Break-ups kunnen een serieuze tol eisen van uw welzijn. Niet alleen kan het einde van een relatie leiden tot grote veranderingen in het leven in financiën en woonsituaties, maar scheidingen veroorzaken ook veel emotionele beroering. Sommige splitsingen zijn gemakkelijker dan andere. Je zou in staat kunnen zijn om los te laten en vrij snel verder te gaan. In andere gevallen kunt u zich boos, verdrietig, verbitterd, angstig en diepbedroefd voelen.
Overzicht
Al deze emoties kunnen volkomen normaal zijn na een romantische breuk, maar als ze leiden tot langdurige gevoelens van verdriet en apathie, kan dit een teken zijn dat er iets ernstigers aan de hand is. Stressvolle gebeurtenissen in het leven, zoals een relatiebreuk of echtscheiding, kunnen soms langdurige en ernstige emotionele stress veroorzaken.
Eén studie toonde aan dat zelfs normale emotionele toestanden na het uiteenvallen sterk lijken op klinische depressie
Het ervaren van (depressieve) symptomen na het beëindigen van een relatie wordt soms gediagnosticeerd als een aanpassingsstoornis met depressieve stemming, ook wel situationele depressie genoemd. Omdat deze gevoelens bij aanpassingsstoornissen zes maanden tot twee jaar kunnen duren, is het belangrijk om de tekenen en symptomen te begrijpen, zodat je hulp en ondersteuning kunt vinden als je die nodig hebt.
Symptomen
Gevoelens van verdriet kunnen variëren van mild tot ernstig na een relatiebreuk. Soms kunnen deze gevoelens voor een relatief korte periode sterk zijn. In andere gevallen kunnen mensen mildere gevoelens van verdriet voelen die langer aanhouden.
Omdat de emotionele reacties op een breuk zo sterk kunnen variëren, kan het soms moeilijk zijn om te bepalen of wat je voelt een natuurlijke reactie is op het einde van een relatie of iets ernstigers. Ernstigere symptomen die op depressie kunnen wijzen, zijn onder meer:
- Gevoelens van hopeloosheid of hulpeloosheid
- Afvallen of aankomen; eetlust verandert
- Te veel of te weinig slapen
- Verlies van plezier en interesse
- Gevoelens van waardeloosheid
- Zich verdrietig, leeg of waardeloos voelen
- Vermoeidheid en gebrek aan energie
- lusteloosheid
- Gedachten aan dood of zelfmoord
Verdriet en verdriet zijn normale reacties na een stressvolle levensgebeurtenis. Onderzoek heeft uitgewezen dat een relatiebreuk mensen op een aantal diepgaande manieren kan beïnvloeden. Na het einde van een relatie melden mensen ervaringen zoals angst, eenzaamheid en verlies van zelfrespect.
Geef jezelf de tijd om te rouwen om het verlies van de relatie. Gezonde reacties omvatten een periode van verdriet, huilen, frustratie en spijt. Het is een periode van aanpassing, dus je moet jezelf wat tijd geven om het hoofd te bieden en te genezen voordat je verder kunt gaan. Hoewel ze schokkend zijn, beginnen deze gevoelens meestal met de tijd af te nemen als je herstelt van de breuk.
Als uw symptomen ernstiger lijken dan normaal verdriet na een relatiebreuk of als uw symptomen erger lijken te worden, bespreek dan met uw arts wat u voelt.
Oorzaken
Als een vorm van situationele depressie is het einde van een relatie de oorzaak van deze gevoelens. Een breuk kan een punt van grote verandering in iemands leven zijn. Het betekent niet alleen dat je niet langer betrokken bent bij iemand van wie je ooit hield, maar het kan ook leiden tot een hele cascade van levensveranderingen.
Gedeelde vrienden kunnen partij kiezen, wat kan leiden tot het einde van andere relaties. Misschien moet u uw financiën, uw woonsituatie of zelfs de uitdagingen van het co-ouderschap van kinderen met uw ex het hoofd bieden.
Uit elkaar gaan kan ook van invloed zijn op hoe je naar jezelf kijkt.
Een studie toonde aan dat het einde van romantische relaties invloed had op hoe universiteitsstudenten zich voelden over hun eigen academische prestaties, inclusief hun concentratievermogen, hun huiswerk en testscores.
Een andere studie toonde aan dat een relatiebreuk niet alleen het zelfbeeld veranderde, maar dat mensen met een grotere verstoring van hun zelfbeeld ook meer kans hebben om meer emotionele stress na de breuk te ervaren.
Al deze aanpassingen kunnen een uitdaging zijn. Ze kunnen je verward, onzeker, angstig en verdrietig maken. En in sommige gevallen kan het ernstigere en langduriger symptomen van depressie veroorzaken.
Diagnose
Breakup-depressie is geen echte medische term of diagnose, maar dit betekent niet dat wat je voelt na een break-up geen echte aandoening is. Zodra u besluit om er met uw arts of psychiater over te praten, zullen zij u een aantal vragen stellen over uw symptomen.
