Veel mensen denken ten onrechte dat verdriet een enkele emotie is, maar normaal verdriet is in feite een krachtige, veelzijdig en vaak oncontroleerbare reacties die mensen ervaren na een persoonlijk pijnlijke of traumatische gebeurtenis, zoals de dood van een geliefde. Met andere woorden, verdriet kan ons niet alleen emotioneel beïnvloeden, maar ook fysiek, mentaal en zelfs spiritueel.
Het verlies van een dierbare door de dood stort ons ongewild in een maalstroom van pijn die vaak overweldigend en onontkoombaar aanvoelt. Gedurende deze tijd kunnen veelvoorkomende lichamelijke rouwreacties een van de volgende zijn, afzonderlijk of gelijktijdig
Spijsverteringsproblemen
Vaak in verband met de verstoring van onze normale eetgewoonten of routines, ervaren nabestaanden vaak tijdelijke problemen met hun spijsvertering, zoals constipatie, diarree, maagpijn, een "hol gevoel" in de maag, misselijkheid of misselijkheid.
Rijvaardigheid
Achter het stuur van een motorvoertuig zitten of op een motorfiets rijden vereist te allen tijde een enorme concentratie, maar degenen die worstelen met verdriet kunnen een verslechtering van deze vaardigheden ervaren, of ze nu gerealiseerd zijn of niet.
Dergelijke symptomen van verminderde motorische vaardigheden kunnen zijn: een onvermogen om te focussen of te concentreren; tragere reactietijd(en) op externe prikkels of situaties op de weg; of onverwachte emotionele reacties achter het stuur, zoals tranen of snikken, die onze rijvaardigheid fysiek belemmeren.
Energieverlies
Verdriet is hard werken en, zoals hierboven vermeld, eist zijn tol van ons lichaam. Om tal van redenen, waaronder slechte eetgewoonten en verstoorde slaappatronen, ervaren rouwenden vaak een laag energieniveau, gevoelens van vermoeidheid of zwakte in hun spieren.
Ziekte
De stress van het overlijden van een dierbare en het daaropvolgende verdriet kan uw immuunsysteem verminderen of onderdrukken, waardoor u vatbaarder wordt voor verkoudheid of griep. Bovendien kunnen mensen met een bestaande chronische gezondheidstoestand last krijgen van een verergering van hun symptomen
Diversen
Naast de fysieke effecten die u kunt ervaren bij het rouwen om een overlijden, hebben sommige rouwenden ook gemeld dat ze last hadden van een droge mond, gevoeligheid voor geluid, beven of beven, beklemd gevoel in de keel of borst, kortademigheid en verhoogde allergiesymptomen.
Nervositeit
Nerveus of angstig voelen manifesteert zich vaak op fysieke manieren, zoals tikken met de vingers, heen en weer lopen, zenuwachtigheid, niet kunnen zitten en ontspannen op één plek voor lange, zweterige of klamme handen/voeten, of gevoelens van tintelingen of gevoelloosheid in diezelfde extremiteiten.
Pijn of ongemak
Onze lichamen zijn werkelijk wonderbaarlijk en ondanks de vele vorderingen in wetenschap en geneeskunde, begrijpen we nog steeds niet volledig de wonderbaarlijke verbondenheid van de 'menselijke machine'. We weten echter dat onze hersenen echte fysieke reacties kunnen uitlokken op echte of ingebeelde dingen die we waarnemen, zoals pijn die wordt gevoeld in een 'spooklidmaat' na amputatie of pijn tijdens het rouwen.
Evenzo kan de ervaring van rouwen om een overlijden echte gevoelens van pijn of ongemak in ons lichaam veroorzaken, zoals hoofdpijn of migraine, hartpijn, zwaarte in de ledematen, pijn in de nek, rug of skeletgewrichten, of algemene spierpijn.
Bovendien bleek uit één onderzoek dat mensen die al een hoog cardiovasculair risico hebben, een verhoogd risico op een hartaanval kunnen hebben in de dagen na het overlijden van een belangrijk persoon.
Te weinig slapen
Moeite om 's nachts in slaap te vallen of regelrechte slapeloosheid kan een rouwende persoon beroven van de noodzakelijke herstelvoordelen die een goede nachtrust biedt.
Dit gebrek aan slaap kan hun uiterlijk aantasten, zoals onder andere wallen in het gezicht of wallen/kringen onder de ogen. Bovendien heeft een gebrek aan voldoende slaap als gevolg van verdriet vaak invloed op de fysieke coördinatie, de hersenen/cognitieve functionaliteit en respons, en de bloeddruk.
Te veel slapen
Hoewel slaap een essentiële dagelijkse menselijke functie is, kan het slapen van te veel uren achter elkaar, of gedurende de dag, je energie juist ondermijnen en je een lusteloos gevoel geven.
Helaas biedt slapen een "toevluchtsoord" dat rouwenden vaak helpt tijdelijk te ontsnappen aan de pijn van verdriet, dus ongeacht of een rouwende persoon van nature te lang slaapt of ervoor kiest om nog een paar Zz's te vangen door een dutje te doen, veel mensen die rouwen om een dood worden wakker zich minder dan verfrist voelen na te veel uren.
