Belangrijkste leerpunten
- Van cognitieve gedragstherapie is aangetoond dat het de symptomen van depressie verbetert, en een nieuwe studie suggereert dat internetgebaseerde benaderingen kunnen helpen.
- Eerder onderzoek heeft goede resultaten laten zien met op internet gebaseerde therapie, en in sommige gevallen kan het zelfs effectiever zijn dan persoonlijke sessies.
- Het herkennen van de tekenen van depressie is een goede eerste stap op weg naar hulp en het vinden van middelen voor geestelijke gezondheid.
Hoewel begeleide, op internet gebaseerde cognitieve gedragstherapie (iCBT) een significante verbetering van depressiesymptomen kan bieden, en zelfs niet-begeleide opties kunnen gunstig zijn, volgens een recent onderzoek in JAMA Psychiatrie.
Kijkend naar 39 onderzoeken, met bijna 10.000 patiënten, vergeleken onderzoekers de uitkomst van zowel begeleide als niet-geleide iCBT-interventies voor mensen met depressiesymptomen.
Ze ontdekten dat patiënten met milde depressie voordelen zagen in het gebruik van CGT-hulpmiddelen zonder directe therapeutische hulp, terwijl begeleide opties effectiever waren voor mensen met matige en ernstige depressie. Deze review benadrukt de voordelen van gepersonaliseerde behandeling, concludeerden ze, met name voor depressie.
Jennifer Gentile, PsyD
Voor sommige mensen is op internet gebaseerde therapie eigenlijk comfortabeler en handiger. Daarom is het heel goed mogelijk dat dit voor veel mensen een optie blijft, zelfs als COVID niet langer een probleem is.
- Jennifer Gentile, PsyDVoordelen van CGT
CBT, ook wel 'praattherapie' genoemd, omvat discussies met een professional in de geestelijke gezondheidszorg die is opgeleid in de techniek en het gesprek op een gestructureerde manier kan leiden.
Een van de belangrijkste doelen van CGT is meer bewustzijn rond negatieve denkpatronen, en het wordt vaak gebruikt voor het opbouwen van weerstand, het oplossen van relatieconflicten, het beheersen van emoties en het ontwikkelen van heilzame gewoonten om met stress om te gaan.
Volgens de American Psychological Association (APA) is aangetoond dat deze behandeling effectief is voor problemen zoals:
- Depressie
- Angst stoornissen
- Problemen met alcohol- en drugsgebruik
- Huwelijksproblemen
- Eet stoornissen
- Ernstige psychische aandoening
De APA voegt eraan toe dat onderzoeksstudies suggereren dat CGT kan leiden tot een aanzienlijke verbetering van het functioneren en de kwaliteit van leven, en even effectief kan zijn - en in sommige gevallen effectiever - dan andere vormen van psychologische therapie of psychiatrische medicatie.
Opkomst van online therapie
Het is niet verrassend dat met de beperkingen die tijdens COVID zijn ingevoerd, online therapie het afgelopen jaar populairder is geworden, volgens Jennifer Gentile, PsyD, die sommige patiënten virtueel behandelt met behulp van een telehealth-app.
De 9 beste online therapieprogramma's We hebben onpartijdige beoordelingen geprobeerd, getest en geschreven van de beste online therapieprogramma's, waaronder Talkspace, Betterhelp en Regain."We zijn er allemaal aan gewend geraakt om meer online te doen, van boodschappen bezorgen tot werken tot naar school gaan, dus dit is gewoon logisch", zegt ze. “Voor sommige mensen is op internet gebaseerde therapie eigenlijk comfortabeler en handiger. Daarom is het heel goed mogelijk dat dit voor veel mensen een optie blijft, zelfs als COVID niet langer een probleem is.”
Een andere grote hindernis voor veel mensen is stigma bij het zoeken naar therapie-opties, maar toegang hebben tot geestelijke gezondheidsbronnen vanaf een computer of apparaat kan ook een deel van die aarzeling wegnemen, voegt ze eraan toe.
De verschuiving naar online therapie was echter al een groeiende trend vóór de thuisbestellingen van 2020. Een studie uit 2014 in de Dagboek van affectieve stoornissen ontdekte dat op internet gebaseerde interventies al werden benadrukt vanwege hun werkzaamheid. In dat onderzoek bleven de depressieve symptomen bijvoorbeeld laag voor degenen die online therapie hadden gedaan, vergeleken met een groep die elkaar persoonlijk ontmoette.
Een andere studie, gepubliceerd in de Canadian Medical Association Journal ontdekte dat online CGT, in combinatie met klinische zorg, effectief was bij de behandeling van angst, depressie en emotionele stress gerelateerd aan chronische ziekten. illness
Depressie bewustzijn
Voor degenen die overwegen iCBT te gebruiken voor geestelijke gezondheidsproblemen, kan een eerste stap het herkennen van mogelijke tekenen van depressie zijn, stelt Scott Dehorty, LCSW-C, een psychotherapeut uit Maryland. Hoewel sommige mensen de neiging hebben om verdriet als het overheersende symptoom te zien, is dat niet altijd het geval, zegt hij.
"Je echt down voelen is niet zo gebruikelijk voor iemand met een depressie", zegt hij. “Dat betekent tenslotte dat je iets op een diepe manier voelt. Depressie wordt meestal meer gekenmerkt door onverschilligheid of gevoelloosheid dan door verdriet.”
Hij voegt eraan toe dat de grootste symptomen meestal zijn:
- Afwezigheid van vreugde of plezier, algemeen gevoel van onverschilligheid
- Uitputting of vermoeidheid die niet verlicht wordt door rust of slaap
- Plotselinge stemmingswisselingen die geen verband houden met of niet in verhouding staan tot een situatie
- Chronische pijn, vooral hoofdpijn of algemene pijn
- Lager niveau van zelfzorg, zoals niet douchen, slechte eetgewoonten, zittend zijn
- Zich hopeloos, afgeleid, hulpeloos of prikkelbaar voelen
Een lichtpuntje, zegt Dehorty, is dat depressie heel goed te behandelen is. Niet alleen kunnen iCBT en persoonlijke CGT nuttig zijn, maar er is een reeks andere therapieën die ook kunnen worden gebruikt om het probleem aan te pakken.
Wat dit voor u betekent?
Als u merkt dat u worstelt met emotionele en mentale gezondheidsproblemen en tekenen van angst en/of depressie ervaart, overleg dan met uw huisarts of andere zorgverlener voor passende verwijzingen. U kunt mogelijk telehealth-sessies doen met een therapeut of counselor, zelfs als nieuwe patiënt. Als je gedachten hebt over zelfbeschadiging of zelfmoord, is er 24/7 hulp beschikbaar bij de National Suicide Prevention Hotline: 1-800-273-8255.