Vanaf 20 december 2019 is de nieuwe wettelijke leeftijdsgrens is 21 jaar oud voor het kopen van sigaretten, sigaren of andere tabaksproducten in de V.S.
Stoppen met roken is moeilijk, daar bestaat geen twijfel over. Wanneer een hunkering toeslaat, is het vaak het beste om je aandacht opnieuw te richten en iets te doen dat die sigaret zal vervangen. Meestal is de drang om te roken binnen enkele ogenblikken verdwenen.
Overzicht
Er zijn talloze dingen die u kunt doen om de eerste fasen van ontwenning te doorstaan. Van klusjes in huis tot sporten of zelfs een nieuwe hobby beginnen, de sleutel is om de afleiding te vinden die voor jou werkt. Zelfs de eenvoudigste dingen kunnen je uit een bepaalde denkwijze halen en alle negatieve denkpatronen doorbreken die naar boven komen wanneer je probeert om nicotineverslaving te doorbreken.
Laten we eens kijken naar enkele van de vele activiteiten die ex-rokers hebben gebruikt om hen te helpen stoppen. Na het lezen van deze, zul je er waarschijnlijk zelf een paar bedenken. Omarm ze en wend je tot ze elke keer dat je zin hebt om te roken. Met de tijd, oefening en toewijding wordt het gemakkelijker.
![](https://cdn.brain-development.net/7073117/101_things_to_do_instead_of_smoking.png.webp)
5 minuten hunkeren naar Busters
Het is altijd goed om iets snel en gemakkelijks te hebben dat je in een oogwenk kunt doen en deze vijf minuten durende hunkeringsbrekers kunnen het lukken. Ze kosten niet veel moeite of tijd, maar ze zijn genoeg om de gewoonte om naar een sigaret te grijpen te vervangen.
- Drink een glas water. Het is verbazingwekkend hoe goed dit werkt.
- Eet een augurk met dille.
- Zuig op een stuk taart snoep.
- Eet een ijslolly of was en vries druiven in op een bakplaat voor een gezonde diepvriessnack.
- Flos en poets je tanden.
- Kauwgom.
- Eet een warme toffees ijscoupe.
- Fluit of neurie even.
- Doe drie sets van tien jumping jacks.
- Ren op zijn plaats.
- Zet de radio aan en zing uit volle borst (werkt prima tijdens het rijden).
- Als er muziek speelt, dans alsof niemand kijkt.
- Smeer op een rijke, romige handlotion en wrijf, wrijf, wrijf! Het houdt de vingers bezig en herinnert je eraan hoe fijn het is dat ze niet naar tabak ruiken.
Werk aan niet roken
Wanneer je een gewoonte aan het veranderen bent, kan het gemakkelijk zijn om stil te staan bij de dingen die je zult missen, wat je gevoel van verwaarlozing alleen maar versterkt. Draai de rollen om met dat denken en concentreer je op de dingen die je wint door in plaats daarvan niet te roken.
Door uzelf voor te lichten over de goede dingen waar u naar uit moet kijken - of de slechte dingen die u zou kunnen vermijden - door niet te roken, herinnert u zich er goed aan waarom u deze beslissing hebt genomen.
- Lees wat u kunt verwachten als u stopt met roken.
- Maak een lijst van de voor- en nadelen van roken.
- Onderzoek de feiten en statistieken over roken en tabaksgebruik.
- Schrijf een afscheidsbrief aan sigaretten
- Maak een lijst met traktaties - hoe klein ook - die je jezelf elke dag van je stop zult geven.
- Start een beloningsfonds. Zet het bedrag dat u elke dag aan rookt uitgeeft opzij en gebruik het voor die dagelijkse lekkernijen.
- Maak je eigen lijst met activiteiten om hunkeren naar te doen.
Vermijd isolatie
Het is heel gemakkelijk om jezelf te isoleren, vooral als je zo'n grote verandering in je leven probeert aan te pakken. Doe je best om dit te vermijden en neem de tijd om met mensen om te gaan. Je kunt praten over wat je doormaakt als je wilt, maar het is niet verplicht. Soms kan een eenvoudig gesprek over het dagelijks leven net de lift zijn die je nodig hebt.
- Bel een vriend.
- Geef iemand van wie je houdt een dikke knuffel en vertel hem hoeveel hij voor je betekent.
- Breng tijd door met een kind.
- Schrijf een ouderwetse, handgeschreven brief aan iemand om wie je geeft.
- Vrijwilligerswerk ergens in uw gemeenschap.
- Bel je ouder of grootouder. Je weet dat ze graag van je horen!
- Maak een lijst met dingen waar je dankbaar voor bent.
Leid jezelf thuis af
Als u niet zoveel tijd aan roken besteedt, zult u versteld staan van wat u allemaal kunt doen. Dit is je kans om je to-do-lijst in huis af te werken en er is waarschijnlijk genoeg om je bezig te houden.
Sommige van deze klusjes zijn gewoon druk werk en hoeven misschien niet eens gedaan te worden. Ze houden je handen echter wel bezig en bieden een uur of twee afleiding. Trouwens, als alles schoon en georganiseerd is, voel je je beter.
