Een ADHD-vriendelijk huis is opgezet om het voor familieleden met ADHD gemakkelijk te maken om de dagelijkse stress te beheersen en emotionele instortingen te voorkomen. Door deze strategieën te volgen, vereenvoudigt u niet alleen het leven van uw gezin, maar verlaagt u ook het stressniveau voor iedereen.
Optimale organisatie voor uw huis
Kinderen en volwassenen met ADHD hebben te maken met veel chaos in hun hersenen en lichaam. Daarom is het essentieel om ze aan de buitenkant te omringen met een rustige, ordelijke, voorspelbare omgeving.
Wijs gebieden aan voor specifieke items
Je hebt waarschijnlijk het gezegde gehoord: "Een plaats voor alles en alles op zijn plaats." Neem dit ter harte. Het helpt je huis georganiseerd te houden en stelt iedereen in staat te vinden wat ze nodig hebben wanneer ze het nodig hebben.
Elk kind moet een speciale ruimte hebben voor rugzakken, schoenen, jassen of speelgoed. Als het kind aan het sporten is, zorg dan voor een afgebakende plaats voor uitrusting. Als ze bij ballet betrokken zijn, heeft de ballettas een thuis en blijven het schone turnpakje, panty's en balletslippers allemaal in de tas. Voor ouders, zorg voor een dropzone voor sleutels, portemonnee of portemonnee en bril.
Deze strategie helpt bij het elimineren van de "haast de deur uit"-angst en stress die optreedt wanneer familieleden essentiële items niet kunnen vinden.
Rommel verminderen en vereenvoudigen
Het is moeilijk voor een kind om zijn kamer schoon te houden als ze overspoeld worden met spullen. Ruim samen onnodig speelgoed en kleding op. Zorg ervoor dat wat overblijft op een eenvoudige, zichtbare manier wordt opgeslagen, zodat kinderen het systeem kunnen onderhouden.
Hetzelfde geldt voor volwassenen. Het wordt een overweldigende taak om schoon te maken als er te veel spullen zijn. Het opruimen van uw huis kan ook helpen om afleiding te verminderen die u of uw kind kan laten ontsporen.
Minimaliseer probleemsituaties
Anticipeer op problemen en structureer uw huis om ze te vermijden. Als uw kind bijvoorbeeld extreem actief is en geneigd is zijn armen en lichaam rond te slingeren, vul dan de familiekamer niet met breekbare voorwerpen en waardevol antiek. Heb geen draaistoelen in huis. Geef uw kind geen ATV (all-terrain vehicle) of BB-pistolen. Deze items kunnen uw kind problemen bezorgen. Zorg in plaats daarvan voor veiligere alternatieven zodat uw kind energie kan uitoefenen.
Regels en routines instellen
Routines maken het leven voorspelbaarder. Van 's morgens tot na schooltijd tot dinerroutines tot bedtijd, schema's zorgen voor consistentie (belangrijk voor elk kind, niet alleen voor kinderen met ADHD). Probeer de tijd dat uw kind 's ochtends wakker wordt, eet en naar bed gaat, redelijk constant te houden van dag tot dag. Dit is ook nuttig advies voor volwassenen.
Een gezinsagenda gebruiken
Een gezinskalender organiseert alle informatie voor het huishouden op één centrale locatie waar iedereen het kan zien en gebruiken. Sociale afspraken, doktersafspraken, schoolevenementen, verjaardagen: schrijf deze belangrijke data op de kalender en herinner iedereen eraan om er vaak naar te verwijzen.
Zorg voor duidelijke huisregels
Maak regels en verwachtingen eenvoudig, beknopt en duidelijk. Uw kinderen kunnen ook helpen bij het opstellen van de lijst met huisregels. Zorg ervoor dat de regels worden begrepen. Bedenk samen concrete consequenties en wees consequent in het opvolgen van consequenties.
Probeer situaties rustig te benaderen. Haal diep adem als dat nodig is, of geef jezelf een korte time-out als je jezelf moet beheersen en je emoties onder controle moet krijgen. Een rustige benadering is effectiever en zal uw kind niet overprikkelen of de situatie escaleren.
Positief gedrag belonen
Beloon positief gedrag en prijs de inspanningen van uw kind. Positieve bekrachtiging kan krachtig zijn omdat het kinderen het gedrag leert dat u wilt zien. Dit helpt het gedrag van uw kind op een positieve manier vorm te geven. Bovendien voelt het goed als anderen de goede dingen opmerken.
Gevoel voor humor hebben
Stimuleer vreugde en humor in uw huis. Maak je niet druk om de kleine dingen. Een gevoel voor humor kan de meest stressvolle situaties verdrijven. Bovendien voelt lachen gewoon goed - veel beter dan schreeuwen.
Een woord van Verywell
Het leven van uw kind met ADHD kan moeilijk zijn. Benader ze met empathie en maak van je huis een veilig, rustgevend toevluchtsoord. Breng samen met uw organisatietechnieken en -regels (die zowel belangrijk als nuttig zijn), positieve één-op-één tijd door met uw kind. Als je kind het echt moeilijk heeft, is een liefdevolle knuffel soms de meest effectieve interventie.
