Als u lijdt aan een sociale angststoornis (SAD), is de kans groot dat u de neiging heeft om een "gesloten" stijl van lichaamstaal aan te nemen.
Dit betekent dat de manier waarop je jezelf draagt, anderen vertelt dat je met rust gelaten wilt worden. Het betekent ook dat je er angstig en nerveus uitziet in sociale situaties.
Hoewel het moeilijk kan zijn om te veranderen wat als natuurlijke lichaamshoudingen zou kunnen aanvoelen, zal het veranderen van je lichaamstaal om meer "open" te lijken een betere boodschap afgeven aan de mensen om je heen. Uiteindelijk zal deze nieuwe stijl na verloop van tijd minder inspanning vergen; u kunt zich daardoor zelfs minder angstig gaan voelen.
Hieronder staan lichaamstaalfouten die u op dit moment mogelijk maakt, en tips om ze te herstellen.
slungelig
Stop en kijk hoe je nu zit of staat. Ben je onderuitgezakt of rechtop? Liggen je schouders naar beneden met de armen comfortabel langs je zij, of ben je gekreukt en probeer je zo min mogelijk ruimte in te nemen?
Naar beneden kijken
Als je slap hangt, kijk je waarschijnlijk ook naar beneden. Misschien kijk je naar beneden als je loopt, als je iemand ontmoet of tijdens een gesprek. Naar beneden kijken vertelt anderen dat je angstig bent of iets te verbergen hebt.
Zwakke handdruk
Wanneer je nieuwe kennissen voor het eerst ontmoet, bied je dan een stevige handdruk of een slappe noodle aan? Die slappe noedel doet je meer kwaad dan goed, ook al voelt het misschien als je natuurlijke manier om handen te schudden.
Een glimlach faken
Is je glimlach oprecht? Anderen zullen kunnen zien of je een glimlach faket, omdat alleen je mond erbij betrokken is.
Je lichaam weg vissen
Mensen met SAD waarderen hun persoonlijke ruimte; als iemand te dichtbij komt, kan het voelen alsof je wordt binnengevallen. Tegelijkertijd is het belangrijk om te kijken hoe je je lichaam in een hoek zet wanneer je met anderen bent. Als je een beetje van iemand af kijkt, krijg je het bericht dat je niet geïnteresseerd bent.
Oogcontact vermijden
Hoewel het verleidelijk kan zijn om naar beneden te kijken of weg te kijken als iemand tegen je praat, wijst het vermijden van oogcontact op desinteresse. Oefen ongeveer 60% van de tijd in de ogen van anderen te kijken; elk bedrag groter dan dit zal lijken op staren.
Je armen vouwen
Of je het nu doet omdat je het koud hebt, angstig bent of gewoon meer op je gemak bent op die manier, je armen voor je kruisen stuurt de boodschap naar andere mensen om weg te blijven. Doe het niet.
friemelen
Friemelt u met uw haar, uw pen of uw kleding? Stop met friemelen en je zult zelfverzekerder en minder angstig lijken. Friemelen maakt het ook moeilijk voor anderen om zich te concentreren op wat je zegt, vooral als je een presentatie geeft.
Blokkeren
Blokkeren houdt in dat je voorwerpen tussen jou en een andere persoon plaatst om je meer 'veilig' te laten voelen. U kunt bijvoorbeeld blokkeren met een boek, uw computer of een ander elektronisch apparaat. Verwijder de voorwerpen zodat de ander zich meer met jou verbonden voelt.
afleiding
Hoewel je je misschien minder angstig voelt als je een korte pauze kunt nemen van je gesprek om een e-mail te checken of een sms-bericht te sturen, laat dit de andere persoon weten dat je de interactie niet op prijs stelt. Blijf zoveel mogelijk gefocust op de persoon met wie je bent; als je moet multitasken, bied dan eerst je excuses aan en zorg dat het snel gedaan wordt.
Hoe u uw lichaamstaal kunt verbeteren
Tot slot, hier zijn enkele tips om u te helpen het lichaamstaalspel te winnen.
Sta rechtop. Als je de neiging hebt om onderuit te zakken, probeer je dan een denkbeeldig touw voor te stellen dat aan de bovenkant van je hoofd en het plafond is bevestigd. Laat dat beeld je hoofd omhoog trekken en je lichaam uit de onderuitgezakte positie. Je zou je meteen zekerder moeten voelen.
Oogcontact maken. Als het te moeilijk is om anderen in de ogen te kijken, probeer dan naar een plek tussen hun ogen te kijken. Ze zullen het nooit weten.
Geef een stevige handdruk. Oefen een stevige handdruk die laat zien dat je vertrouwen hebt en zeker bent van jezelf.
Glimlach voor echt. Met een echte glimlach verandert ook het bovenste deel van je gezicht… je ogen knellen een beetje en je krijgt kraaienpootjes. Probeer te stoppen en na te denken over waarom je lacht en of je het echt meent.
Leun naar binnen. Vooroverleunen toont openheid en aandacht. attention