Ben je genoeg gestrest over financiën, je baan, relatieconflicten of andere stressoren die je slapeloosheid ervaart? Je bent niet alleen! Hoewel slaaponderzoekers het er in het algemeen over eens zijn dat de prevalentiestatistieken van slapeloosheid variëren vanwege de criteria die worden gebruikt om slapeloosheid te definiëren, zal op elk moment ongeveer een derde van de bemonsterde volwassenen een vorm van slapeloosheid ervaren, ofwel moeite met inslapen, moeite met doorslapen, of slapeloosheid zo ernstig dat het de dagelijkse activiteiten verstoort. Nieuwe diagnostische criteria voor slapeloosheid die in 2020 zijn vrijgegeven, versterken het verband tussen slapeloosheid, angst en depressie. Hoewel niet altijd stressgerelateerd, maken deze associaties met geestelijke gezondheid en het tempo van het dagelijks leven slapeloosheid een belangrijk onderwerp voor ons om hier te bespreken.
Omdat slaap zo belangrijk is voor de algehele gezondheid, kan slapeloosheid uw leven op veel manieren beïnvloeden. Een slaaptekort kan ervoor zorgen dat u zich mentaal langzamer en emotioneler gaat voelen, wat uw ervaring van stress kan verergeren. Omgaan met langdurige slapeloosheid kan ook stress veroorzaken, wat kan leiden tot meer stressgerelateerde slapeloosheid. En als je slapeloosheid in het begin stressgerelateerd is, helpt overdreven moe en gestrest zijn niet om de problemen op te lossen die de stress veroorzaken. Hier zijn een paar dingen die u kunt proberen als u last heeft van stressgerelateerde slapeloosheid.
Progressieve spierontspanning
Spanning in je lichaam kan het moeilijk maken om te slapen. Hoewel mensen zich vaak niet eens realiseren wanneer ze ergens gestrest over zijn, voelt hun lichaam de stress en is daardoor gespannen.
Progressieve spierontspanning is al twintig jaar een geaccepteerde evidence-based behandeling voor slapeloosheid. PMR is een geweldig hulpmiddel om je lichaam te ontstressen.
Journalen
Als je merkt dat je 's nachts wakker wordt omdat je niet kunt stoppen met denken aan iets dat je overdag stress bezorgt, kan het bijhouden van een dagboek een effectieve techniek voor je zijn.
De handeling van het bijhouden van een dagboek heeft verschillende voordelen voor de gezondheid en stressbeheersing. In deze context kan het bijhouden van een dagboek je helpen je hoofd leeg te maken, sterke emoties te verwerken die ervoor zorgen dat je niet meer kunt slapen, en brainstormen en plannen maken die je kunnen helpen om te gaan met de situaties die je stress veroorzaken.
Werk door je stress heen
Als je door angst slaapt, kun je je misschien ontspannen en beter slapen door van perspectief te veranderen. Angst, inclusief het type dat je 's nachts wakker houdt, is vaak een natuurlijke reactie op situaties die actie vereisen. Als u uw situatie als een uitdaging beschouwt, in plaats van als een bedreiging, kunt u in een actieve, besluitvormingsmodus komen in plaats van in een angstige, passieve toestand te blijven.
Door een situatie vanuit verschillende hoeken te bekijken, kun je kansen zien die je misschien hebt gemist. Cognitieve herstructurering kan u helpen uw perspectief op een stressvolle situatie te veranderen.
Haal de druk uit de slaap
Zoals eerder vermeld, kan het naar bed gaan zelf stressvol worden wanneer het verliezen van slaap regelmatig voorkomt. Als je dit punt hebt bereikt, zijn er een paar dingen die je kunt doen om de stress van slapeloosheid te verminderen.
Ten eerste, als je moeite hebt met slapen, wil je misschien na een paar minuten opstaan en iets doen, als je zeker weet dat je nog ver weg bent. (Dit helpt de druk weg te nemen om urenlang naar de klok te kijken, en kan je helpen om meer controle over je tijd te krijgen terwijl je aan andere activiteiten deelneemt.)
Het is ook een goed idee om je slaapkamer voornamelijk te gebruiken om te slapen, zodat je je bed en je slaapkamer associeert met slapen en niet met stress. Denk aan opstaan en een boek lezen, dingen in huis doen en andere niet al te stimulerende activiteiten doen die kunnen helpen om beter te slapen als je er klaar voor bent. Vermijd ook cafeïne in de middag en avond.
Doe het niet alleen
Veel mensen die aan slapeloosheid lijden, zoeken geen hulp. Dit is jammer omdat verschillende interventies kunnen helpen bij slapeloosheid, waaronder cognitieve gedragstherapie en medicatie, en u kunnen helpen om stressgerelateerde slapeloosheid onder controle te krijgen.
Als u aanhoudende slapeloosheid ervaart, overweeg dan om met uw arts te praten over uw opties.