Volgens theorieën van cognitieve therapie bepalen je gedachten en waarden de manier waarop je jezelf en de wereld om je heen ziet. Gedachten en overtuigingen die op pessimisme zijn gebaseerd, kunnen een negatieve invloed hebben op uw gevoelens, emoties en geestelijke gezondheid. Deze schadelijke percepties zijn veelvoorkomende problemen die kunnen bijdragen aan de symptomen van stemmings- en angststoornissen.
Om negatieve denkpatronen en zelfvernietigende overtuigingen te overwinnen, is het belangrijk om de definities en verschillen tussen deze twee concepten te begrijpen.
Zelfvernietigende overtuigingen
Je geloofssysteem bestaat uit je persoonlijke opvattingen, houdingen en waarden. Je overtuigingen zijn altijd bij je en vormen de manier waarop je jezelf en de wereld om je heen ziet. Zelfvernietigende overtuigingen kunnen je leiden tot mislukking en ontevredenheid
Als u bijvoorbeeld gelooft dat uw eigenwaarde uitsluitend wordt bepaald door uw prestaties, zult u zich alleen voldaan voelen als u uitblinkt in uw carrière, uw doelen bereikt of een gewenst statusniveau bereikt. Zelfvernietigende overtuigingen vallen in twee categorieën: intrapersoonlijke overtuigingen die je hebt over jezelf en interpersoonlijke overtuigingen over je relaties.
Intrapersoonlijke zelfvernietigende overtuigingen-
Perfectionisme
-
Goedkeuring
-
prestatie
-
De schuld geven
-
onderdanigheid
-
Angst voor conflicten
Negatieve denkpatronen
In tegenstelling tot zelfvernietigende overtuigingen, zijn negatieve denkpatronen niet altijd bij je. Integendeel, ze komen alleen aan de oppervlakte als u met een probleem wordt geconfronteerd. Deze negatieve gedachten, ook bekend als cognitieve vervormingen, komen in je op in tijden van stress en versterken je zelfvernietigende overtuigingen.
Misschien heb je bijvoorbeeld de zelfvernietigende overtuiging dat je waarde alleen wordt bepaald door je prestaties. Je kunt je goed voelen zolang je in staat bent om consequent je doelen te bereiken. Als je echter geconfronteerd wordt met onvoorziene tegenslagen of obstakels, kunnen negatieve denkpatronen ervoor zorgen dat je de ernst van een situatie te veel analyseert of overdrijft, wat uiteindelijk ongegronde angst oproept.
In dergelijke omstandigheden kun je negatieve gedachten krijgen, zoals jezelf een mislukkeling noemen of jezelf de schuld geven dat je je doel niet hebt bereikt. Je denkt misschien bij jezelf: "Ik zal nooit een succes worden" of "het moet niet de bedoeling zijn geweest." Na verloop van tijd kunnen deze gedachten het zelfrespect verminderen en zelfs bijdragen aan symptomen van depressie
Negativiteit overwinnen
Persoonlijke overtuigingen worden in de loop van de tijd aangeleerd en ontwikkeld, waardoor ze erg moeilijk te veranderen zijn. Op dezelfde manier worden denkpatronen een gebruikelijke manier van denken die zo ingesleten is dat we ons er vaak niet van bewust zijn. Er zijn echter manieren om de cirkel van zelfvernietigende overtuigingen en negatieve denkpatronen te doorbreken
Om boven je zelfvernietigende overtuigingen en negatieve gedachten uit te stijgen, moet je beginnen te herkennen wanneer deze problemen zich in je leven voordoen. Let bijvoorbeeld eens op je kijk op het leven en hoe je op verschillende problemen reageert. Ga je direct met je problemen om of bezwijk je voor negatieve gedachten? Zit het leven vol mogelijkheden of zie je het glas als altijd halfleeg?
Nadat je zelfvernietigende overtuigingen en negatieve denkpatronen begint te erkennen, neem je de controle terug door ze uit te dagen. Als je je bijvoorbeeld ontoereikend voelt, vraag je dan af of het waar is dat anderen je alleen accepteren zonder gebreken en onvolkomenheden. Ben je echt een “loser” als je niet een bepaald succes boekt? Mislukt u altijd in wat u wilde bereiken?
Blijf je overtuigingen en gedachten betwisten en vervang ze door positievere en realistischere. Wanneer je de confrontatie aangaat met je negatieve opvattingen, kun je beginnen op te merken hoeveel ervan niet waar zijn in je leven. In plaats van van het ergste uit te gaan, realiseer je je misschien dat je teleurgesteld bent dat je een bepaald doel niet hebt bereikt, maar accepteer ook dat je leert en groeit van je fouten en tegenslagen.
Krijg advies van de Verywell Mind Podcast
Gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt deze aflevering van The Verywell Mind Podcast een effectieve manier om je te helpen negatief denken te beteugelen.
Een woord van Verywell
Het ontwikkelen van nieuwe overtuigingen en manieren van denken zal wat extra inspanning en consistentie van jouw kant vergen; therapie kan ook zeer nuttig zijn. Door uw negatieve gedachten en overtuigingen te controleren, te confronteren en te heroverwegen, kunt u ze 'afleren' of veranderen in meer koesterende, versterkende en bemoedigende manieren om naar uw leven te kijken. Na verloop van tijd kun je misschien je gedachten en overtuigingen verschuiven naar positievere en realistischere.
