CGT kan helpen bij depressie - en bij het zoeken naar werk

Belangrijkste leerpunten

• Een recente studie onderzocht de impact die cognitieve gedragstherapie (CGT) kan hebben op de beroepsuitkomsten voor personen die worstelen met depressie.
• De resultaten toonden aan dat CGT deelnemers hielp om banen te vinden en de prestaties op het werk te verbeteren.

Depressie heeft een manier om door te sijpelen in elk facet van het leven en kan grote invloed hebben op de werkprestaties of het vermogen om überhaupt werk te vinden. Om deze reden is depressie een van de belangrijkste oorzaken van invaliditeit over de hele wereld.

Er zijn counseling-opties beschikbaar voor personen die worstelen met depressie, maar kunt u de effectiviteit meten? Een recente studie gepubliceerd in Cognitieve gedragstherapie onderzocht de impact die cognitieve gedragstherapie (CGT) kan hebben op beroepsuitkomsten voor personen die worstelen met depressie.

Wat is cognitieve gedragstherapie?

Cognitieve gedragstherapie is een van de meest onderzochte soorten therapie en wordt vaak gebruikt als een korte, effectieve behandeling voor een breed scala aan aandoeningen zoals angst, depressie, verslaving, eetstoornissen en fobieën.

Onlangs heeft CGT een stijgende populariteit gezien als een behandeling met specifieke, tastbare doelen die relatief gemakkelijk kunnen worden gemeten. Meer mensen wenden zich tot dit type therapie als een betaalbaar behandelpad voor een verscheidenheid aan onaangepast gedrag.

Daniel Strunk, PhD

De allerbelangrijkste vaardigheid die we mensen proberen te helpen verwerven in CGT, is hun gedachten te identificeren en een stap terug te doen en ze opnieuw te evalueren.

- Daniel Strunk, PhD

Personen die CGT ondergaan, proberen doorgaans destructieve denkpatronen te identificeren en te veranderen door middel van een breed scala aan strategieën, zoals mentale afleiding of het bijhouden van een dagboek.

Het doel van dit type therapeutische behandeling is het veranderen van de automatische negatieve gedachtereactie die bijdraagt ​​aan de gevoelens van psychische nood van het individu. Deze gedachten worden dan vervangen door meer realistische, objectieve.

"De allerbelangrijkste vaardigheid die we mensen proberen te helpen verwerven in CGT, is om hun gedachten te identificeren en een stap terug te doen en ze opnieuw te evalueren", zegt hoofdonderzoeksauteur Daniel Strunk, PhD.

Omdat gedachten en emoties een sterke invloed kunnen hebben op iemands gedrag, wil CGT een persoon leren dat, hoewel ze niet alles kunnen controleren wat er om hen heen gebeurt, ze wel hun interpretaties en reacties kunnen beheersen. Dit helpt het individu om bruikbare copingvaardigheden te ontwikkelen.

Als CGT-therapeut heeft Jolie Weingeroff, mede-oprichter en directeur van PVD Psychological Associates, ontdekt dat deze methode effectief is voor patiënten die worstelen met presenteïsme, wat gewoon een andere manier is om iemands gebrek aan focus op het werk of onvermogen om taken uit te voeren te beschrijven. . Presenteïsme kan zich manifesteren als gevolg van letsel, ziekte of mentale toestand.

"Vaak zijn de dingen die we doen om negatieve emoties te vermijden het gedrag dat we zouden willen behandelen om aan te pakken, zoals middelengebruik of problemen in relaties of in verband met werk, uitstelgedrag, te laat komen, moeite met concentreren, (en) problemen met timemanagement", zegt Weingeroff.

Het onderzoek

De studie keek naar werkstatus, presenteïsme, depressieve symptomen, cognitieve stijl en CGT-vaardigheden van 126 deelnemers die deelnamen aan een 16-weekse CGT-cursus voor depressie. De deelnemers vielen in twee groepen uiteen: degenen die hun arbeidsstatus wilden verbeteren en degenen die consequent in dienst waren tijdens de behandeling. De deelnemers werden zowel voor als na de behandeling beoordeeld.

Voor patiënten die hun arbeidsstatus wilden verbeteren, vonden onderzoekers een significante verbetering van voor tot na de behandeling, waarbij 41% van de patiënten dit doel bereikte en een nieuwe functie bemachtigde. Tegelijkertijd nam het presenteïsme bij patiënten die consequent in dienst waren en die hun prestaties wilden verbeteren, significant af in de loop van de behandeling.

