Tussen sms'jes, e-mails, een toenemend aantal sociale media-opties en andere apps, hebben de meesten van ons nu smartphones, en de meesten van ons zijn er meer aan gebonden dan we misschien zouden moeten zijn. Hoewel het vroeger als onbeleefd werd beschouwd om je telefoon te checken wanneer je uit eten gaat of op een andere manier in contact bent met mensen in het echte leven, is constant telefoneren steeds gebruikelijker geworden.
Volgens een onderzoek van de American Psychological Association (APA) is het constant controleren van je smartphone in verband gebracht met stress.
De jaarlijkse Stress in America-enquête van de APA werd in 2017 in twee delen uitgebracht, waarbij het eerste deel zich richtte op het omgaan met verandering en het tweede deel was gericht op de stress van technologie en sociale media. Er zijn verschillende bevindingen die voor de meesten van ons interessant en relevant zijn. Het is duidelijk dat technologie en het gebruik van sociale media ons stressniveau, ons geluk en ons welzijn beïnvloeden. Een van de meest opvallende bevindingen is dat velen van ons onze telefoons te vaak checken, en dit is gekoppeld aan hogere niveaus van stress. Hier vindt u meer informatie hierover en over andere belangrijke aspecten van het onderzoek.
De meesten van ons hebben nu smartphones
Volgens het onderzoek bezit 74% van de Amerikanen een smartphone met internetverbinding. Bovendien bezit 55% een tablet en heeft ongeveer negen op de tien een computer. We zijn verbonden.
Gebruik van sociale media is omhooggeschoten
Terwijl in 2005 slechts 7% van de volwassenen in Amerika sociale media gebruikte (weet je nog, MySpace?), was in 2015 maar liefst 65% verbonden met sociale media. Jonge volwassenen (18-29) zijn zelfs nog meer verbonden, met volledig 90% verbonden via sociale media. media in 2015 (vergeleken met 12% in 2005). De cijfers gaan omhoog naarmate sociale media ons steeds meer verbinden.
In 2016 was 79% van de volwassenen die online waren verbonden met Facebook, waarmee het verreweg het populairste socialemediaplatform onder volwassenen in Amerika is. Instagram, Pinterest en LinkedIn werden gebruikt door respectievelijk 32%, 31% en 29%. Twitter is iets minder populair, maar bijna een op de vier (24%) gebruikt het toch. Nogmaals, we zijn verbonden!
'Constante controle' wordt gemeengoed
Hoewel dit een relatief nieuw fenomeen is, heeft deze toename van het gebruik van sociale media en op internet aangesloten apparaten ertoe geleid dat veel mensen hun telefoon regelmatig controleren op sms-berichten, e-mail en berichten op sociale media. Wat ooit misschien een manier was om de tijd door te brengen tijdens het wachten in de rij of een manier om op de hoogte te blijven van noodsituaties op het werk, is nu een gewoontegedrag geworden dat velen van ons uitvoeren zonder na te denken.
Volgens het onderzoek meldt 43% van de Amerikanen dat ze constant hun telefoon checken
De associatie met stress
Bijna een op de vijf (18%) geeft aan dat het gebruik van technologie een zeer of enigszins belangrijke bron van stress is. Ook interessant is het feit dat degenen die constant hun telefoon checken, meer kans hebben om technologie enigszins of aanzienlijk stressvol te vinden - 23% versus 14% van de niet-checkers. Hier zijn verschillende redenen voor:
- Politieke en culturele discussies: Meer dan twee vijfde van de frequente telefooncontroleurs (42%) meldt dat politieke discussies en culturele meningsverschillen op sociale media hen stress bezorgen, vergeleken met 33% van degenen die niet als constant checkers worden beschouwd. Dit is begrijpelijk, aangezien een conflict voor de meeste mensen een stressvolle ervaring is, en vaker deelnemen aan een conflictrijke omgeving kan leiden tot meer stress.
- Effecten op de gezondheid: Slecht beheerde stress is in verband gebracht met verschillende negatieve gezondheidsresultaten, en eerdere onderzoeken hebben aangetoond dat veel Amerikanen zich zorgen maken over de effecten van stress op hun gezondheid. Dit onderzoek was niet anders: 42% maakt zich zorgen over de negatieve effecten van sociale media op hun fysieke en mentale gezondheid (vergeleken met 27% van de niet-checkers). Dit is waarschijnlijk een terechte zorg, omdat is gebleken dat sociale vergelijking op sociale media verband houdt met verminderd geluk en welzijn, en ook met verhoogde niveaus van stress. En onbeheerde stress kan op meerdere manieren een negatieve invloed hebben op de gezondheid.