- Was de auto.
- Wax de auto.
- Controleer de bandenspanning van uw auto.
- Reinig de binnenkant van de auto.
- Maak de kelder of garage schoon.
- Schrob de vloer.
- De was doen.
- Ruim een kast in huis op.
- Organiseer uw dozen met foto's.
- Alfabetisch uw boekenplanken.
- Organiseer de rommellade.
- Verf een kamer in huis.
- Ga naar buiten en ga tuinieren.
- Begin een moestuin.
- Maak een to-do lijst voor de komende week.
- Start een huisbudget.
- Versnipper die stapel papier waar je naar toe wilde.
- Begin met het plannen van een vakantie die zal worden gefinancierd door het geld dat wordt bespaard door een jaar niet te roken.
- Plan de diners van volgende week en maak een bijpassende boodschappenlijst.
- Probeer een nieuw recept.
- Bak een taart.
- Snijd groenten in stukjes voor een wokgerecht of een snelle, gezonde snack.
- Was de hond.
- Speel met de kat.
- Lees een boek.
- Kijk een grappige film op tv.
Houd je handen en geest bezig
Veel ex-rokers vinden dat ze niet alleen mentale afleiding nodig hebben, maar dat ze ook manieren moeten vinden om hun handen bezig te houden. Sigaretten zijn immers interactief en dit kan een van de grootste obstakels zijn waarmee u te maken krijgt.
Dit is misschien een goed moment om een nieuwe hobby op te pakken. Er zijn tal van opties beschikbaar en het hoeft niets te ingewikkeld of langdurig te zijn. Toch merk je misschien dat je heel goed bent in iets waar je eerder nooit aan had gedacht.
- Begin een nieuwe hobby of interesse.
- Pak je camera en maak wat foto's.
- Brei een sjaal. Leren breien of haken is een van de topaanbevelingen van ex-rokers.
- Start een naaiproject.
- Schrijf een gedicht.
- Schrijf een kort verhaal.
- Schilder een afbeelding.
- Pak kleurpotloden of kleurpotloden en kleur een afbeelding.
- Maak een wenskaart.
- Besteed wat tijd aan scrapbooking.
- Digitaliseer de familiefoto's of print je digitale foto's uit.
- Maak een puzzel van een familiefoto.
- Maak een familiekookboek.
- Bouw iets met hout.
- Een meubelstuk opnieuw bekleden of opnieuw stofferen.
- Maak een terrarium.
- Maak zelfgemaakte kaarsen of zeep.
- Leg een legpuzzel of vind er een online op Jigzone.com.
- Maak een kruiswoordpuzzel.
- Speel een spelletje internet scrabble.
Wees actief
Een ding dat veel mensen ervan weerhoudt te stoppen, is de angst om aan te komen. Je kunt dat helpen voorkomen terwijl je jezelf afleidt door kleine dingen te doen om actief te blijven. Als je een nieuwe gewoonte gaat oppikken om de oude te vervangen, kan het net zo goed een gezonde zijn, toch?
- Gaan wandelen.
- Ga naar de sportschool en ga sporten.
- Probeer een nieuwe trainingsroutine.
- Spring op de loopband en ga zweten.
- Fietsen.
Ga eropuit
Er zijn tijden dat een verandering van omgeving wonderen kan doen voor de geest. Als je genoeg hebt van het rondhangen in huis, ga dan naar buiten en zoek een plek om naartoe te gaan. Het is erg leuk en kan heel ontspannend zijn.
- Raamwinkel in het winkelcentrum. Het is ook een geweldige plek om te wandelen.
- Pak je hengel en tackle en ga naar de vijver om te vissen.
- Maak een dagtocht.
- Ga uit lunchen of dineren.
- Ga antiekwinkelen.
- Ga de natuur in.
- Ga minigolfen.
- Ga naar de film.
- Kijk de zonsondergang.
- Bloed doneren.
Omarm ontspanning
Misschien belangrijker dan wat dan ook, doe wat je kunt om voor je mentale en fysieke gezondheid te zorgen. Leren ontspannen (en er echt van genieten) kan tijdens deze overgang wonderen doen voor je vooruitzichten. Neem wat tijd voor jezelf en geniet van het moment, de rust die je krijgt zal je goed doen.
- Oefen met glimlachen in de spiegel omdat er endorfine vrijkomt waar je blij van wordt.
- Ontrommel je huis.
- Stop en ruik echt aan de rozen.
- Verander uw badkamer in een spa om te ontspannen en te verjongen.
- Een douche nemen.
- Neem een kaarsverlicht bad.
- Luister naar een ontspanningstape of favoriete muziek.
- Adem een paar minuten diep in.
- Oefen meditatie.
- Doe een dutje.
- Trakteer uzelf op een massage.
- Gun jezelf een manicure en pedicure.
- Kleur je haar.
- Laat je partner het avondeten voor je koken.
Een woord van Verywell
Wees geduldig met jezelf en je komt door deze fase heen, net als anderen. U kunt zelfs uit de nicotineontwenning komen met een nieuwe hobby of interesse die u kunt nastreven in de tijd dat u niet langer aan sigaretten besteedt.