Mary Gay, PhD

CGT verhoogt de concentratie en efficiëntie op de werkplek door te helpen weg te komen van de negatieve gemoedstoestand die depressieve patiënten verteert.

- Mary Gay, PhD

Deze bevindingen suggereren dat patiënten hun beroepsuitkomsten kunnen verbeteren met behulp van CGT, deels als gevolg van veranderingen in negatieve cognitieve stijlen.

Maar voor personen die depressief zijn en moeite hebben om werk te vinden, ligt de oplossing niet alleen in het noodzakelijkerwijs verlichten van de symptomen, maar in het bouwen van een sterke mentale basis met behulp van CGT. Strunk wijst op een negatief zelfbeeld als een belangrijk kenmerk van depressie dat ook de stress van het zoeken naar werk kan verergeren.

"Als je bezig bent met het zoeken naar een baan, moeten veel mensen herhaaldelijk worden afgewezen en blijven ze volharden in het aangezicht van die afwijzing", zegt hij. "Dus als je elk van die afwijzingen beschouwt als een indicatie van je potentieel als werknemer of je waarde voor de samenleving, wordt het moeilijker om vol te houden."

Op dezelfde manier kan het behandelen van depressie de oorzaak van slechte werkprestaties behandelen.

"Depressie als oorzaak van presenteïsme is geen algemeen aanvaarde reden voor niet-productiviteit op het werk", zegt Mary Gay, PhD, die gespecialiseerd is in het helpen van professionals bij het doorwerken van verslaving en ontwikkelingstrauma. "CGT verhoogt de concentratie en efficiëntie op de werkplek door te helpen afstand te nemen van de negatieve gemoedstoestand die depressieve patiënten verteert."

Het is belangrijk op te merken dat depressie niet altijd de enige invloed is die een rol speelt als het gaat om presenteïsme. Weingeroff geeft het voorbeeld van iemand die worstelt met mensen die zichzelf behagen of zichzelf overbelasten omdat ze moeite hebben om nee te zeggen. Dit gedrag zal vrijwel zeker leiden tot burn-out en, als gevolg daarvan, slechte prestaties op het werk.

"Zodra we de denkpatronen identificeren die leiden tot presenteïsme en dit in stand houden, kunnen we werken aan het aanpakken van faalangst, perfectionisme, mensen tevreden te stellen, het imposter-syndroom, en andere dingen die ervoor zorgen dat mensen niet uit hun eigen weg kunnen gaan." ze zegt.

Erdoorheen werken

Hoewel deze studie werd uitgevoerd voorafgaand aan de COVID-19-pandemie, zijn deze bevindingen vandaag misschien nog relevanter. Miljoenen banen zijn verloren gegaan als gevolg van de pandemie, en talloze anderen navigeren deze keer als essentiële werknemers of werken vanuit huis.

Voor veel mensen met een voorgeschiedenis van depressie heeft deze immense stress de symptomen alleen maar verergerd.

Jolie Weingeroff, PhD

We kunnen werken aan het aanpakken van faalangst, perfectionisme, het behagen van mensen, het bedriegersyndroom, en andere dingen die ervoor zorgen dat mensen niet uit de weg gaan.

- Jolie Weingeroff, PhD

"Hoe meer mensen met deze onbeheersbare stressfactor met veel onzekerheid worden geconfronteerd, hoe meer ze in overdreven negatieve opvattingen zullen worden getrokken", zegt Strunk. "En het is moeilijk om daar niet voor te bezwijken."

Om deze reden is het absoluut noodzakelijk om gezonde manieren te vinden om ermee om te gaan als je door deze tijd worstelt.

Cognitieve herstructurering is een belangrijk aandachtspunt bij CGT, maar er zijn andere copingvaardigheden die een even grote impact kunnen hebben. Het cultiveren van mindfulness en zelfzorg, het ontwikkelen van tijdmanagement en interpersoonlijke vaardigheden, en het uitvoeren van oefeningen zoals progressieve spierontspanning en middenrifademhaling kunnen allemaal angst verminderen en je helpen jezelf beter te beschermen tegen externe stressoren.

Of u nu op zoek bent naar werk of probeert bij te blijven met de dagelijkse sleur van thuiswerken, CGT en zijn reeks copingvaardigheden zijn effectief gebleken bij het beheersen van stress en depressie.

Wat dit voor u betekent?

Werkgerelateerd of niet, als je symptomen van angst of depressie ervaart, staat professionele hulp voor je klaar. Als therapie echter om financiële redenen of anderszins geen haalbare optie is, kan het implementeren van een of meer CGT-copingstrategieën in het dagelijks leven enige verlichting bieden.