Cognitieve vervormingen zijn onnauwkeurige of overdreven gedachten of denkpatronen. Ze worden soms ook wel disfunctionele, negatieve of automatische gedachten genoemd. Cognitieve verstoringen over voedsel, gewicht en lichaamsbeeld zijn een kernsymptoom van zowel anorexia nervosa als boulimia nervosa en worden ook door veel andere mensen ervaren. Gedachten, emoties en gedragingen zijn met elkaar verbonden, dus deze automatische gedachten of cognitieve vervormingen kunnen leiden tot ongeordend gedrag.
Behandeling voor eetstoornissen geeft meestal prioriteit aan gewichtsherstel, hervatting van normale eetpatronen en andere gedragsveranderingen. Later richt de behandeling zich ook vaak op problematische denkpatronen.
Verschillende soorten cognitieve vervormingen
Verschillende patronen van problematische gedachten worden vaak ervaren door mensen met een eetstoornis. Het herkennen, uitdagen en veranderen van negatieve denkpatronen is een van de belangrijkste componenten van cognitieve gedragstherapie (CGT).
Door de patronen van cognitieve vervormingen door CGT of een ander type therapie te leren, kunt u ze leren herkennen.
Houd er rekening mee dat het identificeren van het exacte type problematisch denken dat je ervaart niet het kritieke onderdeel is - je wilt je er alleen meer bewust van worden.
Hier zijn enkele van de meest voorkomende cognitieve verstoringen die mensen met een eetstoornis ervaren.
"Moet"
"Moeten' zijn eisen die u aan uzelf stelt, zoals denken 'ik had het beter moeten doen' of 'ik moet perfect zijn'. worden gegeten, of wat u moet wegen.
Alles of niets denken
Deze manier van denken wordt ook wel zwart-wit denken genoemd. Het draagt bij aan perfectionistische neigingen omdat het je doet geloven dat iets ofwel helemaal goed/goed of helemaal fout is. Wanneer je een eetstoornis hebt, kan dit opduiken wanneer je een plan hebt om je aan een specifieke voedingsregel te houden - je kunt het gevoel hebben dat de dag volledig verpest is wanneer je iets 'verkeerd' eet of de weegschaal iets anders aangeeft dan wat je zou willen zien.
Overgeneraliseren
Overgeneraliseren is denken of niets. Het treedt op wanneer je denkt dat een negatieve ervaring of situatie je leven volledig beschrijft. Een voorbeeld zou kunnen zijn te geloven dat een terugval betekent dat je nooit volledig zult herstellen, in plaats van het te zien als een tijdelijke tegenvaller.
Catastroferen
Elke keer dat je gelooft dat een situatie zo erg is dat je het gewoon niet kunt overleven, kun je catastroferen over de situatie of de uitkomst ervan. Je zou bijvoorbeeld kunnen denken dat als je een bepaald bedrag woog, niemand je leuk zou vinden of dat je eigenwaarde zou kelderen. Je zou ook kunnen denken dat je gewicht zal stijgen op basis van wat je hebt gegeten bij een maaltijd of tussendoortje.
Etikettering
Etikettering is een vervorming die probeert mensen en dingen in specifieke categorieën te plaatsen. Voorbeelden hiervan kunnen zijn: "Ik ben zo'n loser", "Ik heb geen zelfbeheersing", of "Van deze voedingsmiddelen zal ik aankomen." Meestal zijn deze labels te simplistisch en kunnen ze niet alle complexiteiten beschrijven die mensen bezitten.
Het positieve afwijzen
Veel cognitieve vervormingen richten zich alleen op de negatieve aspecten van iets en verwerpen iets positiefs. Voor iemand met een eetstoornis kan dit soort vervorming alleen gericht zijn op het bekritiseren van fouten of alleen op de calorische inhoud van voedsel in plaats van op de voeding en energie in het voedsel.
Ongunstige vergelijkingen
Veel mensen met een eetstoornis vergelijken hoe ze eruitzien, wat ze wegen en hoeveel ze eten met de mensen om hen heen. Deze vergelijkingen zijn meestal negatief. Als u bijvoorbeeld denkt dat iemand minder weegt dan u, kunnen de eetstoornisgedachten zich richten op hoe u ook minder zou 'moeten' wegen. Als u echter denkt dat u minder weegt, zijn de eetstoornisgedachten erop gericht u op het lagere gewicht te houden.
Beschuldigen en personaliseren
Beschuldigen en personaliseren zijn twee kanten van hetzelfde probleem. Wanneer iemand personaliseert, geloven ze dat alles hun schuld is, terwijl wanneer iemand anderen de schuld geeft, ze geloven dat alles de schuld van iemand anders is. De waarheid ligt waarschijnlijk ergens in het midden - en soms is het niemands schuld dat er iets is gebeurd.
Hoe u uw cognitieve vervormingen kunt volgen en wijzigen
Houd een lijst bij van gedachten die optreden vóór voedselbeperkingen, eetbuien, zuiveringen en/of momenten waarop u zich overstuur voelt. Kijk of ze een van de hierboven beschreven patronen volgen. Meestal slaan mensen met anorexia maaltijden over of beperken ze calorieën op basis van deze cognitieve verstoringen, wat hoogstwaarschijnlijk de trigger is voor dat gedrag. Dergelijke verstoringen kunnen ook eetbuien of zuiveringsgedrag veroorzaken.
Zodra u zich bewust bent van uw cognitieve vervormingen, kunt u enkele strategieën leren om cognitieve vervormingen te beheersen en aan te passen. Een cognitief-gedragstherapeut kan je ook helpen om experimenten uit te voeren om de geldigheid van deze gedachten te testen.
