurs

In financiële crises kan het soort professionele hulp dat u nodig heeft soms komen in de vorm van iemand die geldcrises beter begrijpt dan de rest van ons. Vaak kan het opstellen van een plan met de hulp van een professional veel van de stress wegnemen - u voelt zich misschien meer in controle, minder alleen en optimistischer over uw situatie.

Geestelijke gezondheidswerkers

Onderschat het belang van de andere vorm van "professionele hulp" niet wanneer u een crisis doormaakt. Soms kan de stress van een financiële crisis meer zijn dan één persoon alleen kan of moet aankunnen.

Als het gebruik van technieken voor stressvermindering niet helpt om dit soort stress zoveel te verlichten als je nodig hebt, is het misschien tijd om met je arts of psychiater te praten.

Als u bijvoorbeeld een overweldigend gevoel van hopeloosheid voelt, een blijvend verlies van interesse in activiteiten die u gewoonlijk leuk vindt, of een algemeen gevoel dat u waarschijnlijk meer hulp nodig heeft, kan een professional u meer diepgaande opties bieden die u kunnen helpen door deze moeilijke tijden.

4 eenvoudige manieren om geldstress te verlichten