Gewichtstoename
In de dagen, weken en maanden na een overlijden voegen mensen vaak een paar kilo toe aan hun normale gewicht
Dit kan onder andere het gevolg zijn van een gebrek aan lichaamsbeweging; de door verdriet veroorzaakte emotionele afleiding van hun fysieke welzijn en persoonlijke verzorging; te veel eten; vaker uit eten; steeds meer minder gezond voedsel consumeren, zoals junkfood of fastfood; en/of isolatie van dierbaren die anders gezondere of meer regelmatige eetgewoonten zouden aanmoedigen.
Gewichtsverlies
Bij het rouwen om een sterfgeval eten veel mensen 'te weinig', eten ze niet regelmatig of eten ze gewoon helemaal niets.
Vooral tijdens de eerste paar dagen of eerste week(en) na het overlijden, kunnen rouwenden die belast zijn met het plannen van de begrafenis, herdenkingsdiensten en/of begrafenisdiensten de talloze noodzakelijke details en beslissingen, evenals de toestroom van familieleden en vrienden, afleiden. en merken dat ze gewoon eten wanneer ze kunnen, op vreemde tijden, of gewoon 'onderweg'.
Bovendien kan gewichtsverlies het gevolg zijn van een rouwende die een algemeen gebrek aan energie voelt om thuis een maaltijd te koken, naar een plaatselijk restaurant te gaan of zelfs te bellen om te bestellen.
Verdriet creëert vaak een emotionele afleiding die een algemeen gevoel van apathie kan creëren over iemands fysieke welzijn en persoonlijke verzorging, en/of een gevoel van isolement van dierbaren die hem of haar anders zouden aanmoedigen om te eten, een maaltijd te geven of op te letten. het gebrek aan eten en maak een opmerking of doe er iets aan.
Temperatuurgerelateerd ongemak
Bij het omgaan met verdriet is het niet ongewoon om het op verschillende momenten te warm of te koud te hebben, zelfs als er geen duidelijke verklaring voor is. Dergelijke lichamelijke symptomen kunnen zijn: meer transpireren dan normaal, koude rillingen of nachtelijk zweten tijdens het slapen.
Omgaan met de fysieke effecten van rouw
Helaas is er geen methode om de fysieke effecten die u na een verlies kunt ervaren, te elimineren of te vermijden. Hoewel het moeilijk en vaak pijnlijk is, is rouw een normale en noodzakelijke reactie op de dood van een geliefde, en de meeste mensen zullen na verloop van tijd een vermindering van de door verdriet veroorzaakte fysieke effecten zien.
Als een van de fysieke effecten die u ervaart niet op tijd verdwijnen of ondraaglijk worden, moet u uw arts of zorgverlener raadplegen. Dit is met name het geval bij pijn of lichamelijk ongemak, spijsverteringsproblemen, ziekte of griep, of als een bestaand chronisch gezondheidsprobleem verergert.
Als u of een geliefde worstelt met verdriet, neem dan contact op met de Nationale Hulplijn voor Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten bij u in de buurt.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
Bovendien is de belangrijkste manier waarop je jezelf kunt helpen tijdens het rouwen, door voor jezelf en je behoeften te zorgen. Veel van de hierboven genoemde fysieke effecten van verdriet komen voort uit het niet luisteren naar ons lichaam en de gezonde gewoonten toepassen die we anders wel zouden hebben. Hier zijn verschillende belangrijke manieren waarop rouwenden voor zichzelf kunnen zorgen
Blijf gehydrateerd
Drink de hele dag door veel water en vermijd overmatig alcoholgebruik, dat als een diureticum werkt en uw lichaam kan uitdrogen.
Trainen
Als je voor het overlijden van je naaste regelmatig hebt gesport, probeer die routine dan zoveel mogelijk voort te zetten. En als je een zittend leven leidde, overweeg dan om elke dag wat tijd te vinden om te sporten, zoals wandelen met je hond, fietsen of een vriend vragen om met je te wandelen in het plaatselijke park of winkelcentrum.
Zelfs matige dagelijkse lichaamsbeweging kan u helpen beter te slapen, wat spierstijfheid of ongemak te verminderen, en kan u vaak opbeuren en uw vooruitzichten verbeteren.
Eet fatsoenlijk
Zoals hierboven vermeld, vinden grievers het vaak moeilijk om te eten, zelfs als ze zin hebben om te eten. Overweeg op momenten als deze om meerdere kleinere maaltijden per dag te eten als uw schema uw gebruikelijke ontbijt-, lunch- en dinerroutine verstoort.
Bovendien moet het voedsel dat u consumeert uit gezonde, voedzame items bestaan in plaats van fastfood of iets dat u uit een automaat koopt. Als je geen tijd of energie hebt om boodschappen te doen, overweeg dan om een geliefde te vragen om voor je naar de markt te gaan.
Ga rusten
Hoewel verdriet meestal ons normale slaappatroon verstoort, is het belangrijk om voldoende te rusten. Probeer, voor zover mogelijk, een vaste routine en schema voor het slapengaan te ontwikkelen; minimaliseer afleiding, zoals een televisie, iPad of tablet, of mobiele telefoon; en houd je slaapkamer donker. Probeer daarnaast cafeïnehoudende dranken minimaal 3 uur voor het slapengaan te vermijden.