Als u met een sociale fobie (SAD) leeft, is het waarschijnlijk dat verschillende situaties angstgevoelens veroorzaken. Een trigger kan intern of extern zijn, inclusief geuren, bezienswaardigheden, geluiden en emoties. Bij mensen met een sociale angststoornis wordt angst vaak veroorzaakt door specifieke sociale situaties, zoals spreken in het openbaar of zelfs nieuwe mensen ontmoeten op een feestje.
Angsttriggers begrijpen
Angststoornissen zoals SAD worden verondersteld te worden veroorzaakt door een verscheidenheid aan biologische en omgevingsfactoren, waaronder genetica, hersenchemie en stressvolle levenservaringen of trauma. Angsttriggers daarentegen zijn mensen, plaatsen of dingen die een angstreactie veroorzaken.
Angsttriggers zijn dingen die uw hersenen hebben aangepast of als gevaarlijk hebben leren waarnemen en als gevolg daarvan acute symptomen van angst veroorzaken, zoals spierspanning, gastro-intestinale klachten en kortademigheid. Het ervaren van angstsymptomen is niet alleen storend en onaangenaam, maar het kan ook leiden tot gedragsveranderingen. Als iets je bijvoorbeeld angstig maakt, is de kans groter dat je het probeert te vermijden om de daarmee samenhangende gevoelens van angst te vermijden. Voor mensen met SAD kan dit betekenen dat ze sociale situaties, kansen op het werk of zelfs alledaagse taken zoals naar de supermarkt gaan, moeten vermijden.
De eerste stap bij het beheersen van uw angsttriggers is om ze te identificeren, zodat u manieren kunt leren om ermee om te gaan.
Veelvoorkomende angsttriggers
Hoewel elke sociale of prestatiesituatie het potentieel heeft om sociale angsten op te wekken, zijn er enkele veelvoorkomende triggers bij mensen met sociale angst. U kunt een of meerdere triggers hebben. Daarom kan het leren identificeren van uw persoonlijke triggers u helpen uw sociale fobie te voorkomen of beter aan te pakken.
Overweeg een dagboek bij te houden of een angst-app te downloaden om de sociale situaties te volgen die angst voor je veroorzaken.
optredens
Uitvoeringen kunnen atletiekwedstrijden, muziekuitvoeringen of spreken in het openbaar omvatten. Mensen met SAD die bang zijn voor dit soort situaties, merken vaak dat ze vanwege hun angst moeite hebben om naar behoren te presteren. Angst voor spreken in het openbaar kan ook een belemmering vormen voor loopbaanontwikkeling.
Feesten en nieuwe mensen ontmoeten
Niets veroorzaakt sociale angst als een kamer vol vreemden. Mensen voor de eerste keer ontmoeten of naar een feest gaan waar je niemand kent, kan een uitdaging zijn als je SAD hebt.
Kletspraatjes maken
Hoewel het voor sommigen gemakkelijk is om over small talk te praten, vinden mensen met SAD dit soort gesprekken misschien een uitdaging. Small talk kan angst veroorzaken om het verkeerde te zeggen of dom te klinken. Als de vreemdeling of kennis waarmee je een gesprek wilt beginnen een autoriteitsfiguur is, zoals een leraar, professor of werkgever, kan dit de angst vergroten.
Daten
Daten kan voor iedereen stressvol zijn, maar als je SAD hebt, kan het ronduit overweldigend zijn. Als je single bent of op zoek bent naar liefde, kunnen alle aspecten van daten, van telefoneren tot het hebben van een eerste date en seks hebben, symptomen van angst veroorzaken.
Schrijven en lezen
Als je SAD hebt, ben je misschien bang om voor anderen te schrijven. Deze zorg komt over het algemeen voort uit de angst dat anderen je handen zullen zien trillen terwijl je schrijft. Naast een angst om te schrijven, zijn sommige mensen met SAD bang om hardop te lezen in het bijzijn van anderen.
Uw mening geven
Vermijdt u het uiten van uw mening? Ga je mee met wat anderen zeggen, zelfs als je het er niet mee eens bent? Mensen met SAD zijn vaak bang om hun mening te uiten uit angst dat anderen kritisch zullen zijn.
Eten in het bijzijn van anderen
Sommige mensen met SAD zijn bang om in het bijzijn van anderen te eten, wat kan worden veroorzaakt door een grote verscheidenheid aan situaties, voedsel en eetgenoten. Ze zijn misschien bang om een drankje te morsen of te eten in het bijzijn van gezagsdragers of bang dat anderen hun handen zullen zien trillen terwijl ze eten.
Openbare toiletten gebruiken
Paruresis, ook bekend als urofobie, verlegen nier, verlegen blaas of verlegen blaassyndroom (BBS), is de angst om openbare toiletten te gebruiken zonder medische oorzaak. Het kan voor sommige mensen met SAD slopend zijn, waardoor ze problemen krijgen met reizen, sociale verplichtingen en professionele verplichtingen.
Hulp krijgen
Een verscheidenheid aan situaties kan gevoelens van sociale angst veroorzaken. Als angst voor deze situaties je dagelijks functioneren belemmert en je geen hulp hebt gezocht, is het belangrijk om een deskundige in de geestelijke gezondheidszorg te ontmoeten.
Behandelingen zoals cognitieve gedragstherapie (CGT), waaronder blootstellingstherapie, cognitieve herstructurering en training van sociale vaardigheden, en medicatie zijn effectief gebleken bij de behandeling van SAD.
Veel voorkomende medicijnen die worden gebruikt om sociale angst te behandelen, zijn onder meer:
- Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's): Paxil CR (paroxetine), Luvox CR (fluvoxamine), Zoloft (sertraline), Lexapro (escitalopram), Celexa (citalopram), Prozac (fluoxetine)
- Serotonine-noradrenalineheropnameremmers (SNRI's): Effexor XR (venlafaxine), Cymbalta (duloxetine), Pristiq (desvenlafaxine)
- Monoamineoxidaseremmers (MAO-remmers): Nardil (fenelzine), Parnate (tranylcypromine), Marplan (isocarboxazide)
- Bètablokkers: Inderal (propranolol), Tenormin (atenolol)
- Benzodiazepinen: Ativan (lorazepam), Valium (diazepam), Xanax (alprazolam), Klonopin (clonazepam)
Omgaan met angsttriggers
Als u milde tot matige sociale angst heeft, kunnen verschillende zelfhulpstrategieën, waaronder ontspanningsstrategieën (visualisatie, diepe ademhaling en progressieve spieren) en zelfpraat (uitdagende negatieve gedachten) het dagelijks leven beter beheersbaar maken.
Veel mensen met een sociale angststoornis hebben een gebrek aan assertiviteit en kunnen ook baat hebben bij het oefenen om hun behoeften op een rustige en ontspannen manier te communiceren. Leren om assertiever te zijn, zal het gemakkelijker maken om te vragen om aanpassingen op het werk of op school om je angst te verlichten; bijvoorbeeld vragen om een podium of een kruik water als je een toespraak of presentatie moet geven.
Voorbereiding is ook een cruciaal onderdeel van het omgaan met angsttriggers. Je kunt bijvoorbeeld een tijdslimiet voor jezelf instellen voordat je naar een feest gaat of een script bedenken om je voor te bereiden op een praatje tijdens een eerste date.
Het belangrijkste is dat je jezelf kunt helpen door geduldig met jezelf te zijn terwijl je werkt aan het identificeren van je persoonlijke triggers en het onderzoeken van manieren om te voorkomen dat ze je dagelijkse leven verstoren.