Veel mensen denken dat depressie slechts een diepe droefheid is die een tijdje niet weggaat. Dat is echter niet het hele verhaal. Depressie is ingewikkelder dan dat.
Dat is de reden waarom veel mensen met een depressie het niet als zodanig herkennen. En daarom tonen mensen vaak ongeloof als ze horen dat iemand depressief is.
Maar alleen omdat je je niet verdrietig voelt of iemand zegt: "Maar je lijkt niet depressief", wil nog niet zeggen dat je dat niet bent. Iedereen ervaart en vertoont depressie op zijn eigen manier.
Personen met een depressie delen echter enkele gemeenschappelijke emotionele ervaringen. Het leren herkennen van je emoties kan de eerste stap zijn om erachter te komen hoe je er op een gezonde manier op kunt reageren.
Veelvoorkomende emoties die tijdens een depressie worden ervaren
Hoewel ieders ervaring met depressie een beetje anders is, zijn sommige emoties tijdens depressie vrij veel voorkomende symptomen:
- Droefheid: Depressie kan diepe gevoelens van verdriet veroorzaken. Gevoelens van verdriet kunnen betrekking hebben op een bepaalde gebeurtenis, zoals het verlies van een geliefde, of het kunnen gewoon algemene gevoelens van verdriet zijn.
- Schuld: Door depressie kunt u zich over bijna alles schuldig voelen. Misschien voel je je schuldig, dat ben je
depressief bent of je voelt je misschien slecht over fouten (of vermeende fouten) die je hebt gemaakt. - Prikkelbaarheid: U kunt zich vaak geïrriteerd voelen. Je hebt misschien een lagere frustratietolerantie of je voelt je misschien geïrriteerd door bijna alles wat er om je heen gebeurt.
- Ongerustheid: Misschien maak je je zorgen over iets specifieks (bijvoorbeeld of je vannacht in slaap kunt vallen) of voel je je gewoon angstig zonder een specifieke reden.
- Eenzaamheid: Je hebt misschien geen zin om te socializen als je depressief bent, maar tegelijkertijd voel je je misschien heel eenzaam. Eenzaamheid kan heel gewoon zijn, zelfs als je omringd bent door mensen.
- waardeloosheid: Je denkt misschien dat je niets hebt om bij te dragen aan de wereld en je hebt misschien het gevoel alsof je waardeloos bent voor je vrienden en familie.
- Hopeloosheid: Depressie kan ervoor zorgen dat je denkt dat niets ooit zal werken of dat dingen nooit beter zullen worden.
Waarom het helpt om je gevoelens te identificeren
Gevoelens zijn complex. Door ze gewoon een naam te geven, kunnen je hersenen beter begrijpen wat er aan de hand is.
Een onderzoek uit 2018 wees uit dat praten over gevoelens, erover schrijven of gewoon een gevoel kiezen na het doornemen van een lijst, de angst van mensen direct verminderde. Het benoemen van gevoelens verminderde de duur en intensiteit van ongemakkelijke emoties.
Het is misschien niet handig om gewoon te identificeren wat je voelt als depressie. Het kan nuttiger zijn om meer specifieke emoties te identificeren waar je doorheen gaat - die waarschijnlijk zullen verschuiven en vrij vaak variëren.
Hoe u uw gevoelens kunt benoemen
Als je niet gewend bent om je gevoelens te identificeren, zal het enige oefening vergen. Maar er zijn verschillende dingen die u kunt doen om beter te begrijpen hoe u zich voelt.
- Begin met een cijfer. Als je moeite hebt om je gevoelens te benoemen, begin dan met a
nummer systeem. Rangschik uw stemming elke dag van 1 tot 10, waarbij 1 de laagste is en 10 de beste. Na een paar dagen gebruik te hebben gemaakt van een nummersysteem, voelt u zich misschien meer op uw gemak bij het benoemen van de verschillende emoties die u ervaart. - Gebruik een gevoelensgrafiek. Het is onmogelijk om vast te stellen hoe je je voelt, tenzij je er de taal voor hebt. Bekijk een gevoelensgrafiek of een lijst met gevoelenswoorden om u te helpen herinneren aan een groot aantal gevoelens, variërend van teleurgesteld tot beschaamd.
- Neem de tijd om na te denken. Maak elke dag wat tijd vrij om over je emoties na te denken. U herinnert zich misschien hoe u zich op bepaalde momenten van de dag voelde, of u pauzeert af en toe om te benoemen hoe u zich op dat moment voelt.
- Combineer het met een andere gewoonte. Om van het benoemen van je emoties een vaste gewoonte te maken, kun je deze combineren met een andere gewoonte die je al doet. U kunt bijvoorbeeld uw gevoelens benoemen als u 's ochtends uw tanden poetst en 's avonds nog een keer. Of u kunt uw emoties bij elke maaltijd identificeren. Door het te combineren met een gewoonte die je al doet, wordt het gemakkelijker te onthouden.
- Schrijf in een dagboek. Door dingen op te schrijven, kun je je emotionele toestand beter begrijpen. Besteed elke dag een paar minuten aan het ordenen van je gevoelens op papier.
- Praat over gevoelens in alledaagse gesprekken. Je hoeft niet de hele tijd over je gevoelens te praten, maar door meer gevoelswoorden in je dagelijkse gesprekken op te nemen, kun je je meer op je gemak voelen bij het identificeren van je emotionele toestand.
Houd er rekening mee dat je waarschijnlijk meer dan één emotie tegelijk voelt. En soms kunnen die emoties tegenstrijdig aanvoelen.
Je kunt zowel blij als verdrietig zijn. Of je voelt je misschien angstig en opgewonden. Het is normaal om alle soorten emoties tegelijk te ervaren. Maar door je gevoelens te benoemen, kun je die dingen een beetje op een rijtje zetten en je hersenen helpen een beetje meer te begrijpen wat er aan de hand is.
Krijg advies van de The Verywell Mind Podcast
Gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt deze aflevering van The Verywell Mind Podcast hoe je kunt leren ongemakkelijke emoties te tolereren.
Een woord van Verywell
Als je moeite hebt om je gevoelens te identificeren, ben je niet de enige. Het is moeilijk om te doen - en depressie maakt het nog moeilijker om je emoties te benoemen.
Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen. Een therapeut kan je helpen om erachter te komen
uw complexe emotionele toestand als u met depressie omgaat.
