De beoefening van mindfulness - al je aandacht en bewustzijn op het heden richten - kan veel voordelen opleveren voor je emotionele en fysieke gezondheid, evenals voor de relaties in je leven.
Een van de vele voordelen is dat het beoefenen van alledaagse mindfulness:
- Trek je uit de negatieve neerwaartse spiraal die kan worden veroorzaakt door te veel dagelijkse stress, te veel slechte stemmingen of de gewoonte om te herkauwen.
- Help je minder fouten te maken bij het verwerken van je ervaringen.
- Help je stressvolle gebeurtenissen in perspectief te plaatsen en veerkracht op te bouwen, zodat je er in de toekomst minder door overweldigd wordt.
En hoewel er veel mindfulness-oefeningen zijn die je regelmatig kunt oefenen, is het ook een manier van leven om te leren aanwezig te zijn in het moment. Door te oefenen, kun je leren een meer bewust leven te leiden, waardoor je je meer bewust wordt van alles wat je doet.
Het kan echter moeilijk zijn in de snelle wereld van vandaag om te pauzeren en aanwezig te zijn. Er zijn tenslotte veel dingen die om je aandacht strijden en er is veel druk om te multitasken.
Maar als je bewuster wilt zijn in je dagelijkse leven, kun je met een groter doel en meer geluk leven.
Oefen mindful eten
Of je nu eet terwijl je door je telefoon bladert of naar eten reikt voor emotionele troost, gedachteloos eten komt vaak voor. En het kan bijdragen aan tal van problemen, zoals te veel eten en te veel suiker consumeren.
Oefen om bewuster te worden over hoe je je lichaam van brandstof voorziet. Weersta de drang om te multitasken terwijl je eet. Als je eet, wees dan aanwezig bij je eten.
Besteed aandacht aan elke hap die je neemt. Kauw langzaam op je eten en geniet van de smaak.
Let op de signalen van je lichaam over wanneer je vol raakt en let meer op wat er op je bord ligt. Wanneer je bewuster wordt over wat je eet, ben je beter toegerust om je te concentreren op het voeden van je lichaam met de voeding die het nodig heeft.
Wees bewust in uw interacties
Of je nu interactie hebt met je partner, je kinderen of een collega, aandachtige interacties zijn belangrijk.
Mindfulness in een relatie gaat over observeren wat de ander doet op een niet-oordelende manier. Het gaat ook over aanwezig blijven in het moment tijdens je gesprekken.
Dus in plaats van door je telefoon te scrollen terwijl je bij iemand bent, geef hem/haar je onverdeelde aandacht. En in plaats van uw weerlegging te maken terwijl ze hun mening delen, probeer hun boodschap echt te horen.
Je kunt meer opmerkzaam worden door aandacht te schenken aan hoe je je voelt, goed te luisteren en te leren op een meer opmerkzame manier op anderen te reageren (in plaats van uit woede te reageren).
Bewust deelnemen aan activiteiten
Heb je er wel eens moeite mee om je te herinneren of je je haar al hebt gewassen als je onder de douche staat? Of vergeet je soms waarom je een bepaalde kamer binnenliep? Dat zijn tekenen dat je veel dingen in je hoofd hebt en dat je niet opmerkzaam bent.
Gelukkig kun je hierin verbeteren en zijn er gedurende de dag veel mogelijkheden om te oefenen.
Wandelen, tuinieren, chocolade eten en vele andere activiteiten kunnen gelegenheden zijn om mindfulness te oefenen. Je hoeft ze alleen maar met een verhoogd bewustzijn uit te voeren.
Dit betekent focussen op het huidige moment, afstemmen op fysieke sensaties, volledig bewust zijn van alles wat je doet en gedachten aan de toekomst of angst over het verleden loslaten.
Neem bijvoorbeeld het huis schoonmaken. Begin met je werk te zien als een positieve gebeurtenis - een oefening in zelfinzicht en stressverlichting, in plaats van gewoon als een karwei. Concentreer je vervolgens terwijl je schoonmaakt op wat je doet terwijl je het doet - en niets anders.
Voel het warme zeepsop op je handen terwijl je de afwas doet; ervaar de trillingen van de stofzuiger als je hem over de vloer duwt; geniet van de warmte van vers uit de droger wasgoed terwijl u het opvouwt; voel de vrijheid om onnodige voorwerpen los te laten terwijl je ze in een doos stopt om te doneren.
Een andere mogelijkheid om mindfulness in je dagelijks leven te oefenen, is wanneer je naar muziek luistert. Concentreer je echt op het geluid en de vibratie van elke noot, de gevoelens die de muziek in je oproept, en andere sensaties van het moment.
Zoek gedurende de dag naar mogelijkheden om meer opmerkzaam te zijn. Of je nu in de metro zit of een warme douche neemt, probeer je volledig bewust te zijn van wat je doet en wat er om je heen gebeurt.
Als je gedachten afdwalen, feliciteer jezelf dan met het opmerken en breng je aandacht voorzichtig terug naar het huidige moment.
Pauze gedurende de dag
Als je de hele dag van de ene activiteit naar de andere gaat, kan het moeilijk zijn om opmerkzaam te blijven. Je kunt weer op het goede spoor komen door de hele dag te pauzeren om een paar elementaire mindfulness-oefeningen te doen.
U kunt er een gewoonte van maken om op bepaalde momenten van de dag een paar minuten aandachtig te besteden, zoals tijdens de maaltijden of wanneer u de auto haalt. Of u kunt een tijd plannen om meditatie of yoga te beoefenen.
Je kunt er ook een gewoonte van maken om je te concentreren op je ademhaling als je van streek of angstig bent. Ademhalingstechnieken kunnen een kalmerend effect hebben en je helpen geaard te blijven in het huidige moment.
Progressieve spierontspanning is een andere oefening die u de hele dag door kunt oefenen. Werk gewoon aan het aanspannen en ontspannen van uw spieren, één spiergroep tegelijk. Door te oefenen leer je herkennen wanneer je bepaalde delen van je lichaam aanspant.
Een woord van Verywell
Mindfullness vergt oefening en inspanning. Niemand is er goed in als ze voor het eerst beginnen. Je geest dwaalt waarschijnlijk herhaaldelijk af.
Maar met oefening en geduld zul je beter worden. En uiteindelijk zul je erkennen dat je een bewuster leven leidt en ben je vrij om te genieten van voordelen, zoals verminderde stress, betere mentale gezondheid, betere relaties en meer algemeen geluk.