Tijdens een drukke dag kan het maar al te gemakkelijk worden om je op het negatieve te concentreren. U kunt zich moe, overwerkt en gestrest voelen door alle tegenstrijdige eisen die aan uw tijd worden gesteld. Als gevolg hiervan kunnen er negatieve gedachten in je hoofd kruipen. Hoewel je weet dat positief denken beter is voor je gemoedstoestand, zal het je misschien verbazen te horen dat het ook goed kan zijn voor je gezondheid. Onderzoek heeft aangetoond dat positief denken een breed scala aan voordelen kan hebben, van het verbeteren van je zelfvertrouwen en psychisch welzijn tot het daadwerkelijk verbeteren van je fysieke gezondheid.
Dus wat kun je doen om negatieve gedachten te elimineren en ze te vervangen door een positievere kijk? Zelfs als u geen geboren optimist bent, zijn er dingen die u kunt doen om uw positieve denkvaardigheden te ontwikkelen en enkele voordelen van positief denken te plukken.
Focus op je gedachten
Om een positieve denker te zijn, moet je leren hoe je je gedachten echt kunt analyseren. De stroom van bewuste gedachten kan moeilijk zijn om je op te concentreren, vooral als introspectie niet je sterkste punt is. Wanneer je een uitdagende situatie tegenkomt, probeer dan op te merken hoe je denkt over wat er gebeurt. Heb je negatieve zelfpraat? Heb je mentaal kritiek op jezelf of anderen? Dit negatieve denken vormt een groot obstakel, maar het identificeren van dergelijke gedachten is de eerste stap om ze te overwinnen.
Enkele van de meest voorkomende vormen van negatief denken zijn gericht op alleen de ongewenste aspecten van een situatie. Stel je bijvoorbeeld voor dat je net een drukke dag op je werk hebt doorgebracht. Je hebt een presentatie gegeven en verschillende taken eerder dan gepland afgerond, maar je bent vergeten een belangrijk telefoontje terug te nemen. Ondanks de successen van de dag, merk je dat je die avond piekert over die ene fout en je je zorgen maakt over hoe het je succes op het werk zal beïnvloeden. In plaats van na te denken over het positieve en het negatieve te erkennen, negeer je het goede en vergroot je het slechte.
Zelfverwijt is een ander veelvoorkomend type negatief denken. Wanneer uw afdeling het verkoopquotum voor de maand niet haalt, geeft u uzelf de schuld in plaats van te erkennen dat de trage economie in het algemeen tot minder verkopen heeft geleid. Dit soort negatief denken kan bijzonder schadelijk zijn voor uw psychisch welzijn. Door de schuld op je te nemen voor dingen die niet jouw schuld zijn of waar je geen controle over hebt, krijgen je zelfrespect en zelfvertrouwen een serieuze deuk.
Hoe word je een positieve denker?
Het veranderen van de negatieve denkcyclus kan een uitdaging zijn en het is een proces dat tijd kost. Positief denken gaat niet over het opzetten van een roze bril en het negeren van alle negatieve dingen die je in het leven tegenkomt. Die benadering kan net zo verwoestend zijn als het negeren van het positieve en alleen focussen op het negatieve. Balans, met een gezonde dosis realisme, is de sleutel.
Het is belangrijk op te merken dat het herhalen van lege gemeenplaatsen ("Ik ben goed genoeg! Ik ben slim genoeg! Mensen houden van mij!") soms averechts kan werken en zelfs een negatief effect kan hebben op je zelfbeeld.
Dus wat kun je doen als je merkt dat je overweldigd wordt door negatieve gedachten? Begin met kleine stapjes. Per slot van rekening probeer je hier een nieuwe gewoonte aan te leren, en zoals iedereen die ooit geprobeerd heeft om een gedrag te veranderen of een voornemen te behouden je kan vertellen, deze dingen kosten tijd.
Begin met het identificeren van een gebied van je leven dat het meest wordt beïnvloed door negatief denken. Misschien heb je de neiging om negatief te denken over je persoonlijke voorkomen of je prestaties op school. Door te beginnen met een enkel en relatief specifiek gebied van je leven, is de kans groter dat de veranderingen op de lange termijn blijven bestaan.
Stel je voor dat je ervoor hebt gekozen om je te concentreren op je negatieve gedachten over school. De volgende stap is om elke dag een beetje tijd te besteden aan het evalueren van je eigen gedachten. Als je merkt dat je kritische gedachten over jezelf hebt, neem dan even de tijd om te pauzeren en na te denken. Hoewel je misschien boos bent over het behalen van een slecht cijfer voor een examen, is jezelf uitschelden echt de beste aanpak? Is er een manier om een positieve draai aan de situatie te geven? Hoewel je dit examen misschien niet goed hebt gedaan, heb je in ieder geval een betere indicatie van hoe je je studietijd kunt structureren voor de volgende grote test.
Let goed op negatieve zelfpraat. Wanneer je innerlijke monoloog begint te suggereren dat je je opdrachten nooit op tijd af zult krijgen of dat het werk te zwaar is, zoek dan een manier om een positievere kijk op de situatie te krijgen.
Als je bijvoorbeeld moeite hebt om een onderzoekspaper op tijd af te krijgen, zoek dan naar manieren waarop je je planning kunt herschikken om meer tijd voor het project te maken in plaats van toe te geven aan hopeloosheid. Als een huiswerkopdracht te moeilijk lijkt om te voltooien, kijk dan of een andere benadering van het probleem van het zoeken naar hulp van een klasgenoot zou kunnen helpen.
Een woord van Verywell
Een positieve denker zijn, gaat niet over het negeren van de realiteit ten gunste van ambitieuze gedachten. Het gaat meer om een proactieve benadering van je leven. In plaats van je hopeloos of overweldigd te voelen, stelt positief denken je in staat om de uitdagingen van het leven aan te gaan door te zoeken naar effectieve manieren om conflicten op te lossen en creatieve oplossingen voor problemen te bedenken. Het is misschien niet gemakkelijk, maar de positieve impact die het zal hebben op je mentale, emotionele en fysieke gezondheid zal het zeker waard zijn. Het vergt oefening; veel oefenen. Dit is geen stapsgewijs proces dat u kunt voltooien en waarmee u klaar bent. In plaats daarvan gaat het om een levenslange toewijding om naar binnen te kijken en bereid te zijn om negatieve gedachten uit te dagen en positieve veranderingen aan te brengen.