Wat is schaamte?

Wat is schaamte?

Mensen die schaamte ervaren, proberen meestal te verbergen waar ze zich voor schamen. Wanneer schaamte chronisch is, kan het het gevoel inhouden dat je fundamenteel gebrekkig bent. Schaamte is vaak moeilijk in jezelf te herkennen.

Schaamte

Schaamte kan worden gedefinieerd als een gevoel van schaamte of vernedering dat ontstaat in verband met de perceptie iets oneervol, immoreel of ongepast te hebben gedaan.

Hoewel schaamte een negatieve emotie is, speelt de oorsprong ervan een rol in ons voortbestaan ​​als soort. Zonder schaamte zouden we misschien niet de behoefte voelen om ons aan culturele normen te houden, wetten te volgen of ons te gedragen op een manier die ons in staat stelt om als sociale wezens te bestaan.

Omdat we geaccepteerd willen worden, is schaamte een evolutionair hulpmiddel dat ons allemaal in toom houdt.

Wanneer wordt schaamte schadelijk?

Schaamte kan problematisch zijn wanneer het wordt geïnternaliseerd en resulteert in een al te harde evaluatie van zichzelf als geheel. Deze criticus zou je kunnen vertellen dat je een slecht persoon bent, dat je waardeloos bent, of dat je geen waarde hebt.

De waarheid is echter dat hoe diep je je schaamt, vaak weinig te maken heeft met je waarde of wat je verkeerd hebt gedaan.

Enkele andere veelvoorkomende concepten die overlappen met schaamte zijn schaamte, vernedering en schuld. Deze verschillende termen hebben echter nuances in betekenis die belangrijk zijn om te weten om schaamte beter te begrijpen.

Tekenen dat je je schaamt

Vraag je je af of je misschien schaamte ervaart? Hieronder staat een lijst van zelfvernietigende schaamtereacties volgens psychiater Peter Breggin in zijn boek Guilt, Shame, and Anxiety.

• Gevoelig voelen
• Je niet gewaardeerd voelen
• Oncontroleerbaar blozen
• Gebruikt voelen
• Je afgewezen voelen
• Het gevoel hebben dat je weinig impact hebt
• Je zorgen maken over wat anderen van je denken
• Zorgen dat je niet met respect wordt behandeld
• Het gevoel hebben dat anderen misbruik van je maken
• Het laatste woord willen hebben
• Je gedachten of gevoelens niet delen omdat je bang bent om je te schamen
• Bang zijn om er ongepast of dom uit te zien
• Meer zorgen maken over falen dan iets immoreels doen
• Perfectionist zijn
• Je een buitenstaander voelen of dat je anders bent of buitengesloten
• Je achterdochtig voelen of alsof je anderen niet kunt vertrouwen
• Niet in het middelpunt van de belangstelling willen staan
• Een muurbloempje zijn of krimpend viooltje
• Mensen buiten willen sluiten of zich terugtrekken
• Het gevoel hebben dat je niet je ware zelf kunt zijn
• Proberen jezelf te verbergen of onopvallend te zijn
• Je identiteit verliezen
• Zich ontoereikend voelen
• Gevoelens van spijt
• Je oneervol voelen

Tot slot zijn de onderstaande gedragingen voorbeelden van dingen die mensen doen als ze zich schamen:

• Naar beneden kijken in plaats van mensen in de ogen kijken
• Je hoofd laag houden
• Hangende schouders in plaats van rechtop te staan
• Bevroren voelen of niet kunnen bewegen
• Niet in staat zijn om spontaan te handelen
• Stotteren als je probeert te praten
• Praten met een overdreven zachte stem
• Jezelf verbergen voor anderen
• Huilen als je schaamte of verlegenheid voelt

Vier categorieën van schaamtegedrag

Volgens het academische boek Schaamte gepubliceerd door Oxford University Press, identificeerden de auteurs vier verschillende categorieën van schaamtegedrag:

1. De hete reactie
2. Gedrag om schaamte het hoofd te bieden of te verbergen
3. Veiligheidsgedrag om schaamte te voorkomen of ontdekt te worden
4. Gedrag om schaamte te herstellen

De hete reactie

Dit zijn de dingen die je doet als je je schaamt en defensief voelt, zoals uithalen uit woede of de ander aanvallen om de aandacht van jezelf af te leiden. De hete reactie is meestal een impulsieve reactie.

