Belangrijkste leerpunten
- Twee grote zorgen voor veel mensen tijdens de COVID-19-pandemie zijn financiële en mentale gezondheid.
- Mogelijk komt u in aanmerking voor hulp van overheidsprogramma's en -middelen, zoals arbeidsongeschiktheid, medisch verlof en werkloosheid.
- Om financiële problemen aan te pakken, kunnen sommige mensen op zoek gaan naar andere bronnen van inkomsten, ervoor zorgen dat bepaalde betalingen worden uitgesteld of verlaagd, of profiteren van subsidies of leningen.
- Strategieën om mentaal gezond te blijven, kunnen zijn: goede zelfzorg oefenen, werken aan het ontwikkelen van gezonde copingvaardigheden, fysiek actief blijven en emotionele steun zoeken.
Net als miljoenen andere Amerikanen, zou u tijdens de pandemie van het coronavirus nu zonder werk kunnen komen te zitten. In tegenstelling tot andere situaties waarin een ontslag enigszins werd verwacht, kwam dit voor velen als een plotselinge en verwoestende klap.
En er zijn niet veel antwoorden over wanneer dit zal eindigen, wat er zal gebeuren met de toekomst van werk en wat voor soort hulp beschikbaar zal zijn voor werklozen en werklozen.
Programma's en beleid over uitkeringen en betaald verlof beginnen zich net te ontvouwen - op hetzelfde moment dat veel bedrijven gedwongen worden hun deuren voor onbepaalde tijd te sluiten.
Het kan om vele redenen een enge, stressvolle tijd zijn. En als u zich zorgen moet maken over hoe u financieel rond kunt komen, kan de extra stress ervoor zorgen dat u zich volledig overweldigd voelt.
Als je nu werkloos en angstig bent, ben je niet de enige. Gelukkig zijn er veel dingen die u kunt doen om zowel uw financiële situatie als uw geestelijke gezondheid aan te pakken, zodat u in deze moeilijke tijd de beste beslissingen kunt nemen voor u en uw gezin.
Ontdek waar u voor in aanmerking komt
Als je op kantoor ziekteverlof hebt, zou je daar nu gebruik van moeten kunnen maken. U kunt ook in aanmerking komen voor arbeidsongeschiktheid, werkloosheid of medisch verlof. De regels verschillen per staat en wetten blijven zich ontvouwen terwijl de regering zich inspant om erachter te komen hoe de pandemie moet worden aangepakt.
Als u een vaste werkgever heeft, raadpleeg dan eerst uw HR-afdeling. Informeer naar eventuele toeslagen en betaald verlof waar u mogelijk voor in aanmerking komt.
Als u zelfstandige bent, heeft u mogelijk niet zoveel opties. Maar misschien komt u nog wel in aanmerking voor enkele uitkeringen. U kunt meer te weten komen over de voordelen die voor u beschikbaar zijn door naar de website van uw deelstaatregering te gaan.
Mogelijk komt u ook in aanmerking voor een kleine zakelijke lening. U kunt een lening tegen een lage rente aanvragen als u geld nodig heeft om uw bedrijf overeind te houden.
Wees niet bang om ook beschikbare gemeenschapsbronnen te gebruiken. Veel steden en dorpen bieden kinderen gratis lunches en andere programma's om ervoor te zorgen dat gezinnen deze moeilijke tijd doorkomen.
Geef prioriteit aan uw betalingen
Als er niet genoeg geld is om rond te komen, kunt u mogelijk niet al uw betalingen doen. Het is dus belangrijk om te prioriteren welke rekeningen u als eerste gaat betalen.
Als u iemand bent die er altijd trots op is geweest om zijn rekeningen op tijd te betalen, kan het overweldigend en beangstigend zijn om niet te kunnen betalen. Maar onthoud dat op dit moment de gebruikelijke regels niet van toepassing zijn. Als u zich in een noodsituatie als deze bevindt, moet u de dingen een beetje anders doen.