U moet uitleggen welke symptomen u heeft, hoe lang u ze al heeft en hoe ernstig ze zijn.
Afhankelijk van uw symptomen kan uw arts u diagnosticeren met een aanpassingsstoornis met depressieve stemming (soms situationele depressie genoemd). Aanpassingsstoornissen zijn aandoeningen die kunnen optreden wanneer u na een stressvolle levensgebeurtenis duidelijk leed of moeilijk kunt functioneren.
Om te worden gediagnosticeerd met deze aandoening volgens DSM-5, moet u:
- Begin met het ervaren van symptomen binnen drie maanden na de herkenbare stress (in dit geval een breuk)
- Symptomen hebben die niet in verhouding staan tot de ernst van het trauma en die ook rekening houden met andere dingen in uw leven die uw symptomen kunnen beïnvloeden
- Symptomen hebben die niet het gevolg zijn van een andere psychische stoornis
Behandeling
Het goede nieuws is dat zelfs als je depressieve symptomen ervaart die worden veroorzaakt door een relatiebreuk, deze meestal zes maanden na de gebeurtenis vanzelf beter worden. Naarmate de tijd verstrijkt, verbetert je situatie en begin je te herstellen van de uit elkaar gaan, in de meeste gevallen zult u merken dat u zich geleidelijk aan veel beter gaat voelen.
Als uw symptomen licht tot matig zijn, kunt u ze misschien alleen aan door goede zelfzorg te beoefenen en uzelf te omringen met een sterk ondersteuningssysteem.
Als uw symptomen ernstiger zijn of als u gewoon het gevoel heeft dat u wat extra hulp nodig heeft, neem dan contact op met uw arts of therapeut. Counseling kan nuttig zijn om u te helpen perspectief te krijgen, negatieve denkpatronen aan te pakken en copingvaardigheden te ontwikkelen die u zowel nu als in de toekomst kunnen helpen.
Als uw symptomen ernstig zijn of niet lijken te verbeteren, kan uw arts ook medicijnen voorschrijven zoals antidepressiva die kunnen helpen.
Als u of een geliefde worstelt met depressie, neem dan contact op met de Nationale Hulplijn voor Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten bij u in de buurt.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
Omgaan met
Of je nu normaal verdriet hebt na het uiteenvallen of iets ernstigers, er zijn dingen die je kunt doen om het gemakkelijker te maken om ermee om te gaan als een relatie eenmaal is beëindigd. Hoewel er geen manier is om te voorspellen wie een breakup-depressie zal ervaren, zijn er dingen die u kunt doen om uzelf weerbaarder te maken tegen stressvolle gebeurtenissen.
Enkele dingen die u kunt doen zijn:
- Een sterk sociaal ondersteuningsnetwerk vormen, inclusief online netwerken
- Zorg voor jezelf en je gezondheid
- Leer probleemoplossende vaardigheden
- Werk aan het verbeteren van je zelfrespect
- Maak doelen om naar toe te werken
- Onderneem stappen om uw problemen op te lossen
- Vind een doel in je leven
Onderzoek heeft ook aangetoond dat schrijven over wat je voelt of positieve ervaringen kan het omgaan met een traumatische gebeurtenis verbeteren
Het kan ook nuttig zijn om manieren te vinden om bezig te blijven. Hoewel je misschien in de verleiding komt om te piekeren, kun je door dingen te doen die je lichaam en geest bezig houden, voorkomen dat je over negatieve gedachten gaat piekeren. Probeer een nieuw project rond het huis te graven of start een nieuwe hobby waar je je over afvroeg.
Sporten en tijd doorbrengen met vrienden kan ook een geweldige manier zijn om je humeur te verbeteren en om te gaan met stress na het uiteenvallen. Onderzoek heeft ook aangetoond dat schrijven over wat je voelt of positieve ervaringen kan het omgaan met een traumatische gebeurtenis verbeteren
Een relatiebreuk kan je gevoel van keuzevrijheid onderbreken en zelfs je zelfbeeld op de proef stellen. Je aandacht richten op de aspecten van je leven waar je meer controle hebt, zoals je werk of je hobby's, kan je helpen je gevoel van meesterschap te herstellen en je helpen je sterker te voelen.
Een woord van Verywell
Het einde van een intieme band kan een teken zijn van een hele reeks levensveranderingen. Soms kunnen deze veranderingen een goede zaak zijn - het kan leiden tot persoonlijke groei of naar een relatie die meer ondersteunend en liefdevol is.
In sommige gevallen kunnen ze leiden tot aanhoudende depressieve gevoelens. Hoewel het normaal is om een tijdje verdrietig of zelfs diepbedroefd te zijn na een relatiebreuk, moet je met een professional praten als je symptomen sterker lijken of langer aanhouden dan je normaal zou verwachten. Concentreer u op het zorgen voor uzelf, neem contact op met vrienden en familie voor ondersteuning en aarzel niet om met uw arts te praten als uw symptomen lijken te verergeren.