Gedrag om schaamte het hoofd te bieden of te verbergen

Dit kunnen dingen zijn zoals jezelf klein voelen, proberen te voorkomen dat je in het middelpunt van de belangstelling staat, of je gedachten of gevoelens niet delen. Jezelf verbergen is een methode van zelfbescherming.

Veiligheidsgedrag om schaamte te voorkomen of ontdekt te worden

Dit kunnen dingen zijn als excuses aanbieden, huilen of conflicten vermijden. Mensen die de neiging hebben om emotioneel te zijn of conflicten te vermijden, hebben meer kans om veiligheidsgedrag te vertonen.

Gedrag om schaamte te herstellen

Dit kunnen dingen zijn zoals dingen doen om jezelf te kalmeren of je excuses aanbieden aan anderen. Als je bijvoorbeeld een belangrijk jubileum bent vergeten, zou je tegen jezelf kunnen zeggen dat je veel aan je hoofd had, of gebaren maken om te laten zien dat het je spijt.

Soorten schaamte

Naast de vier brede categorieën van schaamte die zijn geïdentificeerd, zijn er ook veel verschillende soorten schaamte. Hieronder staan ​​​​enkele verschillende om te overwegen.

Tijdelijke schaamte Sha

Voorbijgaande schaamte verwijst naar dat vluchtige gevoel dat je krijgt als je een fout maakt, misschien in een sociale omgeving. Het gaat meestal snel over en veroorzaakt geen problemen in je leven.

Chronische schaamte

Chronische schaamte verwijst naar een gevoel dat altijd bij je is en je het gevoel geeft dat je niet goed genoeg bent. Dit soort schaamte kan je functioneren en geestelijke gezondheid aantasten.

Schaamte in de vorm van vernedering

Vernedering is de meest intense vorm van schaamte en ontstaat wanneer we ons ergens kritisch voor schamen. Vaak wordt dit gevoeld wanneer er iets gebeurt in het bijzijn van andere mensen.

Jammer van de nederlaag

We kunnen dit soort schaamte ervaren als we een mislukking of nederlaag ervaren. Bijvoorbeeld als u een sportwedstrijd verliest die u had verwacht te winnen.

Schande rond vreemden

Schaamte bij vreemden weerspiegelt het gevoel dat ze zullen ontdekken dat er iets mis met je is. Dit soort schaamte komt vaak voor bij sociale angst.

Schaamte voor anderen

Schaamte in het bijzijn van anderen verwijst naar het soort schaamte dat wordt gevoeld wanneer men zich in het bijzijn van andere mensen beschaamd of vernederd voelt. Dit hangt samen met het gevoel van vernedering.

Jammer van de prestaties

Je zelfbewust voelen over je prestaties is een ander soort schaamte. Dit komt meestal naar voren tijdens spreken in het openbaar, muzikale prestaties, atletische prestaties, enz.

Jammer van het zelf the

Het gevoel alsof je een inferieur persoon bent, kan leiden tot schaamte over jezelf. Dit is een chronische vorm van schaamte met langdurige effecten.

Schaamte gerelateerd aan onbeantwoorde liefde

Schaamte die het gevolg is van onbeantwoorde liefde is een ander soort schaamte. Dit is het gevoel niet goed genoeg te zijn voor een ander.

Schande gerelateerd aan ongewenste blootstelling

Openbare vernedering is een vorm van ongewenste blootstelling die een ander soort schaamte vormt. Het kan ook inhouden dat je in het openbaar een fout maakt en iemand erop wijst.

Schaamte gerelateerd aan teleurstelling of mislukking

Als je verwachtingen niet worden waargemaakt of als je ergens in faalt, kun je schaamte ervaren in verband met falen of teleurstelling. Dit hangt nauw samen met schaamte over een nederlaag.

Schande gerelateerd aan uitsluiting

Als je het gevoel hebt dat je wordt uitgesloten van een groep, niet aardig gevonden wordt door de groep, of dat je er niet bij hoort, dan kun je je schamen omdat je buitengesloten wordt. Dit type komt ook veel voor bij sociale angst.

Geïnternaliseerde schaamte

Geïnternaliseerde schaamte verwijst naar naar binnen gekeerde schaamte. Degenen die bijvoorbeeld kindermishandeling ervaren, kunnen een gevoel van onwaardigheid ervaren of een gevoel van schaamte in verband met hun misbruik.