Zorg voor uw basisbehoeften: eerste voedsel, onderdak, nutsvoorzieningen, kleding en vervoer. Houd er rekening mee dat u zich moet concentreren op de behoeften. Bestel nu geen afhalen of bezorgen als je het kunt helpen. Koop eten bij de supermarkt.
Je kledingbehoeften moeten ook minimaal zijn als iedereen in het gezin thuis is. Natuurlijk, als je overweegt om naar een nieuwe baan te solliciteren, heb je misschien iets nodig om aan te trekken naar een sollicitatiegesprek. Weersta gewoon de drang om deel te nemen aan een winkeltherapie in de hoop u te helpen zich beter te voelen. Het zal op den duur alleen maar averechts werken.
Houd regels over huur en hypotheekbetalingen in de gaten. Sommige staten voeren programma's uit die huisuitzettingen tijdens de pandemie voorkomen.
Sommige locaties pakken ook nutsproblemen aan. Uw lichten en water zijn mogelijk niet uitgeschakeld vanwege uw onvermogen om te betalen. Neem contact op met uw lokale regelgeving om te zien of ze enige vorm van verlichting bieden aan mensen die geen werk hebben.
Maak een lijst met de volgorde waarin u uw rekeningen en basisuitgaven moet dekken. Houd er rekening mee dat u mogelijk uw creditcardrekeningen moet laten wachten, of dat u mogelijk moet afzien van de kabelrekening. Die dingen kunnen wachten tot je meer financiële zekerheid hebt.
Dit betekent echter niet dat u uw rekeningen gewoon moet negeren. Neem contact op met de bedrijven en leg uw situatie uit. Zij kunnen u wellicht helpen als u niet aan het werk bent.
Veel banken, creditcards en andere financiële instellingen bieden hulp. Ze kunnen afzien van late vergoedingen of u toestaan minder te betalen. Neem contact op met uw instelling om te praten over hulpprogramma's waarvoor u mogelijk in aanmerking komt.
Zoeken naar alternatieve inkomstenbronnen
Het is niet duidelijk hoe lang de pandemie zal duren of hoe lang banen zullen worden aangetast. Misschien wilt u op zoek gaan naar alternatieve bronnen van inkomsten.
Sommige bedrijven zijn op dit moment wanhopig op zoek naar werknemers. Supermarkten, bezorgbedrijven en online leerbedrijven proberen mensen in te huren om aan de vraag te voldoen.
U kunt ook op zoek gaan naar mogelijkheden om deel te nemen aan de 'gig-economie'. Of je nu grafische ontwerpvaardigheden hebt of enige bewerkingsvaardigheden, er zijn veel manieren om thuis extra geld te verdienen.
Je kunt ook kijken naar dingen die je kunt verkopen. Met langzamere verzending en weinig winkels die open zijn, zijn mensen misschien meer bereid om te betalen voor items die je in huis hebt. Het is misschien een goed moment om je kasten op te ruimen, die dozen te sorteren en alle items die je niet meer nodig hebt weg te gooien.
Als het iets is dat je het beste lokaal kunt verkopen, zoals meubels, ga dan naar sociale media om je items te vermelden. Als het iets is dat overal in de Verenigde Staten kan worden verkocht, overweeg dan om het op eBay of een vergelijkbaar type site te plaatsen.
Beheer uw geestelijke gezondheid
Veel onderzoeken hebben financiële problemen in verband gebracht met een slechtere geestelijke gezondheid. Hoe meer u zich zorgen maakt over geld, hoe moeilijker het kan zijn om uw psychisch welzijn te beheren en vice versa.
Naast zorgen over geld op dit moment, zijn de stress van werkloosheid, de plotselinge verstoring van uw routine en de onzekerheid van de toekomst bijkomende factoren die uw psychisch welzijn kunnen beïnvloeden.
Het is dus belangrijk om je mentale gezondheid zo goed mogelijk te beheren in deze stressvolle tijd. Hier zijn enkele stappen die u kunt nemen om mentaal zo gezond mogelijk te blijven.