- Je niet verbonden voelen: Ironisch genoeg zijn degenen die sociale media het meest controleren, degenen die zich het minst verbonden voelen. 44% van de constante checkers geeft aan dat ze zich niet verbonden voelen met hun familie en vrienden, zelfs als ze bij hen zijn. (Dit wordt vergeleken met slechts 27% van de niet-checkers die er zo over denken.) Ze schrijven dit gevoel toe als het resultaat van technologie. Interessant is echter dat, in plaats van de stekker uit het stopcontact te halen, 35% van de telefooncheckers aangeeft dat ze minder geneigd zijn om persoonlijk af te spreken met vrienden of familie vanwege de beschikbaarheid van sociale media. (Ter vergelijking: slechts 15% van de niet-checkers meldt hetzelfde.) Eenzaamheid kan ook een negatieve invloed hebben op de gezondheid en het geluk, aangezien eenzaamheid zijn eigen gevaren heeft en zelfs als 'besmettelijk' kan worden beschouwd. Deze verbinding heeft een echte ontkoppeling gecreëerd.
Ontkoppelen of niet ontkoppelen?
Een meerderheid van ons (65%) is het ermee eens ("enigszins" of "sterk") dat het nemen van een digitale pauze, of het "loskoppelen" van tijd tot tijd belangrijk is voor de geestelijke gezondheid. Nogmaals, enigszins ironisch, slechts 28% van degenen die geloven in het belang van dit soort bezuinigingen, geeft aan dat ook te doen. De redenen hierachter zijn enigszins gecompliceerd.
Naast louter gewoonte zijn er voordelen aan sociale media die vooral door millennials worden gevoeld. Binnen die groep zegt 36% dat sociale media hen op de een of andere manier heeft geholpen om hun identiteit te cultiveren, hoewel ongeveer de helft (48%) zich ook zorgen maakt over de negatieve effecten op hun fysieke en mentale gezondheid, vergeleken met slechts 15% van de "volwassenen, " 22% van de babyboomers en 37% van de generatie X-ers.
Momenteel proberen we in ieder geval limieten in te stellen voor onze constante telefooncontrole. In de enquête meldt 28% (en 32% van de ouders) het gebruik van telefoons tijdens het avondeten te verbieden, wat een leuke manier is om bewuster te eten en contact te maken met de mensen om ons heen. Mensen melden ook het uitschakelen van meldingen op sociale media (19%), hoewel er ook andere manieren zijn om te bezuinigen.
Hoe u kunt stoppen met het constant controleren van uw telefoon?
Mensen zijn op de goede weg. Het gebruik van telefoons tijdens het avondeten beperken is een eenvoudige manier om een kleine pauze te nemen van de beschikbaarheid van sociale media en je te concentreren op de mensen met wie je in het echte leven bent.
Het uitschakelen van meldingen is een goed idee als een manier om constante herinneringen te vermijden dat iemand ergens iets heeft gezegd dat onze aandacht kan vereisen en het te verwijderen van de mensen die voor ons staan.
Dit kan ook een manier zijn om te oefenen met het beperken van het gebruik op andere momenten, omdat je er meer aan gewend raakt dat je telefoon uit staat of in een andere kamer staat. Hier zijn enkele aanvullende strategieën die kunnen werken:
- Ga offline op bepaalde tijden van de dag: Als je vensters maakt wanneer je niet beschikbaar bent (zoals etenstijd, na een bepaalde tijd van de nacht of zelfs om het uur), begin je jezelf te leren hoe je je beschikbaarheid kunt beperken. Je leert anderen ook niet te verwachten dat je constant beschikbaar bent. Deze kleine grens kan het op andere momenten en op andere manieren gemakkelijker maken om de verbinding te verbreken.
- Word comfortabel met "Slaapmodus": Je telefoon in de "slaapstand" zetten en deze slechts één keer per uur controleren, is een goede manier om de meldingen functioneel maar stil te houden, zodat je kunt kiezen wanneer je ze je dag wilt laten onderbreken. Hierdoor heb je meer controle.
- Vraag mensen om u erop te bellen: Roep hulp in door aan te kondigen dat je minder op je telefoon wilt kijken als je met mensen bent. Je kunt zelfs een pact met anderen sluiten dat niemand van jullie op je telefoon zit als je samen bent, zoals in "vroegere tijden" (zoals 2005). Dit kan je helpen om verbonden te blijven met degenen met wie je bent, en er een soort spel van te maken, in plaats van iets dat je alleen probeert te doen.
- Verwijder uw apps: Als je apps voor sociale media op je telefoon verwijdert, ben je genoodzaakt ze alleen te gebruiken als je achter je computer of tablet zit. Dit maakt het een grotere uitdaging om een hersenloze gewoonte te behouden om je telefoon te checken, maar het sluit je niet helemaal af. Het idee is om jezelf er meer over te laten nadenken, en om sociale media minder beschikbaar - maar niet helemaal ontoegankelijk - te maken.
- Probeer Meditatie: Omdat het controleren van je telefoon zo'n verraderlijke gewoonte kan zijn, is het gemakkelijk om het te doen zonder na te denken. Door een nieuwe gewoonte aan te leren, zoals meditatie, kun je je meer bewust worden van het huidige moment, het hier en nu. Dat kan je ook helpen om in de praktijk te komen van wezen hier, nu, in plaats van je af te vragen wie er nog meer iets online zegt. Oefen om volledig aanwezig te zijn en het wordt gemakkelijker om je telefoon in je zak te houden.