Gif.webptige schaamte

Gif.webptige schaamte is vergelijkbaar met geïnternaliseerde schaamte omdat het het idee inhoudt dat er van binnen iets inherent mis met je is. Gif.webptige schaamte is een onderdeel van je kernidentiteit in plaats van een voorbijgaande staat. Mensen die gif.webptige schaamte ervaren, kunnen proberen een perfect uiterlijk zelf te presenteren om te verbergen hoe ze zich van binnen voelen.

Gezonde schaamte

Tot slot kan er ook gezonde schaamte bestaan. Schaamte kan gezond zijn als het je nederig maakt, je laat lachen om jezelf, je nederig maakt of je leert over grenzen. Zonder op zijn minst een beetje schaamte zouden mensen geen manier hebben om te beheren hoe hun gedrag andere mensen beïnvloedt.

Oorzaken van schaamte

Ben je benieuwd naar de verschillende oorzaken van schaamte? Er zijn verschillende mogelijke oorzaken van de verschillende soorten schaamte, sommige zijn van voorbijgaande aard en andere kunnen in de kindertijd zijn ontstaan.

Bovendien kunnen geestelijke gezondheidsproblemen soms op zichzelf schaamte veroorzaken. Laten we eens kijken naar enkele van de mogelijke oorzaken van schaamte:

• Jeugdtrauma of verwaarlozing
• Elke psychische stoornis die gepaard gaat met zelfkritiek of oordeel (bijv. sociale fobie)
• Niet voldoen aan de al te hoge eisen die je jezelf stelt
• Het gevoel hebben dat je tekortkomingen of tekortkomingen aan het licht zullen komen
• Het slachtoffer zijn van pesten
• Verwachtingen die niet worden ingelost of falen ervaren
• Afwijzing van anderen of een verzwakking van een relatie

Het is echter belangrijk op te merken dat baby's op natuurlijke wijze schaamte ervaren zonder dit gevoel ooit te leren

Op deze manier is de schaamtereactie normaal en natuurlijk. Wanneer het echter extreem wordt, wordt het een probleem.

Impact van schaamte

Als je schaamte hebt ervaren, weet je waarschijnlijk dat dit een negatieve invloed op je leven kan hebben. Hieronder staan ​​enkele van de mogelijke negatieve effecten die je zou kunnen ervaren vanwege schaamte:

• Geeft je het gevoel dat je gebrekkig bent of dat er iets mis met je is
• Kan leiden tot sociale terugtrekking
• Kan leiden tot verslavingen (bijv. alcohol, drugs, uitgaven, seks)
• Misschien ervoor zorgen dat je defensief wordt en anderen in ruil daarvoor schaamt
• Kan ertoe leiden dat u anderen gaat pesten als u zelf gepest bent
• Kan ervoor zorgen dat je je ego opblaast om de overtuiging te verbergen dat je geen waarde hebt (narcistische persoonlijkheid)
• Kan leiden tot lichamelijke gezondheidsproblemen
• Kan verband houden met depressie en verdriet
• Kan ervoor zorgen dat je je leeg, eenzaam of uitgeput voelt
• Kan leiden tot een lager zelfbeeld
• Kan het moeilijker voor je maken om andere mensen te vertrouwen
• Kan het moeilijker voor je maken om in therapie te zijn of niet langer het gevoel te hebben dat je wordt beoordeeld
• Kan leiden tot perfectionisme of overprestatie om te proberen je schaamtegevoelens tegen te gaan
• Kan ervoor zorgen dat u zich bezighoudt met mensen die aangenaam zijn
• Kan ervoor zorgen dat je niet praat omdat je bang bent om het verkeerde te zeggen
• Kan dwangmatig of buitensporig gedrag veroorzaken, zoals strikte diëten, overwerk, overmatig schoonmaken of in het algemeen te hoge normen.

Zoals je kunt zien, leiden de meeste effecten van schaamte tot gedrag dat een vicieuze cirkel creëert. Je voelt schaamte waardoor je gedrag gaat vertonen dat kan leiden tot meer schaamtegevoelens. Of deze gedragingen kunnen op zichzelf schadelijk zijn en op zichzelf mogelijke lichamelijke of geestelijke gezondheidsproblemen veroorzaken.

Schaamte versus schuld

Voordat we bespreken hoe je minder schaamte kunt gaan voelen, is het belangrijk om het verschil tussen schaamte en schuld te overwegen. Hoewel schaamte vaak wordt verward met schuldgevoel, zijn het eigenlijk twee verschillende dingen.