Oefen goede zelfzorg
Het zou gemakkelijk zijn om jezelf nu te verwaarlozen. Maar een ongezond voedingspatroon, slecht slapen en een gebrek aan vrije tijd zullen je stress alleen maar vergroten. Doe je best om voor je geest en lichaam te zorgen.
Maak van jezelf zorgen een hoge prioriteit, zodat je genoeg energie hebt om de problemen waarmee je wordt geconfronteerd aan te pakken.
Identificeer en oefen gezonde copingvaardigheden
Veel van uw gebruikelijke copingstrategieën zijn op dit moment misschien niet voor u beschikbaar, zoals naar de sportschool gaan of koffie drinken met vrienden. Het is dus belangrijk om vast te stellen welke copingstrategieën u kunt gebruiken om uw stressniveau te beheersen.
Misschien moet je een beetje creatief zijn. Een virtueel koffie-uurtje met je vrienden via videochat is misschien op zijn plaats. Het kan ook helpen om naar een meditatie-app te luisteren. Maar je zult het niet weten, tenzij je het probeert.
Experimenteer met verschillende copingvaardigheden totdat je ontdekt wat voor jou het beste werkt. Maar wees op uw hoede voor coping-strategieën die grotere problemen op de lange termijn veroorzaken. Vermijd bijvoorbeeld te veel eten of alcohol te gebruiken, omdat deze beide nieuwe problemen voor u kunnen veroorzaken.
Fysiek actief worden
Onderzoek toont aan dat lichaamsbeweging belangrijk is voor de geestelijke gezondheid. Het kan je geluk vergroten en helpen depressie, angst en andere psychische problemen op afstand te houden.
Een studie uit 2018 gepubliceerd in The Lancet Psychiatry ontdekte dat drie tot vijf keer per week drie tot vijf keer per week drie tot vijf minuten sporten in verband werd gebracht met de grootste voordelen voor de geestelijke gezondheid
Wandelen, hardlopen, krachttraining en yoga zijn slechts enkele manieren waarop u op dit moment aan lichamelijke activiteit kunt komen. Als u veilig buiten kunt sporten, kan dit vooral goed zijn voor uw geestelijke gezondheid. Maar als je dat niet kunt, zorg dan voor wat fysieke activiteit in je huis.
Op social media vind je tal van trainingen. Op dit moment bieden veel fitnesstrainers online lessen aan die bedoeld zijn om thuis te worden gedaan met weinig of geen apparatuur.
U kunt ook apps, cursussen of andere online trainingsprogramma's bekijken waarmee u thuis actief kunt zijn.
Maak een schema
Zonder baan voel je je misschien een beetje verloren over wat je met je tijd moet doen. En als je niet oppast, zou je eindeloze uren kunnen verspillen aan tv-kijken of scrollen door sociale media.
Als je een consistent schema hebt, kun je je op je best voelen. Maak een schema waarmee u tijd kunt vinden om de dingen te doen die u moet doen, zoals telefoneren, uw cv bijwerken, uitkeringen aanvragen en uw budget beheren.
Zorg ervoor dat u voldoende tijd neemt om voor uzelf te zorgen en deel te nemen aan een aantal vrijetijdsactiviteiten. Door af en toe deel te nemen aan activiteiten die uw humeur een boost geven, kunt u zich beter voelen en beter presteren.
Misschien wilt u ook de hoeveelheid tijd die u op dit moment aan het consumeren van media besteedt, beperken. Hoe meer je naar nieuwsberichten kijkt die het dodental vertellen en catastrofale voorspellingen doet, hoe angstiger je wordt. Misschien voelt u zich beter als u zich ertoe verbindt het nieuws slechts twee keer per dag te bekijken, in plaats van uzelf er de hele dag aan bloot te stellen.
Maak tijd vrij voor probleemoplossing
Om je op je best te voelen, moet je tijd besteden aan de problemen waarmee je wordt geconfronteerd en aan hoe je je voelt over die problemen.
Zorg ervoor dat u tijd vrijmaakt om uw financiële problemen aan te pakken of om in de toekomst een baan te zoeken. Door dingen voor elkaar te krijgen, voel je je beter.
