Op hun best kunnen relaties, zowel romantisch als platonisch, een van de sterkste bronnen van geluk en stressverlichting zijn. Ze kunnen positieve ervaringen bieden, onze gemoedstoestand hoog en stabiel houden en een bron van steun creëren in moeilijke tijden.
In het ergste geval kunnen relaties echter gif.webptig aanvoelen en een belangrijke bron van stress zijn. Deze stress kan van het constante, laaggradige type zijn, de intermitterende stress die enige mate van angst veroorzaakt, zelfs als de dingen goed gaan, of een verscheidenheid aan andere vormen van stress.
Veel van wat een relatie stressvol of stressverlichtend kan maken, is het type communicatie dat de relatie bij elkaar houdt. Gezonde communicatie kan ons in staat stellen om bijna elke storm te doorstaan en kan ervoor zorgen dat alles van dag tot dag soepel blijft verlopen.
Als de communicatie open en duidelijk is, worden kleine problemen snel en gemakkelijk opgelost en gaat de relatie verder. Wanneer de communicatie minder gezond is, kunnen kleine problemen grotere problemen worden en kan wrok groeien.
Hier zijn enkele ongezonde vormen van communicatie die je moet vermijden en hoe ze stress veroorzaken. Je zult ook gezondere manieren vinden om te communiceren in al je relaties. Sommige dingen die slechte communicatie vormen, zijn onder meer:
Niet echt luisteren
Er zijn verschillende vormen van slecht luisteren, en ze slijten allemaal op de een of andere manier relaties uit. Er is het luie luisteren van iemand die niet echt oplet, maar beleefd zegt: "Uh-huh … uh-huh." Dit is slechts licht schadelijk, maar het kan een relatie beschadigen wanneer deze eenzijdig of chronisch is, en wanneer een partner zich realiseert dat veel van wat ze zeggen niet echt wordt gehoord of onthouden. Hierdoor kan een persoon zich minder gewaardeerd voelen dan hij zou willen.
Schadelijker is het type slecht luisteren waar een belangrijke discussie plaatsvindt en een persoon alleen maar op zijn beurt wacht om te praten in plaats van echt te horen wat zijn partner zegt.
Dit creëert een situatie waarin luisteren niet echt gebeurt, dus begrip kan niet plaatsvinden. Dit verspilt de tijd van beide mensen en brengt hen niet dichter bij elkaar wanneer persoonlijke details worden gedeeld, en niet dichter bij een oplossing wanneer dit wordt gedaan in een belangrijke discussie.
Misschien wel de meest schadelijke vorm van slecht luisteren is wanneer een persoon gewoon weigert te luisteren of zelfs probeert de andere kant te begrijpen. Dit gebeurt maar al te vaak en creëert vaker wel dan niet een impasse.
Hoe het stress veroorzaakt?
Dit kan variëren van een partner het gevoel geven dat hun tijd verspild is tot het gevoel gedevalueerd te worden, tot een hopeloos gevoel in de relatie als het gaat om het gevoel gehoord of begrepen te worden.
Wat u in plaats daarvan kunt proberen?
Probeer in de eerste plaats aanwezig te zijn wanneer u communiceert. Gebruik actieve luisterstrategieën, zoals herhalen wat u begrijpt van wat de andere persoon heeft gezegd. Probeer gevoelens te valideren en probeer er zeker van te zijn dat je echt zoveel luistert als je zou willen worden gehoord. Het is de moeite meer dan waard.
Passief-agressieve communicatie
Deze vorm van communicatie kan zich ook op vele manieren uiten. De ene partner kan de andere ondermijnen door ermee in te stemmen iets te doen en dan 'vergeten', of lijken het ermee eens te zijn, maar de volgende keer dat het onderwerp ter sprake komt, het tegenovergestelde zeggen. Passief-agressiviteit kan zich ook uiten door voortdurend onenigheid over kleine problemen, vooral in het bijzijn van anderen.
Hoe het stress veroorzaakt?
Dit kan gedeeltelijk stressvol zijn omdat passieve agressiviteit moeilijk aan te pakken is; het kan gemakkelijk worden ontkend, waardoor een situatie van "gaslighting" ontstaat. Het kan ook lichte stress veroorzaken om het gevoel te hebben dat u communiceert met iemand die niet begrijpt of niet zal onthouden wat er is gezegd of het gewoon niets kan schelen.
Wat u in plaats daarvan kunt proberen:
Nogmaals, actief luisteren kan hier helpen. Ook handig is directe communicatie, waarbij je direct bespreekt of je een meningsverschil of een probleem met iemand hebt. Het gebruik van 'ik-berichten' (bijvoorbeeld 'ik voel me gefrustreerd als…') kan anderen helpen begrijpen hoe jij je voelt. Dit lijkt op dit moment misschien het conflict, maar het omzeilt in feite langdurige conflicten door problemen op te lossen wanneer ze zich voordoen.
Agressieve communicatie
Agressieve communicatie omvat openlijk vijandige communicatie, inclusief kritiek of zelfs schelden. Het devalueert de andere persoon openlijk, waardoor mensen zich defensief voelen en er geen sluier over het openlijke conflict achterblijft.
Hoe het stress veroorzaakt?
Het voelt nooit goed om aangevallen te worden. Degenen die agressieve communicatietactieken gebruiken, zijn meer geïnteresseerd in macht en "winnen" dan om begrip te krijgen. Dit brengt het conflict naar een nieuw niveau en maakt wederzijds begrip ongrijpbaar.
Wat u in plaats daarvan kunt proberen?
Als je merkt dat je agressief bent, is het tijd om te stoppen en te proberen te begrijpen met wie je praat, en ook hun kant te zien. Als je merkt dat je aan de ontvangende kant van agressiviteit bent en de persoon niet jouw perspectief kunt laten begrijpen, is het misschien tijd om afstand te nemen en assertieve communicatietechnieken te gebruiken wanneer dat nodig is. Grenzen stellen is een must.