Schuldgevoel gaat over het algemeen over iets dat je hebt gedaan. Het verwijst naar iets dat je verkeerd hebt gedaan of een gedrag waar je je slecht over voelt.

Aan de andere kant verwijst schaamte naar iets over je karakter of wie je bent als persoon waarvan je denkt dat het onaanvaardbaar is.

Schaamte is niet iets verkeerd doen. Het gaat over een gevoel dat je hebt als je merkt dat je op de een of andere manier niet goed genoeg bent.

Met andere woorden, schuld gaat over verkeerde acties, terwijl schaamte gaat over het fout hebben als persoon.

Als je kunt leren om je schuld van je schaamte te scheiden, zal dat een van de eerste stappen zijn om minder schaamte in het algemeen te voelen.

Omgaan met schaamte

Vraag je je af hoe je minder schaamte kunt voelen? Er zijn twee hoofdstappen om je schaamte te helen. De eerste is het verkennen van je schaamte in plaats van het te vermijden. De tweede is genezen en verder gaan met je schaamte. Hieronder bekijken we elk van deze stappen.

Verken je schaamte

De eerste stap om van je schaamte af te komen, is begrijpen waar het allemaal om draait. Dit komt omdat het voor jou onmogelijk zal zijn om van je schaamte te genezen als je het niet hebt geïdentificeerd voor wat het is.

Door je schaamte in perspectief te zien en te begrijpen waar het vandaan komt en hoe het je huidige beslissingen beïnvloedt (via emotionele herinneringen), kun je een heel eind helpen om te voorkomen dat je schaamte je leven gaat beheersen.

Weet je niet zeker hoe je je schaamte kunt identificeren en onderzoeken? Een manier om je schaamte te herkennen, is door in verschillende situaties aandacht te besteden aan je emoties. Wanneer heb je het gevoel dat je schaamtegevoelens worden geactiveerd? Als je schaamte voelt, hoe reageer je dan of hoe voel je je anders?

Als je het niet zeker weet, probeer dan in een dagboek te schrijven over je schaamtegevoelens. Je zou vooral kunnen schrijven over gebeurtenissen uit je verleden waarin je je schaamde of die je vandaag beïnvloeden in je schaamtegevoelens. Schrijf alle gevoelens of gedachten op die je hebt en hoe je op die situatie uit het verleden hebt gereageerd.

Besteed dan wat tijd aan het onderzoeken hoe de schaamte uit het verleden je nog steeds beïnvloedt in termen van huidige schaamte. Wat hebben situaties uit het verleden je over jezelf geleerd? Je schaamte aan het licht brengen zal een manier zijn om te ontsnappen aan het feit dat het een schaduw werpt op je huidige zelf.

Omarm je schaamte

Nu je je schaamte hebt geïdentificeerd en erkend, is het tijd om te werken aan het omarmen van je schaamte. Hoewel dit misschien contra-intuïtief aanvoelt, is het, om van je schaamtegevoelens te genezen, nodig om die gevoelens uit je innerlijke wereld naar het daglicht te brengen.

Het is natuurlijk dat u verdedigingen en barrières wilt opwerpen wanneer u dit werk doet. Het is belangrijk om jezelf liefde en acceptatie te tonen en je te omringen met mensen die jou hetzelfde zullen laten zien. Je hebt een veilige plek nodig om bij te horen en een groep die je zal overspoelen met onvoorwaardelijke liefde. Als je dat nog niet in je leven hebt, zoek het dan op bij vrienden, familie of zelfs een steungroep.

Onthoud dat je liefde voor jezelf onvoorwaardelijk moet zijn zonder enige verplichtingen als je je schaamt. Wees eerlijk tegen jezelf en tegen andere mensen. Vermijd de schaamte die je voelt niet.

Praat liever over je gevoelens en deel ze in die veilige ruimte die je hebt gecreëerd. Laat je lijden gelegitimeerd en genormaliseerd worden. Dit zal je helpen om wat meer zicht te krijgen op je schaamte.

Als je je ongemakkelijk voelt om dit alleen te doen, overweeg dan om met een psychotherapeut te praten.

Terwijl je door dit proces gaat, is het belangrijk om je overtuigingen en houding over jezelf opnieuw te onderzoeken. Dit is het moment om de oude overtuigingen te verwerpen dat er iets inherent mis met je is. In plaats daarvan is het tijd om je nieuwe realiteit te accepteren dat je acceptabel en beminnelijk bent zoals je bent.

Bovendien accepteer je dat je fouten mag maken en dat is oké. Gedurende deze tijd wil je misschien ook een mentor of verantwoordelijke partner vinden die je kan helpen om prioriteiten te stellen en beslissingen te nemen.

Hoewel uw eigen genezingsproces zeer persoonlijk is, kan het zeer nuttig zijn om op reis te gaan met een andere persoon die dit begrijpt.

Tekenen van schaamte

Ben je benieuwd naar de tekenen dat iemand je opzettelijk probeert te schande te maken? Hieronder vind je een aantal zaken waar je op moet letten.

• Ze spreken met een overdreven luide stem
• Ze wijzen met hun vinger naar jou
• Ze staren je aan of maken intens oogcontact, of weigeren oogcontact te maken
• Ze bespotten je of kleineren je
• Ze maken je belachelijk in het bijzijn van andere mensen
• Ze staan ​​op een agressieve manier over je heen

Hoewel een kind dat door een ouder wordt beschaamd misschien moeite heeft om te erkennen dat dit onaanvaardbaar gedrag is, kun je als volwassene schaamte herkennen voor wat het is en accepteren dat de andere persoon je probeert te schande te maken.

Je hoeft die schaamte echter niet te internaliseren of je erdoor te laten beïnvloeden. En u kunt ook assertief reageren om hen te vragen u met respect te behandelen.

Wat te doen als je iemand hebt beschaamd?

Wat als jij degene bent die iemand anders te schande heeft gemaakt? Hieronder staan ​​enkele acties die je kunt ondernemen als je iemand anders hebt beschaamd en je er slecht over voelt.

• Bied je oprechte excuses aan voor je acties
• Leg de reden voor je gedrag uit (als er een verklaring is)
• Restitutie aanbieden of het goedmaken
• Bied aan om ze iets te geven of iets te doen waar ze blij van worden

Schaamte op de lange termijn overwinnen

Schaamte is een complexe menselijke emotie die veel verschillende oorzaken of triggers kan hebben en die aandacht en acceptatie vereist om te overwinnen.

Afhankelijk van je specifieke soort schaamte, vind je het misschien gemakkelijker om met een professional over je gevoelens te praten dan om je schaamte alleen te overwinnen.

Als u daarnaast andere psychische problemen heeft, kan een professional in de geestelijke gezondheidszorg u tegelijkertijd hiermee helpen.

Een belangrijke conclusie is dat schaamte niet gaat over wie je bent als persoon (bijvoorbeeld of je goed of slecht bent). Schaamte is een geïnternaliseerde ervaring over jezelf als persoon, over een bepaald aspect van je karakter, of over hoe iemand je heeft behandeld (en op zijn beurt hoe je je over jezelf voelde).

Schaamte hoeft echter niet te blijven wat bepaalt hoe je naar jezelf kijkt. In feite kun je ervoor kiezen om je schaamte te identificeren, je schaamte te omarmen en er vervolgens mee verder te gaan.

Als u bijvoorbeeld als kind in de steek werd gelaten, schaamt u zich misschien dat uw ouder niet wilde blijven. In dat geval kun je die schaamte beter herkennen en loslaten dan eraan vast te houden.

Evenzo, als je je schaamt voor een bepaald aspect van je karakter, of iets waarvoor andere mensen je hebben beoordeeld, dan heb je waarschijnlijk een flinke dosis gezonde eigenliefde nodig.

Je hoeft jezelf of je karakter niet te veranderen om een ​​waardevol persoon te zijn. Als je jezelf eenmaal gaat accepteren, zul je minder schaamte voelen en vooruit kunnen gaan.

Een woord van Verywell

Schaamte is een universele emotie, maar iedereen ervaart het in verschillende mate. Als schaamte een probleem voor je is, dan is het tijd om te gaan werken aan het veranderen van je gedachten, overtuigingen en houding ten opzichte van jezelf.

Zodra schaamte niet langer een probleem is, zul je ook merken dat het gemakkelijker is om de delen van jezelf te accepteren die niet kunnen worden veranderd, maar de delen die je wilt veranderen te veranderen. Door dit proces leer je ook dat anderen je op een positieve manier kunnen ondersteunen.

Dit is vooral nuttig als je schaamte het gevolg is van een slechte behandeling. Het eindresultaat zal minder schaamte en meer eigenliefde zijn, die zich ook zal uitstrekken naar alle gebieden van je leven.