Als je merkt dat je je zorgen maakt over dingen, concentreer je dan op het zoeken naar een oplossing in plaats van stil te staan bij het probleem.
Zoek emotionele steun
Als je worstelt met emoties, zoals angst en verdriet, kan het helpen om met iemand te praten. Of je nu je vriend belt die in een soortgelijke situatie zit, of je moeder contacteert om over zorgen te praten, emotionele steun kan je helpen kracht te krijgen in deze stressvolle tijd.
Zorg ervoor dat u niet klaagt of catastrofale voorspellingen doet. En investeer niet veel tijd in het praten met mensen die dat wel zijn. Dat soort gesprekken zullen je angst alleen maar voeden.
Praat in plaats daarvan over hoe je je voelt en de actiestappen die je gaat nemen.
Als je moeite hebt om je angst te beheersen tot het punt dat het moeilijk is om te functioneren, zoek dan professionele hulp. U kunt uw arts bellen voor een verwijzing naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg, of u kunt een directory raadplegen om een lokale therapeut te vinden.
Veel therapeuten zien patiënten op dit moment echter niet persoonlijk. Je kunt dus kiezen voor online therapie. Er zijn veel apps en websites gewijd aan online behandeling waarmee u via de telefoon kunt chatten, videochatten of spreken met een gediplomeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Wat dit voor u betekent?
Tijdens deze noodtoestand moet u mogelijk alles doen om door te komen. Als u uw rekeningen niet kunt betalen, raak dan niet in paniek. Werk aan het balanceren van uw tijd tussen het oplossen van uw problemen en het beheren van uw gevoelens over uw problemen.
Het beheren van uw geestelijke gezondheid op dit moment lijkt misschien een moeilijke taak. Maar mentaal gezond blijven kan de sleutel zijn om u zo goed mogelijk door deze pandemie heen te helpen.
Concentreer u op de dingen die u wel kunt controleren (zoals dingen doen die u kunnen helpen om zo gezond mogelijk te blijven) en besteed minder tijd aan dingen waar u geen controle over heeft, zoals de toestand van de economie.
Middelen
Er zijn veel middelen beschikbaar voor individuen in specifieke gebieden of voor werknemers in bepaalde industrieën. Het is belangrijk om te zoeken naar iets dat u specifiek kan helpen. In de tussentijd zijn hier enkele algemene bronnen die een verscheidenheid aan mensen kunnen helpen die financieel worden getroffen door de COVID-19:
- Websites van de staatsoverheid - Ga naar de website van uw staat voor meer informatie over financiële bijstandsprogramma's, werkloosheidsuitkeringen en diensten die beschikbaar zijn in uw regio.
- 211 - Of u nu problemen ondervindt bij het vinden van een arts of niet weet hoe u hulp kunt krijgen bij het betalen van een essentieel hulpprogramma, neem contact op met 211. Zij kunnen u verwijzen naar de beste bronnen voor uw specifieke probleem.
- US Department of Labour - De website van het US Department of Labour biedt informatie over medisch verlof en uw rechten tijdens de pandemie.
- Career One Stop - Ga hierheen om meer te weten te komen over werkloosheidsuitkeringen waarvoor u in uw land mogelijk in aanmerking komt.
- Families First Coronavirus Response Act - Lees over het wetsvoorstel dat betaald ziekteverlof en gratis coronavirus-tests zou bieden, voedselhulp en werkloosheidsuitkeringen zou uitbreiden en aanvullende bescherming voor gezondheidswerkers zou vereisen.
- Leningen voor kleine bedrijven - Kleine bedrijven kunnen een rampenlening met een lage rente aanvragen.
Nuttige links
Situationele depressie begrijpen
Bezorgdheid over het coronavirus beheren
Hoe u met uw kinderen over het coronavirus kunt praten (van Verywell Family)
Gratis online fitnesslessen (van Verywell Fit)
Wat is het protocol voor quarantaine? (Van Verywell Health)
Wat zijn Coronavirus-zwendel? (Van